Hoe een voetstressfractuur te behandelen

Een stressfractuur is een kleine scheur in een bot die wordt veroorzaakt door herhaalde kracht of stress. Ze zijn vaak het gevolg van overmatig gebruik van het bot. Stressfracturen kunnen aanzienlijk ongemak veroorzaken, vooral in gebieden met dragende gebruik, zoals de voet. Ze komen het meest voor in de voeten en onderbenen. Symptomen zijn onder meer zwelling en pijn die na verloop van tijd erger worden. Stressfracturen kunnen zeer ernstig worden als ze niet worden behandeld, dus het is belangrijk om de juiste medische zorg te zoeken. Als u het risico loopt stressfracturen te ontwikkelen, kunt u maatregelen nemen om deze te voorkomen.

Stappen

Een deel een van 2: Een stressfractuur behandelen

1. een Herken de symptomen van een stressfractuur in uw voet. Het eerste teken van een stressfractuur kan een licht ongemak aan de voorkant van de voet zijn. Dit is het deel van de voet dat vaak het zwaarst wordt belast tijdens repetitieve activiteiten. Na verloop van tijd kunt u andere symptomen opmerken, zoals zwelling van de voet of enkel, gevoeligheid bij aanraking op de plaats van de verwonding en soms blauwe plekken.
   • Vaak is de pijn door stressfracturen erg licht en voelt u deze alleen tijdens lange periodes van lichaamsbeweging, hardlopen of trainen. Zodra u uw activiteit stopt, kan de pijn verdwijnen. Om deze reden kan het zijn dat u een breuk niet meteen vermoedt.
2. 2 Stop met trainen als u symptomen van stressfracturen opmerkt. Zodra u pijn in uw voet opmerkt, stop dan met wat u aan het doen was toen de symptomen begonnen. Als de pijn weggaat zodra u stopt met het gebruik van uw voet en terugkeert wanneer u uw activiteiten hervat, kunt u een stressfractuur krijgen.
3. 3 Vermijd het gebruik van pijnstillers, indien mogelijk. Veel voorkomende vrij verkrijgbare pijnstillers, vooral NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals ibuprofen (Motrin) en naproxen (Aleve), kunnen de genezing van botten vertragen. Acetaminophen (Tylenol) kan ook de genezing verstoren. Indien mogelijk, behandel uw pijn dan met andere methoden (zoals ijspakken of lichte compressie), tenzij uw arts anders adviseert.
4. 4 Behandel het gebied met de RICE-methode. Als u een stressfractuur heeft, kan geschikte eerste hulp helpen om ontstekingen te minimaliseren en verder letsel te voorkomen. De meest effectieve vorm van eerste hulp bij een stressfractuur is het RICE-protocol, dat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Doe onmiddellijk nadat u gewond bent geraakt en terwijl u wacht op medische zorg, het volgende:
   • Laat uw geblesseerde voet zoveel mogelijk rusten. Als u moet rondlopen of uw voet moet belasten, draag dan een ondersteunende schoen met een dikke zool.
   • IJs je voet. Breng 20 minuten per keer een ijspakking aan op het geblesseerde gebied, met tussendoor een pauze van 20 minuten. Wikkel het ijs in een doek om je huid te beschermen.
   • Druk het gebied voorzichtig samen met een zacht, losjes gewikkeld verband.
   • Verhoog uw voet en houd deze boven het niveau van uw hart. Probeer op een bank te gaan liggen met uw voet op de armleuning, of in bed met uw voet op een paar kussens.
5. 5 Raadpleeg onmiddellijk uw arts. Als u symptomen van een stressfractuur heeft, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts. Omdat stressfracturen vaak niet op röntgenfoto's te zien zijn, kan uw arts andere soorten beeldvormende tests bestellen, zoals een MRI of nucleaire botscan.
   • U krijgt waarschijnlijk een wandelschoen of krukken voorgeschreven om de belasting van het gebroken bot te minimaliseren terwijl het geneest.
6. 6 Rust wat uit. Blijf het advies van uw arts volgen over het dragen van de laars of het gebruik van krukken. Voor een goede genezing is het noodzakelijk om het gewicht en de kracht van de gewonde voet te houden. Houd uw voeten zoveel mogelijk omhoog en zorg voor voldoende slaap. De meeste genezing vindt plaats wanneer u slaapt, en er is extra energie door het niet gebruiken van andere lichaamsfuncties.
   • Als u een stressfractuur in de bal van uw voet heeft, moet u misschien uw activiteit beperken en ondersteunende schoenen met dikke zolen dragen terwijl uw voet geneest. Als uw stressfractuur zich dichter bij de boog bevindt, moet u mogelijk in een laars of in het gips zitten met krukken.
7. 7 Bewaar gedurende 6-8 weken geen oefeningen die invloed hebben op uw voeten. Het genezen van een voetstressfractuur is op geen enkele manier een snel proces. Hoe langer u op de been kunt blijven, hoe sneller de breuk zal genezen. Denk er niet eens aan om te rennen, met de bal te spelen of te trainen totdat deze volledig genezen is.
   • Afhankelijk van hun ernst duren sommige stressfracturen langer om te genezen dan andere. Volg het advies van uw arts over wanneer u veilig weer kunt beginnen met trainen zonder de breuk opnieuw te verwonden en het genezingsproces te vertragen.
8. 8 Concentreer u op het trainen van andere delen van uw lichaam terwijl uw voet geneest. U hoeft wellicht niet helemaal te stoppen met trainen terwijl uw fractuur geneest. Praat met uw arts of fysiotherapeut over het doen van low-impact oefeningen (bijv. Zwemmen) of krachttraining die gericht is op uw bovenlichaam.
9. 9 Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat de fractuur is genezen. U moet minstens 1 vervolgbezoek met uw arts plannen. Ze willen misschien nog een keer een röntgenfoto van uw voet maken om te bevestigen dat deze volledig genezen is voordat u terugkeert naar uw normale trainingsroutine.
   • Röntgenfoto's die later in het genezingsproces worden gemaakt, kunnen soms breuken aan het licht brengen die niet onmiddellijk na het letsel zichtbaar waren. Dit komt doordat er tijdens het genezingsproces een callus op het bot ontstaat, waardoor er een verdikt gebied ontstaat op de plaats van de breuk.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: Stressfracturen voorkomen

1. een Beoordeel uw risico op het ontwikkelen van stressfracturen. Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om stressfracturen op te lopen als gevolg van beroep, levensstijl of gezondheidsfactoren. Mensen die herhaalde belasting van hun voeten ervaren, zoals hardlopers, dansers of atleten, lopen een bijzonder hoog risico. Mensen met gezondheidsproblemen die de botdichtheid verminderen, zoals osteoporose of vitamine D-tekort, lopen ook risico.
   • Als u eerder een stressfractuur heeft gehad, loopt u een groter risico om er nog een te krijgen.
   • Vrouwen hebben meer kans op stressfracturen dan mannen, vooral als ze abnormale of onregelmatige menstruaties ervaren.
   • Langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, waaronder glucocorticoïden (een soort steroïden), veel hormonale medicijnen en sommige kankermedicijnen, kan de botdichtheid beïnvloeden. Vraag uw arts of een van uw huidige medicijnen u in gevaar brengt.
2. 2 Wees voorzichtig als u traint. Stressfracturen komen vaak voor bij mensen met intensieve trainingsroutines. Artsen raden daarom aan om de intensiteit van uw training nooit met meer dan 10% per week te verhogen. Neem deze voorzorgsmaatregelen om uw risico op stressfracturen te minimaliseren:
   • Opwarmen en grondig strekken voordat u gaat trainen.
   • Neem regelmatig een pauze om uw lichaam en botten een pauze te gunnen. Stop onmiddellijk als u zich ongemakkelijk voelt of pijn ervaart tijdens het sporten.
   • Gebruik goede, goed onderhouden fitnessapparatuur om stressfracturen te voorkomen. Stressfracturen kunnen optreden wanneer uw apparatuur u dwingt een onjuiste techniek toe te passen.
   • Integreer krachttraining in uw trainingsroutine om botmassa op te bouwen en de spieren in uw voeten en te versterken enkels .
3. 3 Praat met uw arts over het aanpassen van uw dieet. Voedingstekorten kunnen uw botten zwakker en vatbaarder maken voor stressfracturen. Maak een afspraak met uw arts of een geregistreerde diëtist voor advies over het veranderen van uw dieet of het opnemen van voedingssupplementen.
   • Een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D kan de botdichtheid helpen verbeteren en stressfracturen voorkomen.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik een stressfractuur in mijn voet verhelpen?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Board-gecertificeerde podoloog Dr. Neal Blitz is een podoloog en voet- en enkelchirurg die privépraktijken runt in New York City en in Beverly Hills, Californië. Dr. Blitz is 'The Bunion King' en is de maker van de Bunionplasty Procedure (plastische chirurgie van eeltknobbels) die een revolutie teweeg heeft gebracht in de bunion-chirurgie. Hij heeft meer dan 17 jaar podotherapeutische ervaring en is gespecialiseerd in minimaal invasieve voet- en enkelchirurgie. Dr.Blitz ontving zijn DPM van het New York College of Podiatric Medicine, voltooide vervolgens een residentie gericht op electieve en reconstructieve voet- en enkelchirurgie in het Zweeds Medisch Centrum, en ontving een AO Trauma fellowship in Dresden, Duitsland, gericht op trauma en reconstructieve technieken. Hij is board gecertificeerd in Foot Surgery en Reconstructive Rearfoot & Ankle Surgery en is ook een Diplomate van de American Board of Foot & Ankle Surgery en een fellow van het American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Certified Podotherapeut Expert Antwoord U moet uw activiteit echt zo veel mogelijk beperken. Volg het RICE-protocol, wat rust, ijs, compressie en hoogte betekent. Afhankelijk van waar de verwonding zich bevindt, kunt u het gebied mogelijk immobiliseren door simpelweg te rusten en schoenen met dikke zolen te dragen, of u moet een gipsverband dragen en krukken gebruiken terwijl het geneest.
• Vraag Moet ik mijn breukschoen de hele dag dragen om mijn voetbreuk te behandelen? Mijn podoloog zei dat ze alleen mijn koffer wilde doen als ik sliep, douchte of autorijden. Maar u moet uw arts vragen om zeker te zijn.
• Vraag Dosis dat een stressfractuur pijn doet als je rent, loopt of springt op een trampoline? In het begin doet het misschien geen pijn, maar de pijn zal erger worden naarmate je de activiteit langer doet.
• Vraag Wat is een stressfractuur? Een stressfractuur is een breuk in het bot door druk op dat bot of de spier erboven. Het bot / de spier heeft een overmatige hoeveelheid druk gehad (als gevolg van strakke schoenen, sokken of lopen / rennen) tot het punt waarop het de druk niet meer kan verdragen en toegeeft of breekt.
• Vraag Wat moet ik doen als het terugkerende pijn is door een eerdere stressfractuur? U moet waarschijnlijk met uw arts praten. Het is ofwel alleen maar pijn en pijn van de blessure, maar het kan ook een andere stressfractuur zijn.
• Vraag Wat gebeurt er als een gipsverband maar vier weken blijft zitten? Het geneest mogelijk niet correct, afhankelijk van de patiënt. Verwijder uw cast-off niet vroeg zonder uw arts te raadplegen.
• Vraag Is er een alternatief voor een gipsverband bij een voetfractuur? Mady Park Er is er een die ik ken, het wordt een 'cam-boot' genoemd. Het lijkt echter erg op een cast. Het is een laars die eruit kan zien als een skischoen of een laars met klittenband, en hij doet hetzelfde als een gipsverband. Ze kunnen worden verwijderd, maar dit kan het genezingsproces vertragen, dus u wilt zeker met uw arts praten om erachter te komen wat de beste optie is voor uw situatie. Als je een nokkenlaars krijgt, is de skischoen stabieler.
• Vraag Als ik mijn voet 15 minuten met ijs bedek, moet ik dan ook direct na het glazuur warmte gebruiken? Ik zou gewoon het ijs gebruiken zoals aangegeven en de hitte helemaal laten varen. Als je toch warmte wilt gebruiken, wacht dan ongeveer een uur voordat je dit doet nadat je je voet hebt bevroren.
• Vraag Ik heb pijn boven op mijn tenen en mijn voet is opgezwollen. Kan ik een stressfractuur hebben? Ja, u kunt een stressfractuur hebben of zelfs een gescheurde spier of een gescheurde / verstuikte ligament. Het is het beste om het door een arts te laten onderzoeken om het zeker te weten.
• Vraag Hoeveel activiteit kan ik doen als ik een laars aan mijn gebroken voet heb? U moet uw orthopedist of huisarts vragen hoe lang u moet wachten tot u langdurig kunt belasten / sporten met een laars.