Snel afvallen

De beste manier om af te vallen en af ​​te blijven, is door een caloriearm eetplan te maken waar je je lang aan kunt houden. Train bovendien elke dag om extra calorieën te verbranden en uw hart gezond te houden. Als u snel een paar kilo wilt afvallen, zijn er tal van technieken en tips die u kunt toepassen om u te helpen ook uw kortetermijndoelen te bereiken.

Stappen

Methode een van 4: Gespecialiseerde dieetplannen proberen

1. een Doe het mediterrane dieet als je van vis en groenten houdt. Een plan zoals het mediterrane dieet kan u misschien helpen om af te vallen. Het is gebaseerd op de traditionele ingrediënten en kookstijlen van mensen die in de buurt van de Middellandse Zee wonen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zich aan dit dieet houden, een verminderd risico op hartaandoeningen hebben - en het helpt je kilo's kwijt te raken en er mager en slank uit te zien. Als je het mediterrane dieet wilt proberen, vermijd dan brood, zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen. Bouw uw maaltijden in plaats daarvan op rond de volgende voedingsmiddelen:
   • Vis
   • Olijfolie
   • Groenten
   • Fruit
   • Bonen en andere peulvruchten
   • Specerijen
   • Noten
   • rode wijn
2. 2 Probeer het paleodieet om u te helpen bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Toen holbewoners nog over de aarde heersten, hadden ze geen tijd om cupcakes te bakken of chips te bakken. Het paleodieet (een afkorting van paleolithicum) probeert hetzelfde dieet te creëren dat onze vroege voorouders aten, en beweert dat onze systemen niet zijn gebouwd voor moderne ingrediënten en kookstijlen. Je eet vlees, groenten, fruit en ander voedsel dat toen beschikbaar zou zijn geweest, en vermijdt alles wat paleo-mensen niet zouden hebben gehad.
   • Geen kunstmatige zoetstoffen of granen zijn toegestaan.
3. 3 Doe het Whole30-dieet om zich te concentreren op heel voedsel. Het idee achter dit dieet is om te elimineren alle bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet gedurende 30 dagen om uw systeem te reinigen van kunstmatige ingrediënten en andere bewerkte items die uw spijsvertering aantasten. Na 30 dagen kunt u ook een verminderde taille en hogere energieniveaus opmerken.
   • Vermijd granen, zuivelproducten, suikers, peulvruchten, alcohol en alle bewerkte voedingsmiddelen.
   • Eet vlees, groenten en wat fruit. Drink bovendien veel water.
4. 4 Doe het raw food-dieet als je van rauwe groenten en fruit houdt. Als je niet van vlees houdt en het koken beu bent, dan is deze iets voor jou. Het raw food dieet bestaat volledig uit voedsel dat niet gekookt is. U verliest gewicht door veel verse groenten en fruit te consumeren. Kokosmelk, noten, zaden en ander ongekookt voedsel zijn ook toegestaan ​​in het rawfood-dieet.
   • U kunt recepten vinden voor het maken van smaakvolle raw food-gerechten door online te zoeken.
   • Diëtisten waarschuwen dat een langdurig rawfood-dieet u zonder essentiële voedingsstoffen kan achterlaten.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Gezonde eetgewoonten aannemen

1. een Kies slimme vervangers voor uw favoriete calorierijke voedingsmiddelen. De meeste voedingsmiddelen hebben gezondere tegenhangers waardoor u van uw favoriete voedsel kunt genieten zonder onnodig vet, suiker en calorieën. Het uitwisselen van calorierijke bewerkte voedingsmiddelen en dranken voor gezondere alternatieven kan u helpenverlies gewichtsneller.
   • Overweeg om een ​​paar dagen per week vegetarisch te eten. Door vlees te vervangen door voedzaam voedsel zoals bonen, tofu of linzen, kunt u aanzienlijke hoeveelheden van uw dagelijkse calorie-inname verminderen en tegelijkertijd veel voedingsstoffen aan uw dieet toevoegen.
   • Eet heerlijk fruit als toetje in plaats van een verwerkt koekje of cake.
   • Ruil chips en candybars voor snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën en vet bevatten. Combineer kaas met een handvol druiven, smeer pindakaas op een paar crackers of dompel gesneden rode peper in een paar eetlepels hummus.
   • Probeer azijn en citroensap te vervangen door je gewone saladedressing.
   • Kook met een eetlepel olijfolie in plaats van boter. Het bevat hetzelfde aantal calorieën, maar het is een gezonder type vet.
2. 2 Ga niet langs de gangpaden van kruidenierswaren die u verleiden met calorierijk voedsel. Het is het beste om langs de rand van de supermarkt te blijven, waar het verse voedsel zich meestal bevindt. Als u echter door de gangpaden moet om iets te halen, probeer dan weg te blijven van gebieden waar u naar hunkert voedsel heeft, zoals snoep of frisdrank. Als je ze niet ziet, is de kans kleiner dat je in de verleiding komt.
   • Je wilt geen voedsel verbieden waar je van houdt, maar als je het bij je thuis bewaart, is de kans groot dat je je zult verwennen. Bewaar geen 'junkfood' in uw huis. Maak er in plaats daarvan een zeldzame traktatie van.
3. 3 Stop met het drinken van suikerhoudende dranken om calorieën te besparen. Met suiker gezoete dranken kunnen snel extra calorieën aan uw dieet toevoegen, dus u kunt ze het beste schrappen. Elimineer suikerhoudende frisdrank, gezoete thee en koffie en sap uit uw dieet. Drink in plaats daarvan water, thee, zwarte koffie of seltzer.
   • Door water of onzoete thee te drinken in plaats van frisdrank, koffie, alcohol, sap of melk, kun je honderden calorieën per dag verminderen.
4. 4 Eet meer voedsel dat je opvult. Sommige voedingsmiddelen helpen u sneller een vol gevoel te krijgen en kunnen u helpen langer vol te blijven. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten eiwitten, vetten of vezels. Voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, zijn echter ook geweldige opties, omdat dit u helpthoud uw eetlust onder controle. Hier zijn enkele geweldige voedingsmiddelen om op te nemen als u zich langer vol wilt voelen:
   • Zetmeelvrije groenten
   • Vis
   • Vlees
   • Noten en zaden
   • Bonen en peulvruchten
   • Grapefruit
   • Havermout
   • Appels
   • Eieren
   • Gember
   • Bladgroenten
5. 5 Bereken hoeveel calorieën u kunt eten terwijl je nog steeds afvalt. Begin met het vinden van uw basaal metabolisme (BMR), dat is hoeveel calorieën u nodig heeft om in leven te blijven. Gebruik vervolgens een online calculator om in te schatten hoeveel calorieën u verbrandt door activiteit. Trek ten slotte 500 calorieën af voor elke pond die u die week wilt verliezen.
   • Om uw BMR te berekenen, moet u eerst uw gewicht in kilogrammen berekenen door uw gewicht in ponden met 0,45 te vermenigvuldigen. Bereken vervolgens uw lengte in centimeters door uw totale aantal inches in hoogte te vermenigvuldigen met 2,54. Gebruik vervolgens deze formule om uw BMR te vinden: (10 x gewicht in kg) + (6,25 x lengte in cm) - (5 x leeftijd) - 161.
   • Probeer deze calculator om te schatten hoeveel calorieën u verbrandt door inspanning: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Gebruik een online calculator zoals deze om het aantal calorieën dat u kunt eten gemakkelijk te schatten: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Apps voor het tellen van calorieën, zoals My Fitness Pal, doen deze berekening meestal voor u.
   • Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag, tenzij uw arts u begeleidt. Minder dan 1200 calorieën per dag eten is gevaarlijk voor uw gezondheid.
6. 6 Houd een eetdagboek bij . Schrijf elke maaltijd, snack en drank op die je consumeert. Houd de hoeveelheid voedsel die u eet bij, evenals de geschatte calorieën van elk item. Door op te schrijven wat u eet, kunt u onthouden hoeveel u eet en kunt u zich aan uw doel houden.
   • U kunt een papieren dagboek bijhouden of uw eten digitaal volgen. Apps zijn een geweldige manier om eenvoudig bij te houden wat u eet. U kunt bijvoorbeeld MyFitnessPal proberen, waarmee u uw maaltijden kunt volgen en een gebruiksvriendelijke voedseldatabase heeft met de voedingsinformatie die al is ingevoerd.
   • Vergeet niet om dingen op te nemen zoals koffiemix-ins, specerijen, saladedressing en andere items die u aan eten of drinken toevoegt.
7. 7 Eet elke 2-4 uur gewone maaltijden of snacks. Maaltijden overslaan is niet het antwoord op afvallen, en het kan zelfs uw inspanningen doen ontsporen. Voedsel geeft je energie, dus als je te lang niet eet, kun je je moe voelen, waardoor je minder actief wordt. Bovendien triggert het je lichaam om te snakken naar calorierijke snacks met veel suiker voor een snelle energieboost. Plan regelmatig gezonde maaltijden in plaats van jezelf uit te hongeren.
   • Regelmatige maaltijden en snacks houden ook uw bloedsuikerspiegel stabiel, wat helpt om uw hongerniveau onder controle te houden.
8. 8 Plan uw maaltijden rond magere eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten. Vul je bord met 1/2 niet-zetmeelrijke groenten, 1/4 magere eiwitten en 1/4 volle granen of zetmeelrijke groenten. Voeg bovendien gezonde vetten toe, zoals olijfolie, avocado en vette vis. Eet voor snacks fruit, noten, zaden en snijd groenten.
   • Als u problemen ondervindt, spreek dan met een diëtist om hulp bij het bepalen van uw ideale caloriedoelen, voedingsbehoeften en mogelijke verbeterpunten. Ze zullen een plan voor u maken dat bij uw voorkeuren past.
9. 9 Eet kleinere porties om u te helpen calorieën te verminderen. U hoeft uw favoriete voedsel niet op te geven om af te vallen. Evenzo betekent het kiezen van gezondere gerechten niet dat u zoveel kunt eten als u wilt. Verdeel in plaats daarvan uw maaltijden met maatbekers of speciale lepels die porties afmeten. U kunt het ook gemakkelijk maken door van kleinere borden of kommen te eten, waardoor u denkt dat uw porties groter zijn.
   • Bereid uw snacks van tevoren voor om het bijhouden van porties te vergemakkelijken. U kunt bijvoorbeeld 1 portie amandelen afwegen en deze in een zakje of bakje doen voor later.
   • Sterkere smaken kunnen u helpen de portiegrootte te beheersen. Donkere chocolade of een donker bier zijn bijvoorbeeld bevredigend in kleine hoeveelheden en kunnen moeilijk snel te consumeren zijn.
10. 10 Identificeer uw voedseltriggers en plan dienovereenkomstig. Iedereen heeft voedseltriggers, dus voel je niet slecht over het verlangen naar bepaald voedsel. Verminder deze voedingsmiddelen door de dingen te achterhalen die uw onbedwingbare trek opwekken, zoals een bepaalde activiteit, een tijdstip van de dag of bepaalde emoties voelen. Plan vervolgens voor betere manieren om met die triggers om te gaan en bewaar deze voedingsmiddelen niet bij u thuis of op het werk. Dit kan je helpen om niet aan verleiding toe te geven.
    • U kunt bijvoorbeeld hunkeren naar popcorn in de bioscoop, of misschien wilt u 's middags snoep op het werk. Om de verleiding het hoofd te bieden, kunt u de snack waar u naar hunkert vervangen door iets dat beter bij uw dieet past. U kunt bijvoorbeeld een zak gewone popcorn meenemen naar de film, wat een gezond alternatief is. Evenzo zou je elke middag een enkel vierkantje pure chocolade kunnen eten in plaats van je typische snoepselectie.
    • Onthoud dat u niet hoeft te stoppen met het eten van uw favoriete voedsel. Het is echter het beste om te plannen hoe u ze in uw calorieën opneemt.
    Advertentie

Methode 3 van 4: Dagelijks sporten

1. een Oefening minstens 30 minuten per dag. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u meer calorieën te verbranden, uw hart gezond te houden en uw metabolisme op peil te houden. Probeer de meeste dagen cardio-activiteit te doen, endoe krachttraining2-3 dagen per week. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat de kans groter is dat je eraan vasthoudt.
   • U kunt bijvoorbeeld wandelen ,rennen,aerobics doen,doe een elliptische training, cyclus, ofzwemmen.
   • U heeft minimaal 150 minuten gematigde lichaamsbeweging per week nodig om uw goede gezondheid te behouden.
   • Wanneer u voor het eerst begint met trainen, is het normaal dat uw lichaam water vasthoudt, aangezien het werkt om het spierweefsel te herstellen dat u tijdens uw training afbreekt. Hierdoor kan de weegschaal een paar kilo tikken, maar dit gewicht zal er weer af vallen als u gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging.
2. 2 Kies oefeningen en trainingen die passen bij uw fitnessniveau. Als je net begint met sporten, kun je jezelf waarschijnlijk niet te hard pushen of gedurende lange tijd trainen. Het is echter niet nodig om uzelf te zwaar te belasten om resultaten te zien. Kies oefeningen die je goed kunt doen, en bouw van daaruit verder.
   • Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
   • Onthoud dat spellen als volleybal, tennis en frisbee je kunnen helpen calorieën te verbranden terwijl je een geweldige tijd hebt, dus het is mogelijk om te sporten terwijl je plezier hebt.
   • Gebruik voordat u begint met trainen een meetlint om uw taille, heupen en buste te meten. Als u aankomt maar deze metingen dalen, betekent dit dat u spieren wint en vet verliest.
3. 3 Opnemen cardio training . Hoewel een combinatie van cardio- en weerstandstraining belangrijk is voor de algehele gezondheid van het lichaam, helpt cardiovasculaire training u die kilo's snel kwijt te raken. Gewichts- en weerstandstraining leiden mogelijk niet tot onmiddellijk gewichtsverlies, maar kunnen uw stofwisseling ertoe aanzetten om energie efficiënter te gebruiken.
   • Cardio-oefening omvat alles waardoor uw hart sneller gaat kloppen.
   • Voor de beste resultaten dient u zowel aerobe oefeningen met matige als hoge intensiteit te doen.
4. 4 Houd uw trainingsregime interessant . Afwisseling is de sleutel om zowel een gezondere persoon te promoten als om gemotiveerd te blijven. Als u dag in dag uit dezelfde oefening doet, loopt u een groter risico om uzelf te verwonden. U zult zich ook sneller vervelen, waardoor het moeilijker wordt om de motivatie te vinden om te blijven sporten. Wissel in de sportschool tussen machines, doe mee aan een fitnessles en voeg wat weerstandstraining toe aan je schema.
5. 5 Doe krachttraining 2-3 keer per week. Weerstandstraining en krachttraining helpen je slank te blijven door spieren op te bouwen en je stofwisseling te verhogen, zelfs als je niet aan het trainen bent. Voer deze oefeningen 2-3 keer per week uit, met minstens 1 rustdag tussen uw trainingen.
   • Het is oké om cardio te doen op rustdagen voor krachttraining, zolang je jezelf niet te hard pusht. Kies een licht tot gemiddeld activiteitenniveau.
   • Spiercellen zijn metabolisch actiever dan vetcellen. Dit betekent dat ze meer calorieën verbranden dan vetcellen, zelfs als u rust en slaapt.
6. 6 Kies trainingen waarbij uw hele lichaam moeite moet doen. Zo werk je aan elke spiergroep en verbrand je calorieën met meer spieren tegelijk, zoals multitasken met je training. Combineer bijvoorbeeld een vorm van weerstandstraining met je armen, zoals het optillen van dumbbells boven je hoofd, terwijl je jogt of fietst met je benen.
7. 7 Zorg voor meer activiteit gedurende de dag. Verhoog de hoeveelheid wandelen die u maakt door een parkeerplaats ver weg te kiezen of de trap te nemen in plaats van een lift. Maak zoveel mogelijk uitstapjes naar boven of laat de hond drie keer per dag uit. Bovendien krachtig stof, vegen en dweilen. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt.
   • U kunt zelfs een hobby beginnen waarbij u een beetje moet bewegen, zoals tuinieren, timmeren, aan auto's werken of grote doeken schilderen. Dit zal u helpen meer calorieën te verbranden, zelfs als u niet traint.
8. 8 Zorg voor voldoende rust . Als u goed uitgerust bent, kunt u de hele dag voldoende energie behouden, waardoor u minder snel te veel eet en minder snel letsel oploopt tijdens lichamelijke activiteit. Slaaptekort is in feite in verband gebracht met het onvermogen om vet te verliezen, dus voldoende slaap kan je echt helpen op weg naar afvallen.
   • Creëer een slaaproutine om u te helpen sneller in slaap te vallen. Ontspan een uur of 2 voordat u naar bed gaat en vermijd schermen gedurende deze tijd. Zet bovendien je thermostaat lager, maak je kamer donker en trek comfortabele pyjama's aan.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Afslankbehandelingen proberen

1. een Ga naar een sauna om het watergewicht af te zweten. Bij sauna's kan binnen een kwartier een halve liter zweet verloren gaan. Om uitdroging te voorkomen, beperkt u uw saunatijd tot 15 of 20 minuten per dag. Een sauna helpt je niet om permanent af te vallen, maar het kan je wel helpen om er slanker uit te zien voor een speciale gebeurtenis.
   • Zorg ervoor dat u uw waterverbruik verhoogt nadat u een sauna heeft gebruikt om uw lichaam te rehydrateren.
   • Zwangere vrouwen, jonge kinderen en mensen met bloeddruk of hartproblemen mogen geen sauna's gebruiken.
2. 2 Gebruik een lichaamspakking om er tijdelijk slanker uit te zien. Lichaamspakkingen beweren dat ze je helpen af ​​te slanken door je huid gladder en strakker te maken, zodat je taille, dijen en armen dunner lijken. Hoewel deze resultaten tijdelijk zijn, kunnen ze u helpen er slanker uit te zien voor een speciale gebeurtenis. Hier zijn enkele wraps die je zou kunnen proberen:
   • Minerale lichaamspakkingen: Deze wraps gebruiken een op mineralen gebaseerde reiniger die cellulitis zou verminderen en je huid vrijwel onmiddellijk zou versterken en verstevigen.
   • Lipase lichaamspakkingen: Eerst wordt een enzymwikkel aangebracht om het vetweefsel vlak bij het huidoppervlak glad te maken. Vervolgens wordt een tweede minerale wikkel aangebracht om uw huid strakker en gladder te maken.
   • Europese lichaamspakking: Deze wraps zijn gericht op probleemplekken en worden meestal aangeboden in spa's. Ze zijn bedoeld om uw huid te verstevigen en te versterken, terwijl ze cellulitis of striae verminderen.
   • Hete lichaamspakking: Op warmte gebaseerde lichaamspakkingen worden meestal ook aangeboden in spa's. Ze zijn ontworpen om een ​​gladde, strakke huid te stimuleren.
3. 3 Woon een afslankkamp bij. Soms is vasthouden aan een trainingsroutine en een dieetplan te uitdagend.Oude gewoontesen dagelijkse routines zullen u bij elke beurt terugbrengen naar uw oude voedsel en activiteiten. Om dit te bestrijden, schrijven veel mensen zich in voor residentiële afslankprogramma's die hen uit hun dagelijks leven halen. Deze programma's worden ook wel fitnessretraites genoemd, zijn er in tientallen verschillende stijlen en zijn beschikbaar voor jongeren, volwassenen en senioren.
   • Voordat u naar een kamp voor gewichtsverlies gaat, moet u ervoor zorgen dat het is uitgerust om veilig aan uw leeftijds- en gezondheidsspecifieke behoeften te voldoen.
4. 4 Overweeg liposuctie. Liposuctie is een chirurgische optie voor snel, gericht gewichtsverlies, meestal alleen aanbevolen voor mensen met 1-2 specifieke gebieden met sterk vetweefsel maar verder een relatief gezond lichaamsgewicht. Omdat het een chirurgische ingreep is, brengt het aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich mee en mag het alleen worden uitgevoerd door een bevoegde professional. Advertentie

Voorbeeld dieet

Voorbeeldlijst met vervangingen voor eten en drinken om snel af te vallen

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Verhogen smoothies ook het gewicht als ze elke dag worden geconsumeerd?Patricia Somers, RD, PhD
  Geregistreerde diëtiste Patricia Somers is geregistreerd diëtiste en universitair hoofddocent van de afdeling onderwijskundig leiderschap en beleid aan de Universiteit van Texas in Austin. Ze behaalde haar RD aan de Academie voor Voeding en Diëtetiek in 1979 en haar PhD in Educational Administration (specialisatie in het hoger onderwijs) aan de Universiteit van New Orleans. Ze ontving een Emerging Scholar Award van de American Association of University Women en de Faculty Excellence Award in Research van de University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDGeregistreerd diëtist-expert Antwoord Smoothies die zijn gemaakt met gezonde ingrediënten zoals vers fruit, zijn een goede keuze. Zorg ervoor dat u inschat hoeveel calorieën er in de smoothie zitten, en trek dat af van uw dagelijkse hoeveelheid calorieën. Als u ongezonde ingrediënten toevoegt of als u vergeet de smoothie toe te voegen aan uw dagelijkse calorietelling, kunt u aankomen.
• Vraag Is dans een oefening?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Antwoord Ja, als je hartslag stijgt en gaat zweten, dan is dansen sporten.
• Vraag Wat is uw mening over het 'originele' Atkins-dieet?Patricia Somers, RD, PhD
  Geregistreerde diëtiste Patricia Somers is geregistreerd diëtiste en universitair hoofddocent van de afdeling onderwijskundig leiderschap en beleid aan de Universiteit van Texas in Austin. Ze behaalde haar RD aan de Academie voor Voeding en Diëtetiek in 1979 en haar PhD in Educational Administration (specialisatie in het hoger onderwijs) aan de Universiteit van New Orleans. Ze ontving een Emerging Scholar Award van de American Association of University Women en de Faculty Excellence Award in Research van de University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDAntwoord van geregistreerde diëtist-deskundige Het is een goed plan. De meeste mensen verliezen gewicht terwijl ze erop eten, en het bevat veel salades en groenten.
• Vraag Ik heb veel verschillende methoden voor gewichtsverlies geprobeerd, maar meestal slechts gedurende 1 tot 2 weken. Ik heb geen resultaten opgemerkt. Is dit omdat ik niet lang genoeg vasthoud aan hetzelfde plan?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Ja, consistentie is erg belangrijk voor elk plan voor gewichtsverlies. Veranderingen in voeding en activiteit zouden dingen moeten zijn die u de rest van uw leven kunt doen.
• Vraag Hoe kan ik afvallen zonder een operatie te ondergaan?Patricia Somers, RD, PhD
  Geregistreerde diëtiste Patricia Somers is geregistreerd diëtiste en universitair hoofddocent van de afdeling onderwijskundig leiderschap en beleid aan de Universiteit van Texas in Austin. Ze behaalde haar RD aan de Academie voor Voeding en Diëtetiek in 1979 en haar PhD in Educational Administration (specialisatie in het hoger onderwijs) aan de Universiteit van New Orleans. Ze ontving een Emerging Scholar Award van de American Association of University Women en de Faculty Excellence Award in Research van de University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDGeduldig met uzelf. U moet uzelf een paar maanden de tijd geven om op een gezonde en veilige manier af te vallen.
• Vraag Waarom wil ik doodgaan door junkfood te verwijderen? Je voelt je waarschijnlijk zo, want als je junkfood volledig en plotseling wegsnijdt, wordt je lichaam geschokt door de plotselinge verandering. Junkfood bevat ook veel suiker, waardoor je je energiek kunt voelen, dus als je junkfood meteen wegsnijdt, is je lichaam niet gewend om niet de suiker binnen te krijgen die je vroeger consumeerde. Mijn advies is om babystapjes te nemen. Snijd snoep / ijs uit, dan chips en dan frisdrank. etc. totdat u minder of helemaal geen verbruikt.
• Vraag Hoe kan een 14-jarige 20 kilo afvallen zonder belangrijke voedingsstoffen te verminderen en toch de calorie-inname tot een minimum beperken? Op deze leeftijd moet u zich meer concentreren op andere sporten dan op een dieet. Blijf de juiste maaltijden eten met alle belangrijke voedingsstoffen. Verwijder echter al het junkfood, inclusief popdrankjes, chips, snoep enz. En onthoud, als je 20 pond wilt afvallen, doe het dan langzaam; je lichaam verandert nog op zo'n jonge leeftijd.
• Vraag Hoe kan een 12-jarige in een maand afvallen? Het kind moet veel fruit, groenten en volle granen eten. Het kind moet ook sporten, dat wil zeggen: buitenspelletjes spelen, yoga of zumba uitproberen, dansen of de hond uitlaten. Ten slotte moet het kind veel water drinken. Het belangrijkste van alles is dat het kind moet leren zichzelf te accepteren en te begrijpen dat ze mooi zijn, wat er ook gebeurt.
• Vraag Wat als ik honger heb? Drink veel water en eet caloriearm voedsel zoals selderij, worteltjes, watermeloen en aardbeien.
• Vraag Hoe kan ik afvallen als al mijn gezinsleden me voor de gek houden? Negeer hun. Uw gezondheid is veel belangrijker dan hun oordelende meningen. Wat dat betreft, als u al een gezond gewicht heeft, zou u niet moeten proberen om iets te verliezen. Als dat niet het geval is en u wilt hun aandacht niet trekken tijdens het sporten, kunt u dingen in uw kamer doen waar ze niet zullen zien wat u van plan bent.

Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Houd er rekening mee dat elk dieetplan dat calorieën vermindert, u zal helpen om af te vallen. Ondanks wat vaak wordt gedacht, zorgt geen enkel gespecialiseerd dieet ervoor dat u sneller afvalt vanwege het soort voedsel dat u eet. Sommige voedingsmiddelen helpen u echter langer vol te voelen en meer voedingsstoffen in te pakken, en gespecialiseerde diëten kunnen u aanmoedigen om meer van deze voedingsmiddelen te kiezen.
• Mogelijk kunt u uw calorie-inname verminderen doorlangzaam eten, aangezien je hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om het signaal te krijgen dat je geen honger meer hebt. Even pauzeren tussen de happen door kan overeten helpen voorkomen, op voorwaarde dat u oplet hoe vol u zich voelt en stopt als u tevreden bent.
• Concentreer u op de redenen waarom u wilt afvallen, zodat u op het goede spoor blijft.
• Gezondheidswerkers adviseren een langzaam en gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Dit is door een combinatie van gezonde voeding en matige lichaamsbeweging.
• Snel afvallen voor een specifieke gebeurtenis kan een goede tijdelijke motivatie zijn, maar het ontwikkelen van een paar specifieke doelen voor uw langetermijnplannen voor gewichtsverlies is ook nuttig en kan u verantwoordelijk houden voor een plan voor gewichtsverlies nadat u uw oorspronkelijke doel hebt bereikt.
• Bouw een ondersteunend netwerk van vrienden en familieleden op die u zullen helpen op het goede spoor te blijven enbehoud uw gewichtsverlies. Als u verantwoording aflegt aan zelfs maar één persoon, vergroot u uw kansen op succesvol, snel en langdurig gewichtsverlies.
• Houd er rekening mee dat één fout niet betekent dat u gefaald heeft. Als je een stap achteruit hebt gedaan, herzie jezelf dan en begin meteen weer met het volgen van je plannen.
• Wat een tijdschriftartikel ook zegt, het verbeteren van plekken is een mythe! Wanneer je lichaam vet verbrandt, neemt het het van je hele lichaam af, zelfs als je alleen maar crunches doet.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als u negatieve bijwerkingen van uw dieet of trainingsroutine voelt, zoals duizeligheid, misselijkheid, zwakte, pijn, duizeligheid, hoofdpijn of andere symptomen, stop dan met het programma en hervat het normale eet- of activiteitenpatroon. Als u voelt dat de pijn of het ongemak ernstig is of dat uw symptomen zorgelijk zijn, raadpleeg dan een arts.
• Begin niet met afvallen of sporten zonder eerst een arts te raadplegen voor advies. Er zijn veel gezondheidsproblemen die kunnen verslechteren als u een programma voor snel gewichtsverlies probeert.
• Raadpleeg een arts of diëtist voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt, want multivitaminen en supplementen zijn niet voor iedereen geschikt.
• Vermijd rage diëten, dieetpillen en 'quick-fix'-dieetplannen die calorieën of voedselgroepen ernstig beperken. Rage diëten en technieken voor snel gewichtsverlies zijn niet altijd effectief, en sommige kunnen gevaarlijk zijn.
• Te snel afvallen is gevaarlijk en kan nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid.
• Probeer uzelf niet te ontnemen. Te weinig eten is schadelijk voor uw gezondheid. Als u heeft geprobeerd af te vallen door meerdere maaltijden over te slaan of uw dagelijkse calorie-inname drastisch te verminderen, spreek dan met een gezondheidsdeskundige over informatie over eetstoornissen.

Advertentie