Hoe een tenniselleboog te behandelen

Tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een blessure die ontstaat doordat de spieren en pezen in uw onderarm te veel of te intensief worden gebruikt. Het veroorzaakt pijn rond uw elleboog en wanneer u uw arm strekt. De meeste gevallen van tenniselleboog genezen vanzelf met thuiszorgmaatregelen, zoals rusten en ijsvorming op het getroffen gebied. Het kan echter zijn dat u een arts moet raadplegen als u een ernstige verwonding heeft of als uw pijn niet binnen een paar dagen verbetert. Uw arts kan fysiotherapie aanbevelen, omdat het doen van specifieke rekoefeningen en oefeningen u kan helpen genezen en voorkom herhaald letsel .

witte Sperry tennisschoenen

Methode een van 4: Thuiszorgmaatregelen gebruiken

  1. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 1

    een Stop met de activiteit die het letsel heeft veroorzaakt. Stop onmiddellijk met elke activiteit waarbij uw elleboog betrokken is als u net geblesseerd bent. Als u niet zeker weet hoe u uw elleboog heeft bezeerd, vermijd dan alle activiteiten die u pijn of ongemak in uw elleboog veroorzaken. Probeer de aangedane elleboog zo min mogelijk te gebruiken en vermijd elke beweging die deze irriteert. Voorbeelden van te vermijden activiteiten zijn onder meer:
    • Sport waarbij je een bal gooit, vangt of slaat met een racket
    • Herhaalde bewegingen, zoals hameren
    • Zware voorwerpen tillen
    • Je lichaamsgewicht ondersteunen met je armen, zoals push-ups doen


  2. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 2

    2 Breng 3 tot 4 keer per dag ijs aan op de aangedane elleboog gedurende 15 minuten. Wikkel een ijspakking in met een schone theedoek of keukenpapier en druk het tegen je aangedane elleboog. Houd het ijspak ongeveer 10 tot 15 minuten op zijn plaats en verwijder het dan. Laat uw huidtemperatuur weer normaal worden voordat u een ander ijspak gebruikt.
    • Breng geen ijs aan op uw blote huid. Dit kan bevriezing en huidbeschadiging veroorzaken.

    Tip : Als u geen ijspak heeft, werkt een zak bevroren erwten of maïs gewikkeld in een handdoek of papieren handdoek goed.

  3. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 3

    3 Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller. Als uw elleboog pijn veroorzaakt, kunt u een vrij verkrijgbare pijnstiller gebruiken, zoals ibuprofen, naproxen of paracetamol. Volg de aanbevelingen van de fabrikant voor hoeveel en hoe vaak u het moet innemen. De aanbevolen dosis niet overschrijden.
    • Als een vrij verkrijgbare pijnstiller niet helpt, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u een ernstiger letsel, zoals een scheur in het ligament.
  4. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 4

    4 Draag een elleboogbrace of spalk om uw beweging te beperken. Het kan moeilijk zijn om te onthouden dat u uw elleboog niet op een bepaalde manier moet bewegen, dus het dragen van een beugel met tegenkracht die uw beweging beperkt, kan in sommige gevallen nuttig zijn. Een brace kan helpen om de spier- en peesbelasting aan de oorsprong van het letsel te verminderen. Uw arts kan dit aanbevelen als de verwonding u hevige pijn veroorzaakt of als u het gebruik van uw elleboog niet kunt vermijden en de beweging ervan moet beperken, bijvoorbeeld op het werk of tijdens het huishouden.
    • Een brace is het nuttigst in de eerste 6 weken na een blessure.
    • Zorg ervoor dat u de brace 6–10 in (15–25 cm) van uw ellebooggewricht plaatst, zodat deze dichter bij uw hand is dan uw elleboog.
    Advertentie

Methode 2 van 4: Medische behandeling zoeken

  1. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 5

    een Vraag uw arts om een ​​diagnose om te bevestigen dat u een tenniselleboog heeft. Het is het beste om uw arts te bezoeken voor een juiste diagnose. Als u een pauze of scheur heeft, geneest deze mogelijk niet correct zonder de juiste behandeling. Het belangrijkste symptoom van een tenniselleboog is pijn in het buitenste deel van het ellebooggewricht dat langs de achterkant van je arm uitstraalt. De pijn kan zich in ernstige gevallen tot in uw pols uitstrekken. Uw elleboog kan er ook rood uitzien. Als uw pijn ernstig is, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om te bepalen of u een pauze of scheur heeft. Pijn veroorzaakt door een tenniselleboog kan erger zijn als u bepaalde activiteiten uitvoert, zoals:
    • Een voorwerp vastgrijpen
    • Iets draaien
    • Een item vasthouden
    • Handen schudden

    Tip : Hoewel de naam suggereert dat het een blessure is door tennis, kan elke herhaalde activiteit een tenniselleboog veroorzaken. Schilderen, roeien, bouwwerkzaamheden, tuinieren en langdurig gebruik van uw computer kunnen bijvoorbeeld allemaal een tenniselleboog veroorzaken.

    tafeltennis vaardigheden
  2. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 6

    2 Ga voor fysiotherapie om de beweging van het geblesseerde gebied te herstellen. Uw arts kan u aanraden om een ​​fysiotherapeut te raadplegen om oefeningen en rekoefeningen te leren. Deze kunnen ervoor zorgen dat uw elleboog sneller geneest en dat u uw normale activiteiten eerder kunt hervatten. Als uw arts het aanbeveelt, moet u een of meerdere keren per week naar een fysiotherapeut gaan en de oefeningen en rekoefeningen doen die ze u thuis leren.
    • Doorgaan met het doen van de oefeningen die uw fysiotherapeut u leert nadat uw blessure is genezen, kan u ook helpen beschermen tegen herhaalde blessures.
    • Fysiotherapie biedt op de lange termijn het meeste voordeel in vergelijking met andere behandelingen, zoals steroïde-injecties.
  3. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 7

    3 Vraag uw arts naar steroïde-injecties om ontstekingen te verminderen. Steroïde-injecties kunnen helpen om ontstekingen in uw ellebooggewricht te verminderen, waardoor u uw normale activiteiten sneller kunt hervatten. Injecties zijn meestal niet nodig, aangezien een tenniselleboog vanzelf geneest binnen een paar weken. U kunt uw arts echter naar injecties vragen als u door fysiotherapie en thuiszorgstrategieën geen verbetering in uw toestand ziet.
    • De injectie wordt rechtstreeks in het aangetaste gewricht toegediend, wat behoorlijk pijnlijk kan zijn. Uw arts kan het gebied echter verdoven voordat de injectie wordt toegediend.
    • Houd er rekening mee dat de effecten van een injectie met steroïden 3 tot 6 maanden aanhouden en daarna afnemen, dus herhaalde injecties kunnen nodig zijn voor aanhoudende problemen.
    • Houd er rekening mee dat deze injecties geen toekomstig letsel zullen voorkomen en meestal alleen verbetering op korte termijn opleveren.
  4. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 8

    4 Kijk naar shockwave-therapie om pijn te verminderen en beweging te bevorderen. Shockwave-therapie is nuttig voor sommige mensen en het is een niet-invasieve optie. De schokgolven worden afgegeven aan het getroffen gebied en gaan door de huid om het gewricht binnen te dringen. Dit kan pijnlijk zijn, dus u kunt een plaatselijke verdoving krijgen voordat uw behandeling begint.
    • Hoewel het over het algemeen als een veilige behandelingsoptie wordt beschouwd, kunt u na shockwave-therapie last krijgen van blauwe plekken en roodheid.
  5. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 9

    5 Vraag naar bloedplaatjesrijke plasma-injecties om de genezing te versnellen. Voor deze behandeling zal een arts een bloedmonster uit uw lichaam verwijderen, het in een machine plaatsen om de genezende bloedplaatjes te scheiden en ze vervolgens rechtstreeks in het aangetaste gewricht injecteren. De hele behandeling duurt slechts ongeveer 15 minuten en het kan helpen om de genezing te versnellen.
    • Dit kan een goede optie zijn als u herhaaldelijk blessures heeft gehad of als uw blessure op zichzelf niet goed geneest. Houd er echter rekening mee dat de resultaten van deze therapie onzeker zijn, dus het kan mogelijk niet helpen.
    • Zorg ervoor dat u een orthopedisch specialist bezoekt die veel van deze procedures heeft uitgevoerd.
    • Controleer eerst bij uw verzekering of deze behandeling wordt vergoed. Veel verzekeringen dekken het niet.
  6. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 10

    6 Bespreek een operatie als laatste redmiddel als andere behandelingen hebben gefaald. Een operatie aan een tenniselleboog is zelden nodig, maar u kunt dit met uw arts bespreken als alle andere behandelingsmethoden hebben gefaald. Zij kunnen u doorverwijzen naar een chirurg die u kan adviseren over uw mogelijkheden. Dit is meestal alleen nodig als u een ernstig letsel heeft dat niet vanzelf geneest.
    • Als u bijvoorbeeld een traan heeft, moet u mogelijk een operatie ondergaan om deze te repareren als deze niet vanzelf geneest.
    Advertentie

Methode 3 van 4: Je elleboog strekken en versterken

  1. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 11

    een Vraag uw arts om toestemming voordat u aan een trainingsroutine begint. Voordat u met een oefenprogramma begint, moet u uw arts raadplegen en vragen of het voor u veilig is om uw elleboog en de verbindende spieren en pezen te strekken en te versterken. Anders kunt u uw genezing vertragen of uzelf verder verwonden.
  2. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 12

    2 Rek de pols-extensor uit om de achterkant van uw onderarm te strekken. Om dit te doen, strekt u uw aangedane arm recht zodat deze loodrecht op uw romp staat en houdt u ook uw hand en vingers recht naar buiten. Draai je arm zodat je handpalm naar de grond wijst. Gebruik uw andere hand om uw vingertoppen vast te pakken en trek ze voorzichtig naar de grond totdat u een lichte rek in uw onderarm voelt. Houd dit 15 seconden vast.
    • Herhaal de stretch 2 tot 4 keer per dag.
  3. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 13

    3 Strek de polsflexor uit om de onderkant van uw onderarm te strekken. Om dit te doen, strekt u uw aangedane arm loodrecht op uw romp uit met uw hand en vingers ook recht naar buiten. Draai je arm zodat je handpalm naar boven wijst. Gebruik uw andere hand om uw vingertoppen vast te pakken en trek ze voorzichtig naar de grond totdat u een lichte rek aan de onderkant van uw onderarm voelt. Houd dit 15 seconden vast.
    • Herhaal deze rekoefening 2 tot 4 keer per dag.
  4. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 14

    4 Knijp in een tennisbal of sok om je onderarmspieren te versterken. Pak de tennisbal of sok vast in de hand van uw aangedane arm. Knijp in de bal en houd de squeeze 6 seconden vast. Laat vervolgens de knijp los en ontspan uw hand gedurende 10 seconden.
    • Doe 8 tot 12 herhalingen 2 tot 4 keer per dag.
  5. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 15

    5 Beweeg uw hand op en neer met uw arm plat tegen een tafel om uw pols te versterken. Ga zitten en leg uw aangedane arm plat op een tafel of bureau. Plaats uw pols en hand zo dat ze over de rand van het oppervlak hangen. Draai vervolgens uw onderarm op zijn kant, zodat u in een positie bent om iemands hand te schudden. Beweeg uw hand met uw vingers gestrekt op en neer.
    • Herhaal de op en neergaande beweging 8 tot 12 keer 2 tot 4 keer per dag.
    • Til uw onderarm niet van de tafel terwijl u dit doet.
  6. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 16

    6 Doe biceps-krullen om spieren op te bouwen in uw arm en rond uw elleboog. Terwijl u zit of staat, houdt u een halter in uw hand met uw arm langs uw zij. Plaats uw hand zo dat uw handpalm naar voren wijst. Til vervolgens de halter langzaam op naar uw borst. Houd 3 seconden vast en laat het vervolgens langzaam weer zakken naar de startpositie.
    • Herhaal dit 8 tot 12 keer en doe 2 tot 4 sets tweemaal per week.
    • Zorg ervoor dat u toestemming van uw arts of fysiotherapeut krijgt voordat u biceps-krullen maakt.

    Tip : Zorg ervoor dat u begint met een laag gewicht, zoals 3 à 5 pond (1,4 à 2,3 kg). Als het gewicht te zwaar is, kunt u uw elleboog belasten en de blessure verergeren.

    Advertentie

Methode 4 van 4: Tenniselleboog voorkomen

  1. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 17

    een Verander uw bewegingen om letsel door herhaling te voorkomen. Herhaalde bewegingen kunnen een oude tenniselleboogblessure irriteren en ook tot nieuwe blessures leiden. Als u in een beroep werkt of aan een sport deelneemt waarbij u uw arm vaak op een bepaalde manier achter elkaar moet bewegen, probeer dan uzelf pauzes te gunnen en zoek naar manieren om uw beweging te veranderen.
    • Als u bijvoorbeeld tennis speelt, kunt u uw oefeningen variëren door de bal vanuit verschillende posities te raken en pauzes te nemen tijdens uw training.
  2. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 18

    2 Laat uw formulier beoordelen door een professional als de blessure het gevolg is van een sport. Een slechte vorm kan leiden tot herhaaldelijk letsel, dus u kunt uw vorm laten beoordelen door een personal trainer of coach als dat de manier is waarop u uw oorspronkelijke blessure hebt gekregen. Vraag hen om naar u te kijken en u feedback te geven en hun feedback te gebruiken om uw formulier te corrigeren.
    • Als u bijvoorbeeld een tennisser bent, kan een tenniscoach u in de gaten houden en uw vorm evalueren, zodat u een herhalingsblessure kunt voorkomen.
  3. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 19

    3 Doe een warming-up voordat u deelneemt aan activiteiten die uw elleboog kunnen belasten. Neem altijd minstens 5 minuten de tijd om uw spieren op te warmen voordat u aan lichamelijke activiteit begint. Voer een lichte versie uit van de oefening of beweging die u gaat doen, zoals wandelen terwijl u uw armen langs uw lichaam beweegt of een paar zachte oefenswings met een tennisracket.
    • Zelfs als u uw armen een paar minuten zachtjes heen en weer zwaait, kunt u uw spieren opwarmen en uw gewrichten voorbereiden op activiteit.
  4. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Step 20

    4 Gebruik apparatuur die voor u goed werkt. Als de apparatuur die u gebruikt te zwaar of anderszins niet geschikt voor u is, kan dit leiden tot opnieuw letsel. Probeer een ander item om te zien of het prettiger voor je is, of vraag een coach of trainer om een ​​aanbeveling.
    • Als u bijvoorbeeld een honkbalknuppel gebruikt die te zwaar is, kan dit uw elleboog irriteren en tot opnieuw letsel leiden.

    Tip : Als u aan sport doet, kunt u ook naar een sportwinkel gaan om te zien of u de juiste uitrusting voor u gebruikt.

    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Kan ik een tenniselleboog krijgen door te haken? Jurdy Dugdale, RN
    Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989. Jurdy Dugdale, RN Antwoord van de deskundige op het medisch beoordelingsbord Tenniselleboog komt meestal niet voor door haken. Het kan echter gebeuren als u uw elleboog te lang in dezelfde positie houdt.
  • Vraag Wat moet ik doen als ik een tenniselleboog heb en pijn heb? Jurdy Dugdale, RN
    Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989. Jurdy Dugdale, RN Medical Review Board Expert Answer Bel uw arts om een ​​afspraak te maken. Ze kunnen u een juiste diagnose stellen en ervoor zorgen dat u de behandeling krijgt die u nodig heeft.
  • Vraag Kan ik blijven zwemmen, zoals ik een schoolslag doe? Overleg eerst met uw arts en / of fysiotherapeut. Als u de elleboog nog meer beschadigt, kunt u jarenlang arm- en handproblemen krijgen.
  • Vraag Ik heb geleerd hoe ik cartwheels moet maken, ik doe ze vaak per dag, zou dit me een tenniselleboog geven? Het doet pijn om bijna elke druk op mijn hand uit te oefenen. Donagan Top Answerer Cartwheels geven je geen tenniselleboog, maar het klinkt alsof je een pauze moet nemen van de cartwheels.
  • Vraag Hoe kan ik verlichting krijgen van een tenniselleboog als medicijnen niet lijken te werken? Als je alles hebt geprobeerd - elleboogbrace, fysiotherapie, vibratietherapie, schoten, geluidsstraling, acupunctuur - en niets heeft gewerkt, moet je even rusten van het spelen. Probeer zes maanden pauze te nemen en kijk of uw tenniselleboog verbetert. Uiteindelijk kun je het spelen hervatten.
  • Vraag Kan ik gewichten blijven heffen met een tenniselleboog? Nu gewoon liften. Vraag uw arts of professionele therapeut om advies over wat u wel en niet kunt doen. Persoonlijk zou ik het een paar weken of maanden geven en het dan proberen.
  • Vraag Kan ik een tenniselleboog krijgen van een hekwerk? Ja. U kunt een tenniselleboog krijgen van elk type activiteit waarbij u herhaaldelijk uw elleboog gebruikt.
Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

  • Vraag een verwijzing van uw arts naar een orthopedisch specialist als u gedurende meer dan 6 maanden ernstige pijn of een duidelijke functieverlies heeft en conservatieve maatregelen niet hebben geholpen.

Advertentie

Populaire Onderwerpen

Hoe u van uw vriend kunt houden. Het vinden van de perfecte man is niet altijd gemakkelijk, maar als je eenmaal die ene speciale persoon hebt gevonden, wil je hem laten zien wat hij voor je betekent. Elke relatie kost moeite, maar leren hoe je dingen leuk en positief kunt houden ...

The Voice seizoen 18 gaat vanavond, 24 februari 2020, om 20.00 uur in première. Eastern op NBC. De show begint met een blinde auditie-aflevering, maar elk seizoen varieert in zijn schema.

Opwarmen voor hardlopen. U hoeft niet veel tijd te besteden aan het opwarmen van uw spieren, maar een lichte warming-up kan blessures voorkomen en u helpen het meeste uit uw runs te halen. Voordat u gaat hardlopen, is het een goed idee om het bloed te laten pompen met ...

Hier leest u hoe u de 76ers vs Raptors Game 7 livestream online kunt bekijken zonder kabel.

Hier leest u hoe u het Sentry Tournament of Champions live online kunt streamen zonder kabel.