Hoe te dunkeren

Van Jordan tot LeBron, zelfs Yao Ming, niets roept meer ontzag en applaus op dan een dunk. Als een van de hoogste percentages velddoelen die je kunt proberen in basketbal, is dit een zet die het beheersen waard is. Hoewel het geen kwaad kan om langer te zijn, kun je zowel de spieren als de vaardigheden opbouwen die nodig zijn om deze beroemde prestatie op het veld uit te voeren, ongeacht je lengte en ervaring. Zie stap 1 voor meer informatie.

Stappen

Een deel een van 3: Dunking Practice

1. een Dribbelen richting de mand. Neem de toegestane twee stappen terwijl u de bal in uw dunkinghand palt en uw aanpak controleert. Spring vanaf ongeveer 1 meter vanaf de rand. Spring van je plantvoet, tegenover je schietende hand, strek je arm uit tot aan de rand en drijf de bal door het net. Je kunt er op bouwen. Als je blijft worstelen, spring dan en grijp de rand, en werk eraan om een ​​bal te gebruiken. De beweging goed krijgen is het moeilijkste deel.
   • Dunk eerst met één hand. De tweehandige slam is misschien wel de meest dominante zet in basketbal, maar er is veel meer sprong voor nodig om de rand met twee handen te raken.
2. 2 Gebruik een kleinere bal. Als je net begint, is het veel gemakkelijker om te dunken met een kleinere bal. Je zult het gemakkelijker kunnen vasthouden en je nadering onder controle kunnen houden, waardoor de manoeuvre bevredigender wordt en je oefening dichter bij het echte werk komt. Ga door met dribbel- en schietoefeningen met de bal van het juiste formaat, zodat je niet te gewend raakt aan de 'verkeerde' maat, maar houd een kleine bal in de buurt voor je zieke dunks.
3. 3 Werk aan je balbehandeling . Leer hoe u traagheid kunt gebruiken om de bal onder controle te houden wanneer uw arm is gestrekt. Zelfs mensen die dat kunnen palm een ​​basketbal verliezen soms hun grip tijdens het dunken, dus je moet een gevoel krijgen om de bal te manoeuvreren en te beheersen in de lucht.
   • Oefen met rennen op de rand en de bal ertegenaan slaan. Zelfs als je niet 'dunkt', oefen je nog steeds je aanpak en houd je de bal correct vast terwijl je naar de hoepel springt.
   • Je kunt eerst een tennisbal of golfbal proberen, dan een volleybal en je een weg banen naar een basketbal.
4. 4 Land correct. Het is normaal om al je energie te besteden aan het krijgen van de steen in het gat en uiteindelijk op je achterste te vallen, wat pijn doet. Veel. Het gebeurt, zelfs voor de profs, maar besteed wat tijd aan het voltooien van de follow-up en concentreer je op het voltooien van de hele reeks bewegingen, veilig landen, en je dompelt nauwkeuriger en consistenter.
   • Visualiseer de succesvolle dunk en concentreer je onmiddellijk op je landing. Probeer op beide voeten te landen, uw benen te dempen en in de overloop te buigen. Pas op voor andere spelers.
   • Hang niet aan de rand. In de meeste games is het niet toegestaan ​​om aan de rand te hangen, tenzij je het risico loopt op iemand onder je te landen. Als u aan de rand hangt, kan de ring beschadigd raken en kunt u ook uit balans raken door uw benen onder u uit te trekken, zodat u achterover valt. Dus probeer niet de rand vast te pakken nadat je de bal hebt dichtgeslagen. Dompel het gewoon onder en laat vallen.
5. 5 Oefen het dunken op een kortere rand. Begin met een in hoogte verstelbare mand, als je er toegang toe hebt. Verlaag de hoogte zodat u een idee krijgt van het dunken, en verhoog deze vervolgens geleidelijk naar de standaardhoogte terwijl u verbetert.
6. 6 Investeer in een goed paar schoenen. De meeste spelers vinden dat schoenen van hoge kwaliteit hun dunkvermogen verbeteren en, nog belangrijker, voorkomen dat je gewond raakt als je probeert te dompelen.
7. 7 Wees volhardend. Je zult jezelf waarschijnlijk in verlegenheid brengen tijdens je eerste paar pogingen om te dompelen, maar sta op en probeer het opnieuw. Je zult erg onder de indruk zijn van je vooruitgang als je je sprongen blijft oefenen en de kracht in je benen opbouwt. Advertentie

Een deel 2 van 3: Je sprong bouwen

1. een Vergroot uw verticale sprong. Je hebt de hefkracht van je benen nodig om je in de lucht en naar de mand te krijgen. Het opbouwen van een regime van beentrainingen die de snelle spierkracht en de flexibiliteit van uw beenspieren verhogen, kan u helpen centimeters toe te voegen aan uw verticale sprong, waardoor u veel dichter bij de rand komt. Een goed regime om mee te beginnen kan zijn:
   • 50-100kalf verhoogt
   • 2 of 3 sets van squats en lunges
   • 3-5 sets van 60 secondenmuur zit
2. 2 Meer informatie over plyometrie . Plyometrie zijn oefeningen die de weerstand van uw eigen lichaam gebruiken om kracht op te bouwen en die essentieel zijn voor het opbouwen van de kracht die nodig is om uw sprong op te bouwen. Het kost tijd om je lichaam te trainen om hoger te springen, maar het trainen van de juiste spiergroepen kan je explosiviteit en lengte verbeteren zonder regelmatig in de gewichtsruimte uit te komen.
   • Spiergroepen die sterker moeten zijn: quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten. De quadriceps strekken de knie uit, terwijl de hamstrings en bilspieren de heup strekken. De kuiten buigen de enkel en geven je die eerste sprong.
3. 3 Werk aan uw flexibiliteit. Alleen kracht opbouwen in je benen is niet voldoende. De spieren moeten ook los en flexibel zijn, zodat je de beweging en respons krijgt die je nodig hebt om over de verdediging heen te dompelen. Ontwikkel uw flexibiliteit door regelmatig uitrekken , elastische weerstandsoefeningen doen en gevenyogaeen schot.
   • Spiergroepen die flexibiliteit nodig hebben: hamstrings en heupbuigers. Strakke hamstrings belemmeren de knie-extensie tijdens de sprong. Heupflexoren zijn bestand tegen het heupextensie-deel van de sprong.
4. 4 Begin met trappen lopen. Coaches laten je om een ​​reden trappen rennen. Traplopen zal alle quadriceps, heupen en kuiten ontwikkelen, waardoor de algehele beensterkte en flexibiliteit wordt opgebouwd. Het is ook goedkoop. Je kunt trappen lopen bij je huis, op school na sluitingstijd of zelfs op de tribune buiten.
5. 5 Oefen het springen op het veld. Spring over het hele veld en terug. Probeer drie of meer ronden, waarbij je elke keer zo hoog mogelijk springt. Spring om het net te raken met een rennende sprong totdat je het tien keer achter elkaar kunt doen. U zult dit waarschijnlijk niet allemaal in één dag kunnen doen. Blijf eraan werken. Blijf springen. Richt je blik op de rand. Advertentie

Een deel 3 van 3: Highlight-Reel Dunks leren

1. een Leer de tweehandige slam. Shaquille O'Neal stond erom bekend de bal zo krachtig in het doel te geven dat het bord zou versplinteren. Hoewel de velgtechnologie dat niet echt meer mogelijk maakt, is het nog steeds een krachtige en demoraliserende dunk om uit te halen.
   • Je hebt een echt hoge verticale lijn nodig om een ​​dunk met twee handen te trekken. Oefen het staan ​​onder de rand en spring recht omhoog totdat je je polsen de rand kunt raken.
2. 2 Voeg wat flair toe met een dubbele pomp. De suggestie dat je zo high bent dat je hem twee keer zou kunnen dompelen, in de dubbele pompdunk breng je de bal terug naar borsthoogte aan de top van je sprong en dwing je hem dan weer omhoog om hem met autoriteit te dichtslaan. Enkele opmerkelijke spelers, waaronder Tracy McGrady, deden dit regelmatig terwijl ze in de lucht ronddraaiden en een 360 dunk-variatie deden.
3. 3 Zet de windmolen aan. Als je dichterbij komt, breng je de bal in je buik en rug, strek je arm achter je lichaam en omhoog in een cirkelvormige manier, als een draaiende windmolen. Bij de top van je sprong, breng je je arm helemaal rond om hem als een baas naar beneden te gooien. Dominique Wilkins, de Dunkmaster General van de jaren 90, blies menigten weg met deze spectaculaire dunk.
4. 4 Hak de tomahawk fijn. Ofwel met twee handen of met één hand, de tomahawk-dunk houdt in dat je de bal terug over je hoofd brengt door je ellebogen te buigen en hem met kracht in de hoepel te slaan, alsof je een tomahawk hakt. 'Dr. J 'Julius Erving maakte deze poster dunk populair, evenals Darryl Dawkins, die verschillende backboards tomahawk dunking brak.
5. 5 Ga tussen de benen door. Hoewel hij niet de eerste speler was die het voltooide, verbaasde Vince Carter het publiek tijdens de NBA-dunkwedstrijd van 2000 door de bal onder één been te passeren terwijl hij in de lucht was en hem met autoriteit dicht te slaan. Het deed geen pijn dat zijn voorhoofd bijna de rand raakte. Als je je ups tot die hoogte hebt gewerkt, probeer het dan onder één been door te geven en het te dunken. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Mijn lengte is 5'9 ', hoe kan ik dunkeren? Aaron R. Deb Begin op een lagere hoepel en oefen daarop, gewoon om het gevoel van dunking te krijgen. Spronghoogte is één ding, maar het zou je verbazen hoeveel mensen het moeilijk vinden om de bal gewoon in de basket te slaan, zelfs als ze hoog genoeg zijn. Zorg ervoor dat de borduurring hoog genoeg is zodat u alleen de rand aanraakt. Verschillende springstijlen en afstanden tot de basket kunnen uw verticaal drastisch veranderen en kunnen het verschil zijn tussen een rim-block en een slam. Blijf vorderingen maken en uiteindelijk zult u resultaten zien. Succes!
• Vraag Hoes helpt het op en af ​​trappen lopen mij? Door de trap op en af ​​te lopen, worden uw beenspieren en flexibiliteit getraind. Dit zal helpen om uw dunks effectiever te maken. Het zal ook helpen om uw uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Vraag Waarom zou ik trappen moeten lopen? Traplopen helpt je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen om hoger te springen.
• Vraag Hoe kan ik hoger springen dan nu? Oefeningen zoals eenvoudige kuitverhogingen (200 - 300) zullen helpen, vooral als u gewicht toevoegt om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Jump squats met gewicht zullen ook de beenkracht vergroten.
• Vraag Hoe kan ik dichter bij het kunnen komen van een bal komen als ik niet lang ben? U kunt beenversterkende oefeningen doen, zoals het verhogen van de kuit of squats om uw verticale sprong te verbeteren.
• Vraag Heeft u advies voor iemand met kleine handen? Veel spelers met kleinere handen kunnen de bal palm. Basisoefeningen zoals push-ups met de vingertoppen of het gebruik van handversterkers vergroten het vermogen van een speler om de bal vast te pakken.
• Vraag Als ik mijn armen terug pomp voordat ik spring, helpt het me dan om hoger te springen, of vertraagt ​​het me en verpest het de sprong? Dat heet je backswing. Het zou een van de belangrijkste onderdelen van een effectieve sprong kunnen zijn. Als je een zwakke backswing hebt, spring je niet erg hoog. Hoe sterker de backswing, hoe beter de sprong.
• Vraag Hoe kan ik leren dompelen als ik klein ben? Gebruik gewichten op uw enkels om uw benen te versterken en een lichtgewicht lichaam te behouden waardoor u gemakkelijker kunt springen. Ga dan verder met het oefenen van de stappen om te leren hoe je moet dompelen.
• Vraag Hoe kan ik langer worden om beter te dompelen? Je kunt jezelf misschien niet groter laten worden, maar dat zou je er niet van moeten weerhouden om te dunken. Nate Robinson is 5'9 'en hij won 3 dunkwedstrijden. U kunt dit artikel echter lezen:Hoe groter te groeien.
• Vraag Wat zijn enkele oefeningen die ik kan doen om me te helpen de bal beter over de rand te dunken? Probeer 200 tot 300 kalververhogingen, waarbij u gewicht toevoegt voor moeilijkheidsgraad. Spring ook squats, 50 tot 100, en voeg hier ook gewicht toe voor moeilijkheidsgraad.