Hoe ongelijke buikspieren te repareren

Terwijl u aan uw kernconditie werkt, merkt u misschien dat uw nieuwe sixpack-buikspieren een beetje ongelijk zijn. Als de ene kant van je buikspieren groter lijkt dan de andere, of als je bovenbuikspieren beter zichtbaar zijn dan je onderbuikspieren, zijn er stappen die je kunt nemen om het vet en de spieren in je buik zo aan te passen dat de spieren gelijkmatiger lijken. Buikspieren die zichtbaar verspringend zijn, zijn echter het resultaat van een ongebruikelijk genetisch patroon dat niet kan worden veranderd. Hoe dan ook, je kunt je buiksterkte verbeteren, elke kant even groot maken en de schoonheid van zowel symmetrische als ongelijke buikspieren laten zien met een handvol vetaanpassingstechnieken en gerichte oefeningen.

Stappen

Methode een van 3: Werk je buikspieren gelijkmatig

1. een Cardio toevoegen in uw routine om oneffen buikvet kwijt te raken. Als je onderbuik vetophopingen heeft die je spieren bedekken, terwijl je bovenbuikspieren goed gedefinieerd zijn, kun je het vet verbranden met cardio. Vet verzamelt zich op natuurlijke wijze in uw onderbuik, en dit gebied is een van de meest resistente gebieden tegen vetverlies, maar cardio zal helpen.
   • Probeer 20 tot 30 minuten fietsen, het gebruik van een elliptische machine, joggen, traplopen of baantjes zwemmen in een zwembad toe aan uw training.
2. 2 Doe spaarzaam crunches en sit-ups om te voorkomen dat u uw bovenbuikspieren benadrukt. Als je kernroutine zich richt op crunches, kan het zijn dat je sterke buikspieren krijgt in alleen het bovenste deel van je buik. Als je de bovenste en onderste helft van je buikspieren probeert te egaliseren, probeer dan crunches te vervangen door oefeningen die slechts op één kant zijn gericht, zoals eenarmige planken en borstpersen, of trekoefeningen zoals Pallof-persen en eenarmige rijen.
3. 3 Test planken die op één kant tegelijk gericht zijn, zoals zijplanken of windmolenplanken. Met voldoende kernsterkte is het mogelijk om over te schakelen van rechte planken naar planken die één zijde tegelijk versterken. Druk een onderarmzijde van uw lichaam op de grond en til op zodat de zijkant van een voet en een onderarm en voet op de grond zijn en de rest van uw lichaam in de lucht. Balanceren in deze positie is een geweldige eenzijdige kernoefening.
   • U kunt uw vrije hand op uw naar boven gerichte heup laten rusten om het evenwicht te bevorderen.
   • Probeer dit eerst een paar seconden vast te houden, tot 30 seconden of een paar minuten naarmate je kernkracht na verloop van tijd verbetert.
   • Een intensere versie van de zijplank is om één kant naar boven te 'molen' terwijl je in een rechte plank zit, door één kant in de lucht te tillen, terug te brengen naar de grond en van kant te wisselen.
4. 4 Druk op de borst met één arm om de spieren aan beide kanten te isoleren. Om een ​​eenarmige borstpers te doen, tilt u een halter met één arm in de lucht terwijl u op een bank ligt met uw voeten plat op de grond. Zorg ervoor dat u een lager gewicht gebruikt dan bij een normale chest press, aangezien te veel gewicht ervoor kan zorgen dat uw arm het begeeft en naar de ene of de andere kant valt.
   • Begin met 3 sets van 5 tot 10 herhalingen, met tussendoor een minuut rust.
5. 5 Probeer een Pallof pers of eenarmige rij om beide kanten van je kern te bewerken. Met zowel kabelkern- of “Pallofpersen” als rijen met één arm kunt u één kant van uw kern versterken met een simpele trekbeweging. Pallofpersen omvatten het trekken van een afgebonden kabel naar uw middelste borstgebied met de hendel zijwaarts vastgehouden, terwijl een eenarmige rij op een roeimachine kan worden gedaan door de hendel met één arm naar uw lichaam te trekken.
   • Probeer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen te doen, met rust van 1 minuut. Als je meer herhalingen kunt doen met een goede vorm, moet je dat doen.
   • Voor deze oefeningen is het belangrijk om uw armen volledig gestrekt te houden in het verlengde deel van de beweging, zonder uw ellebogen op slot te doen, en vervolgens de kabel naar binnen te trekken met een simpele buiging bij de elleboog.
6. 6 Draag een gewicht in één arm terwijl u loopt voor een 'koffer-carry'. “Je kunt een halter gebruiken om één kant van je kern te versterken door hem met één hand vast te houden en lange, langzame passen door de sportschool te maken. Terwijl je de herhalingen en het gewicht van deze oefening opwerkt, zul je een brandwond in je kern beginnen te voelen. Advertentie

Methode 2 van 3: De oorzaak van uw ongelijke buikspieren vinden

1. een Kijk in een spiegel om te zien of je buikspieren verspringen. Verspringende buikspieren zullen verkeerd uitgelijnd lijken, waarbij de zichtbare spieren aan de ene kant boven de andere zijn gepositioneerd. In dit soort gevallen, waar uw buikspieren ongelijk zijn verdeeld, kunt u heel weinig doen.
   • De algehele vorm en positie van spieren wordt, net als veel andere aspecten van uw lichaam, bepaald door uw genetische code en kan niet worden gewijzigd.
   • Hoewel het niet bijzonder gebruikelijk is, wordt dit genetische patroon bij mensen over de hele wereld aangetroffen.
2. 2 Controleer of je onderbuik naar buiten lijkt te zijn geduwd. Als je bovenbuikspieren in orde lijken, maar je onderbuikspieren lijken uit te steken, heb je mogelijk een probleem met de houding of de vetverdeling. Als je dit in een spiegel opmerkt, draai dan opzij zonder van houding te veranderen om te zien of je rechtop staat of dat je schouders gebogen zijn.
   • Als uw houding in orde lijkt, heeft u mogelijk een ongelijkmatige vetverdeling. De meeste mensen hebben een ongelijke hoeveelheid vet tussen hun boven- en onderbuik, hoewel lichaamsbeweging kan helpen het vet te verbranden.
3. 3 Voer een bend-over-test uit om te zien of u een kromming in je ruggengraat . In zeldzame gevallen worden ongelijke buikspieren veroorzaakt door een gebogen ruggengraat of verkeerd uitgelijnde wervels, inclusief gevallen van scoliose. Een manier om te controleren op een gebogen ruggengraat is door voorover te buigen alsof je je tenen aanraakt en te kijken of je armen op verschillende lengtes hangen.
   • In een niet-gebogen ruggengraat hangen je armen naar ongeveer dezelfde plek.
   • Als u een buiging of kromming in uw wervelkolom opmerkt, moet u een arts raadplegen om te bevestigen of uw ongelijke buikspieren verband houden en een behandeling zoeken.
   • Behalve dat het medisch noodzakelijk is, kan een behandeling voor scoliose en andere aandoeningen van de wervelkolom uw ongelijke buikspieren corrigeren.
4. 4 Evalueer uw training en atletische routines om te zien of ze één kant begunstigen. Als de ene kant van je buikspieren groter lijkt dan de andere, is er waarschijnlijk een reden voor het verschil. Als u niet elke kant isoleert tijdens uw kerntrainingen en jarenlang een sport beoefent waarbij de ene kant boven de andere wordt benadrukt, kunnen uw spieren zich ongelijk ontwikkelen.
   • Sporten die hiertoe kunnen leiden, zijn onder meer golf, tennis, badminton, softbal en honkbal.
   • Dit kan worden gewijzigd door uw trainingsroutine aan te passen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Houd uw houding gelijkmatig

1. een Oefen het houden van uw rug recht als u neigen te slungelig . Als je de neiging hebt om te slungelig te zijn als je zit of loopt, besteed dan tijd bewust aan het staan ​​of rechtop zitten. Door elke keer dat u gaat zitten of opstaan ​​een routine te krijgen waarbij u uw houding controleert, kunt u uw houding gedurende de dag verbeteren.
   • Een goede staande en zittende houding houdt in dat je je hoofd omhoog houdt zonder dat je nek uitsteekt, je bilspieren onder je heupen houdt en je rug in een lichte, maar niet overdreven buiging houdt.
2. 2 Versterk uw rug- en kernspieren om uw houding te verbeteren. Een slechte houding wordt vaak veroorzaakt door zwakke of ongelijke rugspieren, die nog zwakker worden als u slap hangt of niet goed staat. Planken, bruggen,back extensions, en zijbeenverhogingen kunnen allemaal helpen om u klaar te stomen voor succes terwijl u uw houding verbetert.
   • Planken houdt in dat u een verhoogde, rechte positie houdt met uw tenen en onderarmen of handen op de grond.
   • Bij bruggen moet je op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je buik omhoog in de lucht totdat je een brugvorm vormt met je lichaam.
   • Rugverlengingen zijn een andere oefening op de grond waarbij je je benen in de lucht schopt en ze zo verticaal mogelijk probeert te houden, waarbij je je schouders gelijk met de grond houdt.
3. 3 Masseer je schouders om strakke spieren en oneffenheden te herstellen. Als je knopen in je schouders hebt, masseer ze dan met je vingers of een roller. Als je schouderspieren strak zitten, zoals veel lifters en serieuze sportschoolbezoekers doen, kan de ene kant van je lichaam meer omhoog komen dan de andere, waardoor het lijkt alsof je buikspieren scheef staan. Als uw ruggengraat recht lijkt maar één schouder er opgetrokken uitziet, overweeg dan om een ​​massage te krijgen of een rugroller te gebruiken om die spieren los te maken.
4. 4 Bezoek een chiropractor als je moeite hebt om je houding te verbeteren. Voor veel mensen is een slechte houding zo diep geworteld dat ze moeite hebben om het zelf te corrigeren. Als dit bij jou het geval is, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met een chiropractor, die advies kan geven over hoe je je houding kunt verbeteren.
   • Als u de voorkeur geeft aan een professional buiten de chiropractie, kunt u voor soortgelijk advies naar een fysiotherapeut gaan.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

Tip indienen Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!