Een zware tas is een handig hulpmiddel om boksen te oefenen, maar ook om een algehele training te krijgen. Als je echter geen zware tas hebt gebruikt, kan dit enigszins intimiderend zijn. Zware tassen zijn echter vrij eenvoudig te gebruiken. Door je tas op te zetten, te leren hoe je ermee moet trainen en een routine te creëren, ben je klaar om je zware tas te gebruiken.
bellator 214 hoe te kijken
Stappen
Een deel een van 3: Uw tas opzetten
- een Koop een tas die bij je past. Zware tassen zijn er in verschillende soorten en maten. Ze kunnen tussen de 20 en 100 lbs (9 en 45 kg) wegen. Ze kunnen variëren van 2 voet (0,6 meter) in diameter tot 4 (1,2 meter) of meer. Uiteindelijk moet u beslissen welk type tas het beste bij u past. Enkele voorbeelden van tassen zijn:
- Een conventionele zware tas. Dit zijn grote tassen waar je tegenaan kunt slaan, trappen of tegenaan kunt lopen.
- Maïszakken. Deze zakjes zijn traanvormig of rond, gevuld met maïs, en ideaal voor het oefenen van verschillende soorten stoten.
- Een hoekige zware tas. Deze tassen zijn vergelijkbaar met een conventionele tas, maar de bovenste helft van de tas heeft een grotere diameter. Deze zakken zijn goed voor uppercuts en andere schuine stoten.
- 2 Zoek een plek om de tas op te hangen. De locatie die u kiest, moet er een zijn waarmee u zich door de tas kunt verplaatsen. Vermijd daarom om een plek tegen een muur of naast een kolom te kiezen. De beste plek om je tas op te hangen is in een groot gebied, minimaal 3 meter bij 3 meter, en bij voorkeur groter.
- Ideale plekken om je tas op te hangen zijn garages, grote recreatieruimtes of op een veranda of terras.
- 3 Zet de tas vast. De plaats die u kiest om de tas op te hangen, moet elke gewichtstas kunnen dragen die u kiest. Het kan een houten of metalen dakspant zijn, of een haak die veel gewicht kan dragen.
- Installeer een haak in een steunbalk in uw plafond. U kunt plafondhaken voor zware tassen kopen bij sportwinkels of online.
- Bind uw zware tas aan een zichtbare houten of metalen dakspant of balk.
- Koop een vrijstaande hanger. Het voordeel van vrijstaande hangers is dat u geen haak in uw plafond hoeft te installeren of iets invasiefs in uw huis hoeft te doen. Het nadeel is dat je niet helemaal rond je tas kunt bewegen.
- Gebruik een optrekstang van een deurpost om uw zware tas op te hangen.
Een deel 2 van 3: Uw positionering en techniek bepalen
- een Gebruik handschoenen. Hoewel je je tas zonder handschoenen kunt stoten, kun je het beste van de gelegenheid gebruik maken om te wennen aan hoe ze zich voelen. Bovendien zal het gebruik van handschoenen de impact verzachten en mogelijk handletsel voorkomen.
- Zelfs als u niet bokst, moet u bokshandschoenen gebruiken bij het slaan van een zware tas.
- 2 Buig uw knieën lichtjes. Je knieën moeten een beetje gebogen zijn en je gewicht moet op de bal van je voeten rusten. Hierdoor kunt u zich sneller door de tas verplaatsen.
- Door je knieën te buigen, kun je ook beter schokken opvangen als en wanneer je iemand bokst.
- 3 Sta met uw voeten iets breder dan uw schouders. Je bent stabieler en evenwichtiger als je staat met je benen breder dan je schouders. Als je met je benen smaller gaat staan, kun je minder kracht in de bokszak sturen.
- De perfecte houding kan voor sommige mensen verschillen. Misschien voel je je een paar centimeter korter of breder dan je schouderbreedte. Experimenteer totdat u de perfecte manier vindt om te staan.
- 4 Houd je ellebogen binnen. Je ellebogen moeten strak tegen je lichaam worden ingebracht. Dit zal het gemakkelijker voor je maken om jezelf te verdedigen als je ooit een andere persoon bokst. Geplooide ellebogen beschermen niet alleen je armen, maar ook je romp.
- 5 Houd uw vuisten omhoog, met een hand iets omhoog. Wanneer je je tas raakt, moet je standaardhouding er een zijn wanneer je vuisten voor je worden geheven met de ene iets hoger dan de andere. In deze houding mogen uw vuisten niet te strak zijn en mogen uw duimen niet onder andere vingers worden gestopt.
- Houd je vuisten ontspannen totdat je een klap krijgt.
- 6 Raak de tas in plaats van hem met je vuist te duwen. Als u verbinding maakt met de tas, moeten uw vuisten worden geheven. Sla tegen de tas en laat je vuist naar je terugdeinzen nadat hij zich met de tas heeft verbonden. Idealiter wil je de terugslag van de impact je vuist terug laten keren naar je lichaam.
- 7 Voorkom dat u uw arm volledig strekt. Strek uw armen (of benen) nooit volledig uit tijdens het stoten. Dit kan pees- en ligamentproblemen, gebroken botten of gebroken botten veroorzaken. Laat in plaats daarvan uw armen licht gebogen blijven. Als u dichter bij de tas moet komen, moet u uw voeten dichterbij brengen.
- Uw ellebogen (of knieën) mogen nooit volledig op slot gaan.
Een deel 3 van 3: Een stoot- en traproutine creëren
- een Pons in volgorde. Hoewel het oké is om enkele stoten te doen, wil je misschien soms oefenen met een reeks stoten. Om dit te doen, gooi je een stoot en volg je deze snel met nog een stoot of twee. Je kunt ervoor kiezen om met dezelfde vuist te slaan of om af te wisselen.
- Om uw stoten op de juiste manier te timen, kunt u denken aan drie stoten die een 'rat-ta-tat' -geluid maken.
- 2 Pauzeer tussen reeksen. Pauzeer even na het geven van een reeks stoten. Uw pauze kan variëren van één tot drie seconden, maar mag niet langer zijn dan drie seconden.
- 3 Beweeg rond de tas. Terwijl u enkele stoten of reeksen stoten geeft, moet u zich ontspannen door de zak bewegen. Door op een ontspannen manier te stoten, krijgt u een betere cardiotraining en verbetert u uw behendigheid.
- U kunt ervoor kiezen om met de klok mee, tegen de klok in of heen en weer te bewegen.
- 4 Beweeg niet te snel. Hoewel u zich in de tas wilt verplaatsen, moet u er niet omheen rennen of springen. Rennen of springen rond de tas zal energie verspillen en je moe worden. Bovendien kunt u slechte gewoonten aanleren, misstappen maken en uzelf bezeren.
- 5 Lever 20 standaardstempels. Wissel handen af en stoot twintig keer tegen je tas. Verdeel deze in reeksen of geef enkele stoten - wat je maar wilt. Het belangrijkste is dat je je routine gebruikt om enkele of opeenvolgende stoten te perfectioneren.
- Zorg ervoor dat u op uw hoede blijft terwijl u stoten in de zak geeft.
- 6 Doe 5 linkse haken. Probeer de rechterkant van je tas te raken. Zwaai je linkerarm in een lange boog om de slag te maken. Trek een paar stappen uit de zak nadat je je stoot hebt gegeven. Maak vervolgens nog vier linkse haken en houd je rechterarm in de beschermingspositie.
- 7 Voltooi 5 rechterhaken. Richt op de linkerkant van je tas. Pak dan je rechterarm, strek hem uit in een boog en raak de zak. Net als bij de linkse hoek, moet je een paar stappen terugtrekken nadat je de stoot hebt gegeven. Nadat je er een hebt voltooid, maak je de tas weer vast en maak je nog vier rechterhaken.
- 8 Voltooi 5 lage kicks. Richt op het onderste gedeelte van de zak. Bepaal met welke voet je wilt trappen en draai dan iets op je steunheup zodat je trapbeen dichter bij de tas komt. Draai dan je heup, til je voet op en trap tegen de zak.
- Voltooi 5 herhalingen met elk been.
- 9 Doe 5 hoge kicks. Richt op de bovenste helft van de zware tas. Stel je het hoofd van een tegenstander voor. Steek uw handen omhoog om uw kin te beschermen. Draai lichtjes zodat uw trapbeen dichter bij de tas is, til uw been hoog op en maak contact met de tas.
- Voltooi 5 herhalingen met elk been.
- 10 Geef 5 kicks in het midden van de zak. Kies het been waarmee je wilt trappen. Draai dan lichtjes op uw heup en de bal van uw voet. Til je been op en geef een slag op het middengedeelte van de tas.
- Wissel van been en doe nog 5 herhalingen met het andere been.
- elf Geef een kniestaking aan de zak. Ga met een voet voor de tas staan met uw benen gespreid op schouderlengte. Hurk een beetje. Til dan een knie op en gebruik deze om de zak te raken. U moet contact maken met het midden van de zak.
- Voltooi 5 herhalingen met elke knie.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
