Als je ooit rechtop bent gaan zitten nadat je een paar uur in een goed boek bent verdwaald en hebt ontdekt dat je nek, rug of benen pijnlijk waren, ben je niet de enige. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in wat je leest en uiteindelijk in een ongezonde houding terechtkomt die op dat moment goed voelt, maar uiteindelijk niet erg goed is voor je lichaam. Het doel van lezen met de juiste houding is om een neutrale ruggengraat te behouden waarbij uw rug perfect over uw heupen is uitgelijnd om te voorkomen dat uw lichaam onnodig wordt belast. Denk eraan om regelmatig een pauze in te lassen terwijl u langere tijd leest. Als u dat niet doet, kunt u pijn krijgen of een spier overbelasten, ongeacht de positie waarin u zit.
Stappen
Methode een van 2: Correct zitten
- een Houd tijdens het lezen een rechte ruggengraat om rugpijn te voorkomen. Hoe rechter u uw ruggengraat kunt houden, hoe minder druk u op uw onderrug uitoefent. Als je zit, laat je achterste dan rusten tegen de kruising waar de rugleuning van de stoel de zitting raakt. Als alternatief, als u ligt, houdt u uw ruggengraat op dezelfde hoogte als uw nek. Dit maakt het gemakkelijker om uw ruggengraat recht te houden zonder er zelfs maar aan te denken!
- Dit maakt het ook onmogelijk voor u om te ver naar achteren te leunen als u in een stoel zit, aangezien uw staartbeen zich direct onder uw ruggengraat bevindt.
- Maak je geen zorgen als dit in het begin een beetje gek aanvoelt. Veel mensen ontwikkelen in de loop van de jaren van nature een slechte houding, maar het is niets dat sommige goede gewoonten niet kunnen veranderen. Je zult hier na verloop van tijd aan wennen.
- De term 'rechte ruggengraat' is een beetje misleidend, aangezien u een natuurlijke kromming in uw rug heeft. Je weet dat je ruggengraat recht is als je schouders recht boven je heupen zijn en je rug stevig en rechtop staat.
- 2 Houd uw hoofd recht en kantel uw nek niet. Houd je nek op één lijn met je ruggengraat en beweeg je ogen om van regel naar regel te lezen in plaats van je hele hoofd te bewegen. Tenzij u opzettelijk uw nek strekt, zal het schuin houden van uw hoofd resulteren in nekbelasting. Het zal ook uw zwaartepunt een beetje wegwerpen, wat onbedoeld een lichte druk op uw rug kan uitoefenen.
- Als je een kussen bovenop je stoel hebt gelegd, gebruik dit dan als hoofdsteun om je hoofd stil te houden.
- 3 Houd het boek een beetje onder ooghoogte om te voorkomen dat je naar voren hangt. Houd je ellebogen gebogen en houd het boek een beetje onder je ogen. Als u het boek bij uw schoot houdt, buigt u uw nek tijdens het lezen, waardoor uw nek- en bovenrugspieren worden belast terwijl u van uw boek geniet.
- Als u uw ellebogen op een tafel of fauteuil laat rusten, kunt u dit gedurende een langere periode gemakkelijker doen. Anders kunt u uw ellebogen tegen uw zij laten rusten en het boek iets dichter bij uw ogen brengen dan u normaal zou doen.
- Als je liever een e-reader gebruikt, kies dan voor een lichtgewicht model om het gemakkelijker voor je te houden.
- 4 Lees op een stoel waarbij uw voeten indien mogelijk de grond kunnen bereiken. Het is moeilijk om een goede houding aan te houden als uw voeten de grond niet kunnen raken. Kies voor een ideale houding een comfortabele zitting met een rechte rugleuning, zodat u uw hele rug tegen de stoel kunt laten rusten. Elke stoel, bank of bank kan werken, zolang u maar met uw knieën in een hoek van 90 graden en uw voeten plat op de grond kunt zitten.
- Ligstoelen zijn geweldig om een goede houding te behouden, vooral als ze een voetensteun hebben. Uw ruggengraat 15-30 graden naar achteren kantelen terwijl u uw knieën in een hoek van 90 graden houdt, is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat uw ruggengraat recht blijft. Het is echter meestal wat moeilijker om een boek in een van deze stoelen te houden.
- Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is een stoel met een rechte rug eigenlijk beter voor je houding dan een zachte bank. U kunt nog steeds een kussen op de stoel met rechte rugleuning leggen om het comfortabeler te maken als u dat wilt.
- Als je in bed leest, leun dan tegen de hoofdsteun of de muur met een kussen achter je rug voor meer steun.
Tip: Een stoel met kussens en armleuningen is ideaal. De kussens houden je comfortabel terwijl de armleuningen het gemakkelijker maken om je boek omhoog te houden.
- 5 Zet je apparaat op een kleine tafel of standaard als je een laptop of e-reader gebruikt. Krijg eenlaptopstandaardof kleine verstelbare tafel en zet deze voor u neer. Plaats je laptop of e-reader bovenop de standaard of tafel zodat het scherm iets onder ooghoogte rust. Als het apparaat op een platform staat, hoef je niet voorover te buigen om ernaar te kijken, wat nekpijn kan veroorzaken.
- Er zijn tal van goedkope opties voor e-readerstandaards en als u er een gebruikt, voorkomt u dat uw armen moe worden van het vasthouden van de e-reader. Als je armen moe worden, moet je ze uiteindelijk laten zakken, waardoor je je hoofd naar beneden kantelt.
Methode 2 van 2: Comfortabel blijven en overbelasting voorkomen
- een Houd de kamer goed verlicht om te voorkomen dat u uw ogen overbelast of uw nek beweegt. Als de kamer donker is, heb je moeite om je ogen op de tekst te concentreren. Dit betekent dat je van nature met je ogen dichtknijpt en een beetje naar voren leunt om de woorden beter te kunnen bekijken. Als je voorover leunt, zal je ruggengraat niet recht zijn en zal je nek gekanteld zijn over je schoot. Dit kan naast vermoeide ogen leiden tot een pijnlijke rug en nek.
- Als je een digitale e-reader of laptop gebruikt, stel de helderheid van het scherm dan lager in dan het helderste licht in de kamer. Het is voor uw ogen relatief moeilijk om scherp te stellen op een helder digitaal scherm tegen een donkere achtergrond. Als het digitale scherm de helderste lichtbron in de kamer is, zal dit uw ogen belasten en tot hoofdpijn of oogpijn leiden.
- 2 Zet uw voeten omhoog om uw ruggengraat recht te houden als u zit en ondersteuning nodig heeft. Je kunt met je voeten in een hoek van 90 graden op de grond zitten, maar als je moeite hebt om je ruggengraat recht te houden, steun je voeten dan een beetje. Neem een kleine voetenbank of poef en laat uw voeten erop rusten, zodat ze 15-30 cm van de vloer af komen. Houd beide voeten plat op het oppervlak van het platform.
Tip: Voorover leunen tijdens het lezen is niet goed voor je rug, omdat je druk uitoefent op je onderrug en de bloedsomloop in je benen vermindert. Het is moeilijker om van nature voorover te leunen als uw voeten een beetje hoger staan.
- 3 Schuif een opgerolde handdoek achter je onderrug als deze pijnlijk wordt. Voor sommige mensen is het comfortabeler om de onderrug te kussen en deze te ondersteunen met extra ondersteuning. Als je rug pijn doet terwijl je zit, pak dan een kleine handdoek of doek en rol deze op. Schuif de handdoek na het zitten achter je onderrug, net boven de rand van je staartbeen.
- U kunt desgewenst een klein kussen gebruiken in plaats van een handdoek.
- U schaadt uw houding niet door een kussen of handdoek toe te voegen. Als je je op je gemak voelt, is dat een goed teken dat je houding correct is!
- Door de onderrug extra te dempen, is dit een goede manier om ervoor te zorgen dat u niet naar voren of naar achteren leunt, omdat u de handdoek naar beneden voelt glijden als u voorover leunt, of tegen de stoel drukt als u achterover leunt. .
- 4 Neem elk uur een pauze van 5 minuten om spierspanning te voorkomen. Na 60 minuten ononderbroken lezen, sta op en loop een paar minuten rond. Doe wat eenvoudige rekoefeningen of callisthenische oefeningen. Je hoeft je niet in het zweet te werken of zo, maar een klein beetje beweging zal je spieren strekken en maakt het minder waarschijnlijk dat je pijn krijgt tijdens het lezen.
- Jumping Jacks zijn een geweldige, eenvoudige manier om je lichaam een minuut of twee te trainen.
- Strek je armen, rol je nek om de spieren te strekken en buig voorover om je tenen aan te raken. U heeft geen volledige training of rekoefening nodig; een paar simpele rekoefeningen zullen de trucs prima doen
- 5 Strek regelmatig uw benen voor u uit om het bloed in beweging te houden. Terwijl u zit, zullen uw benen de neiging hebben om in slaap te vallen en te verstijven. Om te voorkomen dat ze strakker worden, steekt u uw benen voor u uit en rolt u uw enkels in de lucht. Als je dit af en toe 5-10 seconden doet, voorkom je dat je benen verkrampen of in slaap vallen. Een beetje fysieke beweging zal uw lichaam ook helpen om comfortabel te blijven terwijl u gedurende een lange periode zit. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik lezen zonder mijn nek te belasten?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Fysiotherapeut en gecertificeerd orthopedisch specialist Jason Myerson is een fysiotherapeut en een gecertificeerd orthopedisch specialist. Hij is aangesloten bij Performance Physical Therapy & Wellness met klinieken in Connecticut. Hij dient als adjunct-faculteit op de afdeling Fysiotherapie aan de Quinnipiac University. Jason is gespecialiseerd in het helpen van actieve mensen om hun hobby's, activiteiten en sporten weer op te pakken terwijl ze een geïntegreerde benadering van welzijn gebruiken. Hij heeft een MA in fysiotherapie van Quinnipiac University en een doctoraat in Physical Therapy (DPT) van Arcadia University. Hij is Residency and Fellowship getraind in orthopedische manuele therapie, behaalde een doctoraat in manuele therapie (DMT) en werd een fellow van de American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTFysiotherapeut & gecertificeerd orthopedisch specialist Antwoord van een expert Denk na over waar u zich gaat vestigen. Als u bijvoorbeeld rechtop in bed zit, met uw hoofd naar beneden en onderuitgezakt, zet dat veel spanning op uw nekweefsel en de weefsels van uw lage rug. Als je een hoger dressoir in huis hebt, raad ik aan om het als een sta-bureau te gebruiken en in plaats daarvan misschien een paar keer per dag 45 minuten tot een uur te staan. Het is een gratis manier om uw houding te verbeteren. - Vraag Wat zijn de symptomen van een slechte houding?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Fysiotherapeut en gecertificeerd orthopedisch specialist Jason Myerson is een fysiotherapeut en een gecertificeerd orthopedisch specialist. Hij is aangesloten bij Performance Physical Therapy & Wellness met klinieken in Connecticut. Hij dient als adjunct-faculteit op de afdeling Fysiotherapie aan de Quinnipiac University. Jason is gespecialiseerd in het helpen van actieve mensen om hun hobby's, activiteiten en sporten weer op te pakken terwijl ze een geïntegreerde benadering van welzijn gebruiken. Hij heeft een MA in fysiotherapie van Quinnipiac University en een doctoraat in Physical Therapy (DPT) van Arcadia University. Hij is Residency and Fellowship getraind in orthopedische manuele therapie, behaalde een doctoraat in manuele therapie (DMT) en werd een fellow van de American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTFysiotherapeut & gecertificeerd orthopedisch specialist Antwoord van een deskundige Een slechte houding zal u op de lange termijn niet helpen. Het kan mogelijk zowel uw nek als de weefsels van uw onderrug belasten. Het kan je ook een strak en stijf gevoel geven. - Vraag Hoe moet ik slapen als ik mijn houding wil verbeteren?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Fysiotherapeut en gecertificeerd orthopedisch specialist Jason Myerson is een fysiotherapeut en een gecertificeerd orthopedisch specialist. Hij is aangesloten bij Performance Physical Therapy & Wellness met klinieken in Connecticut. Hij dient als adjunct-faculteit op de afdeling Fysiotherapie aan de Quinnipiac University. Jason is gespecialiseerd in het helpen van actieve mensen om hun hobby's, activiteiten en sporten weer op te pakken terwijl ze een geïntegreerde benadering van welzijn gebruiken. Hij heeft een MA in fysiotherapie van Quinnipiac University en een doctoraat in Physical Therapy (DPT) van Arcadia University. Hij is Residency and Fellowship getraind in orthopedische manuele therapie, behaalde een doctoraat in manuele therapie (DMT) en werd een fellow van de American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTFysiotherapeut & gecertificeerd orthopedisch specialist Antwoord van een expert Haal diep adem en wees niet gestrest. De pijn die wordt veroorzaakt door verkeerd slapen, is meestal niet ernstig. Als je een zijslaper bent, overweeg dan om een kussen tussen je knieën te leggen. Dit kan veel stress van je onderrug en de spieren van de bovenheupen wegnemen. Voor mensen die op hun rug slapen, zou ik aanraden om op je rug te gaan liggen met een kussen achter je knieën. Dit kan ook wat stress wegnemen van sommige weefsels van uw onderrug.
Advertentie
Tips
- Als u iets niet prettig vindt, verander dan de manier waarop u zit of ligt. Als een bepaalde houding onaangenaam is, is het beter om de juiste houding te breken en comfortabel te zijn dan om de juiste houding aan te houden en pijn te hebben.
Advertentie
