Hoe een knieverstuiking te behandelen

Een knieverstuiking is een blessure aan de ligamenten in de knie, dit zijn de taaie, elastisch-achtige banden in de knie die uw botten met elkaar verbinden en uw gewrichten op hun plaats houden. Een verstuiking kan veel van de ligamenten in uw knie aantasten door de vezels van de weefsels te scheuren, wat meestal pijn, zwelling en blauwe plekken veroorzaakt. Als bij u een verstuiking van de knie is vastgesteld, kunt u een paar eenvoudige stappen volgen om zo snel mogelijk te herstellen.

Stappen

Een deel een van 3: In navolging van de P.R.I.C.E. Methode

1. een Bescherm je knie. Zodra u uw knie verwondt, moet u deze beschermen tegen verder letsel. Als de verstuiking optreedt, blijf dan niet uw knie bewegen of voer de activiteit uit waaraan u deelnam toen u deze verwondde. Hierdoor wordt uw verstuiking alleen maar erger. Ga indien mogelijk onmiddellijk zitten en haal de druk van uw knie.
   • Als u zich op een openbare plaats bevindt, laat dan iemand u helpen om naar de dokter te gaan. U hoeft niet te veel op uw knie te lopen totdat u weet hoe erg uw verstuiking is.
   • Ga zo snel mogelijk naar een dokter. Omdat het de meest populaire methode is om een ​​verstuiking te behandelen, zal uw arts u waarschijnlijk vertellen om de rest van de P.R.I.C.E. methode na uw bezoek. Als het echter een ernstige verstuiking is, zorg er dan voor dat u haar instructies volledig opvolgt.
2. 2 Laat je knie rusten. Binnen de eerste 48 uur is het belangrijkste dat u voor uw knie moet doen, hem laten rusten. Dit geeft het ligament de tijd om te genezen en zichzelf te herstellen. Uw arts zal u waarschijnlijk vertellen om er in de dagen na uw verwonding zoveel mogelijk vanaf te blijven. Om dit te bereiken, kan ze je krukken geven om te gebruiken.
   • Je wilt je knie laten rusten, net zoals je zou doen voor elke spier die je hebt getraind - als je net een dag op de borst hebt gedaan en je borst doet pijn, zou je jezelf de tijd geven om je lichaam te laten genezen.
   • U moet uzelf ongeveer drie dagen de tijd geven om uw lichaam te laten herstellen.
   • Onthoud dat naarmate u ouder wordt, uw vermogen om te genezen snel afneemt. Als uw lichaam na drie dagen nog steeds pijn doet, spring dan niet terug naar uw normale activiteit.
   • Uw arts kan u ook een spalk of brace aanbevelen als u problemen heeft om uw knie de eerste dagen na uw blessure stil te houden.
3. 3 IJs je knie. De eerste dagen moet u uw knie met ijs bedekt om ontstekingen en pijn te verlichten. Doe ijsblokjes of gemalen ijs in een afgesloten plastic zak of pak een zak met diepvriesgroenten uit de vriezer. Wikkel de tas in een handdoek of doek. Plaats het ijspak 20 minuten per keer op uw knie. U kunt vier tot acht keer per dag herhalen.
   • Laat uw been niet langer dan 20 minuten per keer met ijs bedekt zijn. Als u dat wel doet, kunt u koud letsel of bevriezing veroorzaken.
   • Je kunt ook een koud kompres gebruiken in plaats van ijs.
   • U moet uw knie 48 uur met ijs blijven behandelen of totdat de zwelling afneemt.
4. 4 Comprimeer je knie. Om zwelling te helpen verminderen, moet u uw knie in de dagen na uw blessure samendrukken. U moet uw knie omwikkelen met een elastische bandage of band. Wikkel het verband strak genoeg om uw knie te ondersteunen en te voorkomen dat deze beweegt. Zorg er echter voor dat u het niet zo strak wikkelt dat het uw bloedsomloop afsnijdt.
   • Verwijder het verband terwijl u slaapt. Dit geeft het bloed in uw knie de tijd om vrij te circuleren en uw knie zal waarschijnlijk niet veel bewegen terwijl u slaapt.
   • Mogelijk kunt u het kompres na 48 uur verwijderen. Als uw knie echter nog steeds gezwollen is, kan uw arts u adviseren om deze te blijven samenpersen.
5. 5 Verhoog uw pijnlijke knie. Tijdens de dagen na uw blessure moet u uw been zo veel mogelijk heffen. Probeer uw knie boven het niveau van uw hart te houden om de bloedstroom en zwelling naar uw knie te verminderen. Leun achterover of ga op uw rug liggen. Plaats twee of drie kussens onder je verstuikte knie om hem boven je hart te verheffen.
   • De hoeveelheid die u nodig heeft om uw knie op te heffen, is afhankelijk van uw omgeving. Als u rechtop zit, heeft u wellicht meer kussens nodig dan wanneer u ligt.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Aanvullende behandelingsmethoden toepassen

1. een Pas na 72 uur warmte toe. Nadat u uw been heeft verzorgd met de P.R.I.C.E. gedurende 48 - 72 uur, kunt u beginnen met een paar aanvullende behandelingen die uw kniepijn en zwelling zullen helpen verminderen. Gebruik een verwarmingskussen of warm kompres op uw knie om stijfheid en pijn te verlichten. Pas warmte toe gedurende 20 minuten, vier keer per dag of indien nodig. Dit zal helpen de spieren in je knie los te maken die je de drie dagen voorafgaand aan het opwarmen hebt laten rusten.
   • U kunt ook uw knie verwarmen in een sauna, bubbelbad, warm bad of bubbelbad.
   • Niet verwarmen voordat 72 uur zijn verstreken. Je doet eigenlijk meer kwaad dan goed als je te snel verwarmt. De verhoogde bloedstroom in uw knie terwijl deze nog in eerste instantie geneest, kan ervoor zorgen dat deze gaat bloeden of meer opzwelt.
2. 2 Neem orale pijnstillers. Terwijl u geneest, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers u helpen de pijn te beheersen. U kunt ibuprofen of paracetamol gebruiken voor de pijn als u last krijgt van iets dat te veel is om zonder medicijnen te behandelen.
   • Probeer veelgebruikte merken ibuprofen zoals Advil en Motrin en merken paracetamol zoals Tylenol.
   • U kunt ook ontstekingsremmende medicijnen nemen, zoals naproxen. Je kunt het zonder recept kopen in merken als Aleve.
   • Vraag uw arts om ontstekingsremmende medicijnen op recept, als de pijn en zwelling in uw knie langer dan een week aanhoudt.
3. 3 Probeer actuele ontstekingsremmende crèmes. Als u geen orale pijnstillers wilt gebruiken, zijn er enkele actuele crèmes die kunnen helpen bij de pijn. U kunt bij uw apotheek crèmes met ibuprofen kopen. Deze methode kan het beste worden gebruikt als u minder pijn heeft, omdat de actuele versie van ibuprofen niet zoveel van het medicijn in uw systeem krijgt, dus het werkt mogelijk niet bij intense pijn.
   • Er zijn andere crèmes die alleen op recept verkrijgbaar zijn. Vraag uw arts of u denkt dat dit een optie is die u zou willen proberen.
4. 4 Vermijd alcohol. Terwijl u herstelt, mag u geen alcoholische dranken drinken. Dit geldt vooral in de eerste dagen nadat u geblesseerd bent geraakt. Alcohol kan het genezende vermogen van uw lichaam verminderen. Het kan ook ontstekingen en zwellingen stimuleren.
   • Vraag uw arts voordat u weer alcohol gaat drinken. Je wilt zeker weten dat je knie voldoende is genezen, zodat je herstel niet wordt belemmerd.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Uw knie herstellen

1. een Oefeningen doen. Als u eenmaal voldoende genezen bent om uw knie weer te bewegen, kan uw arts u oefeningen geven om u te helpen de mobiliteit weer in uw knie te krijgen. De oefeningen zijn erop gericht stijfheid te voorkomen, de kracht te vergroten, het bewegingsbereik te verbeteren en de flexibiliteit van de gewrichten van uw knie te vergroten. Mogelijk krijgt u oefeningen die gericht zijn op balans en kracht. U moet ze meerdere keren per dag doen om na verloop van tijd te verbeteren.
   • Het soort oefeningen en de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om ze te doen, hangt af van de omvang van je blessure. U heeft mogelijk meer nodig als u uw knie ernstig heeft verstuikt. Vraag uw arts hoe lang u uw oefeningen moet doen.
2. 2 Neem indien nodig fysiotherapie. Als uw verwonding heel erg was, moet u mogelijk een tijdje na uw verwonding met een fysiotherapeut werken of thuis fysiotherapie doen. Dit is in de meeste gevallen niet gebruikelijk, maar er zijn enkele gevallen waarin dit volledig nodig is genees de kniebanden en breng je knie terug naar zijn vroegere staat.
   • De oefeningen die u doet, zijn afhankelijk van uw blessure, maar ze zijn bedoeld om te helpen bij stijfheid, eventuele aanhoudende zwelling te verminderen en uw knie zonder pijn weer volledig te laten bewegen.
3. 3 Verhoog langzaam de activiteit. Een paar weken na uw blessure kan uw arts u aanraden om terug te keren naar uw normale dagelijkse routine zonder de hulp van wraps, krukken of beugels. Als dit gebeurt, zal zij u waarschijnlijk aanraden om eerst rustig aan te doen om uw kracht, flexibiliteit en bewegingsbereik na uw blessure te testen.
   • Als u geen pijn ervaart, kunt u teruggaan naar uw normale activiteitenniveau, inclusief sporten en andere fysieke activiteiten.
4. 4 Laat u indien nodig opereren. In zeldzame gevallen kan uw arts besluiten dat u een operatie moet ondergaan. Een van de belangrijkste redenen voor een operatie is om uw voorste kruisband (ACL) te repareren, het ligament in uw knie dat helpt om het heen en weer te bewegen. Omdat het zo'n integraal ligament is, moet deze op de best mogelijke manier worden gerepareerd als u deze spier scheurt, scheurt of verwondt. Het komt nog vaker voor dat atleten een operatie aan de ACL nodig hebben om ervoor te zorgen dat ze terugkeren naar hun eerdere bewegingsbereik en kracht.
   • Mogelijk moet u ook een operatie ondergaan als u meer dan één ligament in uw knie heeft geblesseerd. Het kan voor uw ligamenten te moeilijk zijn om zichzelf te herstellen.
   • Een operatie is meestal het laatste redmiddel. In de meeste gevallen worden alle andere methoden eerst uitgeprobeerd voordat een operatie zelfs als een optie wordt beschouwd.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Wat is de snelste manier om een ​​verstuikte knie te genezen?Jonathan Frank, MD
  Sportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Dr. Jonathan Frank is een orthopedisch chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en gewrichtsbehoud. De praktijk van Dr. Frank richt zich op minimaal invasieve, arthroscopische chirurgie van de knie, schouder, heup en elleboog. Dr. Frank heeft een MD van de University of California, Los Angeles School of Medicine. Hij voltooide een orthopedische opleiding aan het Rush University Medical Center in Chicago en een fellowship in Orthopedische Sportgeneeskunde en Heupbehoud aan de Steadman Clinic in Vail, Colorado. Hij is een stafarts voor het Amerikaanse ski- en snowboardteam. Dr. Frank is momenteel een wetenschappelijk recensent voor wetenschappelijke toptijdschriften met collegiale toetsing, en zijn onderzoek is gepresenteerd op regionale, nationale en internationale orthopedische conferenties en heeft verschillende prijzen gewonnen, waaronder de prestigieuze Mark Coventry en William A Grana-prijzen.Jonathan Frank, MDSportorthopedisch chirurg en specialist in gewrichtsbehoud Deskundig antwoord De meest voorkomende behandeling voor een verstuiking van de knie is rust, ijs, compressie van de zwelling en het nemen van ontstekingsremmers. Helaas geneest uw lichaam langzamer naarmate u ouder wordt. Het kan minimaal drie dagen duren om weer normaal te worden, maar het kan ook langer duren, afhankelijk van de ernst van de verstuiking.
• Vraag Ik was geblesseerd tijdens het voetballen. Ik kon na een week lopen, maar na drie weken was er weinig verbetering aan mijn knie. Het doet pijn om het te buigen en als ik ren. Wat moet ik doen? Zou een compressiesok helpen?Chris M. Matsko, MD
  Huisarts Dr. Chris M. Matsko is een gepensioneerde arts gevestigd in Pittsburgh, Pennsylvania. Met meer dan 25 jaar medische onderzoekservaring ontving Dr. Matsko de Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Hij heeft een BS in Nutritional Science van Cornell University en een MD van de Temple University School of Medicine in 2007. Dr. Matsko behaalde een Research Writing Certification van de American Medical Writers Association (AMWA) in 2016 en een Medical Writing & Editing Certification van de Universiteit van Chicago in 2017.Chris M. Matsko, MDHuisartsgeneeskunde Expert Antwoord RIJST (Rust, IJs, Compressie en Hoogte) maakt deel uit van de behandeling van verstuiking, inclusief compressie. Een compressiesok kan helpen bij het ondersteunen en verzachten van de ontsteking.
• Vraag Wat kan ik doen om water op de knie te helpen?Chris M. Matsko, MD
  Huisarts Dr. Chris M. Matsko is een gepensioneerde arts gevestigd in Pittsburgh, Pennsylvania. Met meer dan 25 jaar medische onderzoekservaring ontving Dr. Matsko de Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Hij heeft een BS in Nutritional Science van Cornell University en een MD van de Temple University School of Medicine in 2007. Dr. Matsko behaalde een Research Writing Certification van de American Medical Writers Association (AMWA) in 2016 en een Medical Writing & Editing Certification van de Universiteit van Chicago in 2017.Chris M. Matsko, MDHuisartsgeneeskunde Deskundig antwoord Water op de knie is een teken van ontsteking. Het kan te wijten zijn aan een gebroken slijmbeurszak, een met vloeistof gevulde zak in de knie. Alleen de tijd zal het mogelijk maken dat de vloeistof opnieuw wordt geabsorbeerd en verminderd.
• Vraag Hoe lang duurt het voordat een verstuikte knie geneest? Het hangt af van de ernst van de verwonding. Een milde duurt 1 tot 2 weken, terwijl een ernstigere 1 tot 2 maanden kan duren.
• Vraag Wat voor soort medicijn kan ik gebruiken om kniepijn of aderpijn te verminderen? Probeer vrij verkrijgbare pijnstilling (acetominafen of ontstekingsremmers); overleg met uw apotheker.
• Vraag Ik verdraaide mijn knie. De binnenkant doet pijn bij aanraking maar is niet opgezwollen. Ik kan het gewicht niet dragen, maar ik kan mijn tenen optillen en duwen. Ik heb geen verzekering, dus ik kan niet naar een dokter. Eventuele suggesties over wat ik zou kunnen doen? IJs je knie elk uur 20 minuten gedurende 48-72 uur. Blijf zoveel mogelijk van de knie af. Breng uw been omhoog terwijl u rust. Rust is de sleutel.
• Vraag Wat gebeurt er als de dokter u geen beugel geeft? Je zou er een kunnen kopen bij een drogisterij als je er echt een wilt, maar het betekent hoogstwaarschijnlijk dat je er geen nodig hebt.
• Vraag Kan ik na de blessure nog dansen? Nee. Wacht tot het letsel volledig is genezen. Blijf door een arts aanbevolen medicatie gebruiken. Uiteindelijk zal de pijn afnemen.
• Vraag Mijn hele onderbeen is opgezwollen door mijn knieblessure, moet ik naar een dokter? Ja, de zwelling suggereert dat het iets ernstigs kan zijn. De dokter kan je tenminste geruststellen.
• Vraag Tijdens een wandeling verdraaide plotseling mijn knie en viel ik met hevige pijn neer. Wat moet ik doen? Ga naar de eerste hulp of, als uw arts u onmiddellijk kan zien, uw arts. Iemand zal moeten beoordelen waarom dit is gebeurd.