Hoe maak je een back-handspring

De achterste handspring is een basisbouwsteen voor veel gymnastiek- of cheerleadingsroutines. Als je een handspring naar achteren wilt doen, moet je de kracht van je bovenlichaam al hebben opgebouwd, vooral in je armen en schouders. Voordat u een handspring naar achteren doet, moet u zich op uw gemak voelen bij het maken van een backbend, handstand en back walkover. Oefen dan met een spotter en op een trampoline totdat je je zelfverzekerd voelt door zelf een handje op de grond te doen.

KEDS canvas tennisschoenen

Stappen

Een deel een van 3: Hoe u uw formulier kunt perfectioneren

1. een Buig je heupen naar voren en zwaai je armen naar beneden. Sta om te beginnen rechtop met uw armen gestrekt langs uw oren. Leun dan achterover, alsof je achterover gaat leunen in een stoel. Zwaai terwijl je dit doet je armen naar beneden en naar achteren achter je. Je knieën moeten recht boven je voeten zijn, niet voor je voeten, anders genereer je niet genoeg momentum om op je handen te landen. TIP VAN EXPERT

   Als je niet zeker weet of je er klaar voor bent, begin dan altijd met een spotter, oefen op een trampoline of probeer het in een zachte put.

   Rosalind Lutsky

   
   
   Rosalind Lutsky, voormalig gymnastiekcoach, werkte als gymnastiekcoach bij SB Gymnastics aan de Stanford University, waar ze kinderen van 5-12 jaar begeleidde tijdens haar tijd als Stanford-student. Ze was een competitieve turnster die opgroeide en nam deel aan haar plaatselijke gymnastiekteam in Minnesota. Rosalind Lutsky
   Voormalig gymnastiekcoach
2. 2 Duw door je tenen en til je armen op. Zwaai je armen naar voren totdat ze boven je hoofd komen. Volg je handen met je ogen. Duw tegelijkertijd door je tenen om vaart te krijgen en je lichaam naar achteren te lanceren. Houd uw benen bij elkaar en uw kernspieren strak.
3. 3 Blijf achterover vallen zonder je rug te veel te buigen. Je rug te veel buigen wordt undercutting genoemd en zorgt er niet alleen voor dat je rugvering er minder mooi uitziet, maar het kan ook je rug verwonden. Laat je benen je tijdens het vallen naar boven en naar achteren blijven drijven. Richt je tenen en strek je uit door je enkels.
   • Zorg ervoor dat je je hoofd tussen je armen houdt wanneer ze de grond naderen.
4. 4 Plant je handen op de grond. Reik naar de grond terwijl je achterover valt en zorg ervoor dat je lichaam gebogen blijft. Houd je armen gestrekt zodat je je hoofd niet op de grond stoot. Je vingers moeten naar boven wijzen en weg van je gezicht met je handpalmen plat op de grond. Laat het momentum van je benen, terwijl je onderlichaam nog steeds volgt, je overhalen.
   • Als je handen op de grond staan, gebruik dan de kussentjes van je handen en vingers, je armen en je schouders voor ondersteuning. Leg niet al uw gewicht en druk op uw handen.
   TIP VAN EXPERT

   Rosalind Lutsky

   Rosalind Lutsky, voormalig gymnastiekcoach, werkte als gymnastiekcoach bij SB Gymnastics aan de Stanford University, waar ze kinderen van 5-12 jaar begeleidde tijdens haar tijd als Stanford-student. Ze was een competitieve turnster die opgroeide en nam deel aan haar plaatselijke gymnastiekteam in Minnesota. Rosalind Lutsky
   Voormalig gymnastiekcoach

   Dit is waar je handstandvorm echt in het spel komt. Rosalind Lutsky, voormalig gymnastiekcoach, voegt toe: 'Voordat u aan een backhandspring gaat werken, moet u ervoor zorgen dat u uw handstand hebt geperfectioneerd, samen met andere basisbewegingen die u helpen bij het ontwikkelen van core- en armkracht.'

5. 5 Zwaai je benen over je hoofd. Knip je benen over je hoofd en rond op de grond, met je voeten bij elkaar en je tenen gericht. Zet uw knieën niet op slot, maar houd uw benen bijna gestrekt. Houd uw schouders op één lijn met uw handen. TIP VAN EXPERT

   Rosalind Lutsky

   
   
   Rosalind Lutsky, voormalig gymnastiekcoach, werkte als gymnastiekcoach bij SB Gymnastics aan de Stanford University, waar ze kinderen van 5-12 jaar begeleidde tijdens haar tijd als Stanford-student. Ze was een competitieve turnster die opgroeide en nam deel aan haar plaatselijke gymnastiekteam in Minnesota. Rosalind Lutsky
   Voormalig gymnastiekcoach

   Rosalind Lutsky, voormalig gymnastiekcoach, voegt toe: “Nadat je handen de grond hebben geraakt, wil je je afzetten en je borst omhoog brengen, om je te helpen de landing vast te houden. Het kan handig zijn om dat laatste deel te oefenen door in een handstand te gaan en te proberen jezelf van de grond te duwen en op twee voeten te landen. '

6. 6 Zet je voeten op de grond. Ga door met je benen en voeten te zwaaien en ze stevig naar de grond te klikken. Houd uw bovenlichaam recht terwijl uw tenen de grond naderen.
7. 7 Pop-up. Om de achterwaartse handspring af te maken, landt u met uw benen licht gebogen en komt u omhoog om uw momentum los te laten. Breng je armen recht voor je uit en til ze dan boven je hoofd op.
   • Wees niet ontmoedigd als u het niet meteen goed doet. Werk samen met een spotter totdat je je comfortabel genoeg voelt om het alleen te doen. Met voldoende hard werken heb je in een mum van tijd een nette en soepel uitgevoerde handveer.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Opwarmen en strekken

1. een Opwarmen. U moet geen handspring achterwaarts proberen zonder op te warmen, omdat u hierdoor sneller gewond raakt. Jog een paar rondjes door de sportschool of baan om je bloed te laten stromen. Je kan ookspringtouwvoor een paar minuten, of doe springende boeren ,lunges, of Opdrukken .
2. 2 Strek uw polsen en enkels. Rol uw polsen en enkels elk vijf keer met de klok mee en tegen de klok in. Oefen het richten en buigen van uw voeten elk tien keer.
   • Om uw polsen te strekken, gaat u op uw knieën zitten en plaatst u uw handen op de grond met de handpalmen naar beneden, met de vingers naar u gericht. Trek vervolgens uw armen naar achteren om een ​​diepe rek in uw polsen te voelen.
   • Om je enkels te strekken, ga je op een stoel zitten en doe je een oefenband of springtouw om een ​​voet. Trek met uw handen aan de band en duw met uw enkel tegen de kracht in. Herhaal met de andere voet.
3. 3 Oefen je handstanden . Begin door rechtop te gaan staan ​​met je armen boven je hoofd. Laat je lichaam naar voren vallen en plaats je handpalmen stevig op de grond. Schop een been omhoog en laat het andere been op natuurlijke wijze volgen. Span uw romp- en bilspieren aan om uzelf rechtop te houden.
4. 4 Doe een achterover . Begin door rechtop te staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt bij je oren. Kijk omhoog naar het plafond, wijs met je vingers en duw je heupen naar voren. Buig langzaam naar achteren en houd je armen gesloten. Zet uw handen stevig op de grond en houd uw voeten op hun plaats. Laat jezelf langzaam op de grond zakken nadat je de backbend 15-30 seconden hebt vastgehouden.
5. 5 Doe een terug walkover . Als u eenmaal vertrouwd bent met het maken van een backbend, oefen dan met een walkover. Wanneer u volledig in de achterovergebogen positie bent, tilt u een been van de grond en richt u uw tenen. Zwaai dat been naar je hoofd en duw je andere been van de grond en laat het op natuurlijke wijze volgen. Advertentie

Een deel 3 van 3: Hoe u zich op uw gemak kunt voelen met de bewegingen

1. een Gebruik een zachte mat. Om comfortabel achteruit te gaan, moet u een zachte ondergrond gebruiken om letsel van welke aard dan ook te voorkomen. Zoek een zachte, zachte mat en oefen erop achteruit te springen. Zwaai uw armen op dezelfde manier naar achteren als u zou doen bij het maken van een handveer naar achteren om comfortabel te worden met de bewegingen.
2. 2 Zoek een spotter. Zorg ervoor dat wanneer je voor de eerste keer een back-handspring probeert, je een spotter hebt, zoals een coach of gymnastiekleraar, om je te helpen. Dit voorkomt dat je jezelf bezeert en geeft je het vertrouwen dat je nodig hebt om met succes de back-handspring te doen. De spotter moet een hand op uw onderrug en een hand onder uw dijen plaatsen om u te helpen naar achteren te kantelen.
   • Zorg ervoor dat uw spotter uw gewicht kan dragen en dat hij weet hoe hij goed moet spotten.
3. 3 Probeer je rug op een trampoline te bewegen. Als je geen vertrouwen hebt in achterwaartse bewegingen, of als je een beginner bent in deze beweging, begin dan op een trampoline. Op deze manier kunt u uw zelfvertrouwen winnen totdat u klaar bent om het op een hardere ondergrond zoals gras te doen zonder het risico op letsel. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik mijn antenne laten landen zonder te laag bij de grond? Zorg er eerst voor dat uw aanloop niet te lang is, omdat u op die manier wat stroom kunt verliezen. Zwaai ook heel snel met je benen. Op deze manier heb je wat kracht over om je weer omhoog te brengen.
• Vraag Hoe weet je dat je sterk genoeg bent om een ​​handspring naar achteren te doen? Je kunt het echt niet zeggen totdat je het probeert - hoe sterker je armen zijn, hoe rechter je armen zullen zijn als je de grond raakt. Als je armen echt gebogen en hangend zijn als je de grond raakt, betekent dit dat je misschien aan je armkracht moet werken. Over het algemeen is de mogelijkheid om comfortabele push-ups, pull-ups en elementaire gymnastiekbewegingen te doen essentieel.
• Vraag Hoe kom ik over de angst om achteruit in de handspring te gaan te overwinnen? Leer hoe je van het staan ​​tegen een brug (of achterover buigen - hoe je het ook noemt) kunt gaan, probeer dit zo snel mogelijk te doen. Dit zou je angst moeten overwinnen. Het zou ook moeten helpen om het te doen met iemand die je vertrouwt of door je beste vriend te spotten.
• Vraag Hoe leg ik je handen op de grond als ik problemen heb met handlanding? Probeer een lenige rug te oefenen, of op zijn minst een kick-over van een brug / achteroverbuiging. Leg je benen bij elkaar tijdens het omdraaien. Doe dat sneller totdat je het onder de knie hebt.
• Vraag Ik kan het op de trampoline doen, maar niet op de grond. Enige tips? Probeer het op een springvloer en gebruik indien nodig een spotter. Een springvloer is één trede omlaag vanaf een trampoline en één trede omhoog vanaf een vloer in veerkracht.
• Vraag Hoe kom ik over de angst om gewond te raken te overwinnen? Gebruik een stapel kussens om op te landen. Als je meer zelfvertrouwen krijgt, verwijder je de kussens een voor een en heb je de angst overwonnen en de techniek geleerd.
• Vraag Heb ik een back lenig nodig om een ​​back handspring te krijgen? Niet per se, maar je zou het kunnen oefenen / leren voor het geval het je zou kunnen helpen.
• Vraag Ik kan het bijna doen, maar ik kan niet achteruit springen. Enige tips? Probeer het op een trampoline terwijl iemand je ziet. Als iemand je ziet, kun je gemakkelijk achteruit springen terwijl je fysieke ondersteuning krijgt van de spotter. Als je het een paar keer hebt gedaan terwijl iemand je in de gaten heeft gehouden, zul je het gevoel kunnen krijgen hoe het zou moeten voelen als je achteruit springt. Het is ook een goed idee om te strekken, zodat uw spieren worden opgewarmd en het gemakkelijker is om terug te springen zonder pijn of pijn.
• Vraag Welke gymnastiekervaring heb je nodig om dit te doen? Om een ​​handstand naar achteren te doen, is het een goed idee om te weten hoe u een handstand moet maken en deze minimaal drie seconden vast te houden.
• Vraag Welke andere oefeningen zouden kunnen helpen om mijn armen te versterken? Probeer de basis te doen, zoals push-ups, doe dan ook een handstand aan de muur en doe daar push-ups.