Repetitive Strain-blessures (RSI's) komen veel voor bij mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen. Het goede nieuws is dat de meeste mensen binnen een paar maanden goed kunnen herstellen met aanpassingen aan je houding, aanpassingen aan je werkomgeving en levensstijl en een combinatie van fysiotherapie en medische behandeling.
Stappen
Methode een van 2: Leefstijlmaatregelen proberen
- een Verminder uw tijd besteed aan de computer. Omdat RSI (RSI) in de polsen, armen of vingers vaak wordt veroorzaakt door voortdurend computergebruik, is het beter hoe minder tijd u aan uw computer besteedt terwijl u probeert te herstellen. Het voorbehoud hierbij is echter dat de meerderheid van de mensen die RSI ontwikkelen, degenen zijn die in hun levensonderhoud afhankelijk zijn van computergebruik. Als dit bij u het geval is, overleg dan met uw werkgever om te zien of er alternatieve taken zijn die u een tijdje kunt uitvoeren in plaats van constant computergebruik.
- Als uw pijn bijzonder ernstig is, wilt u misschien een tijdje verlof van uw werk overwegen terwijl u herstelt. Dit kan al dan niet worden gedekt door uw verzekering.
- Als je voor je werk geen computer nodig hebt, maar je hebt RSI ontwikkeld door overmatig computergebruik thuis, disciplineer jezelf dan om aanzienlijk minder tijd op je computer door te brengen terwijl je herstelt.
- Overweeg om persoonlijk met vrienden af te spreken of naar tv-programma's te kijken als alternatieve vormen van entertainment in plaats van achter uw computer te zitten.
- 2 Pas uw werkomgeving aan. Zorg ervoor dat u tijdens het typen een comfortabele stoel heeft om de belasting van uw schouders en nek tijdens uw computerwerk te minimaliseren. Zorg er ook voor dat het scherm zo is geplaatst dat uw werk goed zichtbaar is, zonder dat u zich in een ongemakkelijke positie hoeft te bevinden om uw computerscherm te zien. Zorg ervoor dat het toetsenbord zich op een comfortabele hoogte en afstand van u bevindt om de spanning en belasting van uw polsen tijdens het typen te minimaliseren.
- Probeer een goede houding te behouden met uw voeten plat op de grond en uw benen gebogen in een hoek van 90 graden. Mogelijk moet u uw zithoogte aanpassen om deze markeringen te bereiken.
- Uw computer moet zich op ooghoogte bevinden en uw muis moet gemakkelijk te bereiken zijn.
- 3 Neem regelmatig een pauze. Vooral als u uw werktaken niet kunt veranderen en het grootste deel van de dag achter de computer moet zitten, is het belangrijk dat u prioriteit geeft aan pauzes om de één tot twee uur om op te staan en rond te lopen. Als u uw typepatroon doorbreekt, kunt u aanhoudende repetitieve bewegingen voorkomen, die allemaal bijdragen aan verergering van RSI. Zelfs 10-15 minuten opstaan kan helpen om uw spieren losser te maken. Een extra bonus is dat de mentale pauze ook uw denken kan zuiveren en u in staat stelt productiever te zijn wanneer u terugkeert naar de computer!
- Probeer een timer in te stellen om u eraan te herinneren elk uur op te staan.
- 4 Overweeg de psychosociale factoren op uw werkplek. Stress op de werkplek wordt consequent in verband gebracht met slechtere RSI, evenals met een verminderde snelheid van genezing van de aandoening. Als u merkt dat werk emotioneel en psychologisch een uitputtende omgeving voor u is, overweeg dan om met uw baas en / of uw collega's te praten over strategieën om uw stress te verminderen. Het is heel goed mogelijk dat, naarmate uw stemming op het werk toeneemt, uw pijn afneemt, aangezien een aantal onderzoeken dit verband heeft aangetoond.
- 5 Begin met een regelmatige trainingsroutine. Veel mensen zien een trainingsroutine niet meteen als een mogelijke oplossing voor hun RSI. Bij oefeningen komt echter endorfine vrij, wat natuurlijke pijnstillers in de hersenen zijn. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging in verband gebracht met een aanzienlijke vermindering van de pijn in het hele lichaam. Probeer te zwemmen, op een hometrainer te rijden of welke activiteit u ook interesseert. Zolang u het minstens 20-30 minuten doet, drie of meer keer per week, en zolang het iets is dat uw hartslag verhoogt en u in het zweet werkt, zult u de vruchten plukken!
- 6 Ga eerder dan later naar een fysiotherapeut of een arts. Als u merkt dat uw RSI langer dan een paar weken aanhoudt zonder verbetering, kunt u het beste eerder dan later professionele hulp zoeken. Het is aangetoond dat mensen die eerder worden behandeld, een betere genezing en betere resultaten krijgen dan degenen die wachten tot hun RSI door een professional wordt beoordeeld. Advertentie
Methode 2 van 2: Medische en fysiotherapiebehandelingen proberen
- een Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers. Een van de snelste manieren om uw symptomen van RSI te verminderen, is door te kiezen voor een vrij verkrijgbare pijnstiller. Veel voorkomende keuzes zijn Acetaminophen (Tylenol), dat helpt de pijn te maskeren, of Ibuprofen (Advil), dat helpt bij zowel pijn als ontsteking. Het voordeel van vrij verkrijgbare pijnstillers is dat ze uw pijn kunnen verlichten en u dus in staat stellen productief te blijven op de werkplek. De keerzijde is echter dat het verlichten van uw pijn met medicatie niet duidt op een echte genezing van uw RSI.
- Bijkomende medische opties om te overwegen zijn onder meer spierverslappers en / of tricyclische antidepressiva (die, naast het behandelen van symptomen van depressie, zeer nuttig kunnen zijn bij het verlichten van zenuwpijn). Overleg met uw arts als u deze opties wilt overwegen.
- 2 Krijg een injectie. Een minder gebruikelijke medische optie (normaal gereserveerd voor ernstigere gevallen) is om een steroïde-injectie te krijgen in het gebied waar u pijn ervaart. Dit kan al dan niet gepaard gaan met een injectie met een lokaal anestheticum. Overleg met uw arts of uw RSI ernstig genoeg is om deze behandeling te rechtvaardigen.
- 3 Maak een afspraak met een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut (of fysiotherapeut) kan oefeningen voorstellen om de aangedane spieren te versterken en / of te ontspannen. Hij of zij kan u ook inzicht geven in hoe u uw houding op het werk het beste kunt aanpassen om de belasting van de gebieden die u de meeste pijn veroorzaken, te minimaliseren. Aanvullende behandelingen aangeboden door fysiotherapeuten zijn onder meer:
- Echografie behandelingen
- Infrarood behandelingen
- TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie) die pijnsignalen blokkeert met behulp van een milde elektrische stroom.
- 4 Houd rekening met uw verwachte hersteltijd. De meeste mensen met RSI herstellen binnen 3-6 maanden. De snelheid van herstel is afhankelijk van factoren zoals uw vermogen om tijd vrij te maken van de computer, de ernst van uw onderliggende blessure en uw bereidheid om de aanbevelingen van uw fysiotherapeut en / of arts op te volgen. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe integreer ik lichaamsbeweging in mijn dag als ik thuis werk?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
Fysiotherapeut Claire Bowe is een fysiotherapeut en de eigenaar van Rose Physical Therapy Group, een fysiotherapiekliniek in Washington DC Claire heeft meer dan 20 jaar ervaring in patiëntenzorg en is gespecialiseerd in een gepersonaliseerde, een-op-een therapeutische benadering van fysiotherapie . Claire is gecertificeerd in Mechanical Diagnosis & Therapy (MDT) door het McKenzie Institute en is een Ergonomic Assessment Specialist onder de Amerikaanse Occupational Health and Safety Administration (OSHA). Ze heeft een M.Ed. in speciaal onderwijs aan de Portland State University, een MA in fysiotherapie aan de Governors State University en een BS aan de Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTAntwoord op deskundige fysiotherapeut Stel een timer in voor pauzes, die u minstens elk uur moet nemen. Sta op, loop rond en doe wat rekoefeningen. Je kunt ook een stoelyoga-routine proberen als je tijdens het zitten wat beweging wilt.
Advertentie
