Hoe de knie van Jumper te behandelen

Jumper's knee kan aanvoelen als een ongemak, maar het is belangrijk om van de knie af te blijven en deze te laten genezen. Wikkel de knie in en neem ibuprofen om de zwelling te verminderen. Als andere conservatieve behandelingen, zoals het heffen van de knie of het aanbrengen van een ijspakking, uw knie niet verbeteren, vraag dan een medische diagnose en behandelplan. Uw arts kan fysiotherapie, injecties om de pijn te behandelen of een operatie voorstellen. Als uw knie eenmaal hersteld is, kunt u oefeningen doen die de ondersteunende spieren versterken.

Stappen

Methode 1 van 3: De knie rusten en ondersteunen

1. 1 Laat de knie minimaal 24 tot 48 uur rusten. Begin de knie te laten rusten zodra u pijn of zwelling opmerkt. U moet van de knie afblijven en het minstens een dag of twee laten rusten voordat u het weer gaat gebruiken. Vermijd het beoefenen van zware sporten of trainingen terwijl uw knie ontstoken is.
   • De meeste gevallen van springersknie hebben enkele weken of zelfs maanden behandeling nodig.
2. twee Pas uw activiteiten aan totdat uw knie herstelt. Omdat de knie van een springer een overbelastingsblessure is, is het belangrijk om uw activiteitenniveau te veranderen terwijl uw knie geneest. Praat met uw arts over welke activiteiten u veilig kunt doen, welke wijzigingen u moet aanbrengen en welke activiteiten uw letsel kunnen verergeren. Doe het rustig aan totdat u hersteld bent.
   • Het kan bijvoorbeeld zijn dat u een pauze moet nemen van de sporten die u beoefent.
   • Duw nu niet tegen je lichaam. Als er iets pijn doet, stop dan met die activiteit.
3. 3 Neem ibuprofen om pijn en ontsteking te verminderen. Als uw knie gezwollen is of als u scherpe pijn voelt, neem dan de eerste 24 tot 48 uur ibuprofen in. Ontstekingsremmende medicatie kan zwelling verminderen en de aanvankelijke pijn verlichten.
   • Praat met uw arts over hoe lang u ibuprofen moet gebruiken om de pijn te beheersen.
4. 4 Breng een ijspak aan terwijl u de knie laat rusten. Druk op een ijspak ofgel packaan uw knie om zwelling te verminderen en pijn opnieuw te beleven. Houd het ijspak maximaal 10 minuten per keer over uw knie. Doe dit één keer per uur totdat de zwelling afneemt.
   • Als u een chronische springersknie heeft, plan dan om na het sporten een ijspakking aan te brengen.
5. 5 Verhoog de knie. Als uw knie pijnlijk is of u laat hem rusten, til hem dan op. Probeer je uit te strekken zodat je kussens of kussens onder je knie kunt leggen. Wanneer u uw knie optilt, zal de zwaartekracht helpen om vloeistof van de knie af te voeren, wat zwelling kan verminderen.
6. 6 Wikkel de knie met een steun of riem. Koop een knieband en wikkel deze recht onder je knie. Wikkel het meerdere keren in zodat het de spier onder je knieschijf ondersteunt. De wikkel verlicht een deel van de druk op uw spier, waardoor de pijn kan worden verlicht en de spier sneller kan genezen.
   • Kniebanden worden ook wel infrapatellaire banden of Cho-pat-banden genoemd. U kunt ze in de meeste apotheken of winkels voor medische artikelen kopen.
7. 7 Gebruik kinesiologietape om je knie te ondersteunen. Knip 6 stroken tape af die ongeveer 38 cm lang zijn. Breng 2 stroken tape aan op de zijkant van je knie en kruis ze om een ​​'X' te maken. Maak vervolgens nog een 'X' aan de andere kant van je knie door nog 2 stroken tape te kruisen. Wikkel het 5e stuk tape om de bovenkant van je 'X' om de tape te verankeren. Wikkel vervolgens het 6e stuk tape om de onderkant van de 'X' om nog een anker te maken.
   • Er zijn meerdere manieren om kinesiologietape aan te brengen. U kunt het beste uw arts of fysiotherapeut vragen hoe u de tape voor uw knie moet plaatsen.
   Advertentie

Methode twee van 3: Medische behandeling krijgen

1. 1 Stel een diagnose van de ernst van de knie van uw springer. Uw arts zal u zien rennen, springen, knielen en uw knie bewegen om het niveau van uw blessure te bepalen. De dokter beoordeelt de knie van uw springer van 1 tot 5. Graad 1 en 2 zijn lichte verwondingen, maar graad 5 staat voor ernstige en constante pijn.
   • Als uw arts vermoedt dat u een botblessure heeft, kan hij een röntgenfoto bestellen. Als ze denken dat u een volledige traan heeft, kan uw arts een MRI bestellen. Een klein geval van een springersknie vereist echter mogelijk geen beeldvormende tests.
   • De arts zal de diagnose gebruiken om een ​​behandelplan voor uw knie op te stellen. Kleine verwondingen zullen verbeteren met rust en ondersteuning, terwijl voor een ernstigere diagnose intensievere behandelingen nodig zijn.
2. twee Probeer massagetherapie of elektrotherapie voor een milde springersknie. Studies tonen aan dat professionele therapieën, zoals massage of elektrotherapie, kniepezen helpen genezen. Vraag uw arts of u baat zou hebben bij massagetherapie of elektrotherapie in combinatie met een revalidatieprogramma.
3. 3 Krijg Aprotinin-injecties. Als u een ernstige springersknie heeft die niet beter voelt na milde behandelingen, heeft u mogelijk injecties nodig om de druk en ontsteking in de knie te verlichten. De arts zal aprotinine rechtstreeks in de ontstoken pees injecteren, waardoor de zenuwen ongevoelig worden en de pijn wordt verlicht.
4. 4 Overweeg een operatie voor een ernstige springersknie. Als uw knie na de meeste behandelingen niet verbetert, zal de arts u aanraden om beschadigd weefsel van uw knie te verwijderen. De chirurg kan de pees herstellen en uw knie zou beter moeten genezen omdat de bloedtoevoer naar de knie wordt verbeterd.
   • In de meeste gevallen kunt u snel naar huis terugkeren nadat de operatie is voltooid.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Oefenen om de knie te versterken

1. 1 Strek uw quadriceps-spieren. Als uw arts u aanbeveelt te oefenen als onderdeel van een revalidatieprogramma , moet u waarschijnlijk de quadriceps-spieren strekken voor uw dijen. Probeer een van deze rekoefeningen:
   • Rek de heupbuiger uit door een knie op de grond te zetten en de andere voet naar voren, zodat de knie gebogen is. Duw je heupen naar voren terwijl je je rug recht houdt.
   • Houd je enkel vast en trek het been achter je naar je rug toe. U zou een lichte rek in uw quadriceps-spieren moeten voelen. Houd het stuk 10 seconden vast en laat het los.
2. twee Beginnen basis krachttraining . Zodra uw knie niet langer pijnlijk aanvoelt, begint u met eenvoudige oefeningen om uw quadriceps samen te trekken en te ontspannen. Ga staan ​​of liggen en trek uw knie naar uw borst. Houd je knie 5 seconden vast voordat je hem langzaam loslaat. Doe 3 sets van 8 herhalingen voor elke knie.
   • U kunt er uiteindelijk aan werken om de knie 10 seconden vast te houden. Doe 4 sets van 12 herhalingen voor elke knie als je je eenmaal op je gemak voelt.
3. 3 Gebruik een beenverlengingsmachine voor meer krachttraining. Als u het niet prettig vindt om tijdens het oefenen gewicht op de knie te leggen, ga dan zitten en gebruik de beenverlengingsmachine. Strek een enkel been met lichte weerstand en probeer 3 sets met 10 herhalingen te doen als je begint.
   • Werk maximaal 3 sets van 10 tot 12 herhalingen zodra uw knie sterker aanvoelt.
4. 4 Doe excentrieke squats op hoge hakken. Ga tegen een schuine schuimroller of plank staan, zodat uw hielen naar achteren omhoog komen. Hurk langzaam en sta dan iets sneller op. Zet uw gewicht op de goede knie in plaats van op de knie die geneest. Doe 10 keer per dag 3 squats als je begint.
   • Werk 15 keer per dag tot 3 squats.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Werk altijd samen met uw arts of fysiotherapeut om een ​​specifiek oefenings- en revalidatieprogramma voor u te bepalen.
• Als u tijdens een oefening pijn of een ontsteking voelt, stop dan onmiddellijk en laat de knie rusten.

Advertentie