Hoe de stress van het ouderschap te verminderen

Of u nu een alleenstaande ouder, een getrouwde ouder, een moeder van 10 of een vader van 2 kinderen bent, het kan stressvol zijn om uw verantwoordelijkheden als ouder bij te houden. Te gestrest raken kan je zonder energie, enthousiasme en vreugde achterlaten, en het kan ook een negatieve invloed hebben op je fysieke en emotionele gezondheid. Verminder de stress van het ouderschap door tijd voor jezelf te maken, een ondersteunend netwerk te ontwikkelen en gebruik te maken van hulpmiddelen voor stressvermindering die voor jou zullen werken.

formaat tafeltennisbaan

Stappen

Methode een van 3: Voor jezelf zorgen

1. een Identificeer uw stressoren. Krijg een goed idee van wat stress in uw leven veroorzaakt, vooral in uw ouderschap. Misschien voel je je gestrest door je huis te onderhouden, je kinderen te beheren, maaltijden te bereiden of het gezin te runnen. Schrijf de taken op die u de meeste stress bezorgen en zoek manieren om ze te beteugelen.
   • Misschien bezorgt het schoonhouden van het huis u bijvoorbeeld stress. Betrek uw kinderen bij klusjes of huur externe hulp in om deze stress te verminderen.
2. 2 Leer hoe u nee kunt zeggen. Er zijn maar een beperkt aantal toezeggingen die u als ouder kunt doen en nakomen. Of het nu in uw persoonlijke, gezins- of professionele leven is, leer de waarde kennen van 'nee' zeggen tegen te veel verplichtingen. Zoek uit wat u moet doen, wat u moet doen en waar u 'nee' tegen kunt zeggen.
   • Wees selectief over de projecten waarmee u akkoord gaat om anderen te helpen. Stel je bijvoorbeeld voor om te helpen met één PTA-evenement in plaats van allemaal.
   • Beperk ook de activiteiten van uw kinderen. In plaats van drie activiteiten in een seizoen te doen, kunt u elk kind vragen om één activiteit te kiezen om zich aan te wijden.
   • Zorg ervoor dat u 'ja' zegt tegen de activiteiten die u verfrissend en leuk vindt, zoals het ontmoeten van een vriend voor koffie.
3. 3 Zorg voor voldoende rust. Niet genoeg slapen kan stress veroorzaken en vergroten. Streef ernaar om elke nacht zeven of meer uur slaap te krijgen. Als u moeite heeft om goed te slapen, wees dan consequent wanneer u naar bed gaat en 's ochtends opstaat. Verwijder schermen (zoals je telefoon, tablet of televisie) uit je kamer en houd de slaapkamer kalm en donker.
   • Zorg ervoor dat uw kinderen elke nacht stevig naar bed gaan, zodat u slaap ook een prioriteit voor uzelf kunt houden.
4. 4 Train dagelijks. Of u nu gaat wandelen, yoga gebruikt, gaat zwemmen of een sport beoefent zoals tennis, lichaamsbeweging kan uw stress verminderen en u helpen om u energieker en positiever te voelen. Het kan u helpen beter te slapen en u meer ontspannen te voelen.
   • Betrek uw kinderen bij het sporten wanneer u kunt, zoals een dansfeest in de woonkamer of rondrennen in de tuin. Dit is een goed voorbeeld voor hen en geeft je wat tijd met het gezin waar iedereen van kan genieten en waarvan iedereen kan profiteren.
5. 5 Zoek wat tijd voor jezelf. Geef prioriteit aan de momenten die je alleen hebt, ook al zijn ze kort. Als u een werkende ouder bent, bescherm uw lunchuur dan als uw eigen tijd en besteed het aan lezen, wandelen of iets anders doen dat u in uw eigen tijd leuk vindt. Als u thuis blijft, laat uw kind dan een dutje doen of neem rust, zodat u wat tijd voor uzelf kunt hebben.
   • Tijd alleen hebben kan je helpen om je ontspannen te voelen en je wat tijd geven buiten je rol als ouder.
   • Om wat tijd voor jezelf te hebben, kun je je partner vragen of ze bereid zijn om even op de kinderen te passen. Als je wat tijd alleen nodig hebt met je partner, huur dan een babysitter in om een ​​paar uur naar je kinderen te kijken, zodat jij en je partner samen iets kunnen gaan doen, zoals naar een film gaan.
6. 6 Gebruik tijdmanagementtechnieken . Uitstelgedrag, haast maken en vergeten zijn allemaal stressvolle praktijken, vooral als ouder. Vind manieren om uw taken te prioriteren en voer de belangrijkste taken eerst uit. Verdeel grote taken in kleinere taken en voer projecten stap voor stap uit.
   • Maak een schema of routine voor jou en je gezin. Als je weet wat je kunt verwachten, kan iedereen ontspannen en gefocust blijven op de dag.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Hulp en ondersteuning krijgen

1. een Breng tijd door met andere ouders met kinderen. Kom samen met andere ouders die kinderen hebben. Je kunt om de beurt de kinderen bij elk huis laten komen of samenkomen als ouders en kinderen. Het kan leuk zijn om tijd door te brengen met andere ouders en je kinderen samen vrienden te laten maken.
   • Word lid van een oppascoöperatie om om de beurt naar kinderen te kijken.
2. 2 Gebruik uw ondersteuningsnetwerk. Als iemand hulp biedt, neem die dan op. Zorg dat mensen om je heen kunnen rekenen om je te helpen wanneer je dat nodig hebt. Weet bijvoorbeeld wie je in een mum van tijd kunt bellen om te helpen met babysitten of wie er voor je zal zijn als je een luisterend oor nodig hebt.
   • Zorg voor vrienden die ook ouders zijn waarop u kunt vertrouwen voor steun, advies en vriendschap.
3. 3 Huur een oppas in die u kunt vertrouwen. Een babysitter kan een enorme opluchting zijn als je een momentje voor jezelf of met je partner nodig hebt. Of je nu zelf boodschappen wilt doen, een yogales wilt volgen of een romantische avond met je partner wilt doorbrengen, het hebben van een babysitter waar je kinderen dol op zijn, kan je stress als ouder aanzienlijk verminderen.
   • Laat een babysitter eens per week komen (of vaker, indien nodig) om jezelf een pauze te gunnen. Breng wat tijd alleen door, doe iets wat je leuk vindt en gun jezelf een pauze.
4. 4 Word lid van een steungroep. Een steungroep is een veilige plek om eerlijk te zijn over je worstelingen, je gevoelens te delen en bij andere ouders te zijn die het snappen. In de meeste gebieden zijn steungroepen beschikbaar voor alle soorten ouders. Deze kunnen vooral nuttig zijn voor alleenstaande ouders of ouders van kinderen met speciale uitdagingen zoals ADHD of autisme. Word lid van een groep om steun te krijgen, advies te delen en nieuwe vrienden te maken.
   • Zoek een steungroep in een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheid, ziekenhuis, kerk of buurthuis. U kunt ook lid worden van een online ondersteuningsgroep.
   • Als u geen ondersteuningsgroep bij u in de buurt kunt vinden, overweeg daneen beginnen.
5. 5 Ga naar een therapeut. Als u het moeilijk vindt om zelf met uw stress om te gaan, overweeg dan om met een therapeut te werken. Uw therapeut kan u helpen manieren te vinden om stress te verminderen die voor u werken. Een therapeut kan u bijvoorbeeld helpen bij het veranderen van denkpatronen die bijdragen aan stress.
   • Zoek onmiddellijk hulp als u denkt dat uw stressniveau u overweldigt en u schade berokkent.
   • Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij of plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een arts of vriend.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Tijd vinden voor plezier en ontspanning

1. een Doe activiteiten die u leuk vindt. Maak wat tijd vrij om iets te doen dat u regelmatig leuk vindt. Het kan iets eenvoudigs zijn, zoals 's ochtends een kopje thee drinken of na het werk een wandeling maken. Luister naar muziek, dans of een dagboek. Wat je ook leuk vindt, maak er wat tijd voor vrij.
   • Tijd vrijmaken als je kinderen hebt, kan moeilijk zijn. Maximaliseer de tijd voordat ze wakker worden of nadat ze gaan slapen. Als uw kinderen avondactiviteiten doen, gebruik deze tijd dan voor plezier.
   • Je kunt ook een nieuwe hobby proberen, zoals leren breien, mediteren of dansen. Dit is goed voor u en het zal ook een goed voorbeeld zijn voor uw kinderen.
2. 2 Maak contact met mensen om wie je geeft. Maak tijd voor plezier en gezelligheid met mensen van wie je houdt en die je vertrouwt. Breng tijd door met mensen en geef prioriteit aan je eigen vriendschappen. Hoewel uw vrienden en familie uw problemen niet kunnen oplossen of uw stress niet kunnen wegnemen, kunnen ze wel een luisterend oor bieden en ondersteuning bieden.
   • Als je moeite hebt om tijd te vinden om af te spreken met vrienden, plan dan lunchafspraken tijdens de week of spreek af in het weekend.
   • Maak vrienden met andere ouders die er 'zijn geweest' en begrijp de geneugten en worstelingen van het ouderschap.
   • Als je getrouwd bent of een relatie hebt, voelt je partner waarschijnlijk ook wat opvoedingsstress. Breng tijd samen door en maak verbinding als stel.
3. 3 Oefen diep ademhalen. Gebruik makend vandiepe ademhalingkan u helpen kalm en ontspannen te voelen. Begin door je handen op je buik te leggen (net onder je ribben) en vul je longen met lucht. Adem dan langzaam uit. Doe dit elke dag een paar minuten om je kalm te voelen.
   • Diepe ademhaling kan op elk moment en op elke plaats worden gedaan.
   • Als je een moeilijke dag met je kinderen hebt of als je een opvliegend karakter hebt, probeer dan eens diep te ademen om een ​​situatie kalm te benaderen.
4. 4 Neem deel aan een kalmerende activiteit. Zoek een aantal gezonde afzetmogelijkheden voor stress, zoals ontspanning. Oefen elke dag om uw stressniveau laag te houden. Zoek een aantal activiteiten die je leuk vindt en die je ontspannen, zoals yoga, meditatie of qi gong. Zet kalmerende muziek of een dagboek op.
   • Gebruik overdag kleine zakken om te ontspannen. U kunt 's ochtends vroeg wat ontspanning proberen voordat de kinderen wakker worden of' s avonds nadat ze naar bed zijn gegaan.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kunnen moeders stress verminderen?Wits End Parenting
  Ouderschapsspecialisten Wits End Parenting is een praktijk voor oudercoaching in Berkeley, Californië, gespecialiseerd in wilskrachtige, 'pittige' kinderen met impulsiviteit, emotionele vluchtigheid, moeite met 'luisteren', uitdagendheid en agressie. De adviseurs van Wits End Parenting nemen positieve discipline op die is afgestemd op het temperament van elk kind, terwijl ze ook resultaten op de lange termijn opleveren, waardoor ouders worden bevrijd van de noodzaak om hun disciplinaire strategieën voortdurend opnieuw uit te vinden.Wits End ParentingOuderschapsspecialisten Antwoord van experts Het beste wat u kunt doen, is een effectief disciplinair systeem opzetten en grenzen bewaken. Als je discipline-strategie werkt, zullen je kinderen naar je luisteren, wat de hoeveelheid stress waarmee je te maken hebt drastisch kan verminderen. Als je een co-ouder hebt, kan het ook een grote hulp zijn om erop te steunen. Als je een pauze nodig hebt, vraag ze dan gewoon om wat hulp. Ten slotte helpt het te beseffen dat het oké is om uw kinderen wat ruimte te geven als ze ouder zijn. U hoeft niet over alles wat ze doen te zweven. Als ze fouten maken of een mislukking ervaren, is dat oké. Ze zullen ervan leren en groeien.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie