Hoe u uw schouderbladen kunt kraken

De schouder is het meest beweeglijke gewricht in het menselijk lichaam en daardoor kunnen uw schouderbladen gemakkelijk te strak of gespannen raken. Door uw schouderbladen te kraken, kunt u de druk verlichten en pijn verlichten die wordt veroorzaakt door lichamelijke activiteit, een slechte houding of een van nature stijve wervelkolom. Wees voorzichtig bij het kraken van uw schouders, aangezien sommige medische professionals geloven dat onjuist of te vaak kraken de zaken erger kan maken. Als u aanhoudende of scherpe schouderpijn heeft, bezoek dan een arts.

Stappen

Methode 1 van 2: Je eigen schouderbladen kraken

1. 1 Trek je arm over je lichaam. Een van de gemakkelijkste manieren om uw schouderbladen te kraken, is vanuit een staande of zittende positie. Begin met een hoge ruggengraat en strek je rechterarm recht voor je uit, parallel aan de vloer. Kruis uw rechterarm over uw borst en houd de elleboog licht gebogen. Pak uw rechter onderarm vast met uw linkerhand en trek deze voorzichtig verder over uw lichaam. Rol je rechterschouder naar beneden om meer druk uit te oefenen op het stuk. Houd twintig seconden vast en herhaal aan de andere kant.
   • Als je niet meteen een knal in je schouderblad voelt of hoort, herhaal dit dan tot drie keer aan elke kant.
   • Je kunt indien nodig ook wat kracht zetten met je trekarm, maar ruk nooit aan je schouder tot het pijnpunt is, anders loop je het risico je spieren en gewrichten te verwonden.
2. twee Leun een hand op een tafel en zwaai met de andere arm. Plaats een hand op een tafel op heuphoogte om jezelf te stabiliseren en probeer je schouders te ontspannen. Laat de andere arm naar de grond hangen en zwaai hem een ​​paar keer naar voren en naar achteren (als een slinger) om te zien of je schouderbladen zullen knallen. Als dit niet het geval is, probeer dan de arm in een cirkelvormige beweging te zwaaien met een diameter van ongeveer 1 voet (0,30 m).
   • Als je schouderbladen hierdoor niet knappen, probeer dan de diameter van je swing te vergroten. Pas echter op dat u het niet verder duwt dan comfortabel is.
3. 3 Voer een staande achterwaartse extensie uit. Begin te staan ​​en plaats je handpalmen op je onderrug (net boven je billen) met alle tien de vingers naar beneden gericht en je pinkvingers aan weerszijden van je ruggengraat. Ga rechtop staan ​​om je voor te bereiden en buig vervolgens je ruggengraat naar achteren, gebruik je handpalmen om lichte druk op je rug uit te oefenen. U kunt een barst tussen uw schouderbladen voelen zodra u achterover leunt. Houd de positie 10 tot 20 seconden vast en vergeet niet om te ademen.
   • Deze methode vereist enige bewegingsvrijheid in uw schouders, nek en rug. Als het pijnlijk aanvoelt, sla het dan over en probeer iets anders. Leun niet verder achterover dan stabiel en comfortabel aanvoelt.
   • Als je in het begin geen knal of barst voelt, probeer dan een beetje verder te buigen of je handen lichtjes op je rug te laten lopen.
4. 4 Vlecht je handpalmen en strek je armen boven je hoofd. Begin met staan ​​met de benen op schouderbreedte uit elkaar en de armen langs uw lichaam. Vlecht vervolgens uw vingers met de handpalmen naar de grond gericht. Hef uw armen langzaam boven uw hoofd en houd uw handpalmen de hele tijd van uw lichaam af gericht. Houd het stuk boven je hoofd, met de vingers nog steeds ineengestrengeld en de handpalmen naar het plafond gericht.
   • Veel mensen zullen een scheur in hun schouderbladen voelen als ze hun armen opheffen, maar het kan zijn dat u het stuk tot twintig seconden moet vasthouden voordat u een plof voelt.
   • Als je je vingers niet kunt verstrengelen, probeer dan een lange stok (zoals een bezemsteel) vast te houden met de handen op schouderafstand van elkaar. Breng de paal langzaam boven je hoofd omhoog en houd de paal parallel aan de vloer.
5. 5 Strek met een handdoek of oefenband achter je rug. Begin met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en houd een middelgrote handdoek of oefenband in uw rechterhand. Hef de rechterarm recht omhoog richting het plafond zodat de handdoek of band langs je rug loopt. Reik met je linkerarm achter je rug om het andere uiteinde van de handdoek of band vast te pakken. Trek voorzichtig met uw rechterarm (het is oké als uw elleboog licht gebogen is). Houd 20 seconden vast en herhaal met tegenovergestelde armen.
   • U zou een rek in beide schouders moeten voelen, maar de kans is groter dat u het onderste schouderblad breekt.
6. 6 Werk vanuit een zittende positie en draai uw ruggengraat. Begin door op de grond te gaan zitten met je rechterbeen gebogen (knie naar boven gericht) en je linkerbeen voor je uitgestrekt. Kruis uw rechterbeen over uw linkerbeen door uw voetzool aan de buitenkant van uw linkerbeen te plaatsen. Draai je lichaam naar rechts, plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie en kijk over je rechterschouder. Voor extra stabiliteit kunt u uw rechterhand op de grond achter uw heupen plaatsen. Houd vast totdat je een rek of barst voelt en herhaal dan aan de andere kant.
   • Om de rekoefening te verdiepen, drukt u voorzichtig uw arm en knie in elkaar. Als u echter scherpe pijn voelt in een van de gewrichten, moet u de rekoefening verminderen en terug naar het midden draaien.
   • Deze rekoefening kan je helpen je hele ruggengraat en je schouderbladen te kraken.
7. 7 Ga op je rug liggen en kruis je armen over je borst. Begin door met uw gezicht naar boven te liggen met uw knieën gebogen en de voetzolen plat op de grond. Strek je armen recht omhoog naar het plafond en kruis je armen dan over je borst, in een poging het tegenoverliggende schouderblad vast te pakken. Til uw borst- en schouderbladen een beetje van de vloer, alsof u een sit-up doet, en breng dan uw rug naar de grond. Herhaal twee of drie keer.
   • Als je moeite hebt om je schouderbladen te kraken vanuit een staande of zittende positie, kan dit een betere methode zijn.
   • Zorg ervoor dat u op een gewatteerd oppervlak ligt, zoals een tapijt of yogamat, om uw ruggengraat te beschermen.
   Advertentie

Methode twee van 2: Hulp zoeken bij ongemak aan het schouderblad

1. 1 Vraag iemand anders om hulp kraak je bovenrug en schouders. Als je moeite hebt om je eigen schouderbladen te kraken, heb je misschien meer geluk als je een vriend of familielid vraagt ​​om het voor je te doen. Ga met je gezicht naar beneden op een plat oppervlak liggen en vraag hen om druk uit te oefenen op je bovenrug tussen je schouderbladen. Laat ze lichtjes naar beneden duwen terwijl je uitademt. Als je de eerste poging niet merkt, neem dan een paar minuten de tijd om te ontspannen en probeer het dan opnieuw.
   • Deze methode kan riskant zijn als deze niet correct wordt uitgevoerd. Zorg ervoor dat u voortdurend communiceert over uw comfortniveau en vraag de andere persoon om meteen te stoppen als u pijn of ongemak ervaart.
   • Stop en probeer een andere tactiek als je schouder na een paar pogingen niet zal breken, aangezien deze methode niet voor alle lichamen werkt.
   • Om er zeker van te zijn dat de andere persoon op het juiste moment naar beneden drukt, probeer hard te ademen of vraag hem of haar je moet vertellen wanneer je moet in- en uitademen.
2. twee Bezoek een chiropractor voor een aanpassing als uw schouderbladen chronisch stijf zijn. Niet iedereen kan thuis zijn schouders kraken, zelfs niet met de hulp van iemand anders. Als je de behoefte voelt om je schouderbladen regelmatig te kraken en zelf geen geluk hebt, probeer dan een afspraak te maken met een chiropractor bij jou in de buurt. Zorg ervoor dat u hen vertelt dat u geïnteresseerd bent in een aanpassing van de schouder of bovenrug.
   • Chiropractoren zijn erkende beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die gespecialiseerd zijn in het skeletstelsel. Ze zijn getraind in manuele therapie, inclusief manipulatie van de wervelkolom, om gewrichtsbeweging en -functie te verbeteren.
   • Tijdens een standaardsessie zal uw chiropractor technieken gebruiken die variëren van strekken en aanhoudende druk tot specifieke gewrichtsmanipulaties (zoals kraken), meestal geleverd met een snelle, zachte stoot.
3. 3 Boek een massage om spanning en pijn te verminderen. Massagetherapeuten kunnen u helpen uw schouderbladen te kraken als u het zelf niet kunt. Massagetherapie kan ook het bewegingsbereik in uw schoudergewricht verbeteren door spanning in het omliggende weefsel los te laten, spiervezels te verlengen, triggerpoints los te laten en pezen uit te rekken.
   • Overweeg een diepe weefselmassage, die werkt over de korrel van uw spieren, of Zweedse massage, die werkt met de korrel. Beide kunnen je schouderbladen helpen kraken en spanning, stijfheid en pijn verlichten.
   • Massagetherapie kan u ook helpen soortgelijke spanningen in de toekomst te vermijden, waardoor de noodzaak om uw schouderbladen vooruit te breken, wordt verminderd.
4. 4 Ga naar een arts als u denkt dat u uw schouder heeft ontwricht. Een ontwrichte schouder betekent dat de bovenkant van je armbeen uit de schouderbladkom is gesprongen. Als u denkt dat u uw schouder heeft ontwricht, zoek dan onmiddellijk medische hulp in plaats van te proberen deze weer in uzelf te stoppen, wat erg pijnlijk kan zijn en meer schade op de lange termijn kan veroorzaken. Een medische professional kan het bovenarmbeen voorzichtig voor u terug in de kom duwen.
   • U kunt uw schouder ontwrichten door uw arm te veel te strekken (bijvoorbeeld wanneer u een bal gooit of ergens naar reikt). Dislocaties kunnen ook optreden als gevolg van een val, botsing of sterke kracht (zoals een auto-ongeluk).
   • Als u een ontwrichte schouder heeft, zult u waarschijnlijk hevige pijn ervaren, een verminderd bewegingsbereik in uw arm, zwelling, zwakte, gevoelloosheid en tintelingen. U merkt misschien ook dat uw schouder zichtbaar afhangt of anderszins uit vorm is.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Als u denkt dat u uw schouder heeft ontwricht, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
• Stop als u pijn ervaart terwijl u probeert uw schouderbladen te kraken. Overdrijven of forceren kan schade aan uw gewrichten en spieren veroorzaken, waardoor uw ongemak erger wordt.
• Wees vooral voorzichtig als u iemand anders vraagt ​​uw rug of schouderbladen voor u te kraken. Zorg ervoor dat u tijdens het hele proces communiceert over uw comfortniveau en vraag de andere persoon onmiddellijk te stoppen als u pijn of ongemak ervaart.
• Het kraken van uw schouderbladen kan af en toe nuttig zijn, maar sommige medische professionals zijn van mening dat dagelijks kraken kan leiden tot slijtage van het kraakbeen, wat kan leiden tot pijn en mogelijke scheuren in uw pezen en ligamenten. Als u pijn ervaart door veelvuldig kraken, probeer het dan je schouders strekken in plaats daarvan. Raadpleeg een arts als uw ongemak aanhoudt.

Advertentie