Handkrampen overkomen ons allemaal. Ze kunnen vaker voorkomen naarmate u ouder wordt, of als u een baan heeft waarbij u hand- en polsbewegingen moet herhalen. De meeste handkrampen zijn gemakkelijk thuis te behandelen, maar afhankelijk van de oorzaak kan medische behandeling nodig zijn. Gelukkig is het ook mogelijk om handkrampen te voorkomen!
hoe je tennisballen voor stoelen snijdt
Stappen
Methode een van 3: Je handkrampen thuis behandelen
- een Laat je hand rusten. Handkrampen worden vaak veroorzaakt door overmatig gebruik. Geef uw hand de tijd om te genezen door activiteiten te vermijden die veel handbewegingen vereisen of waarbij u iets moet vastgrijpen. Voor plotselinge krampen kan dit maar een paar minuten duren. Als u meer ernstige krampen heeft, moet u een dag of twee gaan met minimaal gebruik van uw hand.
- Mogelijk moet u ook uw onderarm laten rusten.
- Als uw symptomen niet verbeteren, moet u een arts raadplegen.
- 2 Stop met elke activiteit die handkrampen veroorzaakt. Als overmatig gebruik uw handkrampen veroorzaakt, doet u waarschijnlijk een repetitieve activiteit. Het stoppen van deze activiteit, zelfs voor een korte periode, kan de krampen helpen verlichten. Activiteiten die handkrampen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Schrijven
- Typen
- Een instrument bespelen
- Tuinieren
- Tennis
- Een voorwerp vastpakken, zoals een gereedschap of smartphone
- Je pols te ver buigen
- Strek je vingers uit
- Uw elleboog gedurende een lange periode opheffen
- 3 Strek je hand uit. Houd uw hand plat met uw vingers elkaar aan. Gebruik je andere hand om je hand voorzichtig naar achteren te drukken door tegen de handpalmen te drukken.
- U kunt ook uw hand op een plat oppervlak plaatsen. Druk voorzichtig naar beneden en spreid uw vingers plat tegen het oppervlak. Houd 30-60 seconden vast en laat dan los.
- U kunt uw hand ook strekken door uw hand tot een vuist te balpen. Open na 30-60 seconden uw hand en strek uw vingers uit.
- 4 Masseer je hand. Wrijf zachtjes over uw hand met kleine, cirkelvormige bewegingen. Besteed speciale aandacht aan plekken die krap of bijzonder pijnlijk zijn.
- Misschien wilt u massageolie op uw hand aanbrengen.
- 5 Leg een warm of koud kompres op uw hand. Zowel warmte als kou kunnen je pijn helpen verlichten. Warmte is beter om de kramp te verzachten en eventuele strakheid in de spieren los te maken, terwijl kou de zwelling verlicht.
- Plaats ter bescherming een stuk stof tussen uw huid en het kompres.
- 6 Drink meer water als u wellicht uitgedroogd bent. Dit is waarschijnlijk de oorzaak als u heeft getraind, in de hitte heeft gewerkt of een medicijn gebruikt dat als diureticum werkt. Zorg ervoor dat u drinkt wanneer u dorst heeft, om niet uitgedroogd te raken.
- Omdat een verstoorde elektrolytenbalans handkrampen kan veroorzaken, kunt u in plaats daarvan een sportdrankje drinken.
- 7 Neem supplementen als u weinig voedingsstoffen bevat. Handkrampen treden op als u bepaalde voedingsstoffen mist, zoals natrium, calcium, magnesium of kalium. Dit geldt met name voor mensen die intensief trainen, een nieraandoening hebben, zwanger zijn, een eetstoornis hebben of een behandeling ondergaan voor een aandoening zoals kanker.
- Lage B-vitamines kunnen ook spierkrampen veroorzaken.
- Praat altijd met uw arts of zorgverlener voordat u vitamines of supplementen inneemt, vooral als u al medicijnen gebruikt. Uw arts kan u adviseren welke supplementen het beste bij u passen.
Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken
- een Neem contact op met uw arts als uw handkrampen langer dan een paar uur aanhouden. Uw arts kan bepalen of een verwonding of een onderliggende aandoening uw handkrampen veroorzaakt. Bovendien kunnen ze behandelingen of veranderingen in levensstijl aanbevelen die de krampen kunnen helpen verlichten.
- Noteer de tijden van de dag waarop u krampen ervaart en alle activiteiten die deze krampen lijken te veroorzaken. U moet uw arts ook een voorgeschiedenis geven van hoe lang u de pijn heeft ervaren.
- 2 Laat u onderzoeken op reumatoïde artritis als u chronische krampen heeft. Reumatoïde artritis kan terugkerende handkrampen veroorzaken die na verloop van tijd waarschijnlijk zullen verergeren. Raadpleeg uw arts als u pijn en zwelling heeft die enkele weken aanhoudt.
- Rekken en masseren kan uw reumatoïde artritis helpen verlichten, maar het is het beste om een fysiotherapeut te raadplegen om te leren hoe u ze correct kunt uitvoeren, zodat uw toestand niet verergert.
- Als de arts vaststelt dat u reumatoïde artritis heeft, kan hij / zij medicijnen voorschrijven om dit te behandelen. Naast NSAID's kunt u corticosteroïden, disease modifying antirheumatic drugs (DMARD's) of biologische responsmodificatoren gebruiken om uw symptomen te verlichten.
- 3 Vraag uw arts of u mogelijk carpaal tunnelsyndroom heeft. In sommige gevallen kan carpaal tunnel syndroom handkrampen veroorzaken. U zult waarschijnlijk ook tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in uw hand en onderarm ervaren. Het carpaaltunnelsyndroom wordt meestal veroorzaakt door druk op uw zenuw.
- Uw arts kan een lichamelijk onderzoek, röntgenfoto's en een elektromyogram doen, waardoor de arts de elektrische ontladingen in uw spier kan meten.
- 4 Behandel diabetes om het diabetische stijve-handsyndroom te voorkomen. Als u diabetes type 1 of type 2 heeft, loopt u risico op het diabetisch stijf-handsyndroom, dat handkrampen kan veroorzaken. Deze toestand maakt het moeilijk voor u om uw vingers te bewegen en ze bij elkaar te brengen. De beste manier om dit te behandelen of te voorkomen, is door uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en dagelijks uw handen uit te rekken.
- Het is ook een goed idee om oefeningen te doen die uw handen sterk houden, zoals krachttraining of balsporten.
- Volg de instructies van uw arts voor het innemen van uw medicatie.
- Praat met een diëtist om er zeker van te zijn dat uw dieet geschikt is.
Methode 3 van 3: Handkrampen voorkomen
- een Bouw kracht op in uw handen en onderarmen. Doe je versterkende oefeningen 2 tot 3 dagen per week. Een gemakkelijke manier om kracht in uw hand op te bouwen, is door op een kleine bal te knijpen, zoals een stressbal. Doe 10-15 keer per hand.
- Een andere manier om kracht in je handen op te bouwen, is door sporten te beoefenen waarbij je een bal moet vangen en gooien. Je zou kunnen spelen, een basketbal spelen of een tennisbal tegen een muur gooien.
- U moet uw hand ook dagelijks voor en na uw werk of hobby's strekken. Als u repetitieve bewegingen met uw handen maakt, wilt u misschien vaker strekken.
- 2 Voed uw lichaam met water en voedingsstoffen. Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet dat ervoor zorgt dat u voldoende calcium, magnesium, kalium en B-vitamines krijgt. Drink elke dag minimaal 8 glazen water. Als u veel traint of in extreme hitte werkt, moet u uw inname verhogen.
- Als uw arts het goedkeurt, kunt u ook supplementen nemen om uw opname van voedingsstoffen te verhogen.
- 3 Zorg ervoor dat items de juiste maat hebben voor uw hand. Het vastgrijpen van items die te groot of te klein zijn voor uw hand, kan ongemak en krampen veroorzaken. Hoewel veel mensen zich hier geen zorgen over hoeven te maken, moeten mensen met grote of kleine handen hun grip op de voorwerpen die ze vaak gebruiken controleren. Zoek naar gereedschap, keukengerei, trainingsapparatuur, hobbyspullen en huishoudelijke artikelen die passen bij uw gripmaat.
- 4 Gebruik een computermuis die comfortabel is. Als u veel tijd op de computer doorbrengt, kan uw muis bijdragen aan uw handkrampen. Gelukkig zijn er veel verschillende muizen op de markt, dus je kunt er een vinden die beter bij je hand past. Zoek er een waarbij je je hand niet hoeft te vouwen om hem te gebruiken. Bovendien zou u moeten kunnen scrollen met minimale beweging van uw vingers.
- Misschien wilt u investeren in een ergonomische computermuis, vooral als de handkrampen chronisch zijn of als u gedurende lange tijd een computer gebruikt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Waarom doen mijn handen altijd pijn nadat ik een massage heb gegeven?Zal Fuller
Gecertificeerde massagetherapeut Will Fuller is een gecertificeerde massagetherapeut en wellness-opvoeder die in San Francisco, Californië werkt. Will heeft gewerkt met het Sports and Recreation Center van de University of California, San Francisco (UCSF), gaf sportles in Engeland, Kenia en Koeweit en is nu aangesloten bij de Chiro-Medical Group. Hij werd opgeleid in fysieke revalidatie onder een programma dat werd opgericht door Dr. Meir Schneider. Hij heeft een bachelor in sportwetenschappen en een postdoctoraal certificaat van onderwijs in lichamelijke opvoeding van de universiteit van Southampton.Zal FullerGecertificeerd Massagetherapeut Expert Antwoord Massages zijn eigenlijk heel moeilijk voor uw duimgewrichten als u het niet gemakkelijk aan doet. Veel massagetherapeuten halen het eigenlijk niet eens 3-5 jaar in hun branche omdat hun duimen gewoon te veel pijn doen. Geef je duimen een pauze en gebruik je knokkels en andere vingers. - Vraag Wat betekent het als je handen verkrampen?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Personeelsantwoord Handkrampen zijn vaak te wijten aan overmatig gebruik, bijvoorbeeld door te veel te typen. Ze kunnen ook verergeren als u uitgedroogd bent. Krampen kunnen ook een teken zijn van carpaal tunnelsyndroom, als het overmatig gebruik meer chronisch van aard is. - Vraag Wat veroorzaakt 's nachts handkrampen?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Handkrampen of pijn 's nachts is gewoonlijk een vroeg symptoom van het carpaal tunnelsyndroom of andere RSI-aandoeningen. Pijn of krampen kunnen 's nachts erger zijn, aangezien veel mensen slapen met gebogen polsen, wat de reeds ontstoken zenuw onder druk zet.
Advertentie
