Een verstuikte duim is een veel voorkomende blessure bij sporten als volleybal, basketbal, softbal, skiën, rodelen, tennis en tafeltennis. Maar of je nu je duim hebt verstuikt tijdens het sporten of niet, als je eenmaal de diagnose van een verstuikte duim hebt gekregen, moet je weten hoe je hem inpakt om het genezingsproces te starten. Nadat het is ingepakt, moet u stappen ondernemen om het goed te laten genezen, van het goed samengedrukt houden tot het doen van oefeningen om weer mobiel te worden.
Stappen
Een deel een van 4: Bepalen of u medische behandeling nodig heeft
- een Een dokter raadplegen. Als je op een wedstrijd of op school bent, is er meestal een medische professional die je kan helpen. Ook al denk je misschien dat je duim alleen maar verstuikt is, het kan een breuk of een ontwrichting zijn. In sommige gevallen moet de arts een röntgenfoto of MRI maken om te bepalen hoe u uw duim moet behandelen.
- 2 Volg medisch advies. Als uw duim gebroken of ontwricht is, doe dan wat de arts voor uw behandeling heeft voorgeschreven. Als uw duim verstuikt is, zal de arts u doorgaans aanraden een duimbrace aan te schaffen of uw verstuikte duim in te pakken. Als u uw duim omwikkeld moet hebben of vastgebonden , kunnen ze het voor je doen.
- 3 Vraag naar pijnstillers. Als uw duim pijnlijk is (wat vrijwel zeker zal zijn), bespreek dan met uw arts welke pijnstillers het nuttigst zijn - of u zich aan een vrij verkrijgbare behandeling moet houden of als uw arts u iets sterkers zal voorschrijven. Vraag ook hoe lang u ze moet innemen. Advertentie
Een deel 2 van 4: De verstuikte duim omwikkelen
- een Verzamel je spullen. Aangezien u nu uw eigen duim moet omwikkelen, houdt u de gewonde hand met de handpalm naar boven. Gebruik een crêpe-verband, of hooguit een ACE-verband (verkrijgbaar bij de apotheek) en een schaar. Leg het uiteinde van het verband tegen de onderkant van de pols van de gewonde hand, in de holte waar u uw pols zou opnemen. Wikkel vervolgens de achterkant van je hand en je pinkvinger om het andere uiteinde van het verband. Trek het verband met uw niet-verwonde hand over de duim.
- U kunt ook zelfklevende sporttape proberen, maar dit kan de huid irriteren en moeilijker te verwijderen zijn.
- 2 Veranker de pols. Begin met het wikkelen van de pols in een comfortabele, niet te strakke lus, twee keer om de pols. Zorg ervoor dat u uw bloedsomloop niet afsnijdt met het anker. Uw hand en / of vingers zullen tintelen, koeler aanvoelen en blauw worden als de wikkel te strak zit.
- 3 Wikkel over de rug van de hand en vingers. Begin met het uiteinde van het verband aan de binnenkant van je pols, bij de holte waar je een pols zou nemen. Wikkel vanaf dat punt het verband om de hiel van je duim en over de achterkant van je hand en diagonaal naar het topje van je pink. Wikkel om alle vier de vingers, breng het verband dan weer achter de vingers en kruis het diagonaal langs de achterkant van de hand. De wikkel moet eindigen aan de zijkant van de hand onder de pinkvinger.
- 4 Wikkel de pols en herhaal de eerste lus. Wikkel het verband weer om de pols en maak dan dezelfde lus over de achterkant van de hand naar de pink, om de vingers en weer terug naar beneden over de achterkant van de hand.
- 5 Bevestig het uiteinde van het verband aan de diagonale strook over uw handpalm. Wikkel het verband om de duim en veranker het op zijn plaats aan de diagonale strook verband die over de rug van uw hand loopt.
- 6 Wikkel het verband om uw duim van de ene diagonale strook naar de andere. Wikkel het niet zo strak dat het de bloedsomloop begint af te sluiten. Beweeg het verband bij elke wikkel iets omhoog met uw duim, zodat het het verband overlapt. Hoe verder je je duim omhoog wikkelt, hoe meer ondersteuning.
- Als de duim voldoende is omwikkeld, kruist u het verband over de handrug en tot aan de pols. U kunt overtollige wikkel afsnijden.
- 7 Controleer de doorbloeding van de aangedane duim. U kunt dit doen door de nagel twee seconden op uw duim te knijpen. Bekijk je nagel onmiddellijk nadat je hem hebt losgelaten. Als de nagel na één of twee seconden weer roze wordt, heeft je duim een goede bloedsomloop. Als het langer dan twee seconden duurt voordat je nagel weer roze kleurt, kan het verband te strak zitten. Helaas is de enige manier om dit op te lossen, het verband te verwijderen en het opnieuw te proberen:
- Gevoelloosheid, tintelingen of een gevoel van druk kunnen er ook op wijzen dat het verband te strak is aangebracht.
- 8 Maak het verband vast aan de pols. Gebruik medische tape om het uiteinde van het verband aan de pols vast te maken. Advertentie
Een deel 3 van 4: Genezing van een verstuikte duim
- een Volg het RICE-protocol om de hersteltijd te versnellen. De afkorting RICE staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation. Hoewel er geen overtuigend bewijs is dat RICE net zo goed werkt als mensen in het verleden dachten, moedigen veel artsen het nog steeds aan als een manier om op weg te gaan naar herstel.
- Laat uw duim op een zachte ondergrond rusten en probeer hem niet voor dingen te gebruiken, vooral niet voor lichamelijke activiteiten die hem verder zouden kunnen verwonden.
- Breng ijs aan op uw duim om pijn en zwelling te verminderen. Je ijspak kan een zak ijs zijn of een zak kleine diepvriesgroenten zoals erwten. Zorg ervoor dat u het ijspak in een doek wikkelt, zodat het niet direct tegen uw huid rust. Houd het ijspak gedurende 10 - 20 minuten op uw duim.
- Druk de duim samen met de verpakking.
- Breng uw duim vijf seconden omhoog en breng hem dan terug naar zijn rustpositie. Herhaal dit proces ongeveer elk uur.
- 2 Vermijd SCHADE (hitte, alcohol, hardlopen en massage) tijdens de eerste 72 uur van uw herstel. Deze vier elementen blijken uw vermogen om snel te genezen nadelig te beïnvloeden. In sommige gevallen kunnen ze de verstuiking verergeren.
- 3 Neem medicijnen om de pijn van een verstuikte duim te verzachten. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen worden gebruikt om pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door een verstuikte duim, maar niet binnen de eerste 48 uur. In het begin kunnen ze uw herstel belemmeren. Ze werken om ontstekingen veroorzaakt door de verstuiking te verminderen. Ibuprofen is een van de meest voorkomende NSAID's die worden ingenomen voor een verstuiking.
- De aanbevolen dosis is 200 tot 400 mg oraal in te nemen om de vier tot zes uur. Eet iets als u ibuprofen inneemt om maagklachten te voorkomen.
- U kunt ook NSAID-gels gebruiken, die u op de huid aanbrengt rond waar de pijn het hevigst is. Masseer de gel in je huid zodat deze volledig wordt opgenomen.
- 4 Gebruik arnica om blauwe plekken te voorkomen. Arnica is een kruid dat kan helpen bij het verminderen van blauwe plekken en zwellingen veroorzaakt door een verstuikte duim. U kunt arnica-supplementen nemen om de zwelling tegen te gaan, of u kunt het rechtstreeks op de pijnlijke plek aanbrengen.
- Verdeel arnica-crème, die u bij uw plaatselijke apotheek kunt kopen, over uw verstuikte duim.
- Het toevoegen van een paar druppels geranium- of lavendelolie aan de arnica-crème kan blauwe plekken helpen verminderen.
- 5 Doe oefeningen om de mobiliteit van de duim te vergroten. Wanneer u uw duim verstuikt, wordt het bewegingsbereik van uw duim waarschijnlijk beperkt. Om uw bewegingsbereik terug te krijgen, moet u enkele duimoefeningen doen, zoals de volgende:
- Draai de duim in cirkels.
- Pak kleine voorwerpen op, zoals knikkers of potloden. Oefen een beetje druk uit op uw duim terwijl u in het voorwerp knijpt. Herhaal gedurende vijf minuten.
- Knijp een kleine bal in één hand. Houd 5 seconden vast. Herhaling. Doe twee sets van 15 om uw grip te versterken.
- Beweeg uw duim weg van de rest van uw vingers. Houd het zo ver mogelijk bij uw vingers vandaan gedurende vijf seconden en zet het dan terug in zijn normale positie.
- Buig uw duim naar beneden richting uw handpalm. Houd uw duim zo dicht mogelijk bij uw handpalm gedurende vijf seconden. Breng het na vijf seconden terug naar zijn normale positie.
- Beweeg uw duim weg van uw handpalm. Deze actie zou moeten zijn alsof je een munt opgooit. Strek uw duim vijf seconden uit uw handpalm en zet hem dan weer in zijn normale positie.
- Pas geen externe krachten toe op de verstuiking tot laat in het herstel, of helemaal niet. Laat je verstuikte duim het werk doen - trek er niet aan en houd hem niet vast met je andere hand.
- 6 Eet een gezond dieet om genezing te bevorderen. Een gezonde voeding kan u helpen om sneller te herstellen. Vooral voor het repareren van een verstuikte duim zijn eiwitten en calcium nodig. Gebruik uw duim niet tijdens het eten om verder letsel te voorkomen. Eet voor een uitgebalanceerd dieet veel vers fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en omega-vetzuren.
- Probeer vette, zetmeelrijke of suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden.
Een deel 4 van 4: Duimverstuikingen begrijpen
- een Identificeer de symptomen van een verstuikte duim. Als u niet zeker weet of u uw duim daadwerkelijk heeft verstuikt, is het handig om te weten op welke symptomen u moet letten. Deze symptomen zijn onder meer:
- Scherpe, pulserende en / of ondragelijke pijn
- Zwelling
- Blauwe plekken
- 2 Maak uzelf vertrouwd met de meest voorkomende oorzaken van een verstuikte duim. Hoewel u uw duim op verschillende manieren kunt verstuikken, zijn de meest voorkomende oorzaken van een verstuikte duim:
- Herhaalde activiteiten waarbij de duim betrokken is en die overmatige druk op de gewrichten uitoefenen.
- Sporten zoals basketbal, volleybal en andere sporten waarbij de kans groot is dat de bal veel druk op je duim zal uitoefenen
- Neem contact op met sporten zoals rugby en vechtsporten.
- 3 Begrijp waarom het inpakken van de duim gunstig is. Het omwikkelen van een verstuikte duim helpt niet alleen de gewonde duim te stabiliseren, maar comprimeert deze ook. Compressie helpt bij het stimuleren van de stroom lymfevloeistof, die belangrijke voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond het letsel transporteert. Lymfevloeistof verwijdert ook afval uit cellen en lichaamsweefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het weefselregeneratieproces. Het omwikkelen van de duim versnelt ook het herstelproces en voorkomt dat het letsel erger wordt.
- Om volledig effectief te zijn, moet het verband worden verwijderd, de wond met rust worden gelaten en het verband een paar keer per dag opnieuw worden aangebracht. Op deze manier kan het lymfestelsel zijn evacuatie van de verwondingsplaats voltooien.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik heb mijn duim geklemd tijdens het basketballen en mijn hele hand zwelt op. Moet ik naar een dokter? Het zou een goed idee zijn, vooral als er veel zwelling is en het erg pijnlijk is. Het is beter om er zeker van te zijn dat het goed gaat dan je er zorgen over te maken en de pijn te verlengen.
- Vraag Ik ben gevallen tijdens het maken van een bridge en nu kan ik mijn duim amper bewegen. Heb ik het verstuikt? Als uw duim op een bepaald gebied rood is, is het waarschijnlijk een bloedstolsel; over een paar dagen zou het goed moeten zijn. Als het blauw is, heb je het misschien alleen maar gekneusd. Houd beide duimen bij elkaar; als je gewonde duim is opgezwollen en groter is dan de andere duim, dan heb je hem inderdaad verstuikt.
- Vraag Mijn duim was naar achteren gebogen. Mijn hand is opgezwollen waar mijn duim mijn hand raakt. Moet ik het comprimeren of er ijs op doen? IJs het 3-5 minuten in een emmer ijswater en plak het af met atletische tape om de bloedcirculatie te bevorderen. Voor de atletiekband, wil je misschien een video bekijken over hoe je een duim vastmaakt. Ook kan een beugel helpen.
- Vraag Mijn duim was naar achteren gebogen terwijl ik volleybal speelde. Hoe weet ik of het verstuikt is of niet? IJs het gewoon en probeer het een paar dagen niet veel te verplaatsen. Dat is ongeveer alles dat kan worden gedaan, of het nu verstuikt is of niet.
- Vraag Ik heb mijn ringvinger geraakt tijdens het volleyballen. Wat denk jij dat ik moet doen? Als je nog steeds volledige bewegingsvrijheid hebt, heb je hem waarschijnlijk gewoon geblokkeerd. Gebruik atletische tape en buddy-tape om het te helpen genezen - plak het op de dichtstbijzijnde vinger om het stabiel te houden. Als u geen volledige bewegingsvrijheid heeft of als er sprake is van ernstige blauwe plekken / zwellingen, moet u waarschijnlijk een arts of de atletiektrainer van uw school raadplegen. Het kan zijn gebroken.
- Vraag Ik speelde cricket en de bal raakte mijn duim. Het doet pijn om achterover te buigen en het voor normale dingen te gebruiken. Moet ik naar een dokter? Ja. Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts.
- Vraag Ik ving een bal in softbal en klemde mijn duim vast. Het is een beetje paars en gezwollen. Ik heb 2 dagen wrap gehad en ben aan het glazuur geweest. Ik kan mijn duim nog steeds niet buigen. Moet ik naar een dokter? Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts.
- Vraag Ik was een bal aan het vangen in softbal en klemde mijn duim vast. Het doet pijn en is een beetje paars en gezwollen. Ik heb er 2 dagen een wrap op gedaan. Ik maak het ook glazuur. Moet ik naar de dokter gaan, wat kan ik nog meer doen? Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts.
- Vraag Hoe behandel ik mijn gezwollen en paarse duim? IJs het drie tot vijf minuten in een emmer ijswater en plak het af met atletische tape om de bloedcirculatie te bevorderen. Raadpleeg bij twijfel een arts.
- Vraag Wat kan er worden gedaan aan een verstuiking in het verleden die niet goed is genezen? Er zijn veel onbekende variabelen, dus er is geen manier om die met zekerheid te beantwoorden. U moet uw specifieke situatie met uw arts bespreken en zien wat hij / zij aanbeveelt.
Advertentie
