Vermoeide voeten zijn een veel voorkomende klacht voor de meeste mensen, vooral voor degenen die lange tijd moeten staan (zoals kassamedewerkers en verkeersagenten) of lange afstanden moeten lopen (zoals restaurantservers en postbodes). Een andere veel voorkomende oorzaak van pijnlijke en vermoeide voeten is het dragen van ongeschikte schoenen, zoals hoge hakken voor vrouwen en andere modieuze maar onpraktische aanbiedingen. Als zodanig is het van onschatbare waarde om te leren hoe u uw vermoeide voeten kunt kalmeren, thuis of via behandelingen van getrainde professionals.
Stappen
Een deel 1 van 3: Vermoeide voeten thuis beheren
- 1 Verhoog uw voeten terwijl u rust. Een deel van de oorzaak van pijnlijke voeten is te wijten aan zwelling, dus als u uw voeten optilt terwijl u zit, wordt de zwaartekracht teniet gedaan en kunnen bloed en lymfevloeistof de onderbenen verlaten en in de bloedsomloop terugkeren. Het uittrekken van je sokken / nylons helpt ook om je voeten af te koelen, waardoor ze nog meer worden verzacht.
- Het verhogen van uw voeten tot ten minste het niveau van uw hart is goed voor het bevorderen van de bloedsomloop.
- Gebruik kussens om uw voeten omhoog te brengen terwijl u op de bank ligt, maar belemmer de bloedstroom niet door uw enkels te kruisen.
- IJs uw voeten terwijl u ze optilt als ze opgezwollen zijn. Laat het ijs 20 minuten intrekken en neem dan 20 minuten eraf.
- twee Verander je schoenen. Slecht passende, slecht geventileerde en / of te zware schoenen dragen ook bij aan vermoeide en pijnlijke voeten. Draag daarom stabiel, lichtgewicht schoeisel dat past bij uw werk, sport of activiteit. Streef naar niet meer dan een 1⁄twee hak van 1,3 cm. Hoge hakken verdringen de tenen en bevorderen voetpathologie zoals eeltknobbels. Als je een serieuze hardloper bent, vervang dan je schoenen om de 350 - 500 mijl of drie maanden, wat het eerst komt.
- Vergeet niet om uw schoenen altijd stevig vast te binden, want losse schoenen of slippers belasten uw voet en onderbeenspieren.
- Laat je schoenen laat op de dag passen door een schoenenverkoper, want dan zijn je voeten het grootst, meestal als gevolg van zwelling en lichte compressie van je voetboog.
- 3 Draag steunzolen. Als u platvoeten heeft en veel tijd staat of loopt, overweeg dan een paar steunzolen. Orthesen zijn op maat gemaakte inlegzolen die de voetboog ondersteunen en een betere biomechanica bevorderen tijdens het staan, lopen en rennen. Orthesen helpen ook het risico te verkleinen dat zich problemen ontwikkelen in andere gewrichten, zoals de enkel, knie en heupen.
- Gezondheidswerkers die orthesen op maat maken, zijn onder meer podotherapeuten en sommige osteopaten en chiropractoren.
- Sommige ziektekostenverzekeringen dekken de kosten van op maat gemaakte orthesen, maar als die van u niet zijn, overweeg dan een paar standaard orthopedische inlegzolen - deze zijn aanzienlijk goedkoper en kunnen snelle verlichting bieden.
- 4 Verlies wat gewicht, vooral als u zwaarlijvig bent. Gewichtsverlies helpt verschillende voetproblemen te voorkomen, omdat er minder druk wordt uitgeoefend op de botten en spieren van de voeten en onderbenen. Voor de meeste vrouwen zal het dagelijks consumeren van minder dan 2.000 calorieën elke week tot enig gewichtsverlies leiden, zelfs als u slechts een lichte sporter bent. De meeste mannen zullen dagelijks met minder dan 2.200 calorieën afvallen.
- Schakel over op mager vlees en vis, volle granen, verse producten en veel water voor het beste resultaat bij het afvallen.
- Veel mensen met overgewicht hebben platvoeten en neigen ertoepronatehun enkels, dus het kiezen van schoenen met uitstekende ondersteuning van de voetboog is cruciaal.
- 5 Neem vrij verkrijgbare NSAID's over. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen kortetermijnoplossingen zijn om u te helpen bij het omgaan met pijn of ontsteking in uw voeten. Houd er rekening mee dat deze medicijnen zwaar kunnen zijn voor uw maag, nieren en lever, dus u kunt ze het beste niet langer dan 2 weken achter elkaar gebruiken.
- De dosering voor volwassenen is gewoonlijk 200-400 mg, oraal, elke vier tot zes uur.
- Als alternatief kunt u vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) proberen om uw voeten te kalmeren, maar neem ze nooit gelijktijdig met NSAID's.
- Pas op dat u geen medicijnen op een lege maag inneemt, omdat deze het slijmvlies van uw maag kunnen irriteren en het risico op maagzweren kunnen vergroten.
- Gebruik geen NSAID's als u zweren, hart- of nieraandoeningen heeft
- 6 Neem een Epsom-zoutbad. Door uw voeten in een warm Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn en zwelling aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierspanning. Het magnesium in het zout helpt de spieren te ontspannen. Maak het water niet te heet (om verbranding te voorkomen) en laat het niet langer dan 30 minuten in bad zitten, omdat het zoute water vocht uit je lichaam trekt en je gaat uitdrogen.
- Als zwelling een bijzonder probleem is in uw voeten, volg dan het warme zoutbad met een ijsbad totdat uw voeten gevoelloos worden (ongeveer 15 minuten of zo).
- Denk eraan om uw voeten altijd goed af te drogen na een voetbad om uitglijden en vallen te voorkomen.
- 7 Gebruik een kleine houten roller. Je vermoeide voeten over een houten roller rollen (te koop bij veel drogisterijen) is een goede manier om de spanning uit je voeten te masseren en mogelijk licht tot matig ongemak te verlichten. Om de een of andere reden lijkt natuurlijk hout beter te werken bij het kalmeren van spieren dan plastic, glas of metaal. Zoek naar gegroefde of geribbelde variëteiten.
- Plaats de houten roller op de grond, loodrecht op je voeten, en rol ze stevig heen en weer, langzaam gedurende minstens vijf tot tien minuten elk.
- Herhaal dit zo vaak als nodig is, hoewel uw voeten misschien een beetje pijnlijk zijn na de eerste keer dat u een roller gebruikt.
Een deel twee van 3: Conservatieve behandeling krijgen
- 1 Krijg een voetmassage. Vraag een massagetherapeut om u een voet- en kuitmassage te geven. Massage vermindert spierspanning en ontstekingen, helpt littekenweefsel af te breken en bevordert een betere doorbloeding. Laat de therapeut vanaf de tenen beginnen te wrijven en naar de kuit toe werken, zodat het veneuze bloed en de lymfe weer naar het hart worden geholpen.
- De therapeut kan ook triggerpointtherapie uitvoeren op de voetzolen, wat een aanhoudende druk is op de meest pijnlijke plekken in je voetbogen.
- Vraag de therapeut om pepermuntolie of -crème op uw voeten te gebruiken, omdat ze hierdoor gaan tintelen en stimulerend aanvoelen.
- Drink altijd veel water onmiddellijk na een massage om ontstekingsbijproducten, melkzuur en gifstoffen uit uw lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot hoofdpijn of milde misselijkheid.
- twee Probeer acupunctuur. Acupunctuur omvat het steken van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor voetpijn kan effectief zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen zich voor het eerst voordoen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door een verscheidenheid aan stoffen vrij te geven, waaronder endorfine en serotonine, die pijn verminderen.
- Er wordt ook beweerd dat acupunctuur de energiestroom stimuleert, ook wel chi genoemd.
- Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder enkele artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
- 3 Overweeg reflexologie. Sommige mensen verwarren reflexologie met massage, maar hoewel beide aanraak- en drukpunten gebruiken, zijn de benaderingen heel verschillend. Reflexologie is het uitoefenen van gepaste druk op specifieke punten en gebieden op de voeten om bepaalde organen te stimuleren en de gezondheid in het algemeen te verbeteren.
- Massagetherapeuten werken 'van buitenaf' - het manipuleren van specifieke spiergroepen of fascia om spanning los te laten; Reflexologiebeoefenaars werken 'van binnenuit' - ze stimuleren het zenuwstelsel om spanning in de voeten en elders los te laten.
- Reflexologie is vergelijkbaar met acupunctuur en acupressuur doordat het werkt met de vitale energie van het lichaam door de stimulatie van punten op de voeten, evenals punten in de handen en oren.
Een deel 3 van 3: Complicaties aanpakken
- 1 Ga naar een podoloog. Als uw voetpijn chronisch of bijzonder ernstig is, is het een goed idee om een podoloog te bezoeken. Podotherapeuten zijn voetspecialisten die een verscheidenheid aan aandoeningen kunnen behandelen, soms met eenvoudige chirurgische technieken, maar vaker met conservatieve benaderingen zoals aangepaste orthesen, orthopedische schoenen, beugels of tape.
- Een podoloog kan u vertellen of u lijdt aan veel voorkomende voetaandoeningen zoals plantaire fasciitis, voetschimmel (schimmelinfectie), platvoeten, turfteen, eeltknobbels of jicht - die allemaal voetpijn in verschillende mate veroorzaken.
- Een podoloog is een geweldige bron van informatie over welke soorten schoenen het beste zijn voor uw voeten en gang (de manier waarop u loopt).
- twee Raadpleeg een medisch specialist. Medisch specialisten kunnen nodig zijn om de meest ernstige oorzaken van chronische voetproblemen, zoals diabetes, infectie, veneuze insufficiëntie, botbreuk, reumatoïde artritis of kanker, uit te sluiten. Deze aandoeningen zijn duidelijk geen veelvoorkomende oorzaken van vermoeide en gevoelige voeten, maar als thuiszorg en conservatieve therapieën niet effectief zijn om uw voeten te kalmeren, moet er rekening worden gehouden met ernstigere problemen.
- Röntgenfoto's, botscans, MRI- en CT-scans zijn modaliteiten die specialisten kunnen gebruiken om uw bovenrugpijn te diagnosticeren.
- Uw arts kan u ook een bloedtest sturen om diabetes, reumatoïde artritis of een chronische infectie uit te sluiten.
- 3 Krijg een injectie met corticosteroïden. Een injectie met steroïde medicatie dichtbij of in de ontstoken pezen of spieren van uw voet kan ontstekingen en pijn snel verminderen, maar deze aanpak is meestal gereserveerd voor atleten die snelle en tijdelijke verlichting nodig hebben om te blijven presteren. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
- Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn onder meer infectie, bloeding, verzwakking van de pees, lokale spieratrofie en zenuwirritatie / schade.
- Als injecties met corticosteroïden niet voldoende oplossing bieden, moet een operatie als laatste redmiddel worden overwogen, afhankelijk van de diagnose van uw voetaandoening.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe zorg ik ervoor dat mijn voeten geen pijn meer hebben?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podoloog Expert Antwoord Zorg ervoor dat u comfortabele schoenen draagt die wat lucht doorlaten. Als uw voeten pijn gaan doen na het lopen of sporten, warm uw voeten dan op door ze een beetje te masseren en strek ze uit voordat u iets lichamelijks doet. Zet uw voeten hoger als u klaar bent. Je kunt ze ook ijskoud maken als je voeten ook gezwollen zijn. Doe 20 minuten aan en 20 minuten uit. - Vraag Mijn voeten zijn 24/7 moe. Elke ochtend moet ik voorzichtig zijn, want mijn voeten zijn pijnlijk en neem de tijd om goed te werken, de hele dag zijn ze erg zacht en 's nachts zijn ze zo pijnlijk en kloppend en heet. Wat zal ik doen? U kunt proberen om ze te glazuren en ibuprofen te nemen. Als u langer aanhoudende pijn heeft dan u zich prettig voelt, raadpleeg dan een arts of medische professional.
- Vraag Is blootsvoets lopen een manier om voeten te kalmeren? Nee, zeker niet. Loop met sokken en comfortabele schoenen aan en doe enkelversterkende oefeningen. Zorg voor veel rust en ga naar een arts als de vermoeidheid aanhoudt.
- Vraag Wat kan ik gebruiken in plaats van Epsom-zouten? U kunt etherische oliën of kruidenthee in warm of heet water gebruiken en vervolgens uw voeten masseren met organische genezende lotions.
- Vraag Helpen Epsom-baden voor voeten die last hebben van branderige gevoelens? Ze konden, afhankelijk van de oorzaak van de verbranding.
Advertentie
Tips
- Om de juiste houding te behouden tijdens het staan, moet u met uw gewicht gelijkmatig over beide voeten verdeeld staan en uw knieën niet blokkeren. Span uw buik- en bilspieren aan om uw rug recht te houden. Draag zachte, ondersteunende schoenen en verlicht spiervermoeidheid door regelmatig één voet op een kleine voetenbank te laten rusten.
- Draag geen flip-flops tijdens een lange wandeling of tijdens het sporten. Ze bieden uw voeten niet voldoende schokabsorptie, ondersteuning of bescherming van de voetboog.
- Stop met roken omdat het de bloedstroom schaadt, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen aan spieren en andere weefsels.
Advertentie
