Fit worden

De gedachte om fit te worden lijkt misschien ontmoedigend, maar de beloning is het waard. We hebben de stappen uiteengezet die u moet nemen om op het pad te komen dat naar de fittere, gezondere u leidt.

Stappen

Een deel 1 van 3: De juiste mentaliteit ontwikkelen

1. 1 Ontwikkel de juiste houding. De geest is misschien geen spier, maar hij is nog steeds ongelooflijk sterk en kan het verschil maken tussen slagen en mislukken bij het behalen van je doel. Fit zijn is een marathon, geen sprint, en het vereist veranderingen in je hele levensstijl. Geef niet op als je niet krijgt waar je naar op weg bent ...
   • Benader dit niet met de mentaliteit dat u de veranderingen die u aanbrengt kunt opgeven zodra u uw ideale fitnessdoel bereikt, anders loopt u het risico weer in uw slechte gewoonten te vervallen. Fit zijn zou moeten betekenen dat je dingen in je leven opneemt die je uiteindelijk uit gewoonte kunt doen.
2. twee Houd uw voortgang bij en wees trots op kleine verbeteringen. Het is een goed idee om een ​​'fit journal' te beginnen, zodat u kunt bijhouden wanneer u traint, wat u doet en hoelang. U kunt ook loggen wat u elke dag eet. Het kan zijn dat u, wanneer u moet opschrijven of u al dan niet snackt, minder geneigd bent om te snacken.
   • Denk niet dat je, alleen omdat je een tegenslag hebt, net zo goed kunt schrappen en de dag opgeven. Wees niet ontmoedigd als u stopt met afvallen of als u geen spieren meer krijgt; Onthoud dat plateaus normaal zijn, maar over het algemeen heb je jezelf op een stijgend traject gezet en dat is zeker iets om trots op te zijn.
   TIP VAN EXPERT

   Michele Dolan

   Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan
   Gecertificeerde fitnesstrainer

   Blijf doorgaan en raak niet te snel ontmoedigd. Volgens de gediplomeerde personal trainer Michele Dolan: 'Je kunt je conditie in 4-8 weken aanzienlijk verbeteren door dagelijks 30-60 minuten te trainen.'

   
   
   
3. 3 Maak een verbinteniscontract met jezelf. Deze contracten staan ​​ook wel bekend als een beloningssysteem. Stel jezelf een doel en bepaal dan een beloning voor jezelf. Kies een item dat je echt wilt of iets dat je echt wilt doen.
   • Maak bijvoorbeeld een contract met jezelf waarin staat dat als je elke dag 30 minuten hardloopt, je dat schattige shirt of nieuwe golfclubs kunt kopen waar je al weken naar kijkt.
4. 4 Laat iemand anders bij je passen. Het is veel gemakkelijker om uw doelen te bereiken als u iemand heeft die de pijn en de winst deelt. Maak een schema waar je je aan kunt binden en waarmee je elkaar op het goede spoor kunt houden.
   • U kunt zelfs een groep mensen binnenhalen volgens het schema voor 'fit worden'. Laat iedereen $ 10 in een pot stoppen en de persoon die het meeste traint gedurende de ingestelde tijd wint het geld.
   Advertentie

Een deel twee van 3: Trainen om fit te worden

1. 1 Neem meer lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine. Door jezelf regelmatig uit te dagen, houd je je fysieke zelf 'afgestemd'. Als fit worden betekent afvallen, zal dit helpen om de kilo's weg te smelten - en weg te blijven! Als u traint voor uithoudingsvermogen, is dit de manier om voor gestage verbetering te zorgen. Constante dagelijkse lichaamsbeweging is een zeer belangrijke factor. U mag geen dagen overslaan.
   • Neem de metro of fiets naar je werk of school in plaats van te rijden. Als dat niet mogelijk is, parkeer dan een aantal blokken verwijderd van uw kantoorgebouw om uzelf elke dag twee wandelingen van 15 minuten te laten maken. Wanneer je naar de supermarkt, ijzerhandel, film of winkelcentrum gaat, parkeer dan aan het einde van de parkeerplaats in plaats van te worstelen om een ​​plekje bij de voordeur.
   • Laat de hond vaker uit - zowel uw lichaam als uw pup zullen u dankbaar zijn.
   • Maak uw huis krachtig schoon. Het zal je verbazen hoe fysiek belastend huishoudelijk werk is: je planken afstoffen, je toiletten schoonmaken, de afwas doen, het gazon maaien, onkruid trekken, stofzuigen en vegen, het huis oppakken en de garage schoonmaken, zal je zeker een training geven. Door jezelf en je gezin regelmatig delen van je huis schoon te maken, wordt niet alleen een betere omgeving gecreëerd om in te leven, maar wordt het verbranden van calorieën, flexibel blijven en in vorm blijven ook een veel eenvoudiger proces.
   • Train op kantoor. Geloof het of niet, maar het is heel goed mogelijk om achter je computer te zitten als een calorieverbrandende activiteit. Je kunt je spieren strekken en trainen door onder andere beenliften, schuine reikwijdte en lagere rug te doen. Geef pauzes en sta en luister naar wat muziek of loop 5 minuten en ga weer aan het werk.
2. twee Start een trainingsregime en houd u eraan . Een goed fitnessprogramma heeft vijf componenten: een warming-up, een aerobe training, krachtopbouwende oefeningen, stretchen (flexibiliteit) en een cooling-down.
   • Een goede warming-up is een gestage wandeling buiten of op de loopband, een langzaam pedaal op een hometrainer of een paar rondjes op de trapmaster. U wilt net genoeg trainen om uw bloed te laten stromen en uw gewrichten volledig te laten bewegen, zodat uw spieren opwarmen. Trainen zonder warming-up kan leiden tot het trekken of overbelasten van een spier.
   • Cardiotraining verbetert de bloedsomloop en het uithoudingsvermogen. Dit kan inhouden dat je gaat hardlopen, fietsen met een hoge weerstand of een hogere snelheid maakt op een trap crunch-machine. U wilt in het zweet werken en uw bloed laten pompen. Een goede cardiovasculaire gezondheid is niet alleen goed voor de gezondheid van het hart en de bloeddruk, het wordt zelfs in verband gebracht met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer. Aan het doenintervaltraining(d.w.z. afwisselend activiteit met lage en hoge intensiteit) is een bijzonder snelle en effectieve manier gebleken om de gezondheid en het uithoudingsvermogen van het hart te verbeteren, en een efficiënte manier om vet te verbranden.
   • Het opbouwen van spieren door krachttraining zal niet alleen uw kracht en tonus verhogen, maar ook uw metabolisme verhogen, aangezien is aangetoond dat gespierde mensen meer calorieën verbranden, zelfs als ze in rust zijn. Je zou kunnen werken met gewichten, squats, push-ups of crunches doen, naast vele andere oefeningen. Als naar de sportschool gaan niets voor jou is, probeer het dan krachttraining thuis .
   • Rekken tijdens of na een training vergroot uw flexibiliteit. Het kan ook spier- en gewrichtsstijfheid verlichten. Rekken uw benen, armen, rug, alle spieren die u tijdens het trainen hebt gebruikt (dit zouden ze over het algemeen allemaal moeten zijn).
   • Een cooling-down lijkt erg op een warming-up. Je moet een soort cardio-oefening op een heel laag niveau uitvoeren. Door af te koelen, kunnen uw spieren ontspannen terwijl het bloed er nog iets sneller doorheen stroomt.
   • Opmerking: iedereen ouder dan 60 jaar of met een hartaandoening, hoge bloeddruk of artritis moet een arts raadplegen voordat hij een intervaltraining probeert.
   TIP VAN EXPERT

   Laila Ajani

   Fitnesstrainer Laila Ajani is fitnesstrainer en oprichter van Push Personal Fitness, een persoonlijke trainingsorganisatie gevestigd in de San Francisco Bay Area. Laila heeft expertise in competitieve atletiek (gymnastiek, powerlifting en tennis), persoonlijke training, hardlopen op afstand en Olympisch tillen. Laila is gecertificeerd door de National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), en ze is een Corrective Exercise Specialist (CES). Laila Ajani
   Fitnesstrainer

   Concentreer u op het werken met uw hele lichaam. Probeer een evenwichtige aanpak te volgen wanneer u begint met trainen. Doe duw- en trekoefeningen, werk aan je core en probeer dumbbells te gebruiken om je kracht te verbeteren.

3. 3 Schakel dingen uit. Elke fysieke activiteit die een beetje inspanning kost, zal u helpen om fit te worden, maar het is belangrijk om te onthouden dat afwisseling het kruid van het leven is - en van fysieke fitheid! Wat nog belangrijker is, is dat naarmate uw lichaam zich op zijn gemak voelt bij het uitvoeren van een bepaalde activiteit, het leert om dit efficiënter te doen, waardoor het gemakkelijker voor u wordt om uw trainingen te stabiliseren. Houd zowel je lichaam als je geest gissen door te genieten van een diversiteit aan activiteiten en plezier te hebben.
   • Dans. Alles van Balletdans naarbreakdancingof zelfs sprongstijl zal uw conditie verbeteren als u eraan vasthoudt. Schrijf je in voor een Zumba- of hiphoples. Je zult versteld staan ​​van het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je plezier hebt.
   • Ga zwemmen. Het maakt niet uit of je dat bentwatertrappelend,hond peddelen, ofhet beheersen van de vlinderslag. Zwemmen is een goede vorm van lichaamsbeweging die ook leuk kan zijn.
   • Doe yoga. Yoga is een gezonde oefening die zowel je geest als je lichaam fit houdt. Kies een dag in de week om uw lichaam te laten genieten van serieus strekken, in plaats van uw normale training te doen. Yoga helpt je om flexibel te blijven, maar het is ook een geweldige manier om je spieren te versterken.
4. 4 Doe mee met buitenschoolse activiteiten zoals sporten! Samen zijn met andere mensen helpt je om door te gaan. Je doet bijvoorbeeld track. Je teamgenoten motiveren je om door te gaan (en mogelijk het feit dat je niet de laatste wilt zijn), in tegenstelling tot wanneer je alleen thuis op de loopband zit, wanneer je gemakkelijk op een knop kunt drukken en klaar bent. Advertentie

Een deel 3 van 3: Goed eten en drinken

1. 1 Geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft. Naarmate je actiever wordt, heb je meer voedsel nodig, maar niet zomaar voedsel - je hebt gezond, energierijk voedsel nodig dat de volgende fase van je dag een vliegende start geeft en het niet verzwaart. Lerenhoe je gezond eetendrink meer water.
   • Schakel over naar volle granen. Het is gezond en lekker. Het is misschien niet wat u gewend bent, maar u zult genieten van de rijkere, meer nootachtige smaken. Als je niet helemaal wilt overschakelen op volkoren, probeer dan de helft van de granen die je eet volkoren te maken. Wie weet, misschien merk je dat je elke dag meer en meer van volkoren granen houdt.
   • Verwijder ongezonde snacks en vervang ze door fruit en groenten. Het hoge gehalte aan vezels en water geeft je een vol gevoel en het hoge gehalte aan vitamines en mineralen voedt entransformeer je lichaamvan nature. Probeer maaltijden te maken die half fruit en half groenten zijn.
   • Eet magere eiwitten. Probeer mager vlees te kopen (wat betekent dat het een lager vetpercentage heeft). Eet bonen, eieren en zaden om uw eiwitinname te stimuleren zonder het vet dat bij vlees hoort. Eet minstens één keer per week zeevruchten. Zeevruchten bevatten zowel eiwitten als omega-3-vetzuren (het hart-gezonde soort vet).
   • Verminder vaste vetten. Deze omvatten items gemaakt met boter of bakvet, zoals koekjes, cakes en andere desserts. Ze komen ook voor in verwerkt vlees zoals worst en spek, maar ook in ijs en pizza. Vast vet is het soort dat ertoe leidt dat je veel vaker naar de sportschool gaat.
   • Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Dit zijn voedingsmiddelen waarvan je lichaam er langer over doet om te verteren en om te zetten in energie, zodat je je de hele dag vol zult voelen met een kleiner aantal calorieën. Bovendien vermijd je de 'sugar rush' die ontstaat als gevolg van het eten van voedsel met een hoge glycemische index, waardoor je in plaats daarvan gedurende de dag een mooie boost aan aanhoudende energie krijgt. Hierdoor blijf je opgewekt, of je nu aan het werk bent of aan lichaamsbeweging doet.
2. twee Houd uw huis gevuld met het juiste voedsel. Koop de gezonde vruchten, groenten, volle granen, soepen enz. Die u zelf wilt eten, en bewaar de rotzooi uit uw kasten zodat u niet in de verleiding komt. Het is niet erg om af en toe te genieten, maar het is te gemakkelijk om dit te doen als je je huis vol ongezonde lekkernijen houdt. In plaats daarvan is de beste lakmoesproef voor uw ware verlangen om te genieten, of u bereid bent om de reis naar de bakker of supermarkt te maken om het te kopen. (Nog beter, maak die tocht te voet of met de fiets, indien mogelijk).
   • Voordat u zich overgeeft, drinkt u twee glazen van 8oz (250 ml) water. Als je daarna nog steeds de traktatie wilt, ga ervoor. Soms verwarren onze hersenen onze honger of hunkering naar voedsel met dorst. Water is een van de beste behandelingen voor onbedwingbare trek.
3. 3 Drink elke dag 1,5 ~ 2 liter (0,5 US gal) water. Water houdt je gehydrateerd en bevordert een optimale stofwisseling. Bovendien neemt water een groot volume in je maag op, waardoor je je voller voelt zonder veel tussendoortjes of maaltijden te hebben genuttigd. Dit is een geweldig hulpmiddel om de buitensporige calorieën die u niet echt nodig heeft af te houden, maar die u consumeert vanwege psychologisch eten of het niet kennen van uw verzadigingsniveaus.
   • Draag altijd een herbruikbare waterfles bij je. U zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om elke dag uw aanbevolen 1,5 tot 2 liter (0,5 US gal) water binnen te krijgen. Het is ook goedkoper dan het kopen van drankjes als je dorst hebt en beter voor het milieu.
   • Drink water in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Als je je minder gedwongen voelt om water te drinken vanwege het gebrek aan smaak, probeer dan je water te infunderen met je favoriete fruit, zoals aardbeien, bosbessen, citroenen, sinaasappels en limoenen.
4. 4 Laat je lichaam rusten. Als je je lichaam met gevarieerde fysieke activiteiten laat rennen voor zijn geld, moet je het ook laten herstellen door voldoende slaap te krijgen.Bepaal hoeveel uur slaap je nodig hebtOm je 's ochtends verfrist te voelen, moet je jezelf disciplineren om dagelijks op dezelfde tijden wakker te worden en naar bed te gaan.
   • Niet genoeg slaap krijgen brengt ook enorme kosten met zich mee voor uw immuunsysteem. De kans dat u ziek wordt is veel groter als u uw lichaam niet de energie of tijd geeft om te vechten tegen besmettelijke virussen en bacteriën, en u zult er langer over doen om te herstellen van veel voorkomende aandoeningen zoals verkoudheid.
   • Te weinig slapen is ook in verband gebracht met te veel eten. Zorg ervoor dat u uw lichaam geen slaapenergie ontneemt, anders haalt u het in calorieën in.
5. 5 Laat je nakijken. Om op de lange termijn fit te blijven, moet u regelmatig onderhoud aan uw lichaam uitvoeren, net als bij een auto. Ga regelmatig naar de dokter en tandarts om ervoor te zorgen dat alles van binnen soepel verloopt en om eventuele problemen te voorkomen. Advertentie

Voorbeeldoefeningen, doelen en apps om u te helpen fit te worden

Beginnersoefeningen om fit te worden Gezonde doelen om fit te worden Aanbevolen fitness-apps

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Ik ben een tween en ik ben al meer dan 200 lbs. Ik schaam me voor mijn gewicht. Ik probeer te sporten en te sporten, maar het is echt moeilijk. Kan iemand mij een tip geven om beweging in mijn dagelijkse routine te krijgen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer. Begin met uw dieet en besluit om alle dranken behalve water over te slaan, en stop met het eten van snoep of vet voedsel. Als je je daaraan kunt houden, zul je hoogstwaarschijnlijk veel van het extra gewicht verliezen en DAN zul je in een veel betere conditie zijn om actiever te zijn. Het vergt wilskracht, maar het zal zeker werken.
• Vraag Hoe begin ik in vorm te komen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer. Begin met een week lang 10 minuten per dag trainen. Voeg vervolgens 5 of 10 minuten toe aan elke trainingssessie. Hoe krachtiger u oefent, hoe fitter u wordt. Werk maximaal 60 minuten per dag en voer twee keer per week weerstandstraining uit om spieren te behouden en op te bouwen.
• Vraag Ik loop veel en sta elke dag vroeg op, maar ik ben altijd moe. Waarom is dat?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door uitdroging, ijzertekort of tal van andere problemen. Het kan zijn dat uw lichaam zelfgenoegzaam is geworden tijdens uw wandelingen. Probeer het op de een of andere manier op te fleuren. Overweeg een arts te raadplegen als vermoeidheid uw levensstijl verstoort. Mogelijk hebt u een lichamelijk probleem waarvan u zich niet bewust bent.
• Vraag Hoe word je snel fit?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Regelmatige, consistente training - 30-60 minuten per dag - is de enige manier om fit te worden.
• Vraag Als onze stofwisseling laag is, wanneer zullen we dan de resultaten zien?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Mensen met een langzame stofwisseling zien mogelijk weken of maanden geen resultaten. Probeer uw stofwisseling op gang te brengen door spiermassa op te bouwen en overweeg activiteiten waarbij uw hartslag boven 80% van uw hartslagmaximum komt. Dat kan de stofwisseling helpen stimuleren. Intervaltraining is een uitstekende keuze voor mensen met een langzame stofwisseling.
• Vraag Hoe lang duurt het om in vorm te komen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord: Gecertificeerde fitnesstrainer-expert U kunt uw conditie aanzienlijk verbeteren in 4-8 weken door consequent te trainen.
• Vraag Als je graag dagelijks brood eet en je merkt dat je mager en ongezond wordt, wat kan de persoon daar dan aan doen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Eet alleen volkorenbrood. Als je echt van voedsel houdt dat niet goed voor je is, probeer dan te beperken hoeveel je eet. Maak er iets van dat je maar één keer per week hebt.
• Vraag Hoe kun je binnen een week fit worden?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord: Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord U kunt niet binnen een week fit worden, maar u kunt een begin maken om fit te worden door te gaan wandelen of joggen, in totaal 150-300 minuten per week.
• Vraag Is het oké om een ​​kleine snack te eten na een training? Ja, maar vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Een gezond tussendoortje zoals een appel of een gezond eiwit is een goede keuze.
• Vraag Helpt dit als ik jonger ben dan 14? Ja, maar je moet jezelf niet onder druk zetten. Doe het beetje bij beetje totdat je het onder de knie hebt.

Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Begin met iets eenvoudigs, zoals elke dag 5 minuten joggen. Ga de volgende week 10 minuten per dag. Blijf uw output verhogen totdat u een solide routine heeft opgebouwd.
• Als u eenmaal de gewenste conditie heeft bereikt, gaat u verder met de stappen die u daar hebben gebracht. Wellness is een levensstijl, geen prijs.
• Neem geen eten mee als u uw dieet verandert. Vervang het door beter voedsel. Dus als uw dieet bijvoorbeeld appels, melk en kipnuggets bevat. Haal de kipnuggets niet weg. Vervang ze in plaats daarvan door een kipsalade.
• Probeer enkele workout-apps op uw telefoon. Het helpt als je nieuw bent en niet weet wat je moet doen. Er zijn apps voor bepaalde lichaamsdelen, running tracker en uitdagingen.
• Sprinten is beter dan urenlang hardlopen. Het is snel, je werkt harder en je wordt veel sneller fit als je sprint.
• Eet vers, gezond en biologisch voedsel. Overweeg om lokaal boodschappen te doen.
• Maak eens een fietstocht met familie of vrienden.
• Laat iemand met wie u in de buurt bent (bijvoorbeeld iemand met wie u samenwoont) u eraan herinneren dat u geen specifiek voedsel mag eten, of dat u met uw training moet beginnen. Zoiets als een personal trainer.
• Overweeg om de hoeveelheid bewerkte en junkfood die u eet te beperken, zoals fastfood, frisdrank, gebakken producten en ander voedsel met veel vetten, natrium en suikers.
• Ga met een vriend of familielid. Het maakt het leuker en leuker.
• Oefen altijd voor uw spiegel. Je concentreren op je lichaam tijdens het sporten geeft het beste resultaat.
• Zorg ervoor dat u zich voor en na het trainen uitrekt om het risico op letsel te verminderen.
• Houd een voedseldagboek bij. Onderhoud het regelmatig en eet kleine porties.
• Door aan een plan te werken en extra activiteiten te doen, zoals het schoonmaken van de tuin, het planten van bomen en bloemschikken, kom je tot rust. Trainen helpt ook om de mentale en fysieke gezondheid te behouden. Samenwerking met het gezin zal ook een goede houding aannemen.
• Plan uw werk, werk uw plan! Plan uw werk door het op een vel papier te schrijven. Begin met het schrijven van de datum gevolgd door uw huidige gewicht, uw eetgewoonten, drinkgewoonten en kijk hoe u deze kunt verminderen. Zoek vervolgens uit wat voor soort oefeningen u nodig heeft om uw gewicht te verminderen. Zoals moet u uw buikvet of borstvet of dij of core of wat dan ook verminderen. Denk erover na en schrijf het ook op. Houd uw voortgang dagelijks of wekelijks bij en werk elke dag aan uw plan!
• Probeer veel eiwitten te eten, deze vindt u in voedingsmiddelen zoals vlees, vis en eieren.
• Ga niet lang zitten. Gewoon opstaan ​​verbrandt veel meer calorieën, dus sta op en beweeg.
• Zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruikt tijdens het trainen. Sommige oefeningen kunnen u verwonden als ze niet goed worden uitgevoerd.
• Als je een druk schema hebt, neem dan 's ochtends en' s avonds 10 tot 15 minuten de tijd om te trainen; je krijgt nog steeds goede resultaten.

Advertentie

Waarschuwingen

• Ken uw beperkingen als het gaat om gewichten en uithoudingsvermogen. Gebruik bij krachttraining altijd een spotter en vermijd overmatige belasting van uw spieren. Verlaag uw tempo als u pijn in uw borst of gewrichten begint te voelen als u aërobe oefeningen doet.
• Neem contact op met een arts voordat u met een trainingsregime begint. Zorg ervoor dat uw lichaam bestand is tegen langdurige lichamelijke inspanning. Wees extra voorzichtig als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen, hoge of lage bloeddruk of astma.

Advertentie