Hoewel het verbeteren van uw houding niet eenvoudig is, kan een goede houding u helpen er beter uit te zien en u beter te voelen. Als je merkt dat je vaak slungelig bent, onderneem dan stappen om aan je houding te werken in alle delen van je leven, van lopen tot slapen. Hoewel verbetering tijd kost, kunt u hersentrucs gebruiken om u eraan te herinneren dat u uw houding moet verbeteren, en ook een paar oefeningen proberen om uw spieren te versterken.
Stappen
Methode een van 4: Verbetering van uw staande en loophouding
- een Vind je middelpunt door rechtop en lang te staan. Houd uw kin ter hoogte van de grond, uw schouders naar achteren en uw buik naar binnen. Laat uw armen op natuurlijke wijze langs uw lichaam vallen.
- Plaats uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, dezelfde houding die u zou gebruiken om te trainen.
- Stel je een touwtje voor dat je omhoog houdt. Stel je voor dat terwijl je lang staat, een touwtje uit het plafond komt en je omhoog trekt. Houd uw onderrug in lijn en beweeg niet naar uw tenen. Visualisatietechnieken zoals deze kunnen uw gevoel van de juiste positie waarin u zou moeten zijn, begeleiden.
- 2 Gebruik een muur om jezelf de juiste houding aan te leren. Ga met je rug tegen een deur of muur staan. Raak de muur gewoon aan met de achterkant van je hoofd, je schouders en je billen. Uw hielen moeten 2 tot 4 inch (5,1 tot 10,2 cm) van de muur verwijderd zijn. Schuif uw hand achter uw rug om te controleren of er ruimte is.
- U zou uw hand achter uw rug moeten kunnen schuiven, maar slechts een klein beetje. Als je meer ruimte hebt, trek je je navel dan terug naar je ruggengraat om je rug een beetje plat te maken.
- Als u uw hand niet achter uw rug kunt laten glijden, buig uw rug dan zodat u dat wel kunt.
- Probeer deze positie vast te houden terwijl u zich van de muur verwijdert, en controleer indien nodig opnieuw.
- Weg van de muur, als je gewoon je hoofd achterover steekt, je kin erin steekt en je buikspieren naar binnen trekt, dan zul je merken dat je ruggengraat, schouders en borst automatisch in de posities gaan die ze zouden moeten zijn. goede lichaamshouding. Denk er eens over na: als je je hoofd achterover legt en je kin erin steekt, komt je borst automatisch naar voren. En de goede verandering in de positie van de wervelkolom zal automatisch uw schouders naar achteren duwen, naar de juiste positie, en de juiste kromming naar het midden van uw rug aanmoedigen (nabij de onderkant van de ribbenkast). Dan wordt het snel en gemakkelijk om te denken: 'Hoofd achterover, kin verstopt, buikspieren erin.' Ga weer terug naar de muur en merk op dat de muur je daadwerkelijk begeleidt om deze houding te bereiken van 'Hoofd achterover, kin weggestopt, buikspieren erin'
- 3 Laat iemand een X op je rug plakken om je houding te corrigeren. Maak een 'X' van je schouders tot je heupen. Voeg een rechte lijn tape toe over je schouders en sluit de bovenkant van de X. Draag dit overdag om je rug te helpen bijscholen.
- Deze techniek werkt heel goed als je je schouders naar achteren houdt voordat je gaat tapen.
- Gebruik tape die bedoeld is voor de huid, zoals medische tape.
- In plaats van tape kunt u online een houdingcorrector kopen.
- 4 Houd uw gewicht op de ballen van uw voeten. Als je op je hielen rust, zal je natuurlijke neiging zijn om in te zakken. Sta in plaats daarvan rechtop en verplaats uw gewicht een beetje naar voren.
- Schommel nu achteruit zodat uw gewicht op uw hielen rust. Merk op hoe je hele lichaam met deze enkele beweging in een 'slungelige' houding verandert.
- 5 Loop alsof je een boek op je hoofd hebt gebalanceerd. Als u zich een boek op uw hoofd voorstelt, kunt u uw hoofd rechtop houden en uw rug recht. Als je het je moeilijk kunt voorstellen, probeer dan een paar minuten een echt boek.
- Zorg voor een goede staande houding tijdens het bewegen. Lopen met een goede houding is gewoon een verlengstuk van staan met een goede houding. Houd uw hoofd omhoog, schouders naar achteren, borst vooruit en uw ogen recht vooruit kijken terwijl u loopt.
- Duw uw hoofd niet naar voren.
- 6 Kies ondersteunend schoeisel voor staan en lopen. Kies schoenen met voldoende vulling om u rechtop te houden. Zorg er bovendien voor dat ze een goede ondersteuning van de voetboog hebben. Een goede houding begint bij je voeten.
- Vermijd schoenen met hoge hakken, omdat deze de uitlijning van uw lichaam kunnen veranderen.
- Als u langere tijd staat, voegt u wattering toe aan de vloer voor extra comfort.
0 / 0
Methode 1 Quiz
Wanneer u een muur gebruikt om de juiste houding te vinden, welk deel van u mag de muur dan niet aanraken?
De achterkant van je hoofd
Probeer het opnieuw! Je moet je hoofd omhoog houden, zodat je kin evenwijdig aan de grond is. En als je tegen een muur staat, betekent dat dat de achterkant van je hoofd de muur moet raken. Kies een ander antwoord!
Je schouderbladenNiet helemaal! Om een goede houding te hebben, moeten uw schouders omhoog en naar achteren worden gehouden. Dus als je tegen een muur staat om je houding te bepalen, moeten je schouderbladen zeker de muur raken. Probeer een ander antwoord ...
De kleine van je rugDat klopt! Om te voorkomen dat u inzakt, dient u uw rug recht te houden in plaats van afgerond in een bolle curve. Dat betekent dat de onderkant van je rug de muur niet mag raken. Lees verder voor nog een quizvraag.
Je kont
Er is een betere optie!
Wil je meer quizzen?
Methode 2 van 4: Verbetering van uw zithouding
- een Zorg ervoor dat uw rug in een rechte hoek staat met uw dijen. Houd uw dijen in een rechte hoek ten opzichte van uw kuiten. Houd uw schouders recht en vierkant, uw hoofd rechtop en uw nek, rug en hielen op één lijn.
- Lijn uw rug uit met de rugleuning van de bureaustoel. Dit zal je helpen om te voorkomen dat je slungelig of naar voren leunt, wat je misschien doet nadat je te lang aan je bureau hebt gezeten.
- 2 Controleer uw houding door op uw handen te gaan zitten. Leg je handen onder je zitbeenderen terwijl je op de grond zit. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar beneden zijn gericht. Pas uw positie aan totdat u het gewicht in het midden van uw handpalmen voelt. Dit is uw optimale zitpositie.
- 3 Pas uw benen aan en houd uw voeten plat terwijl u zit. Je voeten moeten plat op de grond staan, naar voren gericht. Kruis uw benen of enkels niet. Maak je dijen parallel aan de vloer.
- Gebruik een voetensteun als uw voeten de grond niet raken.
- 4 Zoek een ondersteunende stoel om u te helpen een goede houding te behouden. Gebruik een stoel die ergonomisch is ontworpen voor een goede ondersteuning, wat betekent dat hij je hele rug ondersteunt, zelfs de ronding aan de onderkant. Zorg er ook voor dat het is ontworpen voor uw lengte en gewicht.
- Als je geen nieuwe ergonomische stoeloptie kunt krijgen, probeer dan een klein kussen voor lendensteun in de onderrug.
- 5 Pas uw computermonitor aan om u te helpen bij uw houding. Als u op kantoor met computers werkt, kantel de monitor dan iets omhoog zodat u gedwongen wordt rechtop te gaan zitten. Zet het echter niet zo hoog dat u uw kin naar buiten duwt om het te zien.
- Mogelijk moet u uw stoel omhoog of omlaag verplaatsen als u de monitor niet goed kunt kantelen.
- Pas uw stoel en uw positie zo aan dat uw armen gebogen zijn, niet recht naar buiten. Streef naar een hoek van ongeveer 75 tot 90 graden bij de ellebogen. Als ze te recht zijn, zit je te ver naar achteren, en als ze meer dan 90 graden zijn, zit je ofwel te dichtbij of hang je ineen.
- 6 Pas uw stoel aan om tijdens het rijden een goede houding te behouden. Stel uw stoel zo af dat er voldoende afstand tot de pedalen en het stuur is. Als je naar voren leunt, met je tenen wijst of naar het stuur reikt, ben je te ver weg. Als je met je kin op het stuur zit, ben je te dichtbij.
- Gebruik indien mogelijk een lendensteun voor de ronding van uw rug. Stel de hoofdsteun zo af dat het midden van uw hoofd er tegenaan rust. Uw hoofd mag tijdens het rijden niet meer dan 10 cm van de hoofdsteun verwijderd zijn. Houd uw rug tegen de zitting en uw hoofd tegen de hoofdsteun.
- Je knieën moeten op dezelfde hoogte zijn als je heupen of iets erboven.
- Een goede houding is ook belangrijk voor de veiligheid in de auto. De beschermingssystemen van uw auto beschermen u het beste als u goed op de stoel zit.
- 7 Neem staande pauzes als u langere tijd zit. Zelfs als u tijdens het zitten een perfecte houding aanneemt, moet u elk uur opstaan en uitrekken of lopen. Gewoon door de kamer lopen of een paar minuten uit de auto stappen kan helpen.
- Als je de neiging hebt om in je werk op te gaan, stel dan een wekker in om jezelf eraan te herinneren een pauze te nemen.
- Daarnaast zijn deze pauzes ook goed voor je gezondheid aangezien je lichaam gedurende de dag beweging nodig heeft.
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat is de beste manier om uw computermonitor te kantelen om u te helpen een goede houding te behouden?
UpJa! U moet uw computermonitor iets naar boven kantelen, zodat u rechtop moet gaan zitten om het te kunnen zien. Dat helpt voorkomen dat u in uw stoel gaat zakken. Lees verder voor nog een quizvraag.
OmlaagNee! Als u uw computerscherm naar beneden kantelt, moet u naar beneden zakken om het goed te kunnen zien. Dat is vreselijk voor je houding, dus kantel je scherm niet naar beneden. Probeer een ander antwoord ...
Recht vooruitBijna! Als uw computermonitor loodrecht op het oppervlak staat, moet u uw kin meestal naar beneden kantelen om het te kunnen zien. Er is een andere hoek die je houding beter zal helpen dan deze. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Methode 3 van 4: Een goede houding behouden tijdens het slapen
- een Geef je rug steun met kussens tijdens het slapen. Het maakt niet uit of u op uw rug, buik of zij slaapt, het toevoegen van kussens kan helpen om ondersteuning te bieden. Kortom, u wilt een kussen toevoegen waar er ruimte is tussen uw lichaam en de matras.
- Als u bijvoorbeeld op uw buik slaapt, wat de slechtste houding is voor uw rug en houding, leg dan een plat kussen onder uw buik om ondersteuning te bieden. Kies een plat kussen of geen hoofdkussen.
- Als je op je rug slaapt, plaats dan een klein kussen achter je knieën en kies een ondersteunend kussen voor je hoofd.
- Als je op je zij slaapt, plaats dan een kussen tussen je knieën en trek ze naar je borst toe. Kies een kussen voor je hoofd dat je ruggengraat recht houdt, of gebruik een kussen voor het hele lichaam.
- 2 Draai uw lichaam als één geheel bij het liggen. Draai je niet om je middel terwijl je in bed ligt. Houd in plaats daarvan uw rug recht en uw buikspieren strak, en draai uw hele lichaam als u zich wilt herpositioneren.
- 3 Slaap met een goede houding door een comfortabele matras te kiezen. Hoewel je misschien hebt gehoord dat de ene of de andere matras het beste is voor een gezonde rug, is de waarheid dat wat voor jou werkt, het beste is. Kies er een waarmee u comfortabel kunt rusten en pijnvrij wakker kunt worden.
- Vergeet niet om uw matras om de tien jaar te vervangen.
- Als uw matras niet de ondersteuning biedt die u nodig heeft, plaatst u een plank tussen de boxsprings en de matras, zodat deze niet doorhangt.
0 / 0
Methode 3 Quiz
Welke slaaphouding is het slechtst voor je rug en houding?
MaagAbsoluut! Op je buik slapen is erger voor je houding dan op je rug of zij slapen. Maar als het de enige comfortabele houding voor u is, kunt u dit verbeteren door een kussen onder uw buik te leggen en een plat kussen voor uw hoofd te gebruiken. Lees verder voor nog een quizvraag.
TerugProbeer het opnieuw! Zolang je de delen van je lichaam ondersteunt die het bed niet aanraken, is slapen op je rug prima voor je houding. Dat betekent dat u een kussen onder uw knieën legt en een ondersteunend kussen voor uw hoofd gebruikt. Kies een ander antwoord!
KantNee! Als je een goede houding probeert te behouden, zou je het slechter kunnen doen dan op je zij slapen. Zorg ervoor dat u een kussen gebruikt dat uw ruggengraat recht houdt, en misschien steekt u een ander tussen uw knieën. Probeer een ander antwoord ...
Wil je meer quizzen?
Methode 4 van 4: Oefening gebruiken om uw houding te verbeteren
- een Verbeter uw kernspieren door diepe buikspieren te strekken. Ga op uw rug liggen, met uw benen ongeveer 90 graden gebogen op de knie en uw voeten op de grond. Trek je navel omhoog richting je borst en houd hem 10 seconden vast.
- Uw kernspieren zijn essentieel om uw houding te ondersteunen, dus hoe meer u eraan kunt werken, hoe beter uw houding zal zijn.
- Herhaal 8 keer, en oefen het dagelijks.
- Adem normaal tijdens deze oefening, aangezien u uw kern traint om deze positie tijdens normale activiteiten in het dagelijks leven te kunnen behouden.
- 2 Knijp in het schouderblad. Zit in een stoel rechtop en knijp je schouderbladen samen. Houd 5 tellen vast en laat dan los. Herhaal dit 3 of 4 keer per dag.
- 3 Train je spieren voor een betere houding met krachttraining. Oefeningen die de spieren van uw bovenrug en schouders versterken, helpen u een goede houding te behouden. Probeer de volgende krachtoefening, met of zonder handgewichten:
- Begin met het kwadrateren van uw houding. Strek beide armen recht voor je uit met je handpalmen omhoog. Buig uw onderarmen naar uw schouders en probeer uw schouderbladen met uw vingertoppen aan te raken.
- Doe 10 herhalingen met beide armen en wissel vervolgens 10 herhalingen af voor elke arm afzonderlijk.
- 4 Doe net alsof je een pinguïn bent om je schouders te strekken. Terwijl je wacht tot een webpagina is geladen of het brood om te roosteren, plaats je je ellebogen naast je en raak je je schouders aan met je handen, zodat je 'pinguïnvleugels' ontstaan. Houd je handen op je schouders en je oren op één lijn, hef beide ellebogen op (tel 1, 2) en laat ze weer zakken (tel 1, 2).
- Doe zoveel herhalingen als je wacht. Je zult versteld staan hoeveel rekoefeningen er in 30 seconden passen.
- 5 Gebruik stretchen voor a pijnlijke nek of terug. Kantel of strek uw hoofd in alle 4 de richtingen over uw schouders (naar voren, naar achteren, links, rechts) en masseer zachtjes uw nek. Rol uw hoofd niet in een cirkel, dit kan verdere spanning veroorzaken.
- Ga voor nog een oefening op handen en knieën. Krul je rug naar boven, zoals een kat, en doe dan het tegenovergestelde, waarbij je je buik laat zakken en je rug naar beneden buigt.
- Herhaal de oefeningen een paar keer per dag. Als u ze 's ochtends doet, helpt uw lichaam de spierlauwheid uit de slaap te strekken. Regelmatig gedurende de dag doen, zal helpen om uw energieniveau te verhogen.
- 6 Oefen yoga om de flexibiliteit te vergroten en te helpen bij de houding. Yoga is uitstekend voor de houding en voor uw gezondheid in het algemeen. Het kan ook uw evenwicht verbeteren. Yoga traint je kernspieren, maakt ze sterker en helpt je om een goede lichaamshouding te behouden.
- Yoga helpt je ook door je te leren hoe je een rechtopstaande houding kunt vasthouden terwijl je zit, staat en loopt. Zoek lessen bij jou in de buurt of verken YouTube voor instructievideo's.
0 / 0
Methode 4 Quiz
Wat is een veilige, gemakkelijke manier om uw nek te strekken als deze pijn doet?
Rol het rond.Nee! Rol uw nek niet in een cirkel als het pijn doet. Die beweging kan verdere spanning veroorzaken, dus u moet een andere rekoefening doen om uw nekpijn te verlichten. Kies een ander antwoord!
hoe je een tennisbal gooitKantel het in alle vier de richtingen.
Correct! In plaats van je nek te rollen, kantel je hem in alle vier de richtingen en breng je hem tussen elke kanteling terug naar het midden. Dat is veel beter voor je nekspieren dan de andere hier genoemde opties. Lees verder voor nog een quizvraag.
Strek het uit en druk het vervolgens naar beneden.Niet helemaal! Je nek strekken en platdrukken is geen erg effectieve manier om een pijnlijke nek te helpen. Je kunt hem beter horizontaal dan verticaal verplaatsen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...
Wil je meer quizzen?
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe moet ik een kussen gebruiken?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Kussens moeten de natuurlijke rondingen van uw wervelkolom ondersteunen en, afhankelijk van de positie waarin u slaapt, kunnen ze helpen bij een goede en ondersteunende uitlijning van de wervelkolom. Als u bijvoorbeeld op uw rug slaapt, gebruik dan een kussen om uw nek te ondersteunen. Kies het kussen dat niet te hoog en niet te laag is, maar wel past en uw cervicale wervelkolom (het gebied van uw wervelkolom in uw nek) neutraal houdt. Het mag niet naar voren of naar achteren worden gebogen. Als u op uw rug slaapt, kunt u ook een kussen onder uw knieën gebruiken om de onderste kromming van uw wervelkolom neutraal te houden. Dit is vooral handig als u lage rugpijn heeft. Maar zelfs als u geen rugpijn heeft, voelt het prettig om een kussen onder uw knieën te hebben en de druk op uw onderrug te verlichten. Als u op uw zij slaapt, gebruik dan een hoofdkussen en plaats dit tussen uw armen en benen, naast het hoofdkussen dat uw nek op gelijke hoogte houdt met de schouders. Deze methoden zijn erop gericht uw wervelkolom neutraal te houden en de natuurlijke rondingen te ondersteunen. - Vraag Zijn er apparaten die ik kan gebruiken om mijn houding te verbeteren?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord personeel Er zijn verschillende apparaten op de markt die zijn ontworpen om de houding te verbeteren, zoals rugsteunen die ondersteuning bieden en helpen om je schouders naar achteren te trekken. U kunt ook elektronische apparaten krijgen die trillen om u te waarschuwen wanneer u begint te slungelig. Deze apparaten werken het beste als u ze samen met oefeningen gebruikt om uw houding te verbeteren. - Vraag Hoe kan ik mijn houding permanent fixeren?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord van het personeel Je houding verbeteren is voornamelijk een kwestie van goede gewoonten aanleren en de spieren in je bovenlichaam versterken die bijdragen aan een goede houding. Doe uw best om u elke dag bewust te zijn van uw houding en neem houdingsverbeterende oefeningen op in uw dagelijkse routine. Uiteindelijk zal het een gewoonte worden. - Vraag Verbeteren squats uw houding?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord van het personeel Squats kunnen nuttig zijn voor de houding, omdat ze je kernkracht en stabiliteit kunnen vergroten en ook kunnen bijdragen aan het opbouwen van je beenkracht. Meer kracht helpt om je balans te verbeteren. Squats zorgen ook voor meer spierflexibiliteit. Elk van deze voordelen zal helpen om uw houding te verbeteren. - Vraag Hoe kan ik mijn rughouding rechtzetten?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Personeelsantwoord Dingen die je kunt doen om je rug recht te maken, zijn onder meer rechtop staan, yoga beoefenen en oefeningen doen die gericht zijn op het verbeteren van de houding. Het is ook belangrijk om ondersteunende schoenen te dragen, een geschikte tas te kiezen om uw dagelijkse spullen in te vervoeren en om uw werkomgeving zo in te richten dat uw rug wordt geholpen. Raadpleeg wikiHow voor hulp bij oefeningen en goede houdingsgewoonten voor je rug: Hoe u uw rug kunt strekken . - Vraag Hoe stop je met slungelig?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Je kunt jezelf helpen stoppen met slungelig te zijn door veranderingen aan te brengen in je werk- / studieomgeving en door oefeningen te doen die je houding helpen verbeteren. Stel uw werkplek bijvoorbeeld zo in dat deze een gezonde houding bevordert, goed leert zitten, regelmatig strekt en in een houdingsvriendelijke houding slaapt. Concentreer u bij oefeningen op het versterken van uw kern en het verbeteren van uw flexibiliteit. Al deze handige benaderingen, oefeningen en meer worden volledig uitgelegd in de wikiHow: Hoe te stoppen met slungelig . - Vraag Kan naar een chiropractor gaan helpen met houding?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Een chiropractor zal in staat zijn om een programma voor het verbeteren van de houding samen met jou aan te passen. Het is belangrijk dat u akkoord gaat met een regelmatig schema van bezoeken om het te laten werken, en het is waarschijnlijk dat uw chiropractor u zal vragen om thuis oefeningen en rekoefeningen te doen als onderdeel van uw hele routine. - Vraag Hoe kan ik een goede houding behouden? Ik weet dat ik dat zou moeten doen, maar mijn rug doet pijn als ik te lang een goede houding aanhoud. Dit is een eerste gevoel bij het transformeren van een slechte naar een goede houding. Je lichaam is niet gewend om goed te staan of te zitten na het slungelig en het op een andere maar onnauwkeurige manier vast te houden. Geef het tijd. Ontspan uw spieren, zelfs als u correct staat en zit, en herinner uzelf eraan dat deze verandering allemaal de oorzaak is van langdurige, pijnloze voordelen. Een beetje pijn nu voor veel winst later!
- Vraag Hoe kan ik mijn houding tijdens het lopen recht houden? Houd je schouders naar achteren en ontspannen, en houd je kin omhoog. Probeer er een gewoonte van te maken, en je zult binnen de kortste keren een goede houding hebben.
- Vraag Hoeveel tijd kost het om een slechte houding te corrigeren? Je kunt het onmiddellijk doen door jezelf eraan te herinneren je ribbenkast gewoon op te tillen en de rest zal automatisch volgen. Voortdurend eraan herinneren is het moeilijkste deel, maar als je deze ene regel kunt onthouden, zul je onmiddellijk een goede houding bereiken.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Gebruik kleur om u eraan te helpen herinneren uw houding te controleren. Kies een unieke kleur of object als herinnering. Controleer elke keer dat u aan dat object denkt, uw houding.
- Breng uw lading in evenwicht tijdens het dragen van dingen om stress en vermoeidheid te voorkomen. Als je bijvoorbeeld een zware koffer bij je hebt, wissel dan regelmatig van arm.
- Verhoog schermen of boeken tot op ooghoogte in plaats van naar beneden te kijken om te lezen.
- Gebruik een externe herinnering om u eraan te herinneren uw houding te controleren, zoals een alarm dat u elk uur laat afgaan of een app die voor dat doel is ontworpen.
- Overweeg om op het werk een ergonomische beoordeling te krijgen als u voor uw werk lange tijd achter de computer moet zitten.
- Soms zal het hebben van een slogan u eraan herinneren om uw houding te corrigeren wanneer u slungelig bent. Als je merkt dat je slungelig bent, zeg dan in gedachten (of hardop): 'Wees geen bank, hou op met slungelig' of iets dergelijks. Als je wilt, kun je een zin uit een liedje uit je hoofd leren dat enigszins te maken heeft met een slungelige of een slechte houding (bijv. Wat kalmte, waar is je houding?).
Advertentie
Waarschuwingen
- Als u iets van de grond tilt dat zwaarder is dan uw kat, buig dan altijd door de knieën, niet door de taille. Je rugspieren zijn niet ontworpen om het gewicht te dragen, maar je been- en buikspieren wel.
- Wanneer u uw houding begint te corrigeren, zult u waarschijnlijk enige pijn ervaren wanneer uw lichaam zich aan iets nieuws probeert aan te passen.
- Raadpleeg een arts als u ernstige rugpijn heeft.
