Je emotioneel voelen is normaal. Het is de menselijke natuur om pijn en pijn te ervaren. Als je een gevoelig persoon bent die snel gekwetst wordt of moeite heeft om van emotionele moeilijkheid af te komen, ben je niet de enige. Weer op de been komen en sterk zijn bij tegenspoed is een essentiële vaardigheid in het leven. Gebruik deze tips om emotionele veerkracht te ontwikkelen die u zal helpen om te gaan met de moeilijkere tijden.
Stappen
Methode een van 3: Inzicht in veerkracht en uw gevoelens
- een Begrijp veerkracht. Veerkracht is het vermogen om terug te springen na moeilijkheden, frustratie en aanzienlijke stress. Veerkracht betekent niet dat je zo hard wordt dat je geen negatieve gebeurtenissen meemaakt, alleen dat je er vanaf kunt.
- Aanpassing aan nieuwe omstandigheden is een belangrijk kenmerk van veerkracht.
- Essentiële factoren bij het ontwikkelen van veerkracht zijn het hebben van een ondersteunend emotioneel netwerk, vertrouwen in uzelf en uw capaciteiten en het gebruik van probleemoplossende vaardigheden.
- 2 Erken je gevoelens. Als u de specifieke oorzaak van uw pijn begrijpt, kunt u zich beter voorbereiden op het probleem.
- Het bijhouden van uw gevoelens in een dagboek is een goede manier om te zien hoe vaak en, nog belangrijker, waarom u zich gefrustreerd of overstuur voelt. Zodra je een patroon ziet, kun je beslissen waar je je energie op wilt richten.
- 3 Accepteer dat emoties een normaal onderdeel van het leven zijn. In plaats van te proberen je gevoelens te ontkennen of te verwijderen, moet je beseffen dat het accepteren van je emotionele leed een manier op zich is om met de ups en downs van het leven om te gaan.
- Je hoeft niet bovenmenselijk te zijn. Emotionele vermijding kan echt tegen je werken door stress onder de oppervlakte op te bouwen. Het onderdrukken van uw pijn kan averechts werken en uw gevoel van welzijn verminderen.
- Gun jezelf voldoende tijd om bij je emoties te zitten en ze te erkennen en te voelen voordat je verder gaat. Soms is gewoon zitten om eens goed te huilen of door je woede te ademen de noodzakelijke eerste stap.
Methode 2 van 3: Uw mentale gewoonten opnieuw vormgeven
- een Werk aan het verminderen van uw stressniveau. Niemand kan zonder stress leven, maar de sleutel is totleef comfortabel met stresszonder je te laten overweldigen.
- Als je de kleine dingen niet zweet,oefen mindfulnessen gezond blijven, zult u sterker zijn om met moeilijke dagen om te gaan.
- 2 Gebruik feedback als een kans om te leren. Kijk wat u kunt verbeteren. Mensen die positief reageren op constructieve feedback hebben de neiging om te leren, te groeien en succesvoller te zijn.
- Oefen met het vragen van constructieve feedback van vrienden of vertrouwde collega's. Geef ze een aspect van je leven dat je met een gerust hart als onderwerp kunt gebruiken, en vraag ze je constructief te bekritiseren, zodat je eraan kunt wennen om feedback in je voordeel te ontvangen en te gebruiken.
- Laat een collega bijvoorbeeld een spreadsheet bekijken die u op het werk maakt en om input vragen over hoe u deze kunt verbeteren om uw werk efficiënter te maken. Of kook uw favoriete gerecht voor een vertrouwde vriend en vraag naar zijn mening over uw presentatie en bord.
- 3 Neem de controle over uw leven. Zorg ervoor dat u geen excuses maakt voor uw levenssituatie. Pas je in plaats daarvan aan, wees zelfverzekerd enstop met het maken van excuses.
- Ontwikkel uw probleemoplossend vermogen. Schrijf op wat u dwarszit, brainstorm op hoeveel verschillende manieren u het probleem kunt aanpakken, beoordeel de voor- en nadelen van elke aanpak, implementeer een aanpak en evalueer het resultaat.
- 4 Compartimenteer. Haal nuttige lessen uit negatieve gebeurtenissen en situaties zonder gefixeerd te raken op de problemen. Negeer eventuele nutteloze aanvullende informatie.
- Als u bijvoorbeeld op een ochtend te laat op uw werk bent gekomen en uw baas heeft een sarcastische opmerking gemaakt, concentreer u dan op de concrete aspecten waaraan u kunt werken, zoals punctualiteit, en negeer eventuele heethoofdige opmerkingen.
- 5 Oefen mindfulness. Mindful zijn is je bewust zijn van het huidige moment en het distantieert je van de directheid van je emoties. Naaroefen mindfulnessis het heden ten volle waarderen en gevoelens van pijn en pijn uit het verleden verminderen.
- Een uitstekende manier om te oefenen met bewust worden, is door rustig te zitten met een rozijn in de palm van je hand. Voel het gewicht van de rozijn. Rol het tussen je vingers en voel de textuur en ribbels. Ruik de rozijn. Door je te concentreren op de rozijn, word je echt bewust in het heden. Pas deze oefening toe op alles wat je in het leven benadert. Als je geen rozijn hebt, concentreer je dan op je omgeving, je ademhaling en je fysieke sensaties.
- 6 Onthoud dat de wereld er niet op uit is om jou te pakken te krijgen. Verander uw perspectief om meer open te staan voor mogelijkheden en verminder automatische negatieve gedachten.
- Als je je perspectief kunt verschuiven en dingen op het eerste gezicht kunt bekijken, realiseer je je misschien dat iemand die een koffiedate heeft gemist, misschien niet probeert je gevoelens te kwetsen, maar dat er misschien een onverwachte noodsituatie is ontstaan en is vergeten je te bellen.
- 7 Oefen dankbaarheid. Studies hebben aangetoond dat dankbaarheid of dankbaarheid de belangrijkste factor voor geluk is. Dankbaarheid vergroot de veerkracht en verbetert je immuniteit, zodat je je veel sterker voelt om met de curveballs van het leven om te gaan.
- Houd een dankdagboek bij. Schrijf elke avond voordat u naar bed gaat drie dingen op waarvoor u dankbaar bent. Bekijk deze lijst wanneer het leven moeilijk is.
- 8 Oefen vergeving van uzelf en anderen. Onderzoek of die wrok of het verdriet een positieve functie heeft in je huidige leven. Als dat niet het geval is, laat dan het verleden los en leef doelgerichter in het heden.
- Maak een lijst van de redenen waarom je misschien boos op jezelf bent, lees de lijst vervolgens alsof je toeschouwer bent en laat de gevoelens komen en gaan. Wees lief voor jezelf.
- Ontwikkel empathie voor anderen. Als je je gekwetst voelt door iets dat iemand anders zegt of doet, probeer jezelf dan in die persoon te verplaatsen. Het kan moeilijk zijn om je in te leven in iemand die je gewoon gekwetst heeft, maar als je zijn standpunt en wat hij misschien doormaakt, kan dit een kalmerende, redelijke oefening zijn.
- 9 Leer uw kinderen veerkracht. Zelfs jonge kinderen kunnen leren omgaan met de moeilijke tijden in het leven. Geef ze kansen om problemen op te lossen. Leer ze dat fouten normaal zijn en kansen zijn om te leren.
- Leer uw kinderen empathie. Meer empathie voor anderen vermindert negatieve automatische gedachten en vergroot de veerkracht.
Methode 3 van 3: Uw fysieke gewoonten opnieuw vormgeven
- een Lach. Lachen verlicht een stressvolle situatie, maakt endorfine vrij om je geest en lichaam te stimuleren en verbetert je immuunsysteem.
- Lachen is echt het beste medicijn. Probeer zelf wat lachtherapie. Bekijk 'Patch Adams' of een grappige film waar je van houdt, of ga met vrienden naar een comedyclub.
- Naar kijkengelach yoga. Mensen over de hele wereld worden getraind om lachyoga te beoefenen om de geest, het lichaam en de ziel te genezen.
- 2 Schrijf het op. Studies hebben aangetoond dat het onder woorden brengen van gevoelens u helpt om met uw emoties om te gaan en deze negatieve gevoelens een halt toe te roepen. Als u uw gedachten op papier zet, kan dit voor een emotionele bevrijding zorgen en onze emotionele pijn minder intens maken.
- Houd een privédagboek bij, schrijf brieven die u nooit verstuurt of blog over moeilijke tijden.
- 3 Blijf verbonden. Blijf in contact met familie en vrienden die er in moeilijke tijden voor je zullen zijn. Omdat er vaak moed voor nodig is om toe te geven dat je een probleem hebt, is een deel van veerkracht kunnen vragen om hulp en deze accepteren.
- Zet u in voor sociale activiteiten om verbonden te blijven. Zoek bijvoorbeeld een bijeenkomst of plan regelmatig een haakchat met je vrienden.
- 4 Zorg voor een dieet met stemmingsbevorderende voedingsmiddelen. De wetenschap heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen uw hersenen en uw humeur kunnen beïnvloeden. Van chocolade tot de omega-3-vetzuren die in vis worden aangetroffen, uw dieet heeft invloed op uw gezondheid, dus zorg ervoor dat u goed eet als voorbereiding op de uitdagingen van het leven.
- Een van de meest aanbevolen dieetplannen die u kunt volgen, is het DASH-dieet. Het DASH-dieet, genoemd naar dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, is bedoeld om zout onder controle te houden en de bloeddruk op een gezond niveau te houden, vooral belangrijk omdat hypertensie (of hoge bloeddruk) wel 'de sluipmoordenaar' wordt genoemd. op natuurlijke wijze beheersen, zult u in een gezonde staat zijn om met de worstelingen van het leven om te gaan.
- 5 Train regelmatig om uw humeur te verbeteren, uw energie te verhogen en gezond te blijven. Actief blijven kan angst, stress en prikkelbare gevoelens verminderen.
- Dokters raden aan om minstens 30 minuten aan hart-pompende oefeningen per dag te doen, maar je kunt dat bedrag zelfs opdelen in segmenten van 10 minuten. Ga even joggen, beklim een trap, speel een potje tennis of maak een fietstocht met de kinderen. Je hart en je humeur zullen je dankbaar zijn.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe laat ik een online vriendschap los? Als je de vriendschap probeert te beëindigen, log dan niet gewoon uit en neem nooit meer contact met ze op. Leg gewoon uit dat u geen vrienden meer wilt zijn, log uit en blokkeer ze. Als je verder wilt gaan met een vriendschap die is beëindigd, besef dan dat er miljoenen mensen op deze wereld zijn die je online kunt ontmoeten. Overal wachten vrienden op je, dus het heeft geen zin om op te hangen aan één persoon die niet met je in contact wil komen.
- Vraag Hoe ga ik om met een niet-emotionele echtgenoot? Tom de backer Topantwoordelijke U hebt het recht om emotionele feedback te vragen als u die nodig heeft. Als uw partner weinig of geen emoties vertoont, is dat prima; je kunt iemand niet dwingen om te veranderen wie ze zijn. Maar als u zich, laten we zeggen, duizelig voelt, gewoon om voor de verandering een positieve emotie te kiezen, en uw partner toont weinig emotionele reactie, dan kunt u hierop wijzen. Zeg: 'Kom op, het is een geweldige dag, ik wil dat je voor de verandering iets zegt, laat me zien hoe je je voelt.'
Advertentie
