Hoe u een kleinere taille krijgt

Een kleinere taille krijgen kost tijd, maar met focus en doorzettingsvermogen kun je het doen! Het krijgen van een kleinere taille kan niet alleen uw zelfvertrouwen vergroten, het zal u ook gezonder maken in het proces.

Stappen

Een deel een van 3: Uw dieet veranderen

1. een Eet gezonde vetten. Veel lijners zijn van mening dat ze vet als de pest moeten vermijden wanneer ze proberen af ​​te vallen. Het eten van een bepaalde hoeveelheid gezond vet is echter essentieel voor een uitgebalanceerd dieet en kan zelfs helpen bij het afvallen. Studies suggereren zelfs dat een dieet met een hoger gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) (avocado's, noten, zaden, sojabonen,chocolade) kan de ophoping van buikvet voorkomen. Als gevolg hiervan moet 25 tot 30% van uw dagelijkse calorie-inname afkomstig zijn van dergelijke gezonde vetten.
   • Meervoudig onverzadigde vetten - zoals de omega-3-vetzuren die voorkomen in makreel, zalm, haring, walnoten, koolzaadolie en tofu - zijn een ander soort gezond vet dat u in uw dieet moet proberen op te nemen. Ze helpen het slechte cholesterol te verlagen en de hersenfunctie te versterken.
   • Transvetten daarentegen (gevonden in margarine, crackers, koekjes - alles gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) zorgen ervoor dat er meer vet wordt afgezet in de buik, dus je moet deze zoveel mogelijk vermijden.
2. 2 Eet vaker kleinere maaltijden. Het is heel gebruikelijk dat lijners proberen zichzelf uit te hongeren tussen de maaltijden door, met als resultaat dat ze eigenlijk veel meer eten dan nodig is als het voedsel eindelijk voor hun neus staat. Een van de best bewaarde geheimen van succesvolle lijners is dat ze echt eten meer ze eten vaak de hele dag kleinere maaltijden.
   • Probeer zes kleine maaltijden per dag te eten, in plaats van uw drie normale maaltijden. U zult merken dat u zich op de lange termijn veel gemakkelijker aan uw plan voor gewichtsverlies houdt als u niet constant honger hebt!

   Opmerking: Kleinere, frequentere maaltijden eten voorkomt dat mensen die een dieet volgen te honger krijgen, waardoor ze in het algemeen minder eten. Het stimuleert ook de stofwisseling, waardoor het lichaam gedurende de dag meer calorieën kan verbranden.

3. 3 Begin de dag met een gezond ontbijt. De dag beginnen met een gezond, uitgebalanceerd ontbijt is een van de beste dingen die u kunt doen als u een afslankdieet volgt. Een goede ontbijttrap zet de stofwisseling op gang, waardoor je gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Het houdt je ook langer verzadigd, waardoor je de neiging om 's ochtends en' s middags te snacken vermindert, wat kan resulteren in een hogere calorie-inname.
   • Probeer eens een combinatie van vullende volkoren granen en brood, eiwitrijke eieren en vitamine-rijk fruit voor een perfect uitgebalanceerd ontbijt. Als je onderweg bent, pak dan eenfruit smoothieen een mueslireep voor gemakkelijke, maar vullende goedheid.
   • U moet ook proberen om voor het ontbijt (en elke andere maaltijd gedurende de dag) een glas water te drinken, omdat dit voorkomt dat uw lichaam dorst met honger verwart, wat ertoe kan leiden dat u meer eet dan u nodig heeft. Bovendien helpt het om je gehydrateerd te houden, wat altijd belangrijk is.
4. 4 Zorg voor meer vezels in uw dieet. Vezelrijk voedsel is om een ​​aantal redenen een essentieel onderdeel van elk gezond dieet. Ten eerste helpen vezelrijke voedingsmiddelen om de stoelgang te normaliseren, wat een opgeblazen gevoel en blokkades tot een minimum beperkt. Ten tweede helpt vezelrijk voedsel je langer vol te blijven en kan het extra kauwtijd nodig hebben, waardoor overeten wordt voorkomen. Vezelrijk voedsel bevat ook vaak minder calorieën dan andere soorten voedsel.
   • Probeer een breed scala aan vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om de voordelen van zowel oplosbare als onoplosbare vezels te krijgen. Voorbeelden van oplosbare vezels zijn onder meer haver en gerst, erwten en bonen, appels, wortelen en citrusvruchten. Voorbeelden van onoplosbare vezels zijn onder meer tarwezemelen en producten die volkorenmeel, noten, bonen en groene groenten bevatten.
   • Met name oplosbare vezels kunnen het insulinegehalte verlagen, wat de verbranding van visceraal buikvet kan versnellen.
   • Gewoon water is het beste alternatief, omdat het uw systeem doorspoelt, een opgeblazen gevoel vermindert en het lichaam gehydrateerd houdt. Als je gewoon oud water echter te saai vindt, probeer dan water te drinken met een vleugje smaak zoals muntblaadjes, citroen, limoen, of gooi er zelfs een paar bevroren frambozen door of maak een combinatie - wees creatief! Vitamine water, of natuurlijk gezoete ijsthee, zijn ook een aanzienlijk gezonder alternatief voor frisdrank.
   • Gebruik geen rietjes. Vermijd ook het gebruik van rietjes om van je drankjes te nippen, omdat rietjes ervoor zorgen dat je meer lucht in je maag zuigt terwijl je drinkt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en een grotere buik. Drink in plaats daarvan rechtstreeks uit de beker om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen.
5. 5 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Zelfs als u uw portiegroottes zorgvuldig in de gaten houdt en consequent traint, kan uw gewichtsverlies aanzienlijk worden verminderd door een voortdurende consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Dit komt omdat bewerkte voedingsmiddelen doorgaans een hoog suiker- en zetmeelgehalte hebben, wat het gewichtsverlies beperkt en leidt tot de opbouw van schadelijke gifstoffen.
   • Wees extra voorzichtig als het gaat om producten die als 'vetvrij' zijn aangemerkt, zoals kaas, brood, yoghurt, etc. Deze producten hebben mogelijk een laag vetgehalte, maar zitten meestal boordevol extra suiker en lege koolhydraten, en bieden zeer weinig of geen voedingswaarde. Sommige diepgevroren verwerkte biologische maaltijden zijn eigenlijk niet zo slecht, zolang je maar goed alle etiketten leest en de inhoud en ingrediëntenlijst controleert.
   • Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, zoals kant-en-klaarmaaltijden en diepvriesproducten, omdat het zout leidt tot waterretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Kies waar mogelijk gewoon voor vers voedsel in plaats van voorverpakt of ingevroren.
6. 6 Wees voorbereid om uw dieet te veranderen. Om een ​​kleinere taille te krijgen, is gewichtsverlies vereist, wat niet kan worden bereikt door alleen te trainen. U zult ook een gezond dieet moeten volgen en uw calorie-inname moeten verminderen om echt resultaten te zien. U moet een trainer vinden om u te helpen bij het berekenen van de juiste hoeveelheid calorieën per dag. Dit vereist discipline en vastberadenheid. Naast het verminderen van uw calorie-inname, zijn er ook enkele slimme voedingskeuzes die u kunt maken die specifiek zullen helpen om uw taille te verminderen.
   • In een wetenschappelijke studie bijvoorbeeld, verloren mensen die alle volle granen aten (naast vijf porties fruit en groenten, drie porties magere zuivelproducten en twee porties mager vlees, vis of gevogelte) meer buikvet dan een andere groep die hetzelfde dieet at, maar met allemaal geraffineerde granen. Onthoud dat fruit suiker bevat, dus als u meer fruit per dag binnenkrijgt, wordt uw vooruitgang belemmerd.
   • Houd er rekening mee dat u 3500 calorieën uit uw dieet moet schrappen om een ​​kilo af te vallen. Gezondheidsspecialisten adviseren dat het optimale niveau van gezond gewichtsverlies één tot twee pond per week is, dus het wordt niet aanbevolen om jezelf uit te hongeren of een modieus dieet te volgen om sneller af te vallen.
   TIP VAN EXPERT

   Laila Ajani

   
   
   Fitnesstrainer Laila Ajani is fitnesstrainer en oprichter van Push Personal Fitness, een persoonlijke trainingsorganisatie gevestigd in de San Francisco Bay Area. Laila heeft expertise in competitieve atletiek (gymnastiek, powerlifting en tennis), persoonlijke training, hardlopen op afstand en Olympisch tillen. Laila is gecertificeerd door de National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), en ze is een Corrective Exercise Specialist (CES). Laila Ajani
   Fitnesstrainer

   Onze expert is het ermee eens: Lichaamsbeweging kan je helpen gemotiveerd te worden om goed te eten, maar op zichzelf zal het je geen kleinere taille geven, zelfs niet als je maagkraken en cardio doet. De meeste mensen moeten op hun dieet letten om een ​​kleinere taille te krijgen.

   Advertentie

Een deel 2 van 3: Uw trainingsroutine aanpassen

1. een Leg je vast aan een trainingsroutine. Als je je taille echt wilt trimmen, moet je je vastleggen op een regelmatige en rigoureuze trainingsroutine. Geweldige resultaten zullen alleen komen met hard werken en toewijding, dus zorg ervoor dat u bereid bent om de nodige inspanningen te leveren voordat u begint. Aan de andere kant, als u vanaf het begin te rigoureus begint te oefenen, kunt u ontmoedigd en gedesillusioneerd raken, en daarom veel meer geneigd zijn om op te geven.
   • Uiteindelijk zul je merken dat je regelmatig traint zonder je uitgeput of ongeïnteresseerd te voelen, en je taille, samen met je algehele gezondheid en conditie, zullen er veel baat bij hebben gehad.

   Tip: Om dit te verhelpen, kunt u proberen een oefenplan te maken waarbij u op een redelijk niveau begint, voordat u geleidelijk aan langere, intensievere oefeningsroutines opbouwt. Houd elke keer een logboek bij van wat u doet in een recordboek of dagboek en controleer uw voortgang hiermee.

2. 2 Doe veel cardio. Zoals eerder vermeld, is gewichtsverlies essentieel als het gaat om het verliezen van centimeters van uw middel. Helaas is er geen manier om gewichtsverlies in een specifiek deel van uw lichaam te richten, dus algemeen gewichtsverlies is de enige optie. Cardiovasculaire training is de beste vorm van lichaamsbeweging om calorieën te verbranden, dus het is essentieel voor elke routine om af te vallen.
   • Hardlopen, springen en fietsen zijn allemaal uitstekende cardio-opties, waarvoor meestal geen lidmaatschap van een sportschool nodig is. Goedkoop, maar uiterst effectief, er is geen excuus om geen beetje cardio in uw training te gebruiken.
   • Trainers pleiten ervoor om uw hartslag tijdens cardio te volgen. De beste manier om vet kwijt te raken, is bijvoorbeeld door over het pad of buiten te lopen en uw hartslag op een laag tot gemiddeld niveau te houden. Heb dat na een sessie duurtraining en je bent op weg om dit vet kwijt te raken.
   • U moet elke week minstens 150 minuten matige of 75 minuten krachtige cardio doen. Je kunt zelfs een combinatie van matige en krachtige activiteit doen. Om dit doel te bereiken, streeft u naar vier tot vijf keer per week 30 minuten cardio-training.
3. 3 Zorg ervoor dat u de juiste kernspieren traint. Veel oefeningen voor het opbouwen van kernkracht zijn gericht op de schuine spieren, die langs de zijkant van uw maag lopen. Hoewel het trainen van deze spieren je een strakke en platte buik geeft, zal het ook de spier opbouwen, waardoor je middel zichtbaar wordt breder dan voorheen. Dit is absoluut niet wat je wilt als je streeft naar een kleine taille. Om je core te trainen en je taille te trimmen, moet je je concentreren op je transversale en rectus buikspieren.
   • Denk eraan om te ademen wanneer u de kernspieren traint. Hoewel het misschien voor de hand liggend lijkt, vergeten veel mensen in de concentratie op het correct krijgen van de spieractie en dan laat je je lichaam gespannen en kwetsbaar achter. Vergeet in plaats daarvan niet om in en uit te ademen, op weg naar boven, op weg naar beneden, etc. Als je dit niet kunt uitwerken in een ritme dat voor jou werkt, overweeg dan om mee te doenyogaof Pilates voor hulp.

   Opmerking: Uw dwarse buikspieren werken als het natuurlijke korset van uw lichaam en dus met voldoende werk in dit gebied kunt u een kleinere taille bereiken. Pilates doet veel werk dat zich richt op de transversale buikspieren en kan daarom een ​​zeer effectieve methode zijn.

   
   
   
4. 4 Doe specifieke oefeningen voor het vormen van de taille. Ook al kunt u zich niet richten op gewichtsverlies op uw middel, u kunt zeker bepaalde oefeningen doen die de spieren rond de buik versterken en afslanken.
   • Doe de 'honderd'-oefening. Dit doe je door op je rug te gaan liggen en je benen op te tillen tot een hoek van 90 graden. Hef uw schouderbladen van de grond met uw armen naar uw voeten. Begin met je armen op en neer te pompen en herhaal dit voor 100 pompjes. Adem vijf keer door de neus in en vijf keer door de mond. Naarmate je sterker wordt, kun je de benen dichter bij de grond laten zakken tot je benen maar een paar centimeter boven de grond zijn. Denk eraan om uw bovenlichaam van de grond te houden.
   • Zuig je buik in. Probeer de hele dag door je maag naar binnen te zuigen, terwijl je aan je bureau, in de auto of in de supermarkt zit. Dit werkt aan de buikspieren, terwijl je er tegelijkertijd slanker uitziet. Na verloop van tijd merk je niet eens dat je het doet!
   • Doe sit-ups. Ga op de grond of op een yogamat liggen en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Kruis je armen over je borst. Breng uw bovenlichaam langzaam omhoog richting uw knieën voordat u weer naar beneden gaat. Werk aan drie sets sit-ups, met 10-20 herhalingen in elke set.
   • Draai knarst . Dit vereist dat u op uw rug gaat liggen en uw knieën omhoog buigt terwijl u uw voeten plat op de grond houdt. Breng uw vingers omhoog om uw oren aan te raken en trek langzaam uw buikspieren aan, waarbij u uw romp van de grond tilt. Als je het gevoel hebt dat je je lichaam niet verder kunt tillen, trek dan je zij samen spieren en draai voorzichtig naar links. Leg je bovenlichaam plat op de grond. Herhaal aan de rechterkant. Bouw tot twee of drie sets van elk tien tot vijftien herhalingen.
   • Doe een plank. Kom in de positie om een opduwen . Rust op uw onderarmen en houd uw ogen altijd naar de grond gericht. Trek je buikspieren strak en stel je voor dat ze je ruggengraat raken. Terwijl je dit doet, moet je billen naar beneden zijn en je rug recht. Probeer deze positie ongeveer een minuut vast te houden.
   • Doe de zijplank. Deze oefening richt zich op het 'muffin-top'-gebied van het lichaam. Ga aan uw rechterkant op een comfortabele mat liggen. Rust op je rechterarm en strek je benen naar buiten, plaats je linkervoet bovenop je rechtervoet. Til in deze positie uw bekken langzaam op van de grond. Trek de spieren rondom het onderlichaam samen, inclusief deonderrugen heupen. Blijf uw rechter onderarm en voeten belasten. Probeer deze lift ongeveer 10-15 seconden vast te houden. Herhaal drie tot vijf keer voor elke kant, of werk eraan om de pose 60 seconden vast te houden.
5. 5 Bouw je borst en schouders. Het benadrukken van de bovenste rondingen kan ervoor zorgen dat de taille lijkt te krimpen, dus u moet wat oefeningen voor schouder- en borstopbouw in uw trainingsroutine opnemen om de illusie van een kleinere taille te wekken. Enkele specifieke oefeningen zijn:
   • Bench daalt. Deze oefening traint de armen en schouders en wordt uitgevoerd met behulp van een oefenstap of keukenstoel. Om een ​​bankdip te doen, gaat u rechtop op de rand van de bank of stoel zitten en strekt u uw benen voor u uit. Pak de rand van de bank of stoel stevig vast en laat uw lichaam langzaam van de bank glijden, waarbij u uzelf naar de grond laat zakken. Houd uw rug recht en blijf zakken totdat uw armen een hoek van 90 graden vormen. Duw je lichaam terug naar de oorspronkelijke startpositie en herhaal.
   • Opdrukken . Deze klassieke oefening traint de borstspieren. Het kan worden gedaan door uw lichaam op uw tenen te steunen (voor een meer geavanceerde versie) of door op uw knieën te balanceren (voor een gemakkelijkere versie). Om dit te doen, plaatst u uw handen met de handpalmen naar beneden op de grond, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, en tilt u uzelf op, met alleen de kracht in uw armen, totdat beide armen volledig gestrekt zijn. Laat uw lichaam langzaam weer zakken totdat uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Hef jezelf weer op in de gestrekte armpositie en herhaal.
6. 6 Probeer eens iets anders. Trainingsregimes kunnen repetitief en saai worden, waardoor u minder geneigd bent om ze te volgen. Daarom is het belangrijk om van tijd tot tijd dingen door elkaar te schudden en iets nieuws te proberen, of het nu een nieuwe vorm van lichaamsbeweging is of gewoon een nieuw rekwisiet. Hier zijn enkele suggesties om uw trainingsregime op te schudden, die ook kunnen helpen om uw taille-reductie te verbeteren:
   • Gebruik eenhula-hoop. Je taille en heupen zullen profiteren van 10 minuten hoelahoep per dag, met als extra bonus dat je je elke dag weer als een kind kunt gedragen!
   • Een manier om je middel (en de rest van je lichaam) er goed uit te laten zien en te houden, is door te dansen! Je hoeft geen danslessen te beginnen, maar zet de radio aan of luister naar je iPod en feest elke dag ongeveer 20-30 minuten rond. Zorg ervoor dat je je hele lichaam beweegt. Dansen verbrandt veel calorieën en het voelt geweldig als je plezier hebt, en je zult er geweldig uitzien en je goed voelen!
   • Gebruik halters. Bouw schouderspieren op door halters vanaf uw zij op te tillen voor weerstand. Til 10 keer op voor elke set, vier sets per dag. Hoe breder je schouders en buitenkant van de dijen, hoe smaller je taille lijkt.
   • Overweeg om yoga of Pilates te doen; dit zijn geweldige activiteiten voor buikspieroefeningen en je kunt ook deel uitmaken van een groepssessie, wat erg motiverend kan zijn.
   • Maak het oefenen comfortabel; Zorg ervoor dat u vloermatten, ademende kleding, een waterfles en andere dingen heeft die u helpen meer van uw training te genieten. Muziek op de achtergrond kan ook motivatie toevoegen.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Goed aankleden

1. een Draag ceintuurs om de taille. Vestig de aandacht op je taille door riemen te dragen die je middel accentueren en dichtknijpen. Ze kunnen breed, dun, met juwelen versierd, gevlochten zijn - wat dan ook! Draag ze over jurken, lange tops en zelfs winterjassen krijg een zandloperfiguur wat de illusie geeft van een kleinere taille.
2. 2 Draag jurken in A-lijn. A-lijn jurken zijn jurken die strak op de heupen zitten en vervolgens uitlopen naar de zoom, waardoor de illusie ontstaat van een kleinere taille. Ze zijn erg flatterend voor bijna elke lichaamsvorm, omdat ze de taille benadrukken, terwijl ze over eventuele onvolkomenheden rond de heupen en dijen glijden.
3. 3 Draag geen jeans met een lage taille. Jeans met een lage taille kunnen erg onflatteus zijn voor iedereen die zelfs maar een klein beetje gewicht om zijn middel draagt, omdat ze de gevreesde 'zwembandjes'effect. Jeans met hoge taille zijn veel vergevingsgezinder omdat ze overtollig vet rond de heupen verdoezelen en de aandacht vestigen op de taille. Gedragen met een ingestopt overhemd, kan dit soort jeans inderdaad erg flatterend zijn.
4. 4 Probeer lichaamsvormende onderkleding te dragen. Het kiezen van de juiste basiskleding kan uw taille aanzienlijk verminderen.
   • Probeer 'shapewear'. De meeste lingeriewinkels van goede kwaliteit hebben onderkledinglijnen die zijn ontworpen om uw figuur glad te strijken en te ondersteunen.
   • Korsetten. Gedragen onder japonnen als een figuurcorrigerend item van lingerie in de voorbije eeuwen, heeft het korset onlangs hernieuwde populariteit gewonnen omdat het een moeiteloos sexy silhouet biedt, zowel onder andere kleding als op zichzelf. Korsetten met stalen baleinen (niet zo pijnlijk als ze klinken - beloof het!) Doen het beste wat je in je middel doet, en kunnen bij langdurig dragen de taille zelfs permanent verkleinen!
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Als ik alle genoemde oefeningen, cardio- en spierversteviging 3-4 keer per week, ongeveer 20-30 minuten volg, zou ik dan resultaten kunnen bereiken zonder vast te houden aan een gezond dieet?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Nee. Een caloriearm dieet en gezonde voedingskeuzes zijn absoluut essentieel om af te vallen rond de taille of waar dan ook. Oefeningen kunnen spieren versterken, spieren versterken en zelfs spiermassa opbouwen, maar ze zullen weinig doen om lichaamsvet te veranderen. Ook is 4 keer per week 20-30 minuten niet genoeg om snel grote veranderingen te zien, maar als je ze lange tijd volhoudt, kunnen ze je helpen om je gezonder, sterker en meer controle over je lichaam te voelen.
• Vraag Mijn gewicht is 58 kg en ik ben 5'1. Ik ga drie dagen per week naar de sportschool en probeer het dieet voor kleine porties te volgen. Maar het is nog steeds erg moeilijk om af te vallen. Wat kan ik doen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Afvallen is moeilijk. Oefening kan alleen zoveel doen. Je moet calorieën tellen. Dit vereist tijd en veel doorzettingsvermogen. Als het erg moeilijk voor je is, heb je misschien slechte gewoonten die je moeilijk kunt doorbreken. Schrijf alles op wat je in je mond stopt en hoeveel. Als je dit een paar weken hebt gedaan, kijk dan nog eens naar je gegevens om erachter te komen wat je kunt veranderen om die overtollige calorieën kwijt te raken.
• Vraag Ik heb een knieprobleem, en daarom kan ik geen squats doen. Wat moet ik in plaats daarvan doen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Mensen met knieproblemen kunnen nog steeds squats doen, maar het kan zijn dat u ze niet goed doet. Probeer een ondiepe kraakpand waarbij je jezelf maar halverwege laat zakken. Kun je de bovenkant van je schoen zien? Als dat niet het geval is, doe je de squat verkeerd. Ga naar een oefeningsexpert, zoals een personal trainer, om te leren hoe je een aangepaste squat correct kunt doen. Als er nog steeds een probleem is, probeer dan lunges en straight leg-liften.
• Vraag Hoe kan ik een kleinere taille en grotere heupen krijgen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord van personeel Helaas kun je maar zo veel doen om je verhoudingen te veranderen, aangezien je je gewichtsverlies of -toename niet kunt richten op specifieke gebieden. Uw heupomvang hangt ook gedeeltelijk af van kenmerken die u niet kunt veranderen, zoals de vorm van uw bekkenbeenderen. U kunt echter gerichte oefeningen proberen, zoals squats, om de spieren in uw heupen, dijen en billen te modelleren en ze meer uitgesproken te maken.
• Vraag Is het mogelijk om een ​​kleinere taille te krijgen zonder te sporten?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Als je spieren wilt opbouwen om je taille beter te definiëren, moet je oefenen. Als u echter minder calorieën binnenkrijgt, kunt u zelfs zonder inspanning een beetje afvallen, waardoor uw taille er mogelijk kleiner uitziet. Je kunt ook het uiterlijk van een kleinere taille creëren door ceintuurs of taillevormende kleding te dragen.
• Vraag Kan ik mijn taille 's nachts smaller maken?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van de staf Je kunt je taille er onmiddellijk trimmer laten uitzien door een lichaamsvormend kledingstuk te dragen, zoals een gordel of taille-vormend ondergoed. Als u de neiging heeft om water vast te houden, kunt u het opgeblazen gevoel misschien snel verminderen en uw taille er binnen een dag of 2 wat kleiner laten uitzien door veel water te drinken en minder natrium en koolhydraten te gebruiken. Het kost echter tijd om vet te verliezen en spieren op te bouwen voor een meer permanente verandering.
• Vraag Hoe lang duurt dit? Korsetten en body shapers kunnen een direct effect creëren, maar gaan alleen mee zolang je ze draagt. Langdurig korsetten dragen zal je organen dwingen van positie te veranderen en een langdurig effect te creëren (maar het is niet helemaal goed voor je). In termen van dieet en lichaamsbeweging varieert het van het startgewicht / de gezondheid van elke persoon in het algemeen en hoeveel lichaamsbeweging en caloriebeperking er is. De gemiddelde persoon zou waarschijnlijk binnen een paar weken resultaten beginnen te zien.
• Vraag Hoe weet ik of het werkt? Meet uw taille eenmaal per week en controleer op verbetering.
• Vraag Is het veilig om een ​​bodyshaper 24 uur te dragen? Zou het de huid eronder niet aantasten? Gewoonlijk zeggen body shapers hoe lang het veilig is om ze te dragen. De basisregel is dat als het pijn begint te doen, het eraf moet! Probeer de huid eronder te masseren met kokosolie en wrijf in cirkelvormige bewegingen.
• Vraag Wanneer is de beste tijd om te trainen om een ​​kleinere taille te krijgen? Het maakt niet uit hoe laat u traint. Oefening in de ochtend is gunstig om de hele dag het energieniveau te verhogen. Als je het 's nachts doet, zal het moeilijker zijn om in slaap te vallen.

Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Houd uw eiwitinname hoog en zorg ervoor dat u alle juiste vitamines en mineralen binnenkrijgt, bij voorkeur via gezonde voedselbronnen in plaats van via supplementen en tabletten.
• Geloof niet dat de mythe van 'gewichtheffen je spiergebonden en omvangrijk maakt'. Het is onmogelijk om te 'omvangrijk' te worden, tenzij u het probeert.
• Zorg ervoor dat u zelf tempo maakt wanneer u met verschillende oefeningen begint en dat u strekt zodat u geen spieren trekt.
• Raadpleeg uw arts als u last heeft van een opgeblazen gevoel. Een opgeblazen gevoel kan duiden op voedselintolerantie of allergie (granen, zuivelproducten, fructose, enz.), Waterretentie, chemische onbalans of een ziekte. Als het regelmatig voorkomt, is het essentieel dat u het professioneel laat controleren en sorteren. Probeer in termen van voedsel op te letten wanneer u na het eten een opgeblazen gevoel krijgt, zodat de arts de mogelijke oorzaak kan achterhalen.
• Begrijp de gevaren van het gebruik van korsetten: ze kunnen uw organen beschadigen als ze te strak zitten. Praat met uw arts voordat u een korset gebruikt om uw taille kleiner te maken.
• Zorg ervoor dat u uw spieren de juiste tijd geeft om te herstellen. Werk slechts 2 tot 3 keer per week aan een spiergroep. Train niet te lang of je zal meer schade aanrichten dan goed.
• Door meer oefeningen te herhalen, kunt u uw spieren sterker maken, maar het helpt niet om spiermassa op te bouwen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Barbie's taille is anatomisch onmogelijk, dus gebruik haar niet als je rolmodel; inderdaad, als ze 5 '6' lang was, zou ze een taille van 20 inch (50,8 cm) hebben! Wees realistisch en zoek een taillevorm die past bij uw lichaamsvorm; Als je geen zandloper genetica hebt, stop dan met piekeren en haal het meeste uit de vorm waarmee je gezegend bent.
• Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe oefening of oefenplan probeert.

Advertentie