Een verstuikte pols is een verwonding aan de ligamenten die de kleine botten van de pols (carpale botten genoemd) met elkaar verbinden. Het meest voorkomende gewonde ligament in de pols is het scapho-lunate ligament, dat het scafoïdbot met het halvemaansbeen verbindt. Polsverstuikingen hebben een breed scala van ernst, afhankelijk van de mate van rek of scheuring van het ligament. De ernst van uw polsverstuiking bepaalt hoe u er thuis voor zorgt of dat u naar een gezondheidsdeskundige moet.
Stappen
Een deel een van 3: Zorgen voor een licht verstuikte pols
- een Laat uw pols rusten en heb geduld. Kleine verstuikingen van de pols worden vaak veroorzaakt door repetitieve taken of hyperextensie van het gewricht door op een uitgestrekte hand te vallen. Neem een pauze van repetitieve taken als u denkt dat dit tot uw polsblessure heeft geleid. Praat met je baas over het overschakelen naar een andere activiteit voor een week of zo. Als de verstuiking te maken heeft met inspanning, traint u mogelijk te agressief of met een slechte vorm - raadpleeg een personal trainer.
- Een milde polsspanning wordt vaak gecategoriseerd als een graad I verstuiking, wat inhoudt dat de ligamenten iets te ver worden uitgerekt, maar niet significant.
- Aanvaardbare pijn, milde ontsteking of zwelling en enig verlies van beweging en / of kracht in de pols zijn veel voorkomende symptomen van graad I polsverstuikingen.
- 2 IJs je verstuikte pols. Het aanbrengen van ijs is een effectieve behandeling voor vrijwel alle lichte musculoskeletale verwondingen, inclusief polsverstuikingen. Breng het ijs aan op het meest gevoelige deel van uw pols om de zwelling en pijn te verminderen. IJs moet een paar dagen om de 2-3 uur gedurende 10-15 minuten worden aangebracht en vervolgens de frequentie verminderen naarmate de pijn en zwelling afnemen.
- Door het ijs tegen uw pols te drukken met een elastische wikkel, kunt u de ontsteking ook onder controle houden, maar bind het niet te strak vast, omdat een volledige beperking van de bloedstroom meer schade aan uw hand en pols kan veroorzaken.
- Wikkel ijs- of bevroren gelpacks altijd in een dunne handdoek om bevriezing van uw huid te voorkomen.
- 3 Gebruik een standaard polssteun. Je pols in een aas- of tensorverband, chirurgische tape of een eenvoudige polssteun van neopreen wikkelen, biedt een kleine mate van gewrichtsondersteuning en stelt je in staat om ijs gemakkelijker tegen je pols te drukken, maar het grootste voordeel is waarschijnlijk psychologisch - in wezen is het een visueel herinnering om het even rustig aan te doen met uw pols.
- Wikkel je pols van je knokkels helemaal tot het midden van je onderarm, waarbij je de elastische wikkel gaandeweg overlapt.
- De polsband, tape of neopreen polssteun moet goed aansluiten, maar uw bloedsomloop niet afsnijden - zorg ervoor dat uw hand niet blauw wordt, koud wordt of begint te tintelen.
- 4 Doe wat lichte polsstrekkingen. Nadat de pijn en ontsteking zijn verdwenen, doe je wat lichte rekoefeningen als je pols stijf aanvoelt. Milde verrekkingen en verstuikingen reageren goed op wat licht strekken omdat het de spanning verlicht, de doorbloeding bevordert en de flexibiliteit vergroot. Houd rekoefeningen in het algemeen ongeveer 30 seconden vast en doe ze 3-5x per dag totdat de mobiliteit terugkeert naar uw pols.
- Je kunt beide polsen tegelijkertijd strekken door met je handen de 'gebedshouding' te vormen (de handpalmen van beide handen samen voor je gezicht met je ellebogen gebogen). Oefen druk uit op uw handen door uw ellebogen omhoog te brengen totdat u een mooie rek in uw geblesseerde pols voelt. Raadpleeg indien nodig uw arts, trainer of fysiotherapeut voor meer polsstrekkingen.
- Overweeg wat vochtige warmte op uw pols aan te brengen voordat u deze strekt - dit maakt de pezen en ligamenten buigzamer.
Een deel 2 van 3: Zorgen voor een matig verstuikte pols
- een Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen kortetermijnoplossingen zijn om u te helpen met aanzienlijke pijn of ontsteking in uw pols. Houd er rekening mee dat deze medicijnen zwaar kunnen zijn voor uw maag, nieren en lever, dus u kunt ze het beste niet langer dan 2 weken achter elkaar gebruiken. Geef geen aspirine aan kinderen onder de 18 jaar
- Praat met uw arts voordat u met nieuwe medicijnen begint als u medische problemen heeft, medicijnen gebruikt of allergisch bent voor medicijnen.
- Als alternatief kunt u een pijnstillende crème of gel direct in uw pijnlijke pols wrijven.
- Door uw pols omhoog te houden, kunt u ook zwelling helpen verminderen.
- Matige verstuikingen van de pols, gewoonlijk graad II verstuikingen genoemd, brengen aanzienlijke pijn, ontsteking en vaak blauwe plekken met zich mee als gevolg van het scheuren van ligamenten.
- Graad II polsverstuikingen kunnen onstabieler aanvoelen en leiden tot meer handzwakte dan graad I polsverstuikingen.
- 2 Wees ijveriger met glazuur. Een matige of graad II polsverstuiking brengt meer zwelling met zich mee omdat ligamentvezels zijn gescheurd, hoewel deze niet volledig zijn doorgesneden. Daarom moet u ijveriger zijn met uw glazuurroutine naast het nemen van ontstekingsremmende medicijnen. Hoe eerder u koudetherapie kunt toepassen op een graad II verstuiking, hoe beter, omdat de bloedvaten in diameter samentrekken en de bloedstroom en daaropvolgende zwelling beperken. Voor een ernstigere verstuiking moet de eerste dag of twee elk uur 10-15 minuten ijs worden aangebracht, en vervolgens de frequentie verminderen naarmate de pijn en zwelling afnemen.
- Als je geen ijs- of gelpacks hebt, gebruik dan een ingevroren zak groenten uit je vriezer - erwten of maïs werken prima.
- 3 Draag een polsspalk of brace. Omdat instabiliteit en zwakte meer een probleem zijn bij een polsverstuiking van graad II, moet een meer ondersteunende polsspalk of -brace worden gedragen. Een spalk of brace is niet in de eerste plaats psychologisch, omdat het de beweging beperkt (immobiliseren) en substantiële ondersteuning biedt als u uw hand ergens voor moet gebruiken.
- Overleg met uw arts welk type spalk of brace wordt aanbevolen.
- Zorg ervoor dat u uw pols in een neutrale positie plaatst wanneer u de polsspalk of brace aanspant.
- Graad II verstuikingen moeten mogelijk 1-2 weken worden geïmmobiliseerd met een beugel of spalk, wat kan resulteren in stijfheid en een verminderd bewegingsbereik wanneer u het uitdoet.
- 4 Plan wat revalidatie. Zodra uw polsverstuiking van graad II na een paar weken begint te genezen, heeft u wellicht wat revalidatie nodig om uw kracht en mobiliteit terug te krijgen. U kunt dit thuis doen of u kunt naar een fysiotherapeut gaan, die u specifieke en op maat gemaakte versterkingsoefeningen voor uw pols en hand laat zien.
- Om kracht op te bouwen als je pols eenmaal beter aanvoelt, probeer je in een bal te knijpen: met je arm gestrekt en je handpalm naar boven gericht, knijp je 30 seconden in een rubberen bal (een racketbal werkt goed) met je vingers en herhaal dit 10-20x per dag .
- Andere activiteiten die helpen bij het opbouwen van kracht in uw pols zijn onder meer lichte gewichten heffen, bowlen, racketsporten spelen en in uw tuin werken (onkruid trekken, enz.). Begin niet met dit soort activiteiten totdat uw arts of therapeut u dat zegt.
Een deel 3 van 3: Medische hulp zoeken
- een Raadpleeg uw huisarts. In gevallen van aanzienlijk polstrauma dat leidt tot ernstige pijn, zwelling, blauwe plekken en / of verlies van handfunctie, is het het beste om onmiddellijk uw huisarts of de afdeling spoedeisende hulp te raadplegen, zodat de juiste diagnose kan worden gesteld. Bij graad III polsverstuikingen zijn volledig doorgesneden ligamenten betrokken, die een operatie nodig hebben om te herstellen. Andere ernstige polsaandoeningen waarmee uw arts rekening moet houden, zijn fracturen, dislocaties, inflammatoire artritis (zoals reumatoïde artritis of jicht), carpaal tunnelsyndroom, infectie en ernstige tendinitis.
- Röntgenfoto's, botscans, MRI en zenuwgeleidingsonderzoeken zijn modaliteiten die uw arts kan gebruiken om uw polsprobleem te diagnosticeren. Uw arts kan u ook een bloedtest sturen om reumatoïde artritis of jicht uit te sluiten.
- U moet ook naar uw arts gaan als u nog steeds symptomen heeft nadat u meer dan 2 weken thuis een verstuiking heeft behandeld of als de symptomen erger worden.
- Andere symptomen die tekenen van een breuk kunnen zijn, zijn onder meer aanzienlijke zwelling, blauwe plekken, gevoeligheid, misvorming en oorzaken van het letsel zoals vallen op uw pols en sportblessures.
- Kinderen hebben vaak meer fracturen dan verstuikingen van de pols.
- 2 Ga naar een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn gewrichtsspecialisten die zich richten op het tot stand brengen van normale beweging en functie van de spinale en perifere gewrichten, inclusief de pols. Als uw polsverstuiking voornamelijk een vastgelopen of licht ontwricht carpaal bot betreft, dan zal de chiropractor / osteopaat handmatige gewrichtsmanipulatie gebruiken, ook wel een aanpassing genoemd, om het aangetaste gewricht los te maken of te verplaatsen. Vaak hoor je bij een aanpassing een 'ploffend' of 'krakend' geluid.
- Hoewel een enkele aanpassing soms uw polspijn volledig kan verlichten en het volledige bewegingsbereik kan herstellen, zijn er hoogstwaarschijnlijk enkele behandelingen nodig om significante resultaten te zien.
- Aanpassingen aan de pols zijn niet geschikt voor polsbreuken, infecties of inflammatoire artritis.
- 3 Praat met uw arts over een polsinjectie. Een injectie met steroïde medicatie in de buurt van of in een ligament, pees of gewricht kan ontstekingen snel verminderen en een normale, pijnvrije beweging van uw pols mogelijk maken. Cortison-injecties zijn alleen geïndiceerd bij ernstige of chronische polsverstuikingen. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
- Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn onder meer infectie, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie en zenuwirritatie / -beschadiging.
- Als injecties met corticosteroïden niet voldoende oplossing bieden voor uw pols, moet een operatie worden overwogen.
- 4 Praat met uw arts over polsoperaties. Chirurgie voor chronische polspijn is het laatste redmiddel en mag alleen worden overwogen nadat alle andere niet-invasieve therapieën ineffectief zijn gebleken, maar als u een traumatische graad III verstuiking ervaart, is een operatie uw eerste optie om de doorgesneden ligamenten te herstellen. Polsoperaties omvatten het opnieuw verbinden van het afgesneden ligament met het bijbehorende carpale bot, soms met pinnen of platen voor stabilisatie.
- Een operatie aan de polsband heeft 6 tot 8 weken nodig om te genezen, hoewel er enkele maanden revalidatie nodig kan zijn om de normale kracht en bewegingsbereik terug te krijgen
- Mogelijke complicaties van polsoperaties zijn onder meer lokale infectie, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming en chronische zwelling / pijn.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Mijn pols doet pijn en ik heb er een verwarmingskussen op gelegd. Is dat goed? Bubbeltjesplastic Leg eerst 10 tot 20 minuten per keer ijs- of koude pakken om uw pols. Dit vermindert de zwelling. Als uw zwelling na 2 of 3 dagen is verdwenen, brengt u een verwarmingskussen op een lage of een warme doek aan op uw pols. Dit helpt uw pols flexibel te houden en vermindert pijn.
- Vraag Hoe lang moet ik mijn verstuikte pols omwikkeld houden? Ongeveer 2-3 weken, of totdat u denkt dat het genezen is. Het is het beste om uw arts te raadplegen.
- Vraag Wat moet ik doen als de pijn aan de linker- en rechterkant van mijn pols zit? Leg ijs in het midden om beide kanten te bedekken. Dit zal de zwelling helpen verminderen.
- Vraag Moet ik mijn verstuikte pols masseren? Ja, u kunt uw verstuikte pols zachtjes masseren, maar u moet stoppen als u merkt dat de pijn erger wordt.
- Vraag Wat moet ik doen als het pijn doet om druk op mijn pols uit te oefenen? Dit is normaal bij verstuikte polsen, maar als er overmatige zwelling, verkleuring of gevoelloosheid optreedt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Vraag Wat kan ik doen aan pijn aan de achterkant van de pols? Pas dezelfde methoden toe. Gebruik een coldpack, zorg ervoor dat het goed is gespalkt en neem ibuprofen om pijn en zwelling te verminderen. Als er overmatige zwelling, verkleuring of gevoelloosheid optreedt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Vraag Hoelang moet ik een aasomslag om mijn verstuikte pols dragen? Zolang u het nodig heeft, is het voor iedereen anders. Als het slecht is, draag het dan 3-4 weken, als het mild is, wacht dan 2-3 weken. Maar u moet weten wanneer het beter wordt.
- Vraag Hoe weet ik of mijn pols verstuikt of gebroken is? Raadplegen Vertel het verschil tussen een polsverstuiking en een polsbreuk .
- Vraag Zullen mijn vingers gezwollen zijn als ik een verstuikte pols heb? Nee, als uw vinger gezwollen is, is uw vinger waarschijnlijk verstuikt, niet uw pols.
- Vraag Hoe weet ik of mijn pols verstuikt is? U zult wat pijn voelen, afhankelijk van hoe ernstig de verstuiking is. U kunt ook blauwe plekken en zwellingen zien. IJs op je pols en het helpt ook om een compressieverband te gebruiken. Denk er ook aan om uw pols op te tillen en niets vermoeiend te doen.
- Kan ik het gewoon laten staan en ibuprofen gebruiken totdat het geneest? Antwoord
Advertentie
Tips
- Als u een nieuwe verwonding of symptomen heeft die meer dan mild zijn, kunt u het beste een arts laten controleren voordat u met de behandeling begint.
- Chronisch terugkerende polsverstuikingen door inadequaat behandelde ligamentische verwondingen in het verleden kunnen uiteindelijk leiden tot artritis.
- Verstuikingen van de pols zijn meestal het gevolg van vallen, dus wees voorzichtig bij het lopen op nat of glad terrein.
- Skateboarden is een activiteit met een hoog risico voor polsverstuikingen, dus draag altijd polsbeschermers.
Advertentie
Waarschuwing
- Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een van de volgende tekenen of symptomen ervaart: snel escalerende ernstige polspijn, verlamming of gevoelloosheid in uw handen of armen, polsgewricht in een vreemde hoek, hoge koorts, plotseling onverklaarbaar gewichtsverlies.
