Als u uw gewricht heeft verwond en pijn, zwelling of blauwe plekken voelt, kunt u last krijgen van verstuiking. Hoewel enkel verstuikingen zijn de meest voorkomende vorm van verstuiking, u kunt ook uw pols , knie ,voet, duim ofandere vingers. Neem contact op met uw arts als de pijn en zwelling ernstig zijn. Voor kleine verstuikingen, laat het gebied rusten, breng ijs aan, wikkel de verstuiking in met een compressieverband, houd het hoog, blijf gehydrateerd, eet een ontstekingsremmend dieet en oefen stressvermindering om sneller te genezen. Milde verstuikingen zouden binnen een paar weken moeten genezen, maar een ernstige verstuiking kan enkele maanden duren om te genezen. Overleg met uw arts over het opstellen van een revalidatieplan om te herstellen van het letsel.
Stappen
Methode een van 2: Behandeling van de verstuiking in de eerste 48 uur
- een Neem contact op met uw arts als uw symptomen ernstig zijn. Als u het gewonde gewricht niet kunt belasten, het niet kunt bewegen of als u zich verdoofd voelt in het gebied, kan dit een teken zijn dat het ligament volledig is gescheurd of dat u een bot heeft gebroken. Roep onmiddellijk medische hulp in. Leg een ijspakking op het gebied op weg naar uw arts.
- Ernstige zwelling, bijvoorbeeld wanneer uw gewricht twee keer zo groot lijkt of warm aanvoelt, of pijn in het gebied, kan ook betekenen dat u een ernstige verstuiking heeft die door een arts moet worden behandeld. Vergelijk uw gewonde gewricht met uw niet-gewonde gewricht om te bepalen hoe erg het gezwollen is.
- Als u koorts heeft of open wondjes rond het letsel, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om een gebroken bot uit te sluiten en infectie te voorkomen. De arts kan een röntgenfoto of MRI maken om de omvang van uw verwonding te bepalen.
- Als u roodheid en hitte rond het letsel opmerkt, kan dit een teken zijn van een infectie. Neem onmiddellijk contact op met uw arts.
- Als hetzelfde gewricht eerder is verstuikt of geblesseerd, is het het beste om een arts te raadplegen, zelfs als het lijkt alsof u een lichte verstuiking heeft. Uw arts kan u helpen eventuele complicaties met uw huidige letsel te voorkomen en voorkomen dat dit in de toekomst opnieuw gebeurt.
- 2 Laat het verstuikte gewricht rusten om verder letsel te voorkomen en laat het genezen. Plaats geen gewicht op het gebied gedurende ten minste 48 tot 72 uur. Na deze periode, en zodra de zwelling is afgenomen, kunt u het geblesseerde gewricht weer voorzichtig gaan gebruiken.
- Als je een verstuikte enkel of knie hebt, wil je misschien de eerste dagen krukken gebruiken. Praat met uw arts om de beste oplossing te vinden.
- Laat een verstuikte pols rusten door uw arm in een slinger .
- Plak een verstuikte vinger of teen aan de aangrenzende vinger om deze onbeweeglijk te houden, of spalk het met een zelfgemaakte of commerciële spalk. Je kan ook wikkel een verstuikte duim met een verband om het te laten rusten.
- 3 IJs het gewricht 4-8 keer per dag 15-20 minuten om de zwelling te verminderen. Leg zo snel mogelijk na je blessure ijs, een ijspak of een zak met diepvriesgroenten op het gebied. Plaats geen ijs rechtstreeks op uw huid. Wikkel in plaats daarvan een ijspak in een dunne handdoek. Laat het 15-20 minuten op de wond zitten. Herhaal dit om de paar uur gedurende de eerste 48 uur na het letsel, of totdat de zwelling afneemt.
- Wees extra voorzichtig met uw verstuiking nadat u deze heeft bevroren. U zult niet zoveel pijn of ongemak voelen, maar u moet toch rusten.
- Voorkom ijsvorming op uw verstuiking als u een open of geïnfecteerde wond, overgevoeligheid voor kou, acute dermatitis of eczeem op het gewrichtsblessure, verminderde bloedsomloop, de ziekte van Raynaud of een gebrek aan huidgevoeligheid heeft.
- 4 Wikkel het gewricht om het te stabiliseren en de zwelling verder te verminderen. Wikkel meerdere keren een elastisch of neopreen verband om het gewricht. Wikkel niet te strak in. U wilt dat het verband knus aanvoelt zonder te knijpen of te knijpen.
- Het is het beste om iemand de joint voor je te laten inpakken, omdat het erg moeilijk is om het in je eentje correct te doen.
- Vind elastisch verband en speciale compressiehulzen voor uw enkel of pols in uw plaatselijke apotheek.
- 5 Verhoog het gewricht om de zwaartekracht het genezingsproces te laten helpen. Houd het gewricht, indien mogelijk, de eerste dagen zo vaak mogelijk boven het hartniveau. U kunt het gebied omhoog brengen terwijl u ijs en de wond comprimeert. Op deze manier helpt de zwaartekracht om vocht van de wond af te voeren om zwelling te verminderen en genezing te versnellen. Advertentie
Methode 2 van 2: Genezing en herstel van de verstuiking
- een Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller om ongemak te verminderen. Neem onmiddellijk na uw verstuiking een ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofen of aspirine om de pijn te verzachten en zwelling te verminderen. Terwijl je verstuiking geneest,neem ibuprofen(zoals Advil) of paracetamol (zoals Tylenol) om de pijn te verminderen. Lees het etiket op uw pijnstiller en volg de vermelde doseringsinstructies.
- U kunt ook ontstekingsremmende pijnstillers vinden als actuele crèmes of pleisters die u rechtstreeks op de verstuiking kunt aanbrengen voor gerichte pijnverlichting.
- U kunt ook natuurlijke kruiden en specerijen gebruiken voor ontstekingen. Gebruik gember, kurkuma, chilipeper en groene thee.
- 2 Breng na 72 uur warmte aan op de verstuiking om genezing te bevorderen. Hoewel ijs de zwelling van een verstuiking kan verminderen, kan warmte nuttig zijn nadat de zwelling is afgenomen om de bloedtoevoer naar het gewricht te vergroten. Dit zal helpen om de nodige voedingsstoffen naar het gebied te krijgen en celafval weg te nemen om het herstel te versnellen. Wikkel een vochtige handdoek om een warm pak. Bedek dit met een droge handdoek en breng het vervolgens aan op het verstuikte gewricht. Blijf 15-20 minuten op het gebied. Herhaal indien nodig 4-5 keer per dag.
- 15-20 minuten in een sauna of stoomkamer zitten is ook een geweldige manier om je blessure wat warmtetherapie te geven.
- Gebruik geen warmtetherapie voor uw verstuiking als u een verminderd gevoel voor warmte, verminderde bloedsomloop, open wonden, kanker of een tuberculose-laesie heeft in het gebied waar u warmte aanbrengt.
- 3 Begin het gewricht weer voorzichtig te gebruiken, aangezien de pijn en zwelling afnemen. Afhankelijk van de ernst van de verstuiking kan het enkele dagen tot enkele maanden duren voordat het volledig hersteld is. Nadat de eerste zwelling is verdwenen, meestal een paar dagen na het letsel, kunt u het gewricht weer voorzichtig gaan bewegen. Door voorzichtig te bewegen, herstelt u de kracht en stabiliteit voordat u terugkeert naar uw normale activiteiten.
- Als u een matige of ernstige verstuiking heeft, kunt u het beste uw arts of fysiotherapeut raadplegen om de juiste revalidatieoefeningen te doen om de kracht en stabiliteit in het gewricht te herstellen. Dit versnelt het genezingsproces en minimaliseert het risico dat het gebied opnieuw wordt verwond.
- 4 Raadpleeg uw arts als uw verstuiking na 2-3 dagen niet beter wordt. Soms kan wat aanvoelt als een verstuiking een ander ernstig letsel zijn, zoals een breuk. Neem contact op met uw arts als u niet het gevoel heeft dat uw verstuiking na een paar dagen gestaag beter wordt. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Dingen die je nodig hebt
Behandeling van de verstuiking tijdens de eerste 48 uur
- Ice pack
- Dunne handdoek
- Elastisch verband of een compressiehuls gemaakt voor uw specifieke verstuiking
Genezing en revalidatie
- Vrij verkrijgbare pijnstiller
- Warmtepak
- 2 handdoeken
Tips
- Een kleine verstuiking zwelt misschien niet veel, maar het is nog steeds belangrijk om het gewricht te laten rusten. Als je vermoedt dat je een verstuiking hebt, laat het geblesseerde gebied dan rusten en overweeg om er om de paar uur 15 minuten per keer ijs op aan te brengen.
- Als u regelmatig sport waarbij u een ligament verstuikt, zoals voetbal, baan, voetbal, volleybal of basketbal, houd dan een EHBO-doos bij de hand. Voeg compressieverpakkingen, ijspakken, spalken, verbanden en pijnstillers toe, samen met uw andere basisbenodigdheden voor eerste hulp.
Advertentie
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.