Als u pijn, stijfheid en zwelling in uw pols heeft gehad, heeft u mogelijk peesontsteking aan de pols. Hoewel u het misschien als een sportblessure beschouwt, kan peesontsteking aan de pols worden veroorzaakt door elke activiteit waardoor u uw pols overmatig belast, inclusief uw werk of hobby. Als u vermoedt dat u een peesontsteking aan de pols heeft, kunt u er thuis voor zorgen door te rusten, glazuur te geven, in te pakken en uw pols op te tillen. Als uw pijn aanhoudt, kunt u professionele behandelingen of fysiotherapie-oefeningen proberen om uw peesontsteking aan de pols te behandelen.
Stappen
Methode een van 3: Tendinitis thuis beheren
- een Stop de activiteit die overmatig gebruik veroorzaakt. Hoewel peesontsteking het gevolg kan zijn van een blessure of een onjuiste techniek, is dit meestal te wijten aan herhaald gebruik. Als u wilt dat uw pols geneest, moet u de activiteit die de schade heeft veroorzaakt, stoppen.
- Als u uw peesontsteking niet laat rusten, wordt deze alleen maar erger.
- Als u niet zeker weet wat de oorzaak van uw peesontsteking is, ga dan de dag door en denk na over de activiteiten die u doet waarbij uw pols betrokken is. Voor atleten is uw sport misschien wel de meest voor de hand liggende boosdoener. Veel mensen hebben echter banen die peesontsteking veroorzaken, zoals fabrieksarbeiders. Je hebt misschien zelfs een hobby zoals haken waarbij je je pols herhaaldelijk beweegt.
- 2 Laat je pols rusten. Voer geen activiteiten uit die pijn of zwelling in uw pols veroorzaken en vermijd activiteiten die veel polsgebruik vereisen. Rust geeft je lichaam de kans om zichzelf te herstellen en te genezen.
- Het gebruik van uw pols is nodig voor veel dagelijkse activiteiten, dus rusten zal moeilijk zijn. Herinner jezelf eraan dat het nodig is om te genezen.
- 3 Breng ijs aan op uw pols om pijn en zwelling te verminderen. IJs vermindert de ontsteking in uw lichaam die door de verwonding wordt veroorzaakt. Wikkel het ijs voordat je het aanbrengt in een handdoek om je huid tegen de kou te beschermen. Gebruik uw ijsbehandeling meerdere keren per dag gedurende een paar dagen tot 20 minuten terwijl uw pols herstelt.
- Je kunt ook een ijsbad proberen. Vul gewoon een grote kom of pan met water en ijs. De temperatuur van het ijswater moet ongeveer 60 graden zijn. Dompel uw pols gedurende 6 tot 8 minuten onder.
- 4 Gebruik een compressie wrap om zwelling te minimaliseren. Begin met het inwikkelen van de elastische band, beginnend bij uw hand en werkend naar uw elleboog. Rek de wikkel uit om hem gedeeltelijk strak te trekken terwijl je je pols wikkelt, waarbij elke wikkel 50% van de laatste wikkel overlapt om hem strak te maken. Wanneer je je elleboog bereikt, draai je de richting om en blijf je terug naar je hand wikkelen.
- Als uw vingers tintelen, gevoelloos of warm aanvoelen, opzwellen of van kleur veranderen, is de wikkel te strak.
- Doe je doek uit terwijl je slaapt.
- Een compressieverband kan u ook helpen uw pols stil te houden door beweging te beperken.
- Bij de meeste drogisterijen kunt u een compressieverband of verband vinden.
- 5 Breng uw pols zo vaak mogelijk omhoog. Hoogte helpt zwelling te verminderen, waardoor uw pols sneller kan genezen. Leg uw pols op een kussen of op de armleuning van uw stoel.
- 6 Neem vrij verkrijgbare NSAID's voor pijnverlichting en om zwelling te verminderen. Geweldige opties zijn onder meer Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve en naproxen. Deze medicijnen zijn direct verkrijgbaar en kunnen ontstekingen en pijn helpen verminderen.
- Overleg met uw arts voordat u een vrij verkrijgbaar geneesmiddel inneemt als u andere medicijnen gebruikt.
- U kunt ook vrij verkrijgbare crèmes en gels vinden die zijn samengesteld voor sportblessures, die u kunnen helpen omgaan met pijn en zwelling.
Methode 2 van 3: Een medische professional bezoeken
- een Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt of verergert. Uw arts kan intensievere behandelingen voor peesontsteking geven, waardoor deze kan helpen voorkomen dat deze erger wordt. Geef uw arts een gedetailleerde geschiedenis van uw symptomen, hoe lang ze aanhouden, wat volgens u de peesontsteking veroorzaakt en wat u heeft gedaan om uw peesontsteking aan te pakken.
- 2 Probeer fysiotherapie. Fysiotherapie kan u helpen de spieren in uw pols te richten, te strekken en te versterken. Dit helpt u om ontstekingen te verminderen, wat u kan helpen de peesontsteking op de lange termijn te beheersen. Fysiotherapie is zeer effectief voor de behandeling van peesontsteking aan de pols. Uw fysiotherapeut kan u leren hoe u met uw letsel om moet gaan, waaronder:
- Pijnbeheersingstechnieken.
- Rekt zich uit.
- Hoe u uw pols masseert.
- Bewegingsbereikoefeningen.
- Hoe u activiteiten het beste kunt uitvoeren zonder verdere schade aan te richten.
- 3 Praat met uw arts over corticosteroïden. Wanneer een corticosteroïde in de buurt van uw pees wordt geïnjecteerd, kan het de ontsteking in het gebied verminderen, waardoor ook de meeste pijn wordt verlicht.
- Corticosteroïden zijn het beste voor acute gevallen. Ze worden niet aanbevolen voor chronische peesontsteking, die langer dan drie maanden aanhoudt.
- 4 Vraag uw arts naar bloedplaatjesrijke plasmabehandeling. Uw arts kan uw peesontsteking mogelijk behandelen met uw eigen plasma. Een monster van uw bloed wordt rondgedraaid om het plasma te isoleren, dat vervolgens in het gebied rond uw pees wordt geïnjecteerd. Plasma bevat uw bloedplaatjes en andere genezende factoren in het bloed.
- Hoewel het nog nieuw is, kan deze behandeling worden gebruikt voor chronische peesontsteking.
- 5 Bespreek chirurgische opties met uw arts als niets anders helpt. Als uw pees van het bot is gescheurd, kan een operatie nodig zijn om de schade te herstellen. Mogelijk kunt u ook een eenvoudige, niet-invasieve operatie ondergaan, genaamd gerichte aspiratie van littekenweefsel (FAST), die littekenweefsel verwijdert dat zich over uw pols heeft opgebouwd.
- Met FAST kunt u uw pols binnen 1 tot 2 maanden weer gebruiken.
Methode 3 van 3: Fysiotherapie doen
- een Raadpleeg een arts voordat u uw pols traint. Rekoefeningen met fysiotherapie, die u zelf kunt proberen, kunnen uw pols helpen versterken. Bij het doen van deze oefeningen wordt echter uw polsgewricht gebruikt, dus het kan uw pols beschadigen als u ze doet zonder eerst met uw arts te overleggen.
- 2 Strek en buig uw pols. Leg je onderarm op een tafel met een opgerolde handdoek eronder. Laat uw hand met de handpalm naar beneden over de zijkant van de tafel draperen. Buig uw hand omhoog totdat u een lichte rek voelt. Houd 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Doe 10 herhalingen van het stuk. Herhaal 3 keer per dag voor het beste resultaat.
- U kunt deze oefening ook doen met uw onderarm gedraaid, zodat uw duim naar boven wijst, vergelijkbaar met een positie waarin u uw handen schudt. Buig uw pols vanuit deze hoek en houd de rekoefening 5 tot 10 seconden vast.
- U kunt de rekoefening ook verdiepen door met uw vrije hand voorzichtig de vingertoppen van uw strekhand terug te trekken.
- 3 Voer polsrotaties uit. U kunt staan of zitten tijdens het uitvoeren van polsrotaties. Laat je arm langs je zij hangen. Buig uw elleboog in een hoek van 90 graden, met uw handpalm naar beneden. Draai je onderarm zodat je handpalm naar boven wijst. Houd 5 tot 10 seconden vast en draai dan terug naar de handpalm naar beneden.
- Herhaal de rekoefening 10 keer. Voor het beste resultaat doe je de oefening 3 keer per dag.
- 4 Probeer zijwaartse buigingen aan de pols. Polszijbuigingen zijn gemakkelijk uit te rekken. Ga gewoon zitten met uw onderarm op de tafel met de handdoek daar voor demping. Laat uw pols over de zijkant draperen, maar houd uw hand parallel aan uw onderarm. Verplaats uw hand zijwaarts naar links en houd deze 5 seconden vast. Keer terug om te starten, schuif dan uw hand zijwaarts naar rechts en houd deze 5 seconden vast. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Doe 10 herhalingen van de stretch 3 keer per dag.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat veroorzaakt tendinitis in de pols?Siddharth Tambar, MD
Board-gecertificeerde reumatoloog Dr.Siddharth Tambar, MD is een board-gecertificeerde reumatoloog bij Chicago Arthritis and Regenerative Medicine in Chicago, Illinois. Met meer dan 19 jaar ervaring is Dr. Tambar gespecialiseerd in regeneratieve geneeskunde en reumatologie, met een focus op bloedplaatjesrijk plasma en beenmergafgeleide stamcelbehandelingen voor artritis, tendinitis, verwondingen en rugpijn. Dr. Tambar heeft een BA in economie van de State University of New York in Buffalo. Hij behaalde zijn MD aan de State University of New York in Syracuse. Hij voltooide zijn stage, residentie in interne geneeskunde en zijn reumatologiebeurs in het Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar is board gecertificeerd in zowel reumatologie als interne geneeskunde. Hij heeft ook certificeringen voor musculoskeletale ultrasone diagnostiek en interventie van het American College of Rheumatology en het American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDBoard Certified Reumatologist Expert Antwoord In de meeste gevallen zal herhalende bewegingen in de gewrichten peesontsteking veroorzaken. Het goede nieuws is dat tendinitis kan worden behandeld met rust, rekoefeningen en medicatie.
Advertentie
Tips
- Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat u een carpale tunnel of tendinitis heeft. Tendinitis is vaak het gevolg van repetitieve bewegingen, terwijl carpale tunnel meestal wordt veroorzaakt door zenuwcompressie. Hoewel tendinitis carpaal tunnel kan veroorzaken, kan uw arts een genuanceerde diagnose stellen op basis van uw symptomen.
- Computergebruik kan een factor zijn bij beide medische problemen. Uw arts zal u helpen bij het bepalen van de juiste behandeling op basis van uw diagnose.
Advertentie
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
