Hoe een verstuikte nek te behandelen

Als je nek pijn doet wanneer je beweegt of als hij zo stijf is dat je hem nauwelijks kunt bewegen, heb je misschien een verstuikte nek. Auto-ongelukken, sportblessures en achtbanen zijn veelvoorkomende oorzaken van nekverstuikingen, maar u kunt ook de spieren en ligamenten overbelasten tijdens het sporten of tijdens een verscheidenheid aan activiteiten. Als u vermoedt dat u uw nek heeft verstuikt, is het belangrijk om eerst en vooral een arts te raadplegen om ernstigere aandoeningen uit te sluiten. Als het een eenvoudige verstuiking is, gebruik dan huismiddeltjes om de pijn te behandelen en ontstekingen te beheersen gedurende de volgende 4 tot 6 weken. U kunt ook nekrekoefeningen doen om uw nek sneller te laten genezen.

Stappen

Methode een van 2: Nekpijn verlichten

1. een Raadpleeg een arts om andere aandoeningen uit te sluiten. Als u vermoedt dat u uw nek heeft verstuikt, ga dan naar de dokter zodat deze het kan onderzoeken en u een diagnose kan stellen. Veel andere aandoeningen kunnen nekpijn veroorzaken en sommige kunnen levensbedreigend zijn, dus het is verstandig om aan de kant van de veiligheid te kiezen en het zo snel mogelijk te laten controleren.
   • Nekpijn samen met koorts en hoofdpijn kunnen een teken zijn van bacteriële meningitis.
   • Als u pijn en tintelingen voelt die langs één arm naar uw hand gaan, kan uw arts ontdekken dat u een hernia heeft.
   • Als u na een blessure uw nek veel verder kunt strekken dan normaal, moet uw arts mogelijk een aantal röntgenfoto's maken om te controleren op een breuk of gescheurde ligamenten.
2. 2 Breng een koud kompres 20 minuten per keer aan binnen de eerste 24 tot 48 uur. Gebruik een ijszak, een zak met diepvriesgroenten of een nekkussen voor koudetherapie om je nek 20 minuten per keer ijs te geven. Wacht minimaal 40 minuten tot je het weer ijskoud hebt. Koude behandeling helpt ontstekingen te verminderen door de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen, dus het is belangrijk om uw nek binnen 24 uur na inspanning te bevriezen.
   • Leg geen ijs direct op je huid: wikkel een ijspak in een handdoek en breng het dan aan.
3. 3 Gebruik warmtetherapie na de eerste 48 uur om de stijfheid te verminderen. Drapeer een verwarmingskussen, een verwarmde handdoek of een warm kompres ongeveer 20 minuten per keer om uw nek. Wacht minimaal 40 minuten tussen warmtetoepassingen. Als je geen kompres hebt, kun je ook een warm bad of een douche nemen nadat je je nek hebt bevroren.
   • Pas geen warmte toe op een nieuwe blessure! Gebruik de eerste twee dagen koudetherapie en begin daarna met warmtetherapie.
4. 4 Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers om milde of matige pijn te behandelen. Als de pijn van uw verstuikte nek mild tot matig is, overweeg dan om paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) of aspirine te nemen om wat verlichting te krijgen. Als uw pijn zo extreem is dat zelfzorggeneesmiddelen niet helpen, vraag dan uw arts om een ​​recept.
   • Neem niet meer tabletten of capsules in dan op het etiket wordt aanbevolen.
   • Gebruik ibuprofen niet als u maagzweren, levercirrose of een nieraandoening heeft.
   • Naproxen kan de werkzaamheid van maagzuurremmers of bloeddrukmedicatie verminderen, dus neem ze niet samen.
   • Meng geen verschillende soorten vrij verkrijgbare pijnstillers door elkaar; neem een ​​bepaald soort en houd u eraan (d.w.z. neem ibuprofen of paracetamol, niet beide).
5. 5 Praat met uw arts over het dragen van een halsband. Draag met toestemming van uw arts een halsband om uw nek te immobiliseren en een deel van het gewicht van uw hoofd van uw nekspieren te halen. U kunt dit doen terwijl u aan het werk bent, eet of gewoon ontspant. Draag een halskraag niet langer dan 3 tot 4 uur per keer, omdat dit de spieren in uw nek kan verzwakken.
   • Bespreek het dragen van een halskraag altijd eerst met uw arts, omdat zij dit, afhankelijk van uw specifieke toestand en de ernst van de belasting, overbodig kunnen vinden of dit afraden.
   • Als u geen halsband draagt, doe dan uw best om uw nek zo stil mogelijk te houden. Vermijd bovendien plotselinge bewegingen, omdat deze uw pijn kunnen veroorzaken.
6. 6 Slaap op een veren of een vormkussentje om je nek 's nachts te ondersteunen. Gebruik een kussen van veren of traagschuim dat zich aanpast aan de natuurlijke uitlijning van uw nek en hoofd. Schaf indien mogelijk een cervicaal kussen aan dat speciaal is gemaakt voor neksteun. Als je een zijslaper bent, zorg er dan voor dat je kussen hoger onder je nek zit dan je schedel om je ruggengraat en nek zoveel mogelijk op één lijn te houden.
   • Probeer een kleine nekrol in de onderkant van de kussensloop te stoppen om je nek te ondersteunen als je op je zij slaapt.
   • Gebruik geen kussen dat te hoog of te stijf is, want hierdoor kan uw nek 's nachts gebogen blijven, wat de pijn en stijfheid verergert.
   • Slaap niet op je buik, want dat is zwaar voor je ruggengraat en dwingt je nek in een gebogen positie.

   Tip: Neem voor het slapengaan 200-400 mg magnesiumcitraatsupplement in om spierontspanning en betere slaap te bevorderen. Dit kan u helpen sneller te herstellen van uw nekverstuiking.

7. 7 Vermijd enkele dagen tot een week activiteiten die uw nek extra belasten. Doe het een paar dagen tot een week rustig aan en doe niets waarbij je je nekspieren te veel belasten. Als het gaat om verstuikingen en pijn, hebben uw spieren en pezen soms alleen tijd nodig om te genezen.
   • Als je bijvoorbeeld van dansen houdt, neem dan een paar dagen vrij en pas op dat je je nek niet te veel draait als je terugkeert van je rustdagen.
   • Bij hardlopen en joggen moet je je nekspieren gebruiken om je hoofd te ondersteunen, dus sla je routine een paar dagen over om extra druk op je nek te voorkomen.
   Advertentie

Methode 2 van 2: Nek strekken

1. een Masseer je nek om de strakheid los te maken. Gebruik uw vingertoppen om zachtjes over uw nek te wrijven. Begin onder je oren en werk langzaam naar beneden en rond. Blijf uw huid 3-5 minuten masseren. Herhaal uw massage 5-6 keer per dag om u te helpen zich beter te voelen.
   • Als je wilt, kun je een massageolie op je huid aanbrengen, zodat je je vingers gemakkelijker over je huid kunt laten glijden.
   • Let vooral op de knopen en knikken in je nek.
2. 2 Rol uw nek op, neer en heen en weer om de spieren voorzichtig te strekken. Leun je hoofd opzij (alsof je je oor tegen je schouder aanraakt) en rol je hoofd langzaam naar voren totdat je kin naar beneden reikt naar je borst. Rol dan langzaam je hoofd naar de rechterkant (zodat je oor naar je rechterschouder reikt) en weer omhoog. Voer deze beweging in de tegenovergestelde richting uit om 1 herhaling te maken. Doe 3 of 4 herhalingen tot 5 keer per dag voor een goede allround stretch.
   • Als je last hebt van stijfheid, kun je je nek een paar keer per dag zachtjes strekken om je spieren losser te maken en je hersteltijd te verkorten.
   • Als u extreme pijn ervaart door het bewegen van uw nek, stop dan met proberen uw nekspieren te strekken en ga zo snel mogelijk naar een arts.

   Tip: Doe wat goed voelt en stop als iets pijnlijk of ongemakkelijk aanvoelt.

   
   
   
3. 3 Strek de achterkant en zijkanten van je nek met een zachte nekplooi. Kijk recht vooruit en stop dan je kin in de richting van je keel terwijl je je hoofd langzaam naar achteren laat glijden. Houd uw hoofd horizontaal en naar voren gericht. Beschouw de beweging als het tegenovergestelde van je hoofd en kin naar voren steken. Houd deze positie 5 seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie. Je kunt dit stuk 5 keer per dag doen.
   • Je zou de rek in de achterkant van je nek moeten voelen (nabij de basis van je schedel) en diagonaal langs de zijkanten van je nek.
4. 4 Maak nekrotaties om de spieren aan de zijkanten van je nek te strekken. Zit of sta rechtop met uw kin horizontaal en uw hoofd naar voren gericht. Draai vervolgens uw hoofd langzaam zo ver mogelijk naar rechts en houd de rekoefening 15 tot 30 seconden vast. Breng uw hoofd terug naar de startpositie voordat u uw hoofd 15 tot 30 seconden zo ver mogelijk naar links draait. Strek elke kant 2 tot 4 keer per dag.
   • Je zou deze rek moeten voelen in de sternocleidomastoïde spier die van achter je oor helemaal tot aan je sleutelbeen loopt.
   • Laat uw kin niet vallen of uitsteken wanneer u naar links of rechts draait.
5. 5 Doe de uttanasana-yogapositie om je nekpijn te verlichten. Ga staan ​​met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Buig uw knieën lichtjes en buig dan naar voren in uw middel in een voorwaartse vouw. Schud voorzichtig uw nek om deze losser te maken en uw nek en ruggengraat te decomprimeren. Rol na een paar ademhalingen langzaam weer op naar een staande positie.
   • Dit is een passieve stretch die u zou moeten helpen verlichting te krijgen zonder uw spieren te belasten.
6. 6 Maak de achterkant van uw nek los met een voorwaartse nekflexie. Begin door in een stevige stoel te zitten of rechtop te staan ​​met je schouders naar beneden en naar achteren. Buig langzaam je hoofd naar voren zodat je je kin naar je borst reikt. Ga zo ver als je kunt en houd deze positie 15 tot 30 seconden vast voordat je je hoofd terugkeert naar de startpositie. Doe dit 2 tot 4 keer per dag.
   • Je voelt de rek in de achterkant van je nek, je trapeziusspieren en helemaal tot aan je bovenrugspieren rond je wervelkolom.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Zorg ervoor dat u langzame, gecontroleerde bewegingen maakt bij het strekken van de nek.
• Neem een ​​pauze van activiteiten die gevaarlijk kunnen zijn vanwege een beperkt vermogen om uw hoofd te draaien (zoals autorijden of fietsen).
• Ga niet naar de chiropractor om ernstige nekpijn of stijfheid te behandelen - ga naar uw arts om ernstige aandoeningen uit te sluiten.
• Als uw nek zich niet beter begint te voelen nadat u deze conservatieve maatregelen heeft genomen, raadpleeg dan uw arts voor een juiste diagnose van uw pijn en voor de behandeling die u nodig heeft.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als je nek stijf is of helemaal niet kan bewegen, ga dan onmiddellijk naar een dokter en probeer hem niet los te maken - je zou meer schade kunnen aanrichten!

Advertentie