Elleboogpijnkan worden veroorzaakt door artritis, overmatig gebruik,stammenen lichamelijk letsel. Als je van tennis, golf of iets anders houdt waarbij bewegingen worden gemaakt, kun je op een gegeven moment last krijgen van elleboogpijn. Gelukkig zijn er veel huismiddeltjes en strekoefeningen die je thuis kunt doen om te helpen verlicht de pijn in de elleboog en krijg je elleboog weer in topvorm.
Stappen
Methode een van 3: Home Remedies gebruiken
- een Stop alle bewegingen die de pijn zouden kunnen veroorzaken. Als uw elleboog meestal pijn doet wanneer u bepaalde dingen doet, zoals tennissen of golfen, yoga doen of dansen, stop dan een tijdje met die activiteiten. Als je werk vereist dat je beweegt op een bepaalde manier die de pijn veroorzaakt, praat dan met je werkgever over het veranderen van het soort werk dat je doet totdat het geneest.
- Overweeg om een ergotherapeut te raadplegen om u te instrueren hoe u uw werk zo kunt uitvoeren dat het gewricht kan genezen. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een ergotherapeut.
- Vermijd fysieke activiteiten waarbij uw ellebooggewricht betrokken is en oefen ter vervanging alternatieve activiteiten, zoals wandelen of zwemmen.
- 2 Neem vrij verkrijgbare pijnstillers om de symptomen te verlichten. Medicijnen zoals ibuprofen of paracetamol kunnen de pijn verzachten. Volg de instructies op de verpakking - normaal gesproken moeten volwassenen elke 4 tot 6 uur 1 of 2 tabletten innemen. Neem ze in voor of bij het begin van de pijn.
- Tylenol en Advil zijn twee veel voorkomende merken. Tylenol is het meest effectief voor de behandeling van pijn gerelateerd aan artritis.
- 3 Gebruik koude therapie minstens 3 keer per dag om pijn en zwelling te verminderen. Wikkel een ijspak, koud kompres of een zak bevroren erwten in een handdoek en plaats deze ongeveer 20 minuten per keer op je elleboog.
- IJs is vooral handig om eventuele zwellingen bij nieuwe verwondingen te verminderen.
- Leg geen ijs direct op uw huid, anders kan het ijs branden. Dek het altijd af met een handdoek of leg het over uw kleding.
- Wacht 20 minuten tussen de sessies om uw huid weer op te warmen.
- 4 Houd uw arm omhoog om zwelling te verminderen. Als u uw elleboog omhoog houdt, voorkomt u dat vloeistof zich op de plaats van ontsteking verzamelt. Houd het boven het niveau van uw hart zodat vloeistof naar andere delen van het lichaam kan worden gecirculeerd.
- Gebruik 1 of 2 kussens om uw elleboog te ondersteunen tijdens het zitten of liggen.
- Draag een elleboogband om uw elleboog te ondersteunen en de beweging ervan te beperken terwijl u aan het genezen bent. U kunt bij de meeste sportwinkels een elleboogband kopen.
- 5 Draag een elleboog compressiebrace om zwelling en pijn te verminderen. Compressiekleding verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied en verbetert de zuurstofvoorziening van spierweefsel. Dit helpt niet alleen om de zwelling te verminderen, maar het vermindert ook de pijn en versnelt uw hersteltijd.
- U kunt bijvoorbeeld een ACE-wikkel gebruiken: begin het dichtst bij uw pols en wikkel het vervolgens naar uw schouder toe.
- U kunt desgewenst ook een compressiehuls kopen. Deze zijn doorgaans online en bij de meeste drogisterijen verkrijgbaar.
- Draag de compressiemouw wanneer u maar wilt - de meeste mensen vinden het handig om deze tijdens het sporten te dragen voor extra ondersteuning, zelfs nadat de pijn is afgenomen.
Methode 2 van 3: Ondersteunende spieren strekken
- een Rek niet als u scherpe of ernstige pijn voelt. Laat de elleboog rusten om de gewrichten en ligamenten een beetje te laten genezen voordat u ze uitrekt. Als u een doffe pijn ervaart die na het glazuur verdwijnt, laat het dan rusten en blijf het tot een week ijsvrij maken voordat u zich gaat strekken. Als het na een week nog steeds pijn doet, neem dan contact op met uw arts.
- Als u ernstige scherpe pijnen ervaart die optreden, zelfs zonder uw elleboog te bewegen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- 2 Draai aan de pols om strakke ligamenten en pezen los te maken. Buig uw elleboog in een hoek van 90 graden met uw handpalm naar boven. Draai dan langzaam je pols zodat je handpalm naar beneden wijst. Houd deze positie een paar seconden vast voordat u deze weer met de voorkant naar boven draait. Doe één of twee keer per dag 3 sets van 10 herhalingen.
- Houd een zak bonen of een waterfles vast om de oefening wat moeilijker te maken.
- 3 Voer polsliften uit voor een tenniselleboog. Begin door uw elleboog in een rechte hoek te buigen en uw handpalm naar beneden te plaatsen. Pak een waterfles vast en buig uw pols langzaam naar u toe. Doe één of twee keer per dag 3 sets van 15 herhalingen.
- Doe deze oefening 8 tot 12 weken om te helpen genezen en de tenniselleboog op afstand te houden.
- 4 Probeer palmliften voor een tenniselleboog. Plaats een hand (handpalmen naar beneden) op een tafel met uw vingers van het oppervlak. Leg vervolgens uw andere hand in een hoek van 90 graden over uw knokkels. Duw met de bovenste hand naar beneden terwijl je de onderste hand probeert op te tillen. Houd de stretch 5 tot 10 seconden vast voordat u ontspant en van hand wisselt.
- Ga boven een tafel staan, zodat uw arm bijna evenwijdig aan uw lichaam is.
- U moet de spieren in uw onderarmen voelen samentrekken. Die spieren helpen je elleboogbewegingen te ondersteunen.
- 5 Voer polsbuigingen uit om uw onderarmspieren te strekken. Houd je rechterarm recht voor je uit met je handpalm naar beneden en buig je pols naar de grond. Plaats uw linkerhand over uw rechterhand en trek de rechterhand terug naar u toe. Houd dit stuk 15 tot 20 seconden vast voordat u uw pols omhoog draait en nog eens 15 tot 20 seconden aan uw vingers trekt.
- U zou de rek in uw boven- en onderarm moeten voelen.
- Dit is een geweldige oefening als u een tennis- of golfelleboog heeft.
Methode 3 van 3: Spoedeisende medische zorg zoeken
- een Ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp als uw elleboog en / of arm verdoofd is. Gevoelloosheid in de elleboog, arm, pols of hand kan een teken zijn dat u deze heeft gebroken. Andere tekenen zijn ernstige pijn, zwelling, blauwe plekken, tintelingen en stijfheid. Als u uw vingers niet kunt voelen of wiebelen, of als het pijn doet, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Een operatie kan nodig zijn als de botten in uw elleboog zijn verbrijzeld of grotendeels niet goed uitgelijnd zijn. Tijdelijke pinnen, schroeven of draden zijn nodig om de botten ongeveer een maand op hun plaats te houden, zodat ze goed kunnen genezen.
- 2 Zoek onmiddellijk medische hulp als u een plop hoorde bij het begin van de pijn. Als u een plof of knak hoorde op het moment dat uw elleboogpijn begon, heeft u deze mogelijk gebroken of ontwricht. Andere tekenen van ontwrichting zijn onder meer ernstige pijn, zwelling en onvermogen om het te verplaatsen. Ontwrichting kan optreden door overmatig gebruik, vallen of auto-ongelukken. Als je vermoedt dat dit het geval is, ga dan meteen naar de eerste hulp zodat ze het gewricht kunnen resetten.
- Als u vermoedt dat uw elleboog niet op zijn plaats is, probeer hem dan niet zelf terug te duwen!
- Als u uw elleboog heeft ontwricht, moet u maximaal 3 weken een mitella of spalk dragen.
- 3 Bel een ambulance als er botten zichtbaar zijn. Breuken en dislocaties van de elleboog kunnen ontstaan door vallen, ergens door geraakt worden of door grote hoeveelheden gewicht op uw elleboog. Als uw huid is gebroken en u een witte vaste structuur in de wond ziet, bel dan onmiddellijk 911.
- Het medisch team zal röntgenfoto's en / of een CT-scan maken om te controleren op fracturen.
- Als de huid is gebroken, moet het medische team meteen een operatie uitvoeren om de wond schoon te maken.
- Het duurt meestal 6 weken om te genezen van een gebroken elleboog.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik zwelling in mijn elleboog verminderen?Jonathan Frank, MD
Sportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Dr. Jonathan Frank is een orthopedisch chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en gewrichtsbehoud. De praktijk van Dr. Frank richt zich op minimaal invasieve, arthroscopische chirurgie van de knie, schouder, heup en elleboog. Dr. Frank heeft een MD van de University of California, Los Angeles School of Medicine. Hij voltooide een orthopedische residentie aan het Rush University Medical Center in Chicago en een fellowship in orthopedische sportgeneeskunde en heupbehoud aan de Steadman Clinic in Vail, Colorado. Hij is een stafarts voor het Amerikaanse ski- en snowboardteam. Dr. Frank is momenteel een wetenschappelijk recensent voor wetenschappelijke toptijdschriften met collegiale toetsing, en zijn onderzoek is gepresenteerd op regionale, nationale en internationale orthopedische conferenties en heeft verschillende prijzen gewonnen, waaronder de prestigieuze Mark Coventry en William A Grana-prijzen.Jonathan Frank, MDSportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Antwoord van expert Breng ijs aan op het gebied gedurende 20 minuten aan en 20 minuten uit, cyclisch, maar wikkel het ijs in een handdoek in plaats van het direct op uw huid te leggen. Doe ook een soort compressieomslag om je elleboog. U kunt het bijvoorbeeld in een ACE-wikkel wikkelen, beginnend bij uw pols en tot aan uw schouder.
Advertentie
Tips
- Gebruik vrij verkrijgbare crèmes en balsems met menthol om verkoelende sensaties te creëren wanneer u geen koude kompressen kunt aanbrengen.
- Ga naar uw huisarts als rusten, ijsvorming en het steunen van uw elleboog niet werken of als uw pijn erger wordt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Bel uw arts als uw elleboogpijn optreedt zonder uw arm te gebruiken of als deze niet verbetert na een paar dagen thuiszorg.
- Als u vermoedt dat u een bot heeft gebroken of als uw elleboog er misvormd uitziet, ga dan zo snel mogelijk naar de eerste hulp.
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
