Omgaan met een geblesseerde of pijnlijke knie is moeilijk, maar tapen kan enige verlichting bieden. Niet alleen dat, maar het tapen van je knie geeft ook ondersteuning voor je knie. Om uw knie vast te leggen, moet u eerst kruisende stroken aan weerszijden van uw been plaatsen om uw knie te omlijsten. Veranker vervolgens uw banden door meer tape om uw knie te wikkelen. Als u een tape-allergie heeft, moet u eerst een hypoallergene basis aanbrengen.
Stappen
Een deel een van 2: Crossing Strips plaatsen
- een Ga op een plat oppervlak zitten. Geweldige opties zijn onder meer de vloer of een verhoogde tafel, afhankelijk van wat er voor u beschikbaar is. Hoewel een tafel het voor iemand anders gemakkelijker kan maken om uw knie in te pakken, moet u ervoor zorgen dat deze stabiel is.
- 2 Verhoog uw knie met een opgerolde handdoek of iets dergelijks (optioneel). Dit zou je knie in een hoek van 30 graden moeten plaatsen. Hoewel je dit niet hoeft te doen, is het gemakkelijker om je knie op zijn plaats te houden tijdens het omwikkelen.
- Zonder de ondersteuning van een handdoek of een soortgelijk voorwerp, kan het te vermoeiend of pijnlijk zijn om uw knie op zijn plaats te houden.
- Als je geen handdoek wilt gebruiken, kun je een waterfles of een ronde massageroller van schuim proberen.
- 3 Breng een hypoallergene basis aan als u allergisch bent voor sporttape. De basislaag, die onder je tape zit, beschermt je tegen een allergische reactie. Zorg ervoor dat je hele knie bedekt is met een basislaag voordat je je knie gaat wikkelen.
- Het is het beste om de basislaag om uw knie te wikkelen op dezelfde manier als die u gebruikt voor uw eigenlijke sporttape. Volg gewoon de procedure voor het omwikkelen van uw knie, maar gebruik de basislaag in plaats van uw sporttape.
- Zodra je basislaag op zijn plaats zit, breng je je sporttape aan.
- 4 Snijd 14-15 inch (35,6-38,1 cm) stroken sporttape. Gebruik een schaar om je tape af te knippen. Als u voorgesneden tape gebruikt, trekt u de strips gewoon van de rol als u ze nodig heeft. Dit is de standaard striplengte voor deze procedure.
- De meeste voorgesneden rollen hebben stroken van 14 inch (35,6 cm).
- 5 Breng de strip aan op je knie. Plaats een uiteinde van de strip ongeveer 4 inch (10,2 cm) boven de knie, in het midden van de dij. Strijk het vervolgens langzaam langs de buitenkant van uw been glad en kruis over de zijkant van uw knie.
- De strip moet eindigen in het midden van de kuit, onder de achterkant van de knie.
- Alle strips moeten zo worden geplaatst dat de bloedsomloop niet wordt afgesneden.
- Het is het beste om altijd een beetje spanning te hebben bij het plaatsen van elke strip. Trek niet hard en laat de strip niet los hangen.
- 6 Voeg de volgende strip toe, beginnend onder de knie en omhoog. Plaats een uiteinde van een tweede strook afgeknipte tape ongeveer 4 inch (10,2 cm) onder de knie, in het midden van het scheenbeen. Maak de strip langzaam langs de buitenkant van je been glad, kruis over de zijkant van de knie en doorsnijd de eerste strip aan de zijkant van de knie. De strip moet eindigen in het midden van de dij, boven de achterkant van de knie.
- 7 Breng de strips aan de binnenkant van je knie aan. Herhaal stap 2 tot en met 5 aan de binnenkant van de knie om de eerste twee stroken te spiegelen.
- Dit zou aan elke kant van de knie een X moeten creëren.
- De uiteinden van beide X-en moeten op dezelfde plaats beginnen en stoppen.
Een deel 2 van 2: Ankers plaatsen
- een Knip een strook tape uit die om je hele dijbeen gaat. Deze lengte verschilt van persoon tot persoon. Misschien wilt u uw dijbeen meten voordat u de tape doorsnijdt, zodat u niets verspilt.
- 2 Breng de eerste ankerband aan. Plaats een uiteinde van de strip bovenop de uiteinden van de twee reeds geplaatste strips, die 10,2 cm boven de knie moeten zijn. Dit wordt de bovenkant van je 'X'.
- 3 Wikkel het stuk om het been. Ga langzaam, zodat uw aanvraag gelijkmatig is. Bedek de uiteinden van de twee stroken aan de achterkant van je dijbeen. Eindelijk, eindig waar je begon.
- Hiermee worden de kruisstrippen verankerd.
- 4 Knip een strook tape uit die om je hele kuit gaat. Deze lengte verschilt van persoon tot persoon. Misschien wilt u de tape afmeten voordat u deze doorsnijdt, zodat u geen stukje verspilt.
- 5 Start dit anker op de lagere punten van je 'X. 'Plaats een uiteinde van de strook bovenop de uiteinden van de twee reeds geplaatste stroken, die 10,2 cm onder uw knie moeten zijn. Wikkel het stuk langzaam om het been en bedek de uiteinden van de twee stroken aan de achterkant van de kuit. Je moet eindigen op dezelfde plek waar je begon, en een cirkel rond je been creëren.
- Dit dient als een ander anker.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik heb mijn rechterknie 2 dagen geleden hyper-uitgebreid. Ik doe gymnastiek en ik kan het me echt niet veroorloven om het nu rustig aan te doen. Het doet pijn vlak onder mijn knieschijf bovenop mijn scheenbeen. Eventuele suggesties? :)Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Er zijn twee verschillende manieren waarop u een lichte weefselletsel kunt herstellen, zoals deze. U kunt beweging, hoogte, tractie en warmte (METH) gebruiken, of u kunt rust, immobilisatie, koude en hoogte (RICE) gebruiken. U kunt het beste uw zorgverlener vragen welke het beste bij u past. - Vraag Wat moet ik doen als iemand spataderen heeft?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Tape hun knie niet af voordat u met hun arts heeft gesproken. In dat geval heeft u advies nodig van een zorgverlener. - Vraag Wat is het beste voor patellaondersteuning bij het tapen van mijn knieën? Wikkel je hele knie in een voorverpakking en rol dan tot een strook onder de patella.
- Vraag Zal het vastplakken van een knie helpen als het pijn doet aan de binnenkant en de zwelling erachter zit? U mag een gezwollen knie niet vastplakken zonder toestemming van een arts, want als de knie meer begint te zwellen, kan dit de bloedsomloop stoppen. Praat met uw arts voordat u medische beslissingen neemt.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Hoewel u deze stappen zelf kunt uitvoeren, krijgt u de beste resultaten wanneer iemand anders de tape opneemt.
- Als u beenhaar heeft en dit wilt behouden, moet u een basistape of een ander soort voorverpakking aanbrengen. Vooraf scheren werkt ook.
- Dit is een basisstrategie om pijn te verminderen. Er zijn andere, meer complexe manieren om een knie af te plakken.
- Deze methode maakt gebruik van standaard niet-rekbare sporttape. Kinesiotape kan worden gebruikt om een knie af te plakken, maar de stappen zijn anders.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als u meer pijn of gevoelloosheid ervaart, stop dan met wat u doet. Zoek medische hulp als de symptomen aanhouden.
- Probeer dit niet als u een breuk of ander ernstig letsel heeft, of als u problemen heeft met de bloedsomloop.
- Als u een huidallergie heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u voor deze behandelmethode kiest.
- Het vastplakken hangt af van de aard van uw verwonding en / of uw anatomie. Raadpleeg een arts voordat u begint.
- Het tapen van uw knie garandeert geen absolute bescherming of ondersteuning van uw knie
Dingen die je nodig hebt
- Sport- / atletische tape - op rol of voorgesneden (zelfklevend, niet-rekbaar, hypoallergeen)
- Opgerolde handdoek, grote waterfles of iets dergelijks om onder je knie te plaatsen
- Schaar (als uw tape niet voorgesneden is)
- Hypoallergene basistape of voorverpakking (optioneel)
