Hoe te trainen

Sporten is zo'n belangrijk onderdeel van uw algehele gezondheid. Het is goed voor lichaam en geest! Hoewel het starten van een trainingsroutine ontmoedigend kan lijken, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt een trainingsplan maken dat bij uw lichaam en uw levensstijl past. Begin met het uitzoeken van uw doelen en het maken van een schema. U kunt dan beslissen welke soorten cardio- en krachttraining voor u werken. Maak uw trainingen leuk door veel afwisseling toe te voegen. Als je eenmaal begint te trainen, heb je waarschijnlijk meer energie en voel je je goed. Vergeet niet om veilig te blijven. Ga in uw eigen tempo en werk binnen de grenzen van uw lichaam.

Stappen

Methode een van 4: Een fitnessplan opstellen

1. een Kies je inspiratie en stel een duidelijk, haalbaar doel voor. Het hebben van een doel kan je echt motiveren. Neem een ​​paar minuten de tijd om na te denken over waarom u aan het trainen bent en wat u wilt bereiken. Kies een vaste datum waarop u ook uw doel wilt bereiken. Schrijf je doel op en plaats het ergens waar je het regelmatig zult zien, zoals je badkamerspiegel of op je koelkast.
   • Misschien traint u bijvoorbeeld om op een gezond gewicht te komen. Je zou kunnen schrijven: 'Ik zal mijn BMI met 5% verlagen.'
   • Als je hardloper wilt worden, kun je schrijven: 'Ik kan binnen 3 maanden een 5k lopen.'
   • Praat met uw arts over eventuele beperkingen. Het is altijd een goed idee om contact op te nemen met uw arts voordat u met een beginttrainingsroutine. Zij kunnen u goed adviseren op basis van uw persoonlijke geschiedenis. U kunt ook een online fitnessbeoordeling doen.
2. 2 Zoek een schema die bij u past. Bepaal hoeveel dagen per week u kunt trainen. Idealiter zou u minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag, 5 dagen per week moeten krijgen. Als u echter een bepaald doel probeert te bereiken, kunt u overwegen om meerdere dagen per week ongeveer een uur te trainen. Maak een realistisch plan en houd u eraan.
   • Kies het tijdstip dat het beste bij u past. Als je geen ochtendmens bent, probeer jezelf dan niet te dwingen om 6 uur 's ochtends te gaan sporten. Train gewoon later op de dag als dat goed voor je voelt.
   • Maak van uw trainingen een prioriteit. Plan ze in uw agenda, net als bij elke andere afspraak. Commit u om deze afspraak bij uzelf te houden!
3. 3 Duw jezelf om hard te werken. Je zult niet veel vooruitgang boeken in de richting van je doel als je niet blijft testen en je grenzen verlegt. De truc is om het veilig en gecontroleerd te doen. Als je gisteren 2 mijl hebt gelopen en je later uitgeput voelde, probeer dan vandaag niet 5 mijl te rennen. Zoek in plaats daarvan een niveau van inspanning waardoor je het gevoel krijgt dat je een goede training hebt gehad, en probeer dan om de paar weken iets toe te voegen aan de intensiteit van dat niveau.
   • Kies een manier om uw voortgang bij te houden. Er zijn veel apps waarmee u kunt bijhouden hoe het met u gaat. U kunt met hen al uw trainingen op uw telefoon opnemen. Je kunt ook een traditioneel notitieboekje gebruiken als je wilt.
   • Fitnesstrackers zijn, net als smartwatches, een uitstekende manier om bij te houden hoeveel lichaamsbeweging u elke dag krijgt.
4. 4 Werk zo veel mogelijk van uw lichaam. Hoe meer delen van uw lichaam lichaamsbeweging krijgen, hoe meer u de positieve effecten van oefeningen op uw gewicht, spiertonus, stemming, stressniveaus, slaappatronen en algemeen gevoel van welzijn zult opmerken. Zoals altijd is elke oefening een goede oefening, maar sommige opties zijn beter dan andere. Bij het heffen van losse gewichten worden bijvoorbeeld meer spiergroepen getraind dan bij het gebruik van gerichte gewichthefmachines. Probeer, als je kunt, wat oefening voor elk deel van je lichaam te combineren.
5. 5 Eet gezond en rust uit, zodat je de energie hebt om te trainen. Het behouden van de energie die je nodig hebt om te oefenen, begint met het krijgengenoeg slaap, en het eten van eengebalanceerd dieet. Je hoeft niet elk aspect van je leven te herzien om te beginnen met trainen, maar als je je energiek wilt voelen, moet je er in ieder geval voor zorgen dat je elke nacht goed slaapt en genoeg voedingsstoffen om je lichaam niet in de war te brengen .
   • Uw lichaam heeft bijvoorbeeld een evenwicht nodig tussen magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Bovendien zitten hele voedingsmiddelen, zoals verse producten, boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam voeden en onderhouden.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Een cardioroutine beginnen

1. een Besteed tijd aan cardio-oefeningen. Cardiovasculaire of 'cardio' -oefening is misschien wel de beste enkele soort oefening voor algehele lichaamsverbetering. De meest basale soorten cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen en hardlopen, maar veel andere soorten oefeningen hebben ook een cardio-component, waaronder zwemmen, vechtsporten en fietsen.
   • Streef ernaar om elke dag 30 minuten matige cardio-oefeningen te doen, zoals een stevige wandeling oflow-impact aerobics doen. Als u de voorkeur geeft aan krachtige cardio-oefeningen, kunt u uw trainingsduur verkorten tot een sessie van 10-20 minuten. Aan de andere kant, doe lichte cardio-oefeningen langer dan 30 minuten.
   • Cardio-fitnessapparaten zijn een geweldige optie als u liever binnenshuis traint, maar graag wandelt, jogt of fietst.
2. 2 Kies een training die je leuk vindt, zodat je eraan vasthoudt. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan hardlopen, dwing jezelf dan niet om het te doen. Probeer in plaats daarvan te fietsen. Andere opties zijn dansen, wandelen, roeien en skaten.
   • Heb niet het gevoel dat je je aan 1 vorm van cardio moet houden. Probeer een heleboel verschillende opties om erachter te komen wat voor u werkt.
   • Overweeg om lid te worden van een sportschool zodat je toegang hebt tot verschillende cardio-apparaten en groepslessen.
3. 3 Houd uw intensiteit bij door uw hartslag te volgen. Praat met uw arts over hoe u uwdoelhartslag. Als u aan het trainen bent, wilt u normaal gesproken ongeveer 60-85% van uw maximale hartslag halen, afhankelijk van uw inspanningsniveau. Dit aantal is voor iedereen anders.
   • Veel cardio-apparaten hebben sensoren die uw hartslag volgen. Je kunt ook een app op je telefoon downloaden of een fitnesstracker dragen.
   • Als u bepaalde medische aandoeningen heeft of medicijnen gebruikt om uw bloeddruk onder controle te houden, kunt u het beste de Rate of Perceived Exertion Scale (RPE) gebruiken. Dit is een schaal van 0-10 waarmee u kunt beoordelen hoe hard u zich voelt alsof u aan het werk bent. Een 0 staat voor helemaal niets, terwijl een 10 staat voor heel erg zwaar. Streef ernaar om te trainen op een 5 (zwaar) of hoger. Bij een 5 of 6 begin je te zweten en kan het moeilijk zijn om in zinnen te spreken. Bij een 7-8 zou je zwaar moeten ademen en alleen in korte zinnen kunnen spreken. Een 8 betekent dat je op je maximale niveau traint.
4. 4 Verander uw dagelijkse routine om elke dag meer cardio te krijgen. Maak op drukke dagen tijd vrij voor cardio door meerdere korte trainingen in uw dag te plannen. Je kunt veel mini-workouts doen zonder het je zelfs maar te beseffen. Tuinieren wordt bijvoorbeeld eigenlijk als cardio beschouwd als u uw hartslag hoog houdt. Doe een bewuste poging om meer cardio aan uw dag toe te voegen.
   • Probeer de trap te nemen in plaats van de lift.
   • Ga lunchen in plaats van achter je bureau te zitten.
   • Parkeer ver weg bij een winkel in plaats van een plek bij de deur te kiezen.
   • Loop korte afstanden in plaats van te rijden.
   • Beweeg meer door uw huis.
   • Maak je huis vaker schoon.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Krachttraining doen

1. een Voer lichaamsgewichtoefeningen uit voor een training zonder apparatuur. Je kunt een geweldige krachttrainingssessie volgen zonder helemaal geen apparatuur. Bij lichaamsgewichtoefeningen wordt uw eigen gewicht als weerstand gebruikt. Probeer te doen:
   • Lunges
   • Squats
   • Opdrukken
   • Planken
   • Muur zit
   • Sit ups
   • Kin-ups
   • Optrekken
2. 2 Probeer weerstandsbanden voor een betaalbare training. U hoeft geen gewichten op te heffen om te trainen. U kunt weerstandsbanden online of in een kassawinkel kopen. Dit kleine apparaat kan je een zware training bezorgen!
   • Probeer de band net boven de knie om uw benen te doen. Schuif van links naar rechts terwijl je in een lage gehurkte positie zit om je dijen en bilspieren te trainen. Zet 3 stappen naar links en dan 3 stappen naar rechts voor 1 herhaling. Doe een set van 20 herhalingen.
   • Plaats de band om je enkels en doe jumping jacks. Je zult wat cardio krijgen en tegelijkertijd je dijen versterken. Spring uit en in voor 1 herhaling. Doe 20 herhalingen.
3. 3 Gebruik losse gewichten of machines als u spieren wilt opbouwen. Gewichtheffen is een van de meest efficiënte manieren om meer spieren te creëren. Je kunt lid worden van een sportschool en hun gewichten en uitrusting gebruiken. Je kunt ook wat gewichten kopen om thuis te hebben. Zorg ervoor dat u laag begint en werk omhoog naar zwaardere gewichten.
   • Het is een goed idee om met een fitnessexpert te praten om een ​​routine voor gewichtheffen te creëren. De juiste vorm is erg belangrijk!
4. 4 Werk je heupen en benen om kracht te winnen. Naast je core zijn je benen de pijlers van je kracht. Sterke benen geven u ook meer stabiliteit en veiligheid bij het uitvoeren van andere soorten liften.
   • Om een ​​uitval te doen, gaat u met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Stap naar voren met je rechtervoet en buig dan beide knieën in een hoek van 90 graden. Laat uw voorste knie niet voorbij uw tenen komen. Duw door de hiel van je linkervoet en breng je rechterbeen terug naar je startpositie. Wissel benen af ​​om 1-3 sets van 8-12 lunges te voltooien.
   • Begin bij het hurken met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun achterover en laat je billen langzaam zakken alsof je in een stoel zit. Pauzeer even en stijg dan langzaam terug naar je startpositie. Herhaal voor 1-3 sets van 8-12 squats.
   • Om uw kuit te verhogen, begint u met uw benen op heupbreedte uit elkaar. Ga dan langzaam op je tenen staan. Pauzeer 1-2 seconden en laat jezelf dan weer op de grond zakken. Herhaal voor 1-3 sets van 12-15 liften.
   • Doe deadliftsdoor een verzwaarde halter of 2 halters voor je op de grond te plaatsen. Het gewicht zou voor u zwaar moeten zijn. Ga erachter staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Reik naar beneden en pak het gewicht op, en til het langzaam op via je benen. Trek het gewicht naar uw dijen en laat het langzaam op de grond zakken. Herhaal voor 1-3 sets van 5-8 liften.
5. 5 Werk je armen en schouders om je spieren te definiëren. Hoewel sterke armen geen kracht elders in het lichaam ondersteunen, zijn ze nog steeds nuttig en belangrijk om te ontwikkelen. Er zijn verschillende basisbewegingen die u kunt doen om uw armen te trainen.
   • Doenenkele arm rijenom je armen en rug te versterken. Plaats uw linkerarm en been op uw trainingsbank zodat u voorovergebogen bent. Houd je halter in je rechterarm. Til de halter langzaam op en buig naar uw elleboog. Druk uw elleboog zo ver mogelijk langs uw rug. Verlaag vervolgens uw gewicht om te beginnen. Herhaal dit voor 1-3 sets van 8-12 herhalingen aan elke kant.
   • Doe biceps-krullen met een halter om uw biceps te trainen. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je kern aangespannen. Houd een halter vast in de arm waarmee u werkt. Til uw arm langzaam op, scharnierend aan uw elleboog om het gewicht omhoog te brengen. Houd uw pols recht en zwaai niet met uw armen. Herhaal aan elke kant voor 1-3 sets van 12-15 biceps-krullen.
   • Om je armen en schouders te trainen, doe een overheadpers met halters. Begin bijvoorbeeld met dumbbells van 9 tot 15 lb (4,1 tot 6,8 kg). Houd uw gewichten op uw schouders en duw de gewichten langzaam boven uw hoofd. Duw de gewichten een beetje tegen elkaar en pauzeer 1 seconde. Verlaag vervolgens de gewichten terug naar uw schouders. Doe 1-3 sets van 5-8 herhalingen.
   • Druk op de borst om uw borst en armen te trainen. Ga achterover op een halterbank liggen met een halter in elke hand. Plaats uw bovenarmen loodrecht op uw lichaam met uw onderarmen naar het plafond gestrekt. Til vervolgens de halters langzaam over uw lichaam totdat uw ellebogen bijna recht zijn. Verlaag de gewichten om te beginnen met het voltooien van 1 set. Herhaal voor 1-3 sets van 12-15 herhalingen.
6. 6 Werk je kern . Je kern is je romp, vooral je onderrug en buikspieren. Dit is de basis van kracht elders in uw lichaam, dus het zou een topprioriteit moeten zijn in elk fitnessregime dat krachttraining omvat. Staande liften, zoals schone liften en persen boven het hoofd, zullen uw core trainen, evenals sit-up oefeningen en vele anderen.
   • Je kern is meer dan alleen je buikspieren. Combineer sit-ups, push-ups, planken en andere eenvoudige oefeningen tot een uitgebreide kernroutine om je hele bovenlichaam te trainen voor de beste resultaten.
7. 7 Maak een schema voor krachttraining. Krachttraining (ook wel weerstandstraining genoemd) traint de spieren in uw lichaam, zoals die in uw armen, benen, borst en buik. Omdat je veel van je spieren vraagt ​​wanneer je gewichten optilt, zijn de meeste experts het erover eens dat het het beste is om je trainingen af ​​te wisselen en niet twee dagen achter elkaar aan dezelfde spiergroep te werken.
   • Weerstandstraining traint doorgaans uw belangrijkste spiergroepen, inclusief uw rug, schouders, armen, borst, romp, billen, dijen en kuiten.
   • Je kunt ervoor kiezen om al je weerstandstraining op een bepaalde dag te doen en deze de volgende dag helemaal over te slaan, of je kunt je de ene dag op het ene deel van je lichaam concentreren en de andere dag op het andere. Streef ernaar om 3 tot 4 dagen per week krachttraining te doen.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Verschillende trainingen proberen

1. een Begin een yoga praktijk voor actief herstel. Neem een ​​les als je kunt, of leer yoga door video's te bekijken of online te lezen. Begin klein en breid uw praktijk uit naarmate u er beter in wordt.
   • Er zijn enkele handige items die u nodig heeft:
   • Een yogamat is een dunne, zachte mat die zich afrolt zodat je er poses op kunt vasthouden zonder jezelf op de grond te bezoedelen (en vice versa). De meeste lessen vereisen dat je een yogamat gebruikt.
   • Yogakleding kan alles zijn dat comfortabel, lichtgewicht en flexibel of los genoeg is om je in staat te stellen posities te bereiken zonder te worden beperkt door je kleding. Veel mensen dragen een speciale yogabroek en een tanktop, maar je kunt ook dingen dragen als een fietsbroek of een goed zittende joggingbroek.
   • Het yogablok is een klein rechthoekig blok dat is ontworpen om extra ondersteuning te bieden aan degenen die nog steeds posities leren die moeilijk voor hen zijn. De meeste mensen vinden een yogablok nuttig voor ten minste enkele van hun posities. Yogablokken worden misschien overbodig voor gevorderde beoefenaars, maar ze zijn over het algemeen een verstandige investering.
2. 2 Ga aan een teamsport om uw trainingen leuk te maken. Kies een sport die je leuk vindt. Niet alle teamsporten zijn gelijk in termen van gezondheidsvoordelen. Bovenaan de hoop bevinden zich sporten zoals voetbal, basketbal en hockey, waarvoor de meeste spelers constant in beweging moeten blijven. Minder vaak voorkomende sporten zoals crew (roeien in een team), racquetball en dubbeltennis zijn in dit opzicht ook uitstekend. Daaronder staan ​​sporten als honkbal, curling en cricket. Hoewel deze sporten erg fysiek zijn en nog steeds een geweldige oefening zijn, bieden ze het in kleinere segmenten, met tussendoor downtime.
   • Aangezien alle sporten goed voor je zijn, is het waarschijnlijk het beste om degene te kiezen die je persoonlijk leuk vindt.
3. 3 Vind een manier om lid te worden van een team. Als je op school zit, is dit eenvoudig: zelfs buiten de varsitysporten zijn er vaak intramurale competities, spelletjes tijdens de lunch of naschoolse programma's beschikbaar. Als werkende volwassene kan de taak om een ​​team te vinden wat lastiger zijn. Controleer lokale fitnesscentra, zoals de YMCA in uw buurt, en vraag welke competities ze aanbieden of kennen.
   • Je moet je meestal van tevoren aanmelden om deel te nemen aan een sportcompetitie voor volwassenen voordat het seizoen begint. Houd meer sport of andere oefeningen in gedachten voor het einde van het seizoen.
4. 4 Probeer vechtsporten om variatie aan uw trainingen toe te voegen. Leer meer over de verschillende stijlen en kies er één die jou aanspreekt. Er zijn praktisch evenveel soorten krijgskunst als andere sporten gecombineerd. Ze bieden allemaal een goede training, dus leer wat meer over degenen die je interessant lijken door onderzoek te doen en lessen te bezoeken. De meeste instructeurs vinden het niet erg om je bij een les te laten zitten; sommige bieden zelfs een gratis les aan nieuwe studenten.
   • In Oost-Azië kunnen vechtsporten grofweg worden verdeeld tussen “interne” en “externe” of “zachte” en “harde” vechtsporten. Interne kunsten, zoals ba gua, geven de voorkeur aan cirkelvormige bewegingen en technieken die kracht omleiden; externe kunsten zoals karate geven de voorkeur aan hoekbewegingen en de directe toepassing van kracht.
   • Europa is de geboorteplaats van modern worstelen, kickboksen en schermen, maar ook van een aantal andere, minder bekende vechtsporten, zoals pankration (een Griekse kunst) en bataireacht (Ierse stokgevechten).
   • Brazilië staat bekend om een ​​grondwerk-zware variatie van traditionele Japanse jiujitsu, Braziliaans jiu-jitsu genaamd, die de afgelopen jaren erg populair is geworden vanwege zijn effectiviteit in kooibevechten en algemene zelfverdediging. Brazilië is ook de thuisbasis van capoeira, een flitsende mix van dans en vechtsporten die berust op acrobatische lichaamsbewegingen.
5. 5 Schrijf je in voor groepslessen om een ​​sociaal aspect toe te voegen. Groepslessen kunnen erg leuk zijn! Samen met anderen trainen kan de energie in de kamer een boost geven en je het gevoel geven dat je iets leuks doet. Een andere bonus is dat het volgen van een groepsles je kan helpen om verantwoordelijk te blijven. De kans is groter dat je komt opdagen als je sportvrienden je verwachten!
   • Word lid van een sportschool die verschillende groepslessen aanbiedt. U kunt er verschillende proberen om er een te vinden die u bevalt.
   • Je kunt ook lid worden van een fitnessstudio die gespecialiseerd is in een bepaalde training, zoals barre of bootcamp.
6. 6 Werk samen met een personal trainer om uw vorm te perfectioneren. Als u net begint met trainen, kan het handig zijn om met een expert samen te werken. Ze kunnen u helpen een routine te creëren waarmee u uw doelen kunt bereiken. Ze kunnen je ook leren hoe je fitnessapparatuur moet gebruiken die intimiderend lijkt. De meeste sportscholen bieden persoonlijke trainingsdiensten aan, dus bekijk die mogelijkheden.
   • U kunt ook een trainer inhuren die bij u thuis, in een park of waar u maar wilt trainen!
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Waar moet ik naar zoeken in een personal trainer?Pete Cerqua
  Certified Personal Trainer & Nutritionist Pete Cerqua is een Certified Personal Trainer en voedingsdeskundige. Pete is ook een vijfvoudig bestverkopende auteur van boeken, waaronder 'The 90-Second Fitness Solution' en 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', uitgegeven door Simon en Schuster en Skyhorse Publishing. Pete heeft meer dan 20 jaar ervaring in personal training en voedingscoaching en exploiteert de vlaggenschipstudio van 90 Second Fitness in New York City.Pete CerquaGecertificeerde Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwoord Een personal trainer moet iemand zijn die heel goed naar uw behoeften luistert. De beste trainers kunnen nemen wat u hen vertelt en uw capaciteiten beoordelen en die informatie omzetten in een werkbare routine om u te helpen waar u wilt zijn.
• Vraag Hoe kan ik mijn training intensiever maken zonder uitrusting?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Je kunt een training intenser maken zonder uitrusting door je gebruikelijke activiteiten sneller en gerichter uit te voeren. Overweeg bijvoorbeeld om de hele koers snel te lopen in plaats van in uw normale tempo te lopen; in plaats van langzame baantjes te zwemmen, voer het tempo op en schakel over naar de snelle baan; in plaats van het huishouden langzaam te doen, doe het op muziek met een vrolijk tempo. Beschouw uw dagelijkse activiteiten als mogelijke trainingen en u zult waarschijnlijk nogal wat manieren vinden om uw normale bewegingen en uw trainingen te versnellen, zoals traplopen in plaats van de lift te nemen of lopen in plaats van te rijden, enz. Veranderingen in activiteit zijn een vorm van sporten terwijl je toch je dagelijkse leven doet, en dat allemaal zonder extra uitrusting.
• Vraag Hoe kan mijn training completer zijn? Er zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een training. U moet beginnen met te weten wat uw doelen zijn. Begin altijd met een beetje opwarmen en eindig met een afkoelperiode. Gewoonlijk zijn de oefeningen onderverdeeld in twee categorieën: aëroob (hardlopen, fietsen, elke cardiovasculaire uithoudingsactiviteit) en anaëroob (krachttraining, spierkracht). Flexibiliteits- en krachtoefeningen zijn ook erg populair en goed voor je gezondheid.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• U moet zich in ieder geval licht uitrekken voordat u gaat trainen. Krachtig strekken kan zelfs leiden tot blessures tijdens uw training, omdat het neerkomt op matige lichaamsbeweging en uw spieren kan verslijten voordat u begint.
• Deze gids behandelt slechts enkele van de mogelijke manieren waarop u kunt trainen. Er zijn ook allerlei soorten danslessen, gymnastiek, recreatieve activiteiten in de buitenlucht zoals wandelen en kajakken, enzovoort. U kunt ook genieten van lessen Pilates en rotsklimmen. Houd uw ogen open voor een training die past bij uw interesses en levensstijl.
• Trainen is leuker met een partner en veiliger om op te starten. Bij groepslessen en teamsporten maak je in de klas waarschijnlijk kennissen met wie je kunt samenwerken voor extra beweging.
• Respecteer je instructeur. Hij of zij is een getrainde deskundige die wordt betaald om u te helpen slagen. Als u zich een personal trainer kunt veroorloven, zal hij of zij u zelfs helpen bij solotrainingen zoals gewichtheffen en zwemmen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Er is altijd de mogelijkheid dat u zich tijdens het sporten verwondt, zelfs onder ideale omstandigheden. Als iets u pijn begint te bezorgen waar er voorheen geen pijn was, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts of andere fitnessprofessional voordat u de activiteit hervat die de pijn veroorzaakte. Stijfheid na een training is normaal; pijn is dat niet.
• Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Als je traint, zweet je, en als je zweet, droog je uit.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.

frisdrank tennisschoenen