Hoe lage rugpijn te behandelen

Lage rugpijn komt vrij vaak voor bij Amerikanen, met ongeveer 80% van de volwassenen die er ooit in hun leven aan lijden. De reden hiervoor is dat de onderrug (de lumbale wervelkolom genoemd) het bovenlichaam moet ondersteunen wanneer u rent, loopt en zit - de compressie heeft een negatieve invloed op de gewrichten, tussenwervelschijven, ligamenten en zenuwen. Lage rugpijn kan variëren van mild tot ernstig, maar duurt gewoonlijk slechts enkele dagen tot enkele weken. U kunt de meeste episodes van lage rugpijn thuis aan, hoewel soms een gezondheidswerker nodig is voor ernstigere oorzaken.

Stappen

Methode een van 3: Omgaan met lage rugpijn thuis

1. een Rust en heb geduld. De wervelkolom is een complexe en verstopte verzameling gewrichten, zenuwen, spieren en bloedvaten. Er zijn dus veel structuren die pijn kunnen veroorzaken als je de verkeerde kant op beweegt, trauma ervaart of het gebied te zwaar belast. Pijn in de onderrug (zelfs als deze ernstig is) kan echter zonder behandeling snel verdwijnen - vaak binnen een paar dagen. Dit komt omdat het lichaam een ​​krachtig vermogen heeft om te genezen en de meeste rugpijn is te wijten aan een beetje 'uit de maling' in plaats van beschadigd. Wees geduldig als u lage rugpijn voelt, stop met verzwarende activiteiten en kijk of deze vanzelf verdwijnt.
   • Volledige bedrust wordt niet langer aanbevolen voor de meeste soorten lage rugpijn. De medische consensus is dat ten minste enige lichte lichaamsbeweging (lopen, traplopen) nuttig is voor lumbale pijn, omdat het de bloedstroom stimuleert en geïrriteerde ruggengraatgewrichten of zenuwen kan 'losmaken' of 'losmaken'.
   • Als je lage rugpijn wordt veroorzaakt door sporten in de sportschool, dan ben je misschien te hard aan het trainen of heb je een slechte conditie - vraag een personal trainer om advies.
   • Als uw lage rugpijn werkgerelateerd is, bespreek dan met uw baas over het overschakelen naar lichtere werkzaamheden of het veranderen van uw werkgebied - bijvoorbeeld een zachte mat voor onder uw voeten of een stoel met lendensteun.
2. 2 Gebruik koudetherapie voor acute lage rugpijn. Overweeg koudetherapie toe te passen terwijl u uw onderrug laat rusten en een paar dagen geduldig bent. Het aanbrengen van ijs- of bevroren gelpacks op elk acuut (plotseling of nieuw) letsel aan het bewegingsapparaat is effectief omdat het de pijn verdooft en de ontsteking vermindert. Verpletterd ijs, ijsblokjes, koude gelpacks of een zak met bevroren groenten moeten elk uur 10-15 minuten op het meest pijnlijke deel van uw lage rug worden aangebracht, totdat het ongemak begint te verdwijnen. Eenmaal verbeterd, verlaagt u de frequentie tot drie keer per dag.
   • Wikkel alles wat bevroren is altijd in een dunne doek voordat u het op uw onderrug aanbrengt om bevriezing of huidirritatie te voorkomen.
   • Het comprimeren van de koudetherapie tegen uw onderrug met een elastische bandage of ondersteuning kan ook helpen voorkomen dat er ontstekingen ontstaan.
   • Onthoud dat koudetherapie meestal niet geschikt is voor chronische (langdurige) rugpijn omdat het de symptomen kan verergeren - vochtige warmte geeft vaak meer verlichting.
3. 3 Pas vochtige warmte toe op chronische lage rugpijn. Als uw lage rugpijn chronisch is en u vele maanden of jaren aan en uit heeft gestoord, is het toepassen van vochtige warmte waarschijnlijk beter omdat het de bloedstroom bevordert en strakke spieren en andere zachte weefsels ontspant. Een goede bron van vochtige warmte zijn de kruidenzakjes die in de magnetron kunnen worden gebruikt, vooral degene die doordrenkt zijn met ontspannende aromatherapie, zoals lavendel. Zet de zak een paar minuten in de magnetron en breng hem dan ongeveer 20 minuten zittend of liggend aan op je onderrug. Dek de zak af met een handdoek om hem te isoleren en te snel warmteverlies te voorkomen.
   • Als alternatief kunt u uw onderrug een paar keer per dag gedurende ten minste 20 minuten in een warm Epsom-zoutbad laten weken totdat uw symptomen verdwijnen. Epsom-zout bevat magnesium, dat de spieren ontspant en zwelling vermindert.
   • Maak uw badwater niet te heet, zodat u zich verbrandt en vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven - warme zoutbaden trekken vocht uit uw huid en kunnen u uitdrogen.
   • Het toepassen van vochtige warmte of weken in een warm zoutbad wordt meestal niet aanbevolen bij acute rugpijn, omdat het de bloedstroom verhoogt en de neiging heeft om ontstekingen te bevorderen.
4. 4 Neem vrij verkrijgbare medicijnen (OTC). OTC niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) of aspirine kunnen effectieve kortetermijnoplossingen zijn voor acute lage rugpijn omdat ze ontstekingen en pijn verminderen. Aan de andere kant kan chronische lage rugpijn beter worden gediend door OTC-pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol), te nemen, omdat ze de manier waarop uw hersenen pijn waarnemen veranderen.
   • NSAID's kunnen schadelijk zijn voor uw maag en nieren als ze in grote doses of gedurende lange tijd (meer dan een paar maanden) worden ingenomen, dus wees voorzichtig en lees de etiketten zorgvuldig.
   • Acetaminophen is niet zo hard voor uw maag en nieren, maar het kan uw lever beschadigen, dus overdrijf het niet.
   • Een andere manier om lage rugpijn te verlichten, maar zonder het risico van maag-, nier- of leverirritatie, is het aanbrengen van een crème of gel die NSAID's, paracetamol of natuurlijke analgetica zoals menthol en capsaïcine bevat.
5. 5 Verander je slaaphouding. Uw slaaphouding en / of slaapomgeving kan bijdragen aan uw lage rugpijn of deze veroorzaken. Slapen op uw buik kan bijvoorbeeld een te grote boog in uw lage rug veroorzaken, waardoor ruggengraatgewrichten en zenuwen worden samengedrukt en geïrriteerd. De beste slaapposities voor uw onderrug zijn de liggende positie (op uw zij vergelijkbaar met de foetushouding met uw heupen en knieën gebogen) en de rugligging (op uw rug met uw benen opgetild door een kussen). Beide posities ontlasten uw onderruggewrichten en verminderen de kans op irritatie / pijn.
   • Jeslapenomgeving betekent meestal dat u ervoor zorgt dat waar u op slaapt, uw wervelkolom ondersteunt. In het algemeen hebben te zachte bedden de neiging om rugpijn te bevorderen, terwijl stevigere orthopedische bedden de kans op lage rugpijn verminderen.
   • Iedereen is een beetje anders, dus een goede manier om je bed te beoordelen, is of je pijnlijk wakker wordt of niet. Word je pijnlijk wakker, dan is je slaaphouding / omgeving een verzwarende factor. Als je aan het eind van de dag meer pijn hebt, is het waarschijnlijk dat je werk / activiteiten / lichaamsbeweging de schuld is.
   • Houd er rekening mee dat de meeste schuim- en springverenmatrassen bij constant gebruik maar ongeveer 10 jaar meegaan, hoewel dit afhankelijk is van uw gewicht. Draai en draai uw matras regelmatig (elke keer dat u uw lakens wast) om de levensduur te verlengen.
6. 6 Verbeter uw houding. Te veel slungelig terwijl u zit en staat, kan de belasting van uw lage rug vergroten en tot irritatie of pijn leiden. Je houding verbeteren kan helpen bij het verminderen van rugpijn en het verlichten van bestaande rugpijn. Het verbeteren van uw houding kan zelfs helpen voorkomen dat lage rugpijn terugkeert. Het verbeteren van uw houding is echter een moeilijke taak die dagelijkse inspanning en toewijding vereist.
   • Het versterken van uw kernspieren is een goede strategie om uw houding te verbeteren. De kernspieren zijn die in uw lage rug, onderbuik en bekken - ze zijn allemaal op de een of andere manier verbonden met uw wervelkolom en / of bekken om uw lichaam rechtop te houden.
   • Voor een goede houding tijdens het staan: sta met uw gewicht verdeeld over beide voeten en zorg ervoor dat uw knieën niet op slot gaan. Span uw buik- en bilspieren aan om uw rug recht te houden. Draag ondersteunende schoenen en verlicht spiervermoeidheid door periodiek een voet op een voetenbankje te laten rusten.
   • Voor een goede zithouding: kies een stevige stoel, bij voorkeur een met armleuningen. Houd uw bovenrug recht, maar uw schouders ontspannen. Een klein kussen achter uw onderrug kan helpen om de natuurlijke ronding van uw onderrug te behouden. Houd uw voeten plat op de grond en gebruik indien nodig een voetenbankje.
   • Het kan handig zijn om een ​​alarm op uw telefoon in te stellen of een app te gebruiken om u gedurende de dag eraan te herinneren uw houding te controleren en te corrigeren.
7. 7 Zorg ervoor dat u veilige tiltechnieken gebruikt. Hoewel er enige onenigheid bestaat over de beste manier om te tillen, aangezien dit varieert afhankelijk van de omstandigheden, zijn er een paar basisregels die u moet proberen te volgen.
   • Test het gewicht van de lading zodat u niet verrast wordt door en onverwacht zware of verschuivende lading. Vraag om hulp als de last te zwaar is.
   • Ga zo dicht mogelijk bij de last staan ​​voordat u gaat tillen, en houd deze zo dicht mogelijk bij uw lichaam tijdens het dragen.
   • Draai, rek of draai niet in de taille - als u zich moet omdraaien, doe dit dan met uw hele lichaam.
   • Een geschikte tilhouding kan een squatlift zijn (buigen op de knieën en heupen terwijl u uw rug recht houdt), een buklift (uw benen recht houden terwijl u uw rug buigt) of een freestyle-lift (een semi-squat waarmee u kunt rusten). de belasting van uw dijen).
   Advertentie

Methode 2 van 3: Alternatieve rugbehandelingen krijgen

1. een Maak een afspraak met een chiropractor. Chiropractoren zijn artsen die gespecialiseerd zijn in de wervelkolom en andere gewrichten. Ze zijn getraind om op een natuurlijke manier rugklachten te behandelen, zoals handmatige manipulatie van de wervelkolom. Handmatige manipulatie, ook wel spinale aanpassing genoemd, wordt gebruikt om spinale gewrichten die enigszins uitgelijnd zijn los te maken of te verplaatsen, wat een ontsteking en scherpe pijn veroorzaakt.
   • Een enkele aanpassing van de wervelkolom kan soms uw lage rugpijn aanzienlijk verlichten, maar meestal zijn er drie tot vijf behandelingen nodig om u echt veel beter te voelen. Houd er rekening mee dat uw ziektekostenverzekering mogelijk geen dekking biedt voor chiropractische zorg.
   • Chiropractoren gebruiken ook therapieën die meer bedoeld zijn voor spierverrekkingen en verstuikingen van ligamenten, wat wellicht geschikter is voor uw lage rugprobleem. Elektronische spierstimulatie, therapeutische echografie en TENS-behandelingen zijn voorbeelden van dergelijke therapieën.
   • Het trekken of strekken van uw wervelkolom met een inversietafel kan ook helpen bij lage rugpijn. Sommige chiropractors gebruiken inversietabellen, waarmee u uw bovenlichaam achterover kunt leunen en de hulp van de zwaartekracht kunt inschakelen om uw ruggengraat te decomprimeren.
2. 2 Laat je onderrug masseren . Zoals hierboven vermeld, zijn niet alle lage rugletsels gewrichtsgerelateerd. Velen zijn gerelateerd aan spiertrekkingen of verrekkingen. Een verrekte spier ontstaat wanneer de kleine spiervezels scheuren, wat pijn, ontsteking en spierbewaking of spasmen veroorzaakt. Een diepe weefselmassage kan dus geweldig zijn voor milde tot matige verrekkingen, omdat het spierspasmen kalmeert, ontstekingen vermindert en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten door een erkende massagetherapeut, waarbij u zich concentreert op uw onderste lumbale wervelkolom en bekken.
   • Een enkele massagesessie van 30 minuten kan voldoende zijn om uw lage rugpijn te verzachten, maar het duurt vaak nog een paar sessies om significante resultaten te zien. Overweeg voor chronische rugpijn om uw sessies te verlengen tot een uur en ook wat middenrug- en / of beenwerk op te nemen.
   • Drink na elke massage veel gezuiverd water om ontstekingsbijproducten uit uw lichaam te verwijderen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot spierpijn, hoofdpijn of lichte misselijkheid.
   • Als alternatief voor een professionele massage, plaats je een tennisbal onder je lage rug en rol je deze een paar keer per dag langzaam 15 minuten lang op tot de pijn wegebt.
3. 3 Probeer wat acupunctuurtherapie. Acupunctuur is een oude Chinese geneeskunst waarbij dunne naalden op specifieke punten in uw huid worden gestoken om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor lage rugpijn kan erg nuttig zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer uw symptomen acuut (vrij nieuw) zijn. Acupunctuur werkt blijkbaar door de afgifte van veel stoffen op gang te brengen, waaronder endorfine en serotonine, die werken om het gevoel van pijn te elimineren.
   • Er is enig wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur echt helpt bij chronische lage rugpijn, maar uw resultaten kunnen variëren.
   • Acupunctuurpunten die pijn in de rug verlichten, bevinden zich niet allemaal in de buurt van waar u de pijn voelt - sommige bevinden zich op afgelegen gebieden, zoals uw hand.
   • Acupunctuur wordt nu door veel gezondheidswerkers beoefend - wie u ook kiest, moet worden gecertificeerd door de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
4. 4 Overweeg cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie (CGT) probeert uw negatieve gedachten en overtuigingen te identificeren en vervangt ze vervolgens door positievere. Meer specifiek zou een CGT-benadering voor het behandelen van rugpijn zich richten op hoe u reageert op uw pijnsymptomen of deze waarneemt. CBT heeft aangetoond dat het bij veel mensen helpt bij het verminderen van stress en chronische rugpijn.
   • CGT kan een 'laatste redmiddel' behandelingskeuze zijn voor lage rugpijn als niets anders nuttig lijkt te zijn.
   • Raadpleeg uw huisarts, psycholoog of vertegenwoordiger van uw verzekeringsmaatschappij voor de namen van CBT-beoefenaars in uw omgeving. Overweeg een paar van hen te interviewen voordat u beslist met welke u verder gaat.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Medische behandelingen voor uw rug krijgen

1. een Maak een afspraak met uw huisarts. Als geduld, basale thuiszorg en alternatieve therapieën niet echt helpen bij het verlichten van uw lage rugpijn, maak dan een afspraak met uw arts. Ze zullen u onderzoeken om te zien of uw pijn wordt veroorzaakt door een ernstig probleem van de wervelkolom: hernia van de wervelkolom, beknelde (beknelde) zenuw, botontsteking (osteomyelitis), osteoporose, stressfractuur, vergevorderde artritis of kanker. Voor pijnbestrijding kan uw arts sterkere NSAID's of pijnstillers voorschrijven.
   • Röntgenfoto's, botscans, MRI-, CT-scans en zenuwgeleidingsonderzoeken zijn allemaal methoden om spinale problemen te bekijken en te diagnosticeren.
   • U kunt ook worden gestuurd voor een bloedtest om te zien of u reumatoïde artritis of een spinale infectie (osteomyelitis of meningitis) heeft.
   • U kunt uiteindelijk worden doorverwezen naar een medisch specialist (orthopedist, neuroloog, reumatoloog) om uw lage rugprobleem beter te achterhalen.
2. 2 Vraag een verwijzing naar fysiotherapie. Als uw lage rugpijn chronisch is (waar u vele maanden of jaren last van heeft) en gerelateerd is aan zwakke spieren, een slechte houding en / of degeneratieve aandoeningen ('slijtage' artrose), moet u een revalidatietherapie voor de wervelkolom overwegen - u zult waarschijnlijk een verwijzing van uw arts. Een fysiotherapeut kan u specifieke strekoefeningen en versterkende oefeningen voor uw onderste lumbale wervelkolom leren, die de pijn na verloop van tijd kunnen verlichten. Fysiotherapie wordt meestal drie keer per week gedurende 4-8 weken aanbevolen om een ​​significante impact te hebben op chronische lage rugklachten.
   • Voor spinale revalidatie gebruiken fysiotherapeuten meestal een verscheidenheid aan oefenballen, verzwaarde medicijnballen, elastische spanbanden, elektronische spierstimulatie en / of therapeutische ultrasone apparaten.
   • Effectieve versterkende oefeningen die u alleen kunt doen voor uw onderrugspieren zijn onder meer: ​​zwemmen, roeien, bepaalde yogahoudingen en rugextensies.
3. 3 Probeer myofasciale triggerpoint-therapie. Uw rugpijn kan te maken hebben met spierblessure of spanning op een triggerpoint, wat kan leiden tot doorverwezen pijn of pijn die zich uitstrekt naar een ander gebied. Dus hoewel u misschien pijn in uw onderrug ervaart, kan het triggerpunt zich ergens anders op uw lichaam bevinden.
   • Zoek een arts die is opgeleid om myofasciale pijn te identificeren en te behandelen. Hij kan verschillende technieken gebruiken om het triggerpoint los te laten.
4. 4 Overweeg een injectie met steroïden voor uw pijn. Als sterkere geneesmiddelen op recept en / of rugrevalidatie niet effectief blijken te zijn, kan een injectie met corticosteroïden in de gewrichten, spieren, pezen of ligamenten van uw onderbuik snel ontstekingen en pijn verminderen en een betere beweging mogelijk maken. Corticosteroïden zijn gebaseerd op natuurlijke menselijke hormonen, die sterke en snelwerkende ontstekingsremmende eigenschappen hebben. De meest voorkomende die door artsen worden gebruikt, worden prednisolon, dexamethason en triamcinolon genoemd. Uw huisarts zal u waarschijnlijk voor de injectie doorverwijzen naar een rugspecialist (orthopedist) als zij denkt dat dit helpt.
   • Mogelijke bijwerkingen van het krijgen van steroïde-injecties zijn: lokale infectie, overmatig bloeden, verzwakking van de pees, spieratrofie, zenuwirritatie / -beschadiging en verminderde werking van het immuunsysteem.
   • Pijnstilling door steroïde-injecties kan van enkele weken tot vele maanden duren. Artsen geven niet graag meer dan twee injecties per jaar.
   • Als injecties met corticosteroïden niet veel verlichting bieden voor uw lage rugpijn, moet een operatie (er zijn veel verschillende chirurgische ingrepen) als laatste redmiddel met uw arts worden onderzocht.
   Advertentie

Deskundige Q&A

• Vraag Wat kan ik doen om mijn lage rugpijn te verlichten?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fysiotherapeut Jarod Carter is een fysiotherapeut, consulent en de eigenaar van Carter Physiotherapy, een kliniek voor manuele fysiotherapie in Austin, Texas die zich richt op manuele therapie en op telezorg om pijn en verwondingen op te lossen. Dr. Carter heeft meer dan 15 jaar ervaring in professionele fysiotherapie. Hij ontving een DPT (Doctor of Physical Therapy) en een MTC (Manual Therapy Certification) van de University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter heeft ook een BS in Kinesiologie van de Universiteit van Texas in Austin.Jarod Carter, DPT, CMTAntwoord van een deskundige fysiotherapeut Er is niet één manier om lage rugpijn te behandelen; het hangt ervan af wat de oorzaak is. Om de beste behandeling voor u te krijgen, moet u een fysiotherapeut bij u in de buurt zoeken en een afspraak maken zodat zij het probleem kunnen diagnosticeren en een behandelingskuur kunnen samenstellen.