Hoe om te gaan met slaapverlamming

Slaapverlamming is wanneer u niet kunt bewegen terwijl u in slaap valt of wakker wordt, maar u bent mentaal wakker. Slaapverlamming wordt vaak geassocieerd met andere symptomen, zoals een gevoel van verstikking, vertraagde hartslag, hallucinaties, een slechte aanwezigheid in de kamer voelen of zich bang voelen, en het kan het gevolg zijn van andere aandoeningen. Gelukkig, hoewel het eng kan zijn, is slaapverlamming niet gevaarlijk. Om met slaapverlamming om te gaan, begint u met beter slapen, wat kan helpenverminder het aantal gevallen. U kunt ook werken aan wat u moet doen als het gebeurt, en met uw arts praten over eventuele onderliggende aandoeningen.

Een deel een van 3: Beter slapen

een Slaap genoeg. Een eenvoudige manier om met slaapverlamming om te gaan, is ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt. Over het algemeen betekent dit dat u minstens zes uur slaap per nacht nodig heeft, maar acht uur is meestal beter. Dat betekent dat u van slapen een prioriteit moet maken en moet letten op wanneer u naar bed moet.
2 Maak je kamer klaar om te slapen. Om zo goed mogelijk te slapen, moet u slapen in een omgeving die op slaap is gericht. Een koele kamer is bijvoorbeeld meestal het beste, samen met lagen om je warm te houden als dat nodig is. U kunt ook oordopjes dragen als uw omgeving lawaaierig is.
- Blokkeer zoveel mogelijk licht. Licht, zelfs omgevingslicht zoals een felle straatlantaarn, kan uw slaap beïnvloeden.
- Denk aan je bed als je aan het woelen bent. Misschien is het tijd om het bij te werken naar iets comfortabelers.
3 Zorg voor een slaapschema. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd opstaan, vertelt je lichaam wat je kunt verwachten. Je begint slaperig te worden als het bedtijd is, en dat is waarschijnlijkergemakkelijker in slaap vallenen beter slapen. Beter slapen kan soms slaapverlamming verbeteren.
- Het kan ook helpen om een slaapstandpunt te hebben. Kies iets dat je ontspant, zoals een kopje (cafeïnevrije) thee drinken, lezen of mediteren, en doe dat elke avond voor het slapengaan.
4 Schrap slechte gewoonten uit uw bedroutine. Hoewel het belangrijk is om bepaalde dingen te doen voordat u naar bed gaat om u te helpen slapen, is het ook belangrijk dat u geen andere dingen doet. Sla bijvoorbeeld de cafeïne en alcohol over, omdat ze beide uw slaap negatief kunnen beïnvloeden. Eet ook niet veel en rook niet vlak voordat u probeert te slapen.
- Begin twee uur voor het slapengaan al uw schermen uit te schakelen (zoals de televisie en smartphone), wat uw slaap kan beïnvloeden. Begin met afbouwen en ga naar bed. Als u tot rust komt, moet u ook stoppen met het doen van werk, dat te stimulerend kan zijn en uw slaap kan verstoren.
5 Slaap op jouw zij. Slaapverlamming komt vaker voor als u op uw rug slaapt. Dit kan komen doordat de tong terug in de keel valt en een tijdelijke luchtblokkade veroorzaakt. Probeer in plaats daarvan op uw zij te slapen om de kans te verkleinen dat u een episode krijgt. Als je vaak op je rug belandt, naai dan een zak of speld een sok aan de achterkant van je nachthemd en steek er een of twee tennisballen in om de gewoonte te doorbreken.
6 Oefening regelmatig. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Introduceer eenvoudig een oefeningsregime met weinig impact voor uw dag. 'S Morgens een wandeling maken is bijvoorbeeld een goed idee. Trainen kan u helpen om beter te slapen, maar het is belangrijk om niet te kort voor het slapengaan te sporten, aangezien het aanvankelijk energiek is. Zorg dat u minstens vier uur voor het slapengaan aan het sporten bent.
7 Maak je geen zorgen dat je niet slaapt. Als je niet kunt slapen, blijf er dan niet boos over worden, want dan blijf je langer wakker. Probeer ongeveer 20 minuten op te staan en iets te doen dat je saai vindt, voordat je weer gaat slapen.
- Als je je zorgen maakt over iets in je hoofd, probeer dan wat tijd te besteden aan het opschrijven van je zorgen in een dagboek om ze uit je hoofd te krijgen.
8 Kom tot rust . Spanningonderbreekt normale slaapcycli, wat in hoge mate kan bijdragen aan de kans op slaapverlamming. Neem elke dag de tijd om uw stress te verminderen door activiteiten te doen die u ontspannend vindt, zoals mediteren, naar muziek luisteren, iets creatiefs doen of met een huisdier spelen.
- Probeer ook waar mogelijk stress uit uw leven te halen. Als u bijvoorbeeld elke keer dat u naar het nieuws kijkt, merkt dat u zich angstig of gestrest voelt, probeer dan te bezuinigen.
Advertentie

Score
0 / 0

Deel 1 Quiz

Disney Plus-app voor Mac

Wat is een voorbeeld van een 'slaapkeu'?

Je schermen uitschakelen.

Dichtbij! U wilt alle blauwlichtschermen ruim voordat u naar bed gaat uitschakelen, dus leg de telefoon of tablet neer en pak in plaats daarvan een boek of dagboek. Toch is dit niet bepaald een voorbeeld van een slaapkeu. Er is een betere optie!

Je werk afmaken.

Bijna! Je wilt jezelf de tijd geven om te ontspannen voordat je naar bed gaat, dus maak je werk af en oefen dan een slaapkeu. Het simpelweg afmaken van je werk is geen slaapaanval op zich. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Een glas wijn drinken.

Probeer het nog eens! Als je moeite hebt om goed te slapen, wil je cafeïne, alcohol en sigaretten ruim voordat je naar bed gaat vermijden. Wijn kan u slaperig maken, maar het kan uw slaap negatief beïnvloeden, wat u wilt vermijden. Kies een ander antwoord!

Een hoofdstuk lezen.

Dat is juist! Je slaapkeu moet een eenvoudige, ontspannende activiteit zijn die je helpt te ontspannen aan het eind van de dag. Het zou iets moeten zijn dat je elke dag kunt doen, zoals een kopje thee drinken of een hoofdstuk uit je boek lezen, totdat je lichaam het begint te herkennen als onderdeel van je nachtelijke routine. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Jake en de Neverland-piraten streamen

Een deel 2 van 3: Omgaan met slaapverlamming

een Realiseer je allereerst dat slaapverlamming geen gevaarlijke of dodelijke aandoening is. Hoewel het angstaanjagend kan aanvoelen als je het ervaart, kan het geruststellend zijn om te onthouden dat slaapverlamming niet echt tot schade zal leiden. De belangrijkste bijwerkingen van slaapverlamming zijn slaapgebrek en verhoogde angst.
2 Focus op lichaamsbeweging. Het kan zijn dat u kleinere delen van uw lichaam kunt bewegen, zoals uw tenen, vingers of uw tong. Als je eenmaal in staat bent om een kleine eerste beweging te maken, kan het zijn dat de betovering van de verlamming is verbroken en dat je de rest van je lichaam kunt bewegen.
- Concentreer u opeenvolgend op uw lichaamsdelen zoals bij een ontspanningsroutine. Breng je aandacht naar je tenen en denk erover na. Probeer vervolgens uw tenen te bewegen en ga verder met uw voeten, benen enzovoort.
3 Stel je voor dat je beweegt. Sommige mensen wekken opzettelijk een slaapverlamming op om aan te moedigen wat zij denken dat uittredingservaringen zijn. Op zijn beurt kan het voorstellen dat je beweegt of beweging projecteert voldoende zijn om je uit de verlamming te duwen.
4 Concentreer u op uw ademhaling om kalm te blijven. Slaapverlamming kan gepaard gaan met angst of zelfs terreur. Andere mensen hebben het gevoel dat er iemand of iets dreigend in de kamer is. Probeer bij het ervaren van deze emoties jezelf eraan te herinneren dat alles in orde is. Concentreer u op het verdiepen van uw ademhaling, vooral als uw borst zwaar of zwaar aanvoelt.
- Angst kan een van de ergste aspecten van slaapverlamming zijn. Probeer jezelf eraan te herinneren dat datgene waar je bang voor bent niet echt is gebeurd. Focus op het hier en nu.
5 Bespreek het met uw partner of familieleden. Vaak kan een episode van slaapverlamming worden onderbroken wanneer u een geluid hoort of voelt dat iemand u aanraakt. Daarom als een naast familielid begrijpt dat dit kan helpen als ze je toevallig een episode zien hebben, wat alleen werkt als je in staat bent om je ogen te openen tijdens verlamming. Ze kunnen je aanraken of met je praten om te proberen je uit de verlamming te wekken.
- Als je kunt, open dan je ogen zodat een andere persoon in de buurt het kan opmerken. Niet iedereen kan het echter.
6 Focus op oogbewegingen. Sommige mensen kunnen hun ogen openen en rondkijken. Als je kunt, probeer dat dan te doen. Kijk snel heen en weer. Deze kleine beweging helpt sommige mensen om uit de verlamde toestand te komen. Advertentie

Score
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waar of niet waar: kleine bewegingen zijn niet voldoende om slaapverlamming te doorbreken.

Klopt

Niet helemaal! Hoewel slaapverlamming overweldigend en beangstigend kan aanvoelen, verkeert u niet echt in gevaar. Als je er uit wilt breken, zijn er verschillende technieken die je kunt proberen, en kleine bewegingen in je vingers of tenen kunnen daar een van zijn! Probeer het nog eens...

Vals

Absoluut! Het lijkt misschien gek, maar wiebelen van zelfs maar één teen kan u helpen uw slaapverlamming te doorbreken. Als u uw ogen kunt openen of uw vingers kunt bewegen, kan dat voldoende zijn om u uit de verlamming te helpen. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

wat is een pro-set in tennis

Een deel 3 van 3: Praten met uw arts

een Houd een logboek bij. Schrijf zoveel mogelijk details van de ervaring op. Vermeld de tijd, uw slaappatroon, slaappositie, uw mentale / emotionele toestand voor en nadat u verlamd was, en of u verlamd was tijdens het in slaap vallen of bij het wakker worden. Deze informatie kan allemaal nuttig zijn, vooral als u besluit om een arts te raadplegen over de aandoening.
- Houd ook alle andere slaapproblemen bij die u opmerkt, zoals slapeloosheid, het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt, hallucinaties bij het ontwaken en / of vaak in slaap vallen gedurende de dag.
- Probeer op te merken of iets in het bijzonder de verlamming veroorzaakt. U merkt bijvoorbeeld misschien dat het vaker gebeurt als u de avond ervoor alcohol hebt gedronken.
2 Bespreek narcolepsie. Narcolepsie kan een onderliggende oorzaak zijn van slaapverlamming. Als u overdag extreme vermoeidheid heeft opgemerkt, in combinatie met het onvermogen om wakker te blijven, kan narcolepsie een onderliggende oorzaak van uw ziekte zijn. Vraag uw arts of dit mogelijk is.
- Andere symptomen van narcolepsie zijn onder meer hallucinaties als u in slaap valt of wakker wordt en kataplexie, wat een plotselinge spierzwakte is die vaak wordt veroorzaakt door sterke emoties. Een grote lachsalvo kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat delen van uw lichaam tijdelijk zwak worden.
3 Laat een slaaponderzoek doen. Een slaaponderzoek wordt gedaan in een ziekenhuis of andere medische instelling. Kortom, u blijft een nacht en u bent aangesloten op machines om eventuele problemen met slapen vast te stellen. Het is een van de tests die bijvoorbeeld worden gebruikt om narcolepsie te diagnosticeren.
4 Praat over andere mogelijke triggers. Andere ziekten kunnen ook slaapverlamming veroorzaken. Vooral angst, depressie en PTSD kunnen allemaal slaapverlamming veroorzaken. Soms kan het behandelen van deze aandoeningen helpen bij slaapverlamming, dus bespreek de mogelijkheid met uw arts.
- Het is vooral belangrijk om een hulpverlener te zoeken als u denkt dat uw slaapverlamming wordt veroorzaakt door PTSS.
5 Vraag uw arts naar een antidepressivum. Soms kan uw arts een antidepressivum voorschrijven om u te helpen uw slaapcyclus te reguleren. Dat kan op zijn beurt uw gevallen van slaapverlamming verminderen. Veel mensen die gevallen van slaapverlamming hebben, merken dat ze minder gevallen hebben als ze een antidepressivum gebruiken. Advertentie

Score
0 / 0

Deel 3 Quiz

Welke symptomen kunnen erop wijzen dat u narcolepsie heeft?

Als u slaapverlamming krijgt als u alcohol drinkt.

Niet helemaal! Het is belangrijk om uw triggers te noteren, dus als u slaapverlamming krijgt als u alcohol drinkt of iets ongewoons eet tijdens het avondeten, schrijf dit dan op. Dit zal u en uw arts helpen om de oorzaak van uw verlamming vast te stellen. Toch is het geen symptoom van narcolepsie. Kies een ander antwoord!

Als u 's nachts meerdere keren wakker wordt.

Niet noodzakelijk! Er zijn veel redenen waarom u 's nachts wakker kunt worden, waaronder slapeloosheid en slaapangst. Er zijn veel betrouwbaardere symptomen van narcolepsie. Kies een ander antwoord!

Als uw spieren zwak worden als u sterke emoties ervaart.

Dat is juist! Narcolepsie kan enkele extreme symptomen hebben, waaronder kataplexie of spierzwakte als u sterke emoties ervaart. Het kan ook hallucinaties omvatten bij het ontwaken of in slaap vallen, evenals extreme vermoeidheid gedurende de dag. Laat het uw arts weten als u deze symptomen ervaart. Lees verder voor nog een quizvraag.

Hoofdpijn achter de ogen en tanden.

Probeer het nog eens! Er zijn veel symptomen van narcolepsie, maar als u hoofdpijn begint te krijgen achter de tanden of ogen, betekent dat waarschijnlijk iets anders. Raad nogmaals!

Wil je meer quizzen?

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

Vraag Kunnen artsen helpen bij slaapverlamming?Marc Kayem, MD
Slaapspecialist Dr. Marc Kayem is een gecertificeerde Otolaryngoloog en Facial Plastic Surgeon gevestigd in Beverly Hills, Californië. Hij beoefent en is gespecialiseerd in cosmetische diensten en slaapgerelateerde aandoeningen. Hij behaalde zijn doctoraat in de geneeskunde aan de Universiteit van Ottawa, is gecertificeerd door de American Board of Otolaryngology en is een Fellow van het Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, MDSlaapspecialist Antwoord van expert Een slaapspecialist kan helpen bij de behandeling van vrijwel elke slaapstoornis. Zelfs als ze geen specifieke behandeling of medicatie kunnen bieden, krijgt u veel goed inzicht in hoe u uw slaap kunt verbeteren. Het kan zeker niet helpen om een getrainde medische professional te zien!
Vraag Helpt het überhaupt om een tv 's nachts aan te laten staan voor het geval u in SP valt?Jurdy Dugdale, RN
Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989.Jurdy Dugdale, RNAntwoord van een deskundige op de medische beoordelingsraad Als 's nachts tv kijken je helpt als je in slaap valt, verlamming helpt, dan is dat een nuttige persoonlijke voorkeur. Dit werkt misschien niet voor iedereen.
Vraag Ik kan geen enkel deel van mijn deel van mijn lichaam bewegen en kan op dit moment niet ademen. Ik schreeuw in mijn hart om te ademen. Zal ik uiteindelijk ademen?Jurdy Dugdale, RN
Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989.Jurdy Dugdale, RNAntwoord van de medische beoordelaar Probeer in dat geval een ontspanningsmethode. Concentreer u op uw handen en dan op uw voeten. Probeer lichaamsdelen te bewegen en zeg tegen jezelf dat het goed gaat en ja, je ademt. Slaapverlamming is een tijdelijke situatie en zou moeten verdwijnen.
Vraag Gebeurt dit vanwege spirituele redenen?Jurdy Dugdale, RN
Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989.Jurdy Dugdale, RNAntwoord van deskundige door de medische beoordelaar Slaapverlamming wordt niet toegeschreven aan enige diepe spirituele reden, het is slechts een soort slaapstoornis.
Vraag Ik ben vanavond uren in SP in en uit geweest! Hoe kom ik in vredesnaam weer in slaap en laat dit niet steeds weer gebeuren? Ik stond op en vond je site. Help me alstublieft hiervan af te komen.Jurdy Dugdale, RN
Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989.Jurdy Dugdale, RNAntwoord van deskundige door de medische beoordelingscommissie Probeer iets plezierigs als middel om te herprogrammeren en opnieuw te focussen. Lees een prettig boek, poëzie of luister naar zachte muziek. Dit is een goed moment om de klassieke muziek binnen te halen. Mozart, Beethoven enzovoort. Concentreer u gewoon op de muziek en de zachtheid ervan. Doe wat voor u werkt.
Vraag Hallo, ik heb deze afleveringen heel vaak, maar mijn laatste was angstaanjagend, iets trilde me en mijn eigen schreeuw maakte me wakker. Mijn hartslag was ook erg snel. Helpen!Jurdy Dugdale, RN
Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989.Jurdy Dugdale, RNAntwoord van deskundige door de medische beoordelingscommissie Dit lijkt meer op een slechte nachtmerriesdroom dan op een werkelijke slaapverlamming. Vooral als de hartslag snel is. Het kan beangstigend zijn, ja. Noteer waar u overdag naar kijkt en naar kijkt. Het nieuws is slecht, net als sommige films. Gebeurt het na het bekijken van een gewelddadige film, probeer dan zachtere, rustigere films te kijken. Hetzelfde geldt voor het lezen en kijken van het nieuws. Ons onderbewustzijn brengt onze recente herinneringen tijdens de slaap terug. Probeer die recente herinneringen aangenaam te maken.
Vraag Ik heb gehoord dat je het gevoel hebt dat er mensen of dingen in je kamer / bed komen en dat je ze kunt voelen ademen. Gebeurt dit vaak of beweegt het vooral gewoon niet?Jurdy Dugdale, RN
Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989.Jurdy Dugdale, RNAntwoord van deskundige door de medische beoordelingscommissie Dit is de angst voor het onbekende. Het is niet hetzelfde als hallucineren. Je ziet mensen niet echt, maar je voelt dat ze er zijn. Focus weer op het hier en nu, er is niemand in de kamer. Blijf jezelf vertellen dat er niemand is en concentreer je op je vertrouwde omgeving.
Vraag Ik kreeg vroeger slaapverlamming als ik in totale duisternis slaap, maar nooit meer nadat ik een lamp met weinig licht had gekocht. Zou het kunnen gebeuren uit angst voor duisternis (dat besef ik niet eens)?Jurdy Dugdale, RN
Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989.Jurdy Dugdale, RNAntwoord van een deskundige op de medische beoordelingscommissie Ja, en dit gaat over de kwestie. Als je denkt dat het plaatsen van een lamp met weinig licht controle geeft, dan zal het gebeuren. De angst voor duisternis houdt verband met het onbekende dat je niet kunt zien. Als dit eenmaal is verwijderd, is de controle terug.
Vraag Wat is de vroegste leeftijd waarop u slaapverlamming kunt krijgen?Jurdy Dugdale, RN
Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989.Jurdy Dugdale, RNAntwoord van deskundige door de medische beoordelingscommissie Slaapverlamming komt niet voor bij kleine kinderen. Ik ben niet zeker van de exacte leeftijd waarop het kan beginnen.
Vraag Is het veilig om iemand met slaapverlamming wakker te maken? Technisch gezien is de persoon al wakker. Het uitspreken van hun naam of het lichtjes aanraken kan hen echter helpen uit de verlamming te komen.