Hoe een tenniselleboog te genezen

Tenniselleboog is een veelgebruikte term voor pijn in de pezen aan de achterkant van de elleboog en wordt vaak veroorzaakt door herhaalde belasting. Hoewel de aandoening pijnlijk kan zijn, is deze meestal niet al te ernstig en gemakkelijk te behandelen. Gelukkig kan een tenniselleboog vanzelf beter worden, zolang u niets doet om de blessure te verergeren. Het nemen van pijnstillers en het masseren van de elleboog helpt ook. Raadpleeg altijd een arts wanneer u voor het eerst pijn voelt om te controleren of u een verstuiking heeft of de pees heeft gescheurd, waarvoor een operatie nodig is om te herstellen.

Methode een van 4: Je gewonde elleboog laten rusten

  1. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 1

    een Stop met de activiteit die uw tenniselleboog heeft veroorzaakt. Hoewel een tenniselleboog kan worden veroorzaakt door het spelen van tennis, is het volledige scala aan mogelijke oorzaken veel groter. Elke fysieke activiteit die u uitvoert waarbij herhaalde bewegingen met uw elleboog betrokken zijn, kan een tenniselleboog veroorzaken. Het is belangrijk dat u stopt met deze activiteit, zodat uw elleboog geneest. Niet-tennisgerelateerde activiteiten die een tenniselleboog kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
    • Zware lasten heffen of dragen
    • Dagelijks computer- en toetsenbordgebruik
    • Sporten zoals basketbal of hockey
    • Loodgieterswerk, tuinieren of schilderen


  2. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 2

    2 Pas repetitieve handelingen aan als u ze niet kunt stoppen. Een tenniselleboog wordt vaak veroorzaakt door een zich herhalende beweging waarbij je pols en schouder draaien. In sommige gevallen kan uw tenniselleboog zijn veroorzaakt door een handeling die deel uitmaakt van uw werk of uw dagelijkse leven. Als dat het geval is, zoek dan naar manieren om de activiteit aan te passen en de belasting van uw elleboog te verminderen.
    • Als u bijvoorbeeld in de bouw werkt, kan uw baan ervan afhangen dat u zware zakken cement kunt dragen. Probeer de activiteit aan te passen door iemand anders je te laten helpen met het dragen van tassen of door ze met een kruiwagen te sjouwen.
  3. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Laat uw elleboog minstens 1 week rusten. Het is cruciaal dat u de beschadigde pezen de tijd geeft om te herstellen en zichzelf te genezen. Doe dit door activiteiten te vermijden die uw elleboog belasten. Probeer niets zwaars op te tillen met uw geblesseerde arm. Minimaliseer indien mogelijk uw computer- en toetsenbordgebruik. Probeer ook manieren te vinden om uw arm fysiek te laten rusten tijdens uw dagelijkse werkzaamheden, zodat u de pezen in uw elleboog niet onnodig belast.
    • Als u bijvoorbeeld op een bank of in een fauteuil zit, houdt u de elleboog hoog op de armleuning van de stoel. Of, als dat niet prettig is, probeer dan de elleboog te steunen met 2-3 kussens wanneer u in een fauteuil zit.
    Advertentie

Methode 2 van 4: Pijn van tenniselleboog verminderen

  1. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 4

    een Draag een onderarmbrace om elleboogpijn te verminderen. Door een strakke beugel rond het midden van uw onderarm te plaatsen, kan de druk op de pezen in de pijnlijke elleboog en de spieren die uw arm bewegen wegnemen. Dit zal op zijn beurt de hoeveelheid pijn verminderen die u voelt van de beschadigde pezen. Wanneer u de brace om uw arm plaatst, moet u deze ongeveer 2 inch (5,1 cm) onder uw elleboog strak vastmaken.
    • Koop een onderarm- of elleboogbrace bij een grote apotheek of drogisterij. Ze zijn meestal niet duur en zouden minder dan $ 10 USD moeten kosten.
    • Vraag een fysiotherapeut of partner om u te helpen bij het omdoen van uw brace om er zeker van te zijn dat deze de juiste maat heeft.
  2. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 5

    2 Masseer met uw andere hand de pijnlijke punten van uw elleboog. Lokaliseer de meest gevoelige of pijnlijke plek op uw elleboog. Gebruik 3-4 vingers van je andere hand om de gevoelige plek met lange, stevige bewegingen te masseren. Oefen matige druk uit, maar niet voldoende om de pijn te verergeren. Masseer van ver beneden tot ver boven die plek. Doe dit 1-2 keer per dag.
    • U zult merken dat de pijn zich uitstrekt tot de gebieden rond de elleboog, dus masseer alle gebieden die pijn voelen.
    • Gebruik een kleine hoeveelheid natuurlijke massageolie om de pijn te verzachten.
  3. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 6

    3 IJs je elleboog gedurende 15 minuten per keer. Houd een bevroren zak of een ander soort ijspakking gedurende 15 minuten direct tegen uw pijnlijke elleboog. Doe dit 3 à 4 keer per dag en houd de ijstoepassingen minimaal 4 à 5 uur uit elkaar. IJs helpt de peesontsteking (en spierontsteking) te verminderen en vermindert ook de hoeveelheid pijn die u voelt. De koude temperaturen kunnen ook de ontsteking in het beschadigde weefsel verminderen.
    • U kunt bij elke apotheek of supermarkt een met gel gevuld ijspak kopen.
    • Als je geen ijspak bij de hand hebt, probeer dan een zak bevroren erwten of bevroren maïs tegen de elleboog te houden.
  4. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Neem NSAID's om de pijn te stoppen en zwelling van de elleboog te verminderen. NSAID's - niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen - zijn onder meer ibuprofen, naproxen (te vinden in medicijnen zoals Aleve) en diclofenac (te vinden in Cambia en Cataflam). Deze medicijnen hebben 2 effecten: ze stoppen (of verminderen) je elleboogpijn en verminderen de zwelling van je beschadigde pezen.
    • Volg altijd de aanwijzingen op de zijkant van de NSAID-verpakking. De dagelijkse aanbevolen dosering niet overschrijden.
  5. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Breng een actuele NSAID-crème aan op de elleboog voor een meer specifieke behandeling. Niet alle NSAID's worden oraal ingenomen. Farmaceutische bedrijven maken ook actuele crèmes die zonder recept verkrijgbaar zijn bij uw plaatselijke drogisterij of apotheek. Wrijf een actuele crème rechtstreeks op de elleboog met een tenniselleboog. De crème vermindert pijn en zwelling, net als de orale NSAID's.
    • Volg de aanwijzingen op de tube NSAID-crème nauwkeurig. Gebruik niet meer crème dan voorgeschreven en breng de crème slechts zo vaak aan als de verpakking suggereert.
    Advertentie

Methode 3 van 4: Genezing bevorderen met therapie en rekoefeningen

  1. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 9

    een Oefen fysiotherapie om uw beschadigde elleboog te versterken en te genezen. Fysiotherapie gericht op het versterken van de spieren in uw aangedane elleboog kan helpen bij het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met een tenniselleboog. Vraag dus aan uw huisarts of hij / zij u kan doorverwijzen naar een therapeut voor hulp bij uw tenniselleboog. De fysiotherapeut zal u vragen om verschillende oefeningen uit te voeren waarbij excentrische contracties met uw beschadigde elleboog betrokken zijn.
    • U moet uw pezen oefenen zodat ze op de juiste manier genezen, omdat uw lichaam niet weet hoe het zichzelf moet genezen, tenzij u het door middel van oefening geeft hoe u de nieuwe vezels van uw pees moet plaatsen.
    • Excentrische contracties treden op wanneer u een elleboog aanspant door deze te verlengen (bijv. Wanneer u uw arm strekt).
  2. 2 Voer een eenvoudige oefening uit met halters van 2 tot 5 pond (0,91 tot 2,27 kg). Leg je arm op een tafel om jezelf te ondersteunen, strek je arm volledig uit zodat je handpalm naar de grond wijst. Neem dan het gewicht en breng uw pols omhoog. Als u pijn voelt in het gebied van de elleboog, oefent u de juiste pees.
    • Doe de polsbeweging in sets van 20, met 3 sets 's ochtends en 3' s nachts.
    • Als dat gemakkelijker wordt, verhoog dan het aantal herhalingen in plaats van het gewicht. Dit leert de pees zichzelf te genezen.
  3. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Strek uw pols om zijn flexibiliteit te behouden. Draai voorzichtig uw hand op de arm met een pijnlijke elleboog. Trek de hand naar voren en naar achteren om de pezen uit te strekken die met de elleboog zijn verbonden. Probeer ook uw pols 5-6 keer in een cirkelvormige beweging te draaien. Door je pols te strekken, zal ook de bloedstroom naar het gebied toenemen, wat de pijnlijke pezen zou moeten aanmoedigen om zichzelf te genezen.
    • Als u op enig moment meer pijn voelt tijdens het strekken, stop dan onmiddellijk.
    • Probeer ook de onderarm te strekken. Strek uw armen met uw vingertoppen van u af, buig vervolgens uw polsen tot 90 °. Draai vervolgens uw handpalmen om zodat uw vingertoppen naar achteren wijzen naar uw knieën, en doe hetzelfde.
  4. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Gebruik een roeitrainer nadat u bent genezen om uw elleboog te strekken en te versterken. Met roeimachines kunt u uw lichaamsgewicht met beide armen heen en weer trekken. Dit rekt en versterkt de spieren die aan je ellebogen zijn bevestigd. Door deze spieren te stimuleren, kunt u verdere schade aan uw pezen voorkomen en kracht opbouwen. Bij de meeste sportscholen zijn roeimachines verkrijgbaar.
    • Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u een roeitrainer gaat gebruiken. Vraag hen om u te laten zien hoe u de juiste vorm gebruikt als u roeit. Als u een onjuiste vorm gebruikt, kunt u uw elleboog verder beschadigen.
    Advertentie

Methode 4 van 4: Medische behandelingen ontvangen

  1. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 12

    een Bezoek uw arts als uw elleboog nog steeds pijn doet nadat u andere methoden heeft geprobeerd. In het geval van een ernstige tenniselleboog is het simpelweg niet voldoende om de elleboog te laten rusten en pijn te behandelen met OTC-medicijnen om de beschadigde pezen aan te moedigen zichzelf te genezen. Als uw tenniselleboog langer dan 1 à 2 dagen aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts.
    • Raadpleeg ook uw arts als de pijn in uw elleboog extreem wordt of niet meer reageert op ijs en NSAID's.
  2. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 13

    2 Ontvang steroïde-injecties rond uw beschadigde pezen, indien aanbevolen. Als u een paar methoden heeft geprobeerd om elleboogpijn te verminderen en deze niet effectief zijn geweest, vraag dan uw arts naar steroïde-injecties. Artsen injecteren vaak corticosteroïden in pijnlijke pezen of spieren die weefsel moeten regenereren. Als de eerste behandeling werkt, kan uw arts vervolginjecties gedurende enkele weken aanbevelen.
    • De arts die de steroïde-injectie toedient, zal eerst een plaatselijke verdoving injecteren, zodat u de meerdere injecties in uw pijnlijke pees niet voelt.
  3. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Vraag uw arts naar PRP-injecties voor uw beschadigde pees. De behandeling van een tenniselleboog met PRP - bloedplaatjesrijk plasma - is een relatief nieuwe methode, maar het is grotendeels effectief. U moet uw arts of chirurg bezoeken en een bloedmonster afnemen om de procedure te starten. De chirurg zal een machine gebruiken om de bloedplaatjes uit uw bloedmonster te verwijderen en die bloedplaatjes vervolgens opnieuw in uw beschadigde elleboogpees injecteren.
    • Bloedplaatjes kunnen beschadigd weefsel genezen en zouden het genezingsproces in uw beschadigde pezen aanzienlijk moeten versnellen.
    • De hele procedure duurt slechts ongeveer 15 minuten. U kunt tijdens de injectie een licht ongemak voelen.
    • Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien of dit soort procedure voor u wordt gedekt.
  4. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Probeer shockwave-therapie voor een niet-invasieve optie. Als u - of uw arts - liever geen injecties gebruikt om uw tenniselleboog te behandelen, vraag hem dan naar shockwave therapie. Wanneer u een schokgolftherapie krijgt, zal de arts een elektrisch apparaat gebruiken om hoogenergetische schokgolven door te geven aan uw beschadigde elleboog. Dit zal de pijn die je voelt stoppen en zal ook de beschadigde pezen aanmoedigen om te genezen.
    • Omdat schokgolftherapie een beetje ongemakkelijk kan zijn, kan de arts u eerst een plaatselijke verdoving geven.
    • Als u ernstige pijn of ernstige peesbeschadiging heeft, moet u mogelijk terugkeren voor meerdere sessies schokgolftherapie.
  5. Titel afbeelding Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Overweeg een operatie als andere behandelingen uw tenniselleboog niet verbeteren. Chirurgie wordt beschouwd als de laatste optie voor een tenniselleboog, maar kan geschikt zijn als de aandoening al maanden aanhoudt zonder te verbeteren. Om de pijn die u voelt door de beschadigde of gescheurde pezen te verminderen, zal een arts de pezen inkorten of repareren. Dit duurt enkele maanden om te genezen.
    • Uw huisarts zal u voor deze procedure waarschijnlijk doorverwijzen naar een chirurg.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Hoe genees je een tenniselleboog snel? Jonathan Frank, MD
    Sportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Dr. Jonathan Frank is een orthopedisch chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en gewrichtsbehoud. De praktijk van Dr. Frank richt zich op minimaal invasieve, arthroscopische chirurgie van de knie, schouder, heup en elleboog. Dr. Frank heeft een MD van de University of California, Los Angeles School of Medicine. Hij voltooide een orthopedische opleiding aan het Rush University Medical Center in Chicago en een fellowship in Orthopedische Sportgeneeskunde en Heupbehoud aan de Steadman Clinic in Vail, Colorado. Hij is een stafarts voor het Amerikaanse ski- en snowboardteam. Dr. Frank is momenteel een wetenschappelijk recensent voor wetenschappelijke toptijdschriften met collegiale toetsing, en zijn onderzoek is gepresenteerd op regionale, nationale en internationale orthopedische conferenties en heeft verschillende prijzen gewonnen, waaronder de prestigieuze Mark Coventry en William A Grana-prijzen. Jonathan Frank, MD Sportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Deskundig antwoord Tenniselleboog is gemakkelijk te behandelen, maar het duurt even voordat het beter wordt. Wees religieus over het regelmatig maar op de juiste manier oefenen van de gewonde pees, zodat het omgevingsinput krijgt over hoe zichzelf te genezen.
  • Vraag Wat is de beste behandeling voor een tenniselleboog? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fysiotherapeut en ondernemer Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, is de oprichter en Chief Athlete Mechanic van Clutch PT + Performance, een privékliniek voor fysiotherapie die gespecialiseerd is in sport en orthopedie in New York City. Met meer dan tien jaar ervaring is Dr. Grahlman gespecialiseerd in de behandeling van acute en chronische pijn en blessures, optimalisatie van sportprestaties en postoperatieve revalidatie. Dr. Grahlman behaalde zijn doctoraat in de fysiotherapie (DPT) aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons. Hij is een van de weinige DPT's in New York City die wordt erkend als Fellow in Applied Functional Science via het Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Hij is gecertificeerd in Active Release Technique en Spinal Manipulation en is een TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman heeft zijn carrière doorgebracht met het behandelen van atleten van alle niveaus, van Ironman-kampioenen en Olympiërs tot marathonmoeders. Hij raadpleegt voor Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal en CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Antwoord van fysiotherapeut en ondernemer-expert Doe strekoefeningen onder de arm om uw bewegingsbereik te verbeteren. Houd je armen uitgestrekt met je vingertoppen van je af met je handpalmen naar beneden, buig dan je pols zodat je vingers naar beneden wijzen naar de grond. Draai vervolgens uw handen om en buig uw polsen weer naar beneden.
Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

  • Slaap niet op de arm waarin u een tenniselleboog ervaart. Probeer op uw rug of op uw zij te slapen (slaap bijvoorbeeld op uw linkerzij als uw rechterarm een ​​tenniselleboog heeft).

Advertentie

Waarschuwingen

  • Als u allergisch bent voor medicijnen, controleer dan de ingrediënten in medicinale crèmes om er zeker van te zijn dat u geen allergische reactie krijgt.
  • Sommige mensen hebben verschillende niveaus van pijntolerantie. Zelfs als u een lichte pijn in uw elleboog voelt, moet u deze laten controleren om er zeker van te zijn dat deze niet gescheurd is.
Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.

Populaire Onderwerpen

5 boosste tennissers en hun boosste momenten op het veld.

Hier is alles wat u moet weten om de eerste ronde matchup van het Duke vs North Dakota State NCAA-toernooi te bekijken.

Duke en Virginia worden zaterdagavond in Charlottesville gezien als de twee beste teams van het land. Hier leest u hoe u de game online kunt bekijken.

Krijg een overzicht van hoe u de nieuwe Amazon Prime TV-show 'Good Omens' online kunt bekijken via livestreaming.

Loting dames - Indian Wells

Om gelijke tred te houden met de NFC Wild Card-race, organiseren de Seahawks de Bucs op zondag. Hier leest u hoe u de game zonder kabel live online kunt bekijken.