Veel actieve mensen of mensen die hun armen voor het werk gebruiken, hebben last van elleboogblessures zoals een tenniselleboog of peesontsteking. Als u of een geliefde pijn en ongemak in uw arm heeft, kunt u overwegen uw elleboog vast te binden om deze te helpen genezen en pijn te verlichten. Er zijn verschillende manieren om uw elleboog vast te maken, inclusief tape en verband. Mogelijk moet u ook aanvullende maatregelen nemen om te helpen genees je elleboog en om eventuele pijn of ongemak te verlichten.
tennisserveertips
Stappen
Een deel een van 3: Voorbereiding op de elleboogriem
- een Maak uzelf vertrouwd met de omsnoeringsopties. Er zijn verschillende materialen die u kunt kopen om uw elleboog vast te binden en te ondersteunen. Ofwel de trainingsband of kinesiologietape of buisverbanden kunnen helpen uw bewegingsbereik te beperken dat u ongemak bezorgt, de belasting van het gewonde weefsel verminderen en kan ervoor zorgen dat er meer bloed naar het geblesseerde gebied stroomt.
- Trainers en kinesiologietape zijn vaak het beste voor spierblessures. De tape zet uit als je beweegt, waardoor de behandeling comfortabel en praktisch is als je een actieve levensstijl hebt of blijft sporten.
- Als je een gevoelige huid hebt, overweeg dan om medische tape met snelle afgifte te proberen, die de kracht van trainers- en kinesiologietape combineert met minder kans op irritatie van de huid tijdens het dragen of verwijderen.
- Buisvormige medische verbanden worden rond het getroffen gebied gewikkeld en vervolgens vastgemaakt met tape of een klein bevestigingsmiddel. Dit kan ook een goede optie zijn als u een gevoelige huid heeft.
- Buisverbanden zijn een bijzonder goede optie om gewrichten in te wikkelen of zelfs om tape af te dekken.
- U kunt tape en verband voor trainers en kinesiologie kopen bij veel apotheken, winkels voor medische artikelen en sportwinkels. Sommige grotere winkeliers kunnen het ook aanbieden.
- Overweeg om uw elleboog vast te maken met ducttape, die net zo ondersteunend is als trainers- of kinesiologietape.
- Sommige professionals raden aan om zwarte tape te gebruiken, omdat deze beter hecht aan een bezwete huid.
- 2 Koop verband voor je elleboog. Koop verbanden om uw elleboog in te wikkelen, vast te maken en te ondersteunen. Bandages ondersteunen uw elleboog en kunnen ook helpen om eventuele zwellingen te verminderen.
- U kunt de meeste soorten medische wikkelverbanden gebruiken bij apotheken, winkels voor medische artikelen en zelfs sommige sportwinkels.
- Zorg ervoor dat u een verband koopt dat lang genoeg is om uw elleboog voldoende in te pakken om het te ondersteunen en te immobiliseren.
- U moet medische tape of pinnen kopen om het verband op zijn plaats te houden.
- 3 Maak je huid klaar voor taping of verband. Bereid uw armhuid voor op taping of verband door deze zo nodig te wassen en te scheren. Dit kan niet alleen helpen bij het verwijderen van vuil en puin, waardoor de tape beter blijft plakken, maar kan ook ongemak voorkomen bij het verwijderen van de tape of het verband.
- Was olie, zweet of vuil op uw huid weg met een zachte reiniger en warm water. Dit kan het risico verkleinen dat de tape of het verband niet goed aan uw arm kleeft.
- Elke soort milde zeep kan uw arm effectief reinigen. Zorg ervoor dat u alle zeep afspoelt of veegt.
- Als u ervoor heeft gekozen om geen onderwrap te gebruiken (zie volgende stap) of als u veel haar op uw arm heeft, wilt u misschien uw arm scheren.
- Scheer voorzichtig om te voorkomen dat u zich in uw huid snijdt en letsel veroorzaakt.
- 4 Bescherm uw huid voordat u tape of verband aanbrengt. Als u de tape of het verband liever niet tegen uw huid plaatst, plaatst u een underwrap tussen de tape en uw huid. Als u een underwrap gebruikt, houd er dan rekening mee dat deze niet zo effectief is als alleen tape.
- U hoeft geen underwrap of huidlijm met tape of verband te gebruiken.
- Spuit de huidlijm in en / of breng de underwrap aan op de delen van je arm die je wilt wikkelen.
- U kunt onderverpakking en huidlijm kopen bij de meeste apotheken, winkels voor medische artikelen en sommige sportwinkels.
- 5 Knip de tape af voor applicatie. Mogelijk moet u de tape doorknippen voordat u uw elleboog omwikkelt, afhankelijk van of u strips of een ronde tape hebt gekocht. Door de tape voor te snijden, kunt u ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid gebruikt en voorkomt u dat u tape verspilt.
- Knip stukjes van je tape af tot ongeveer de lengte van je onderarm. Misschien wilt u ook wat kleinere stukjes.
- Het afronden van de randen van de tape kan het aanbrengen vergemakkelijken.
- Als uw tape een achterkant heeft, verwijder deze dan voordat u deze aanbrengt.
Een deel 2 van 3: Plakband en verband aanbrengen
- een Vraag om hulp. U vindt het misschien moeilijk om uw elleboog met één arm in te pakken of vast te plakken. Overweeg om een vriend of familielid te vragen om u te helpen bij het tapen en verbinden. Dit kan helpen om een juiste toepassing te garanderen.
- 2 Hef uw arm op om te tapen of te verbinden. Houd de arm die u aan één kant wilt vastplakken of verbinden omhoog. Houd uw elleboog recht en buig uw pols zodat uw vingertoppen naar beneden wijzen.
- Als je je arm niet kunt omhoog houden, overweeg dan om hem op een stoel of bank te zetten om je te helpen.
- Breng, zonder de tape uit te rekken, een stuk over de lengte van uw arm aan tot net onder uw elleboog.
- Gebruik hetzelfde principe met een verband. Begin bij de pols en breng het verband tot net onder de elleboog.
- 3 Blijf de tape langs uw arm plaatsen. U moet nog twee stukken tape inwikkelen om uw elleboog vast te maken. Dit zorgt voor een optimale ondersteuning en stabilisatie.
- Zorg ervoor dat de tape strak zit, maar wikkel hem niet te strak om de bloedsomloop.
- Als uw huid geïrriteerd raakt of gaat kloppen, heeft u de tape of het verband mogelijk zo strak omwikkeld dat het uw bloedsomloop afsnijdt. Verwijder het onmiddellijk en breng het op een lossere manier opnieuw aan.
- 4 Wikkel de tape of het verband om uw onderarm. Breng de tape of het verband diagonaal in een neerwaartse beweging rond de voorkant van uw onderarm. Dit kan helpen om uw elleboog- en onderarmgebieden extra te ondersteunen.
- Voeg een laatste stuk tape toe rond de bovenkant van je pols.
- Wikkel de rest van het verband om je arm. Overlap elke laag een beetje. Het verband moet uw elleboog- en onderarmgebied nauwsluitend en comfortabel bedekken.
- Als je merkt dat je meer ondersteuning nodig hebt of nog steeds pijn hebt, overweeg dan om extra stukjes plakband toe te voegen of zelfs om je arm strakker te verbinden.
- 5 Maak het verband vast. Als u klaar bent met het omwikkelen van uw elleboog, maakt u het verband vast zodat het er niet af valt. U kunt dit doen door het uiteinde aan een veiligheidsspeld, clip of een stuk medische tape te bevestigen.
- 6 Controleer de strakheid van de verbandomslag. Loop even rond voordat u met een activiteit begint. Als de tape of het verband te strak zit, trekt u deze eraf en brengt u uw elleboog opnieuw aan of wikkelt u deze opnieuw zodat deze ondersteunend en toch comfortabel is.
- Controleer of de bloedsomloop normaal is.Je pols controlerenkan u helpen erachter te komen of het verband te strak zit. Als uw polsslag tussen 60 en 100 ligt, is uw bloedsomloop goed en is het verband niet te strak. Zwelling van de vingers of een beklemmend gevoel kunnen erop duiden dat het verband te strak zit en moet worden losgemaakt.
- U kunt ook de vingernagelmethode gebruiken. Druk op een van je vingernagels en kijk hoe lang het duurt voordat de roze kleur terugkeert naar de nagel. Als het langer dan vier seconden duurt, kan uw bloedcirculatie vernauwd zijn, wat kan betekenen dat het verband te strak zit.
Een deel 3 van 3: Bevordering van verdere genezing
- een Geef je elleboog en arm rust. Neem wat tijd rust of schakel over op lichtere activiteiten. Onbeweeglijkheid, rust en activiteiten met een lagere impact kunnen helpen bij het genezen van uw elleboog en het verminderen van pijn.
- Vermijd sporten met een hoge impact, zoals hardlopen of tennis. Probeer in plaats daarvan opties met een lagere impact, zoals fietsen of wandelen.
- U kunt ook uw armen een paar dagen of weken volledig laten rusten.
- Gebruik het getroffen gebied meer nadat u gerust bent. Dit kan de stijfheid helpen minimaliseren. Als het te veel pijn veroorzaakt, stop dan met bewegen en raadpleeg uw arts of neem meer rust.
- 2 Breng ijs aan op je elleboog en arm. Plaats een ijspak of koud kompres op uw elleboog en arm. Dit kan de zwelling verminderen en pijn verlichten. Zorg ervoor dat er een barrière is tussen het ijs en uw huid - het verband of een handdoek om uw huid tegen beschadiging te beschermen.
- U kunt een ijspakking zo vaak als nodig gebruiken gedurende 20 minuten per keer tot vijf keer per dag.
- U kunt een piepschuim beker vol water invriezen om uw elleboog en arm zachtjes met ijs te masseren.
- Als het te koud is of als uw huid gevoelloos wordt, verwijder dan de verpakking.
- 3 Neem pijnstillers. Overweeg om pijnstillers te nemen voor ongemak of ernstige pijn. Deze medicijnen kunnen de pijn helpen verlichten en kunnen ook zwelling verminderen.
- Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of naproxennatrium.
- Ibuprofen en naproxennatrium hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die de zwelling kunnen helpen verminderen.
- 4 Raadpleeg uw huisarts. Raadpleeg uw arts als tapes, verbandmiddelen en andere behandelingen uw elleboogproblemen niet verlichten. Zij kan er wellicht achter komen of u ernstig letsel heeft opgelopen en kan ook helpen bij het opstellen van een effectief behandelplan.
- U kunt naar uw vaste arts gaan of naar een orthopedist, die gespecialiseerd is in het behandelen van aandoeningen zoals scheenbeenspalken of tenniselleboog.
- Uw arts zal waarschijnlijk uw arm en elleboog onderzoeken om tekenen van letsel te voelen of te zoeken. Ze zal waarschijnlijk ook om een gezondheidsgeschiedenis vragen, zoals wat voor soort activiteiten je doet en welke maatregelen je hebt genomen om pijn te verminderen en genezing te bevorderen.
- Uw arts kan aanvullende tests bestellen, zoals een MRI of een röntgenfoto om uw arm en elleboog gedetailleerder te bekijken. Dit kan haar helpen een definitieve diagnose te stellen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat moet ik doen als ik mijn elleboog niet kan bewegen na een val? Als u denkt dat de elleboog niet gebroken is, moet u er ijs op leggen en rusten. Raadpleeg onmiddellijk een arts als de pijn aanhoudt of als u denkt dat de elleboog gebroken of ernstig gewond is.
Advertentie
Tips
- Als u niet zeker weet wat u doet, of denkt dat de elleboog gebroken is, kunt u het beste naar het ziekenhuis gaan om een professional te laten kijken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Sommige mensen zijn allergisch voor de verschillende soorten medische tape of trainingstape die beschikbaar zijn. U moet de tape op uw huid testen voordat u deze gebruikt.
