Het palmen van een basketbal vereist sterke vingers en veel grijpkracht. Om een basketbal te palmen, train je je vingers door verschillende strekoefeningen te doen. Versterk uw grip met oefeningen zoals pull-ups en vingertop-push-ups. Als je een bal in je handen krijgt, oefen dan om erin te knijpen. De dagelijkse praktijk is de sleutel!
Stappen
Een deel een van 3: Uw handen strekken
- een Oefen het strekken van de vinger. Zoek een tafel of een ander plat oppervlak en plaats je hand erop met de palm naar beneden. Strek uw vingers zo plat mogelijk uit op de tafel en houd ze 30 seconden tot een minuut vast voordat u ze loslaat.
- Forceer uw gewrichten niet. Als je je hand niet helemaal plat kunt maken, werk er dan naar toe.
- Probeer deze oefening een paar keer met elke hand.
- Zoek een plat oppervlak en plaats uw hand erop, met de palm naar beneden. Neem uw andere hand en schuif deze onder uw vingers. Duw uw vingers voorzichtig omhoog en terug naar uw pols. Houd 20 seconden vast en laat los. Herhaal deze oefening 3 of 4 keer. Pas op dat u uw pols of handpalm niet optilt tijdens deze rekoefening.
- 2 Probeer klauwstrekkingen. Houd uw hand voor u uit en buig uw vingers totdat uw vingertoppen de basis van uw vingergewricht raken. Je hand moet op een klauw lijken.
- Houd uw hand zo minimaal 30 seconden vast, tot maximaal een minuut. Laat los en herhaal met de andere hand.
- 3 Strek je handpalmen. Leg uw hand met de handpalm naar beneden op een plat oppervlak en spreid uw vingers uit. Probeer je pink zo ver mogelijk uit te strekken.
- Zet uw duim tegen de palm van uw andere hand. Til uw hand van de tafel en houd uw vingers op het vlakke oppervlak gedrukt. Druk je vingers in de tafel terwijl je de handpalm strekt.
- Houd 20 seconden vast, laat los en probeer de rekoefening met je andere hand.
- 4 Strek je duimen uit. Houd uw hand voor u met de handpalm naar boven, en strek uw duim uit uw hand. Probeer uw duim zo ver mogelijk van uw hand af te strekken.
- Strek je duim in de andere richting, en probeer hem de basis van je pink aan te raken. Houd dit stuk 30 seconden vast, maximaal een minuut. Herhaal met de andere hand.
Een deel 2 van 3: Uw grip versterken
- een Oefen het knijpen van de plaat. Zoek twee plaatgewichten van 5 lb en plaats ze bij elkaar. Pak de borden vast met uw duim op het ene bord en uw vingers op het andere. Houd de platen 20 seconden bij elkaar.
- Aangezien het gemakkelijker wordt om de platen bij elkaar te houden, verhoogt u het gewicht om door te gaan met het opbouwen van sterkte. Ga van twee 5 lb-gewichten naar twee 10 lb-gewichten.
- Voor een extra uitdaging, probeer de borden vast te pakken met alleen je duim en je pink.
- Deze oefening is bedoeld om u te helpen uw knijpkracht te concentreren.
- 2 Oefen omgekeerde krullen. Krullen werken de biceps, maar kunnen ook de grijpkracht vergroten. Houd de balk vast met een bovenhandse greep. Houd uw handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
- Houd uw rug recht en uw ellebogen naar binnen. Duw uw schouders naar achteren en til de stang naar uw borst door bij de elleboog te buigen.
- Leun niet achterover en duw uw ellebogen niet naar buiten terwijl u optilt. Gebruik geen momentum om de lat op te tillen. Probeer langzaam op te tillen en concentreer u op de spieren die u gebruikt.
- 3 Probeer push-ups met de vingertoppen. Plaats uw handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar, alsof u een normale oefening gaat doen push-up . Spreid uw vingers uit en plaats uw vingertoppen op de grond.
- Duw uw lichaam met uw vingertoppen van de grond.
- Houd uw rug recht terwijl u uw lichaam optilt. Houd uw borst net boven de grond als u weer naar beneden gaat.
- Span uw vingers niet tijdens het oefenen van deze oefening. Begin langzaam en werk je omhoog naar meerdere push-ups.
- 4 Oefen je optrekken . Zoek een optrekstang en pak deze met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met een bovenhandse greep. Til je romp op tot aan de stang en trek je rugspieren omhoog.
- Probeer pull-ups met twee handdoeken om uw grijpkracht verder te verbeteren. Zoek twee handdoeken en leg ze over de optrekstang. Pak de handdoeken vast en voer regelmatig een pull-up uit.
Een deel 3 van 3: Een basketbal palmen
- een Lijn uw vingers uit met de groeven van de bal. Plaats uw duim op de rechte groef die rond het midden van de bal loopt. Plaats uw andere vier vingers op de groef net boven de middelste groef.
- Je kunt de bal overal vandaan pakken, maar als je begint, kan het helpen om je vingers op één lijn te brengen met de groeven.
- Maak je geen zorgen als je je pink niet naar de groef kunt strekken, maar haal hem zo dicht mogelijk.
- 2 Pak de bal vast met uw duim, wijsvinger, middelvinger en ringvinger. Bij het palmen van een bal doen uw vingertoppen meer werk dan uw handpalm. Pak de bal vast door met uw vingertoppen in de bal te drukken.
- Je handpalm raakt de bal misschien niet eens als je eenmaal in staat bent om een basketbal goed te palmeren. Uw vingertoppen zouden al het werk moeten doen.
- 3 Oefen het knijpen in de bal. Om u te helpen uw vingerkracht op te bouwen, besteedt u tijd aan het knijpen van uw vingertoppen in de bal.
- Denk eraan om het knijpen met beide handen te oefenen.
- 4 Oefen een neppas. Als je eenmaal een basketbal kunt pakken, probeer dan je nieuwe vaardigheid te gebruiken. Gooi de bal eruit alsof je hem zou passen, maar gebruik je vingertoppen om de bal in je handen te houden.
- Wen eraan om de bal rond te bewegen terwijl je hem palt. Dit zal je algehele balcontrole ten goede komen en je in staat stellen om gripsterkte te blijven opbouwen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik geavanceerde basketbalbewegingen achter de rug maken? Er is een goede oefening waarbij je voor een muur staat en je begint met de bal in je linkerhand en je rechterhand die de muur raakt. Dan wissel je snel en dribbel je de bal achter je rug naar je rechterhand en dan beweeg je je linkerhand om de muur te raken. Doe dit zo snel mogelijk zo lang als je kunt.
Advertentie
Tips
- Als je geen volledige basketbal kunt vasthouden, begin dan met een kleinere bal (zoals een kinderbal) en werk je omhoog. Probeer de bal zo lang mogelijk vast te houden.
- Train uw handen met een stressbal om uw vingers sterk te houden.
- De grootte van de hand zal een rol spelen bij uw vermogen om een basketbal vast te houden. Als je kleine handen hebt, kan het moeilijk zijn, maar blijf oefenen. Bij het palmen van een basketbal draait het vooral om grijpkracht.
Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!
Waarschuwingen
- Belast uw handen niet. Denk eraan om elke dag te strekken om uw handen in goede conditie te houden.
