Tenniselleboog is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer de pezen in uw elleboog worden gestrest door repetitieve bewegingen, zoals tennissen of schilderen. Een brace helpt uw overbelaste pezen te ondersteunen om uw pijn tijdelijk te verlichten. Door een goed passende beugel te kiezen en deze op de juiste manier aan te trekken, kunt u uw ongemakkelijke symptomen verlichten en terugkeren naar uw favoriete bezigheden. Uw overwerkte pezen genezen permanent zal rust nodig hebben in plaats van alleen een beugel.
Tennisschoenen met tijgerprint
Stappen
Een deel een van 2: Een brace kiezen
- een Bezoek uw plaatselijke sportwinkel voor een brede selectie. Koop een brace bij uw plaatselijke drogisterij of sportwinkel. Uw sportwinkel heeft mogelijk een grotere selectie aan beugels en stijlen, maar ook professionals die u kunnen helpen bij het passen van een beugel en u kunnen laten zien hoe u deze op de juiste manier draagt.
- Als je tenniselleboog is begonnen nadat je een nieuw racket hebt gebruikt, breng je racket dan naar de winkel. U kunt een winkelprofessional vragen of het een goed gewicht en maat voor u heeft om er zeker van te zijn dat het niet bijdraagt aan uw probleem.
- 2 Meet de omtrek van uw onderarm 1 inch (2,5 cm) onder de elleboog. Kies de juiste maat beugel door deze meting te doen met een meetlint en deze te vergelijken met de maattabel op de achterkant van het beugelpakket. Maatvoering wordt meestal geleverd in unisex small, medium en large.
- De meeste beugels hebben een schuimlaag die direct tegen de arm aan gaat, en een geweven band die extra steun geeft aan je overbelaste pezen. Sommige beugels worden ook geleverd met een klein gelpakket, dat kan worden ingevroren en gebruikt om zwelling te verlichten.
- De meeste tenniselleboogbeugels zijn gemaakt om op beide armen te passen. Het is niet nodig om een zijspecifieke beugel te kiezen.
- 3 Kies een brace met een riem van 5 cm tot 8 cm breed. Gebruik geen brace met een dunnere steunband, aangezien de band te dun kan zijn om uw ontstoken pezen voldoende samen te drukken. De maat van deze band is een grotere ondersteuningsfactor dan de totale maat van de brace.
- Sommige beugels zijn kort, slechts iets breder dan de riem, en andere zijn langer en strekken zich uit aan beide zijden van de elleboog. Welke stijl je kiest, is een kwestie van persoonlijke voorkeur.
- Elke beugel heeft meestal de steunriem op dezelfde plaats en voert dezelfde taak uit.
- 4 Kies een beugel met een wasbare stof, zoals zacht schuimrubber. Was uw brace wekelijks om bacteriegroei te voorkomen, vooral als u deze tijdens het sporten draagt. Was het met de hand in koud water met een kleine hoeveelheid milde zeep. Spoel de brace af met schoon water en laat hem aan de lucht drogen.
- Met de hand wassen zorgt ervoor dat je beugel niet verzwakt of vervormd raakt in de wasmachine.
Een deel 2 van 2: De beugel omdoen
- een Lees de instructies van de fabrikant. Lees de instructies van de fabrikant om vertrouwd te raken met uw brace. De instructies beschrijven de verschillende onderdelen van uw brace en hoe deze moet worden gedragen.
- Volg bij twijfel de instructies van de fabrikant op in plaats van deze richtlijnen, die geschikt zijn voor de meeste beugels, maar niet voor alle.
- 2 Open de beugel. Maak de klittenbandsluitingen los die de beugel bij elkaar houden en trek de tegenoverliggende zijden van de beugel uit elkaar. De beugel moet open zijn, zodat u hem gemakkelijk over uw arm kunt schuiven.
- 3 Schuif de beugel om uw arm. Rijg uw hand en onderarm in de beugel. Trek de brace over uw onderarm omhoog totdat de bovenkant van de ondersteunende band ongeveer 2,5 cm onder uw elleboog zit.
- Als de brace een onderarmspalk bevat, draait u de spalkzijde zodat deze op de duimzijde van uw arm komt te liggen.
- 4 Plaats de elleboogbrace met het peeskussen naar buiten gericht. Verplaats de brace zodat het gedempte gebied dat uw pees ondersteunt, zich bovenop uw onderarm naar buiten bevindt. Dit betekent meestal dat de riem die de pees samendrukt, aan de onderkant van uw onderarm wordt vastgemaakt.
- Afhankelijk van de brace kan dit peeskussen een airpack of foam zijn.
- 5 Draai de beugel vast totdat deze goed aansluit maar niet oncomfortabel is. Gebruik de verstelbare riem om de beugel strak te trekken nu deze zich in de juiste positie bevindt. Je zou in staat moeten zijn om een racket vast te pakken - of een vuist te maken - zonder dat de beugel je bloedsomloop beperkt. De brace moet echter ook strak genoeg zitten, zodat hij niet rond uw arm beweegt.
- 6 Maak indien nodig aanpassingen voor comfort. Probeer de activiteit die u pijn bezorgt terwijl u uw brace draagt. Als het een beetje krap aanvoelt, maak het dan losser. Als het voelt alsof het je niet genoeg steun geeft, probeer het dan aan te halen. Pas de beugel aan zodat u de meeste opluchting voelt.
- 7 Draag de brace wanneer u extra ondersteuning nodig heeft. Draag uw brace bij het uitvoeren van uw pijnlijke activiteit of als u de hele dag bezig bent als u meer ondersteuning wilt. Het dragen van een beugel zal u geen pijn doen, tenzij u deze verkeerd omdoet.
- Raadpleeg een arts, tennisprofessional of fysiotherapeut als u niet zeker weet of u uzelf een brace wilt aandoen. Ze kunnen je allemaal helpen om je zelfverzekerd te voelen over het dragen van je brace.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe lang houd ik de brace overdag aan? Ik doe zelden inspannende activiteiten, alleen normaal af en toe tillen. Houd ik het de hele dag aan en doe ik het eraf voor het slapengaan? Als je de hele dag meer steun wilt, kun je hem de hele dag dragen en 's avonds weer uittrekken. Als je alleen ondersteuning nodig hebt tijdens het tillen, dan werkt het ook om deze tijdens de activiteit te dragen.
- Vraag Kan ik een beugel over een T-shirt met lange mouwen dragen? Ik draag de mijne over shirts met lange mouwen. Het voegt gewoon dat extra comfort toe. Je moet je er gewoon meer van bewust zijn dat het beweegt.
- Vraag Hoe lang moet ik het dragen? In het verleden moest ik het een aantal maanden dragen voordat de tendinitis eindelijk genas. Dit omvatte echter veel reizen en het dragen / trekken / optillen van koffers die soms wel 50 pond wogen.
Advertentie
Tips
- Praat met een tennisprof over uw grip als u een tenniselleboog heeft. Door een smalle greep kunnen pezen overuren maken en door uw techniek aan te passen, kunt u uw pijn verlichten.
- Neem een paar dagen vrij van de activiteit die uw blessure verergert om de onderstaande symptomen van tennis te verlichten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vanwege de aard van deze aandoening zou een tenniselleboogbrace die goed past de symptomen van de tenniselleboog onmiddellijk moeten verlichten. Als uw brace uw symptomen niet verlicht of verergert, neem dan contact op met uw arts voor een consult.
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
