Hoe maak je een smoothie

Eensmoothiemisschien wel een van de lekkerste manieren om je dagelijkse binnen te krijgenfruitof groenten. Gelukkig heb je niet echt een recept nodig om een ​​heerlijke smoothie te maken. Bedenk wat je bij de hand hebt en welke smaken je lekker vindt in de smoothie. Meng bijvoorbeeld yoghurt met perziken voor een romige smoothie of voeg pindakaas toe als je een eiwitrijke drank wilt. Maak vervangingen op basis van uw dieet en geniet van uw aangepaste smoothie!

waar tennisracket kopen

Stappen

Methode een van 2: Een aangepaste smoothie maken

1. een Voor ^een⁄₂ tot 1 kop (120 tot 240 ml) vloeistof in een blender. Als je de vloeistof eerst in de blender doet, zal de machine het gemakkelijker hebben om de ingrediënten te combineren. Hoewel melk en sap veel voorkomende smoothies zijn, kun je water, kokosmelk, yoghurt of niet-zuivelmelk gebruiken, zoals soja-, hennep- of amandelmelk.

   Als je zou willen snijd een deel van de zoetheid van de smoothie, je kunt koude thee, groentesap of 1/2 sap en 1/2 water gebruiken

2. 2 Doe 2 tot 3 kopjes (350 tot 525 g) fruit in de blender. De meeste smoothies bevatten fruit en je kunt kiezen uit een enkele soort of een combinatie. U kunt ook beslissen of u vers of bevroren fruit wilt gebruiken. Bevroren fruit zal je smoothie iets dikker maken, dus het kan handig zijn om het ijs weg te laten als je het mengt. Houd er rekening mee dat sommige soorten fruit, zoals bananen of mango's, zo zoet zijn dat u misschien geen extra zoetstoffen hoeft te gebruiken. Probeer een smoothie te maken met een van deze vruchten:
   • Bessen: aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen
   • Citrus: sinaasappels, grapefruits
   • Peren
   • Steenfruit: perziken, pruimen, nectarines, kersen
   • Mango's
   • Bananen
   • Papaja's

   Tip: Verwijder altijd de schillen, stelen of pitten van het fruit. Als je grote vruchten gebruikt, snijd ze dan in stukjes voordat je ze in de blender doet.

   
   
   
3. 3 Schep er extra zuivel in als je de smoothie wat dikker wilt maken. Voeg in plaats van meer melk toe te voegen, waardoor de smoothie dunner wordt, een schep Griekse yoghurt of bevroren yoghurt toe. De Griekse yoghurt voegt proteïne toe en verstevigt de smoothie, terwijl de bevroren yoghurt ervoor zorgt dat de hele smoothie romiger en dik smaakt.
   • Experimenteer door verschillende smaken yoghurt te gebruiken. U kunt de smaken van het fruit matchen of complementaire smaken gebruiken. Maak bijvoorbeeld een perzik smoothie met perzik Griekse yoghurt of probeer een pindakaas smoothie met chocolade bevroren yoghurt.
4. 4 Voeg specerijen, kruiden of smaakstoffen toe om een ​​unieke smoothie te maken. Je krijgt veel heerlijke smaak van de producten die je gebruikt, dus je hoeft geen kruiden toe te voegen, tenzij je een heel specifieke smaak wilt. Als je bijvoorbeeld verwarmende smaken wilt, voeg dan een paar snufjes kaneel, gember, kurkuma of kardemom toe. Voor een sterke kruidensmaak doe je 1 tot 2 takjes verse kruiden, zoals basilicum of lavendel.

   U zou ook kunnen voeg een paar druppels extract toe . Probeer vanille-, citroen-, munt- of amandelextract.

5. 5 Voeg notenboter, haver of noten toe om de smoothie een vullende textuur te geven. Als je meer proteïne in je smoothie wilt, voeg dan 1 tot 2 eetlepels van je favoriete notenboter, havermout of tofu toe. Misschien wilt u interessante texturen toevoegen door een handvol noten of zaden te mengen, zoals chiazaad, lijnzaad of zonnebloempitten.
   • Als je de smoothie eenmaal hebt gemengd, wil je misschien nog meer unieke texturen toevoegen. Je kunt er een handvol gedroogd fruit, een paar lepels geroosterde kokosnoot, een klein bolletje mini-chocoladeschilfers of een handvol gemalen graham crackers door roeren.
6. 6 Voeg een bolletje eiwitpoeder of uw favoriete supplement toe. Als je proteïne wilt toevoegen, maar niet wilt dat je smoothie naar pindakaas smaakt, voeg dan ongeveer 2 eetlepels (28 g) proteïnepoeder toe. Het poeder lost snel op in de smoothie. Dit is ook een geweldige kans om elk voedingssupplement in poedervorm dat u gebruikt te gebruiken.
   • Probeer bijvoorbeeld uw collageensupplement te mengen met uw ochtendontbijt-smoothie.
7. 7 Meng de zoetstof naar keuze erdoor. U kunt uw favoriete zoetstof gebruiken om de smaak van uw smoothie te versterken. Als je geen standaardsuiker wilt gebruiken, probeer dan een paar zachte dadels of gedroogde vijgen, pruimen of abrikozen toe te voegen. Je kunt ook honing, ahornsiroop of agavesiroop in de smoothie sprenkelen.
   • Als je niet zeker weet hoeveel zoetstof je moet toevoegen, kun je de smoothie mengen en daarna proeven. Dit geeft u een beter idee van hoeveel zoetstof u moet gebruiken.
8. 8 Voeg ongeveer 1 kop (220 g) ijs toe. Als je een dikke smoothie wilt, begin dan met minimaal 1 kop (220 g) ijs en voeg indien nodig meer toe. Als u bevroren fruit gebruikt, kunt u het ijs laten liggen, aangezien het bevroren fruit als ijs zal werken. Houd er rekening mee dat als je het ijs met vers fruit laat staan, je smoothie meer op sap zal lijken.
   • U kunt alle ingrediënten van de smoothie invriezen om de drank steviger te maken. In plaats van verse bessen te gebruiken, opent u bijvoorbeeld een zak met bevroren bessen en giet u deze rechtstreeks in de blender.
9. 9 Dek de blender af en mix de smoothie ongeveer 1 minuut. Blijf mixen totdat de ingrediënten zijn gecombineerd en zo glad als je wilt. Giet vervolgens de smoothie in 1 of 2 glazen en geniet ervan!
   • Als u extra smoothie nodig heeft, giet deze dan in een luchtdichte verpakking en bewaar deze tot 3 dagen in de koelkast of vries tot 8 maanden in. Houd er rekening mee dat de smoothie in de koelkast begint te smelten en dat je hem misschien wilt mengen met meer ijs voordat je hem serveert. Om de bevroren smoothie te serveren, doe je hem direct in de blender en mix je hem tot hij glad is.

   Als je dat wil, garneer je smoothie met een stuk fruit waarmee je hem hebt gemaakt. Plaats bijvoorbeeld een oranje wiel op de rand van het glas als je een citrussmoothie hebt gemaakt.

10. 10 Voeg groenten toe als je een fris smakende smoothie wilt die niet erg zoet is. Verminder de hoeveelheid fruit die u gebruikt, zodat u in totaal 2 tot 3 kopjes (350 tot 525 g) verse producten gebruikt. U kunt bijvoorbeeld 1 kopje fruit (175 g) en 1 kopje (175 g) groenten gebruiken. Bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, mengen gemakkelijk.
    • Je kunt ook selderij, komkommer of paprika proberen.
    Advertentie

Heeft u dit recept gemaakt?

Methode 2 van 2: Specifieke combinaties proberen

1. een Maak een romige smoothie met mango's en perziken. Maak een verfrissende fruitsmoothie door 3 kopjes (495 g) te mengen gehakt mango's met 2 kopjes (450 g) gehakte perziken, 1 kop (285 g) gewone Griekse yoghurt, ^een⁄₂ kop (120 ml) melk en 1 theelepel (2 g)geraspte gember. Proef vervolgens de smoothie en voeg honing toe tot hij zo zoet is als je wilt.
   • Als je een lichte muntsmaak wilt, voeg dan 4 verse muntblaadjes toe voordat je de smoothie gaat blenden.
   • Vervang elke soort yoghurt die je lekker vindt. Gebruik bijvoorbeeld perzikyoghurt voor een extra fruitige smaak.
2. 2 Maak een klassieker aardbei banaan smoothie. Deze natuurlijk gezoete smoothie is niet voor niets een populaire smoothie. Je moet 2 kopjes (300 g) bevroren aardbeien mengen met 1 verse banaan, 1 kop (240 ml) melk, 1 kop (220 g) ijs en 1 eetlepel (21 g) honing. U kunt de smoothie proeven en meer honing toevoegen als deze niet zoet genoeg is voor uw smaak.
   • Voor een echt sterke aardbeiensmaak, probeer aardbeienmelk!
   • Als je een grote fan bent van bessen, kun je andere makenbessen smoothiesook, inclusief gemengde bessen- en frambozensoorten.
3. 3 Mix spinazie met bessen om een ​​vegan groene smoothie te maken. Smoothies zijn een geweldige manier om je dagelijkse groenten binnen te sluipen. Doe 2 kopjes (450 g) verse spinazie in een blender, samen met 1bevrorenbanaan en 1/2 kop (50 g) gemengde bevroren bessen. Voeg vervolgens 1 eetlepel (7 g) lijnzaadmeel, 1 eetlepel (16 g) natuurlijke pindakaas en ^een⁄₂ naar ³⁄₄ kop (120 tot 180 ml) plantaardige melk, zoals soja- of hennepmelk, voordat je de smoothie mixt.
   • Als je niet van lijnzaadmeel of pindakaas houdt, kun je ze weglaten of je favoriete notenboter of spread gebruiken.
   • Voeg 1 eetlepel (16 g) extra pindakaas per keer toe om deze smoothie dikker te maken. Om het te verdunnen, mengt u 2 tot 3 eetlepels (30 tot 44 ml) vloeistof per keer.
4. 4 Meng bevroren bosbessen met kokosmelk voor een verfrissende smoothie. Voor een smoothie die geen zuivelproducten, melk of bananen bevat, mengt u 1½ kop (232 g) bosbessen met ^een⁄₂ 120 ml ongezoete kokosmelk, 1 eetlepel (1 g) verse muntblaadjes, 1 theelepel (4,9 ml) limoensap, 1 theelepel (7 g) honing en 1 kop (220 g) ijs.
   • Gebruik alle soorten bessen in deze smoothie. Probeer bijvoorbeeld bramen of frambozen.

   Variatie: Om deze smoothie romiger en meer vullend te maken, voeg je 1/2 kop (122 g) pure of fruitige yoghurt en 1 eetlepel (6 g) haver toe.

   
   
   

   tennis serveer foto's

5. 5 Combineer koude koffie met melk voor een koffie-eiwitsmoothie. In plaats van 's ochtends een kop warme koffie te pakken, maak je een vullende koffiesmoothie. Meng 1 kop (240 ml) koudekoffiemet 1 kop (240 ml) amandelmelk, 1/2 van abevrorenbanaan, 1 eetlepel (14 g) lichte chocolade- of vanille-eiwitpoeder en 2 ijsblokjes.
   • Als je niet van amandelmelk houdt, gebruik dan elk type melk, zoals koemelk, sojamelk, havermelk of hennepmelk.
   • Voeg voor een nog stevigere smoothie 1/4 kop (22 g) gerolde haver toe.
6. 6 Mix citrusvruchten met mango en ananas voor een zonnig ogende smoothie. Schil 1 sinaasappel en 1/4 van een citroen en snijd ze in vieren. Doe de citrus in een blender samen met ½ kopje (75 g) ananasstukjes, ¼ kopje (60 g) bevroren mangoblokjes en 1 kopje (220 ml) ijsblokjes. Meng vervolgens de ingrediënten tot de citrusvruchten hun sap vrijgeven en het mengsel glad is.
   • Als je een nog romiger smoothie wilt, voeg dan 140 g yoghurt of yoghurt toe.
7. 7 Maak een rijke chocolade-pindakaas-smoothie. Schil 2 bananen en doe ze in een blender samen met 1/4 kop (62 g) romige pindakaas, ^een⁄₂ 120 ml melk, 120 gram pure of vanille yoghurt, 2 eetlepels 14 gram cacaopoeder en 165 gram ijs. Mix de ingrediënten tot de banaan glad en gecombineerd is.
   • Maak deze smoothie eens met je favoriete notenboter. Je kunt voor de verandering ook amandel-, hazelnoot- of cashewboter gebruiken.
   Advertentie

Heeft u dit recept gemaakt?

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik een smoothie maken met ananas? Het is echt aan je individuele smaak, maar ik mix ananas met appelsap, banaan, spinazie en avocado. Het is heerlijk.
• Vraag Kan ik een fruitsmoothie in de koelkast bewaren en een dag later opeten? Als je een smoothie een dag in de koelkast zet, kan hij erg dik worden en is hij niet meer echt een smoothie. Het is het beste om het af te maken op de dag dat je het maakt.
• Vraag Heeft de hoeveelheid fruit invloed op de dikte van de smoothie? Ja. Hoe meer fruit je toevoegt, hoe dikker het wordt. Vruchten met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en aardbeien, veroorzaken echter minder dikte.
• Vraag Hoe kan ik een aardbeiensmoothie maken? Snijd wat aardbeien in plakjes en doe ze in een blender met melk of yoghurt. U kunt wat ijsblokjes toevoegen of in plaats daarvan bevroren aardbeien gebruiken. Kijk voor een aantal smakelijke receptenHoe maak je een aardbeiensmoothie?.
• Vraag Hoe kan ik mijn smoothie minder schuimig maken? Qamar Top Answerer Voeg een eetlepel honing toe voor minder schuim en schuimvorming op de smoothie.
• Vraag Hoeveel ingrediënten zijn er nodig om een ​​smoothie te maken? Het hangt ervan af welke smoothie je probeert te maken. Als het een gewone smoothie is, zijn het ongeveer 3 tot 4 ingrediënten.
• Vraag Hoe maak ik een smoothie met yoghurt? Robijn Top Answerer Voeg er yoghurt aan toe om het dikker te maken. Overdrijf de yoghurt echter niet.
• Vraag Heb ik ijs nodig of kan ik het gewoon in de vriezer leggen? Fbennett2005 Je hebt ijs nodig voor een smoothie om er een smoothie van te maken. Anders bevries je gewoon vloeistoffen en maak je ijs.
• Vraag Hoe goed breken ijsblokjes af in een blender? Het hangt af van het soort blender dat je hebt. Sommige hebben een knop die speciaal voor ijs is gemaakt, andere breken als je er ijs in doet.
• Vraag Hoe maak ik een Oreo-smoothie? Sadie Whittington Doe drie grote bollen vanille-ijs in je blender of mixer. Voeg vervolgens 1 kopje (235 ml) melk toe aan het ijs. Voeg nu drie (of meer als je dat liever hebt) Oreo-koekjes toe. Zet het deksel stevig vast op je blender en blitz het mengsel tot een gladde massa. Giet in een serveerschaal en geniet ervan!