Slapen naast iemand die snurkt, kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop zowel jij als je snurker beter kunnen slapen. Leer hoe u de geluiden van snurken kunt blokkeren en hoe u snurken kunt helpen de hoeveelheid snurken te verminderen.
Stappen
Methode een van 2: Stappen ondernemen om uw slaap te verbeteren
- een Draag oordopjes. De eenvoudigste en snelste manier om beter te slapen naast iemand die snurkt, is door simpelweg een paar oordopjes te kopen. U zult willen shoppen voor het type dat het beste bij uw oren past.
- Oordopjes zijn te vinden in bijna elke winkel die medische basisbenodigdheden heeft.
- Het kan zijn dat u tijd nodig heeft om te wennen aan het dragen van oordopjes tijdens het slapen.
- De meeste oordopjes zijn gemaakt van zacht schuim, dat in de gehoorgang wordt geplaatst.
- 2 Koop een witte ruismachine. Witte ruismachines genereren een continue toon die andere storende geluiden helpt verdoezelen. Door een witte ruismachine te gebruiken, heb je de hele nacht minder last van snurken.
- Sommige witte-ruismachines produceren slechts één geluid, een zachte ruis die als pure witte ruis wordt beschouwd.
- Als u wilt, produceren andere machines met witte ruis ontspannende natuurlijke geluiden, zoals dat van oceaangolven.
- Apparaten met witte ruis kunnen externe luidsprekers hebben, maar de meeste worden gebruikt met oordopjes.
- Pas het volumeniveau aan totdat u een geschikte instelling vindt. Je wilt dat het luid genoeg is om externe geluiden buiten te sluiten, maar niet zo hard dat het je wakker houdt.
- Voor een goedkoper alternatief kunt u een ventilator of een ander soortgelijk apparaat gebruiken om een laag niveau van witte ruis in de kamer te creëren.
- 3 Vertel de persoon dat ze snurken. Vaak is de persoon die snurkt niet op de hoogte van het feit dat ze dat wel doen. Zorg ervoor dat ze weten dat ze snurken en werk samen om te bepalen welke oplossing voor jullie beiden het beste werkt.
- Hoe moeilijk het ook mag zijn om naast een snurkend persoon te slapen, vat het niet persoonlijk op. Onthoud dat snurken geen persoonlijk falen is.
- Er zijn methoden die ze kunnen gebruiken om zo veel mogelijk te stoppen met snurken. Lees meer over deze methoden om te proberen u beiden een goede nachtrust te bezorgen.
- 4 Slaap in een andere kamer. Hoewel het vaak onwenselijk is, wilt u misschien apart van elkaar slapen als u niet naast een snurkend persoon kunt slapen. Los van de snurker slapen, zal uw slaap helpen verbeteren.
- Zorg ervoor dat uw nieuwe kamer ver genoeg of stil genoeg is, zodat u geen snurken meer kunt horen.
- Hoewel het er misschien zo uitziet, geeft apart slapen geen slechte invloed op je relatie. Onthoud dat u gewoon probeert de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Het is niet zo ongebruikelijk dat koppels apart slapen. Volgens de huidige schattingen slaapt ongeveer 25% van de stellen apart van elkaar.
- Uit elkaar slapen is misschien niet gewenst, maar het kan uw relatie juist verbeteren. Uit elkaar slapen kan de slaapkwaliteit verbeteren, waardoor de waardering voor elkaar zelfs kan toenemen.
Methode 2 van 2: Uw partner helpen om te stoppen met snurken
- een Laat uw partner proberen op zijn zij of buik te slapen. Moedig uw partner aan om niet op zijn rug te slapen. Dit kan het snurken verergeren door druk uit te oefenen op het middenrif van uw partner.
- Sommigen hebben aangeraden om te slapen met iets ongemakkelijks, zoals een tennisbal, genaaid in de achterkant van een shirt. Dit maakt het lastig voor je partner om op zijn rug te slapen en dwingt hem om op een andere manier te slapen.
- 2 Verlies gewicht. Overgewicht is een veel voorkomende oorzaak van snurken. Het extra gewicht heeft invloed op de longen en nek, waardoor de luchtstroom tijdens de slaap wordt geblokkeerd of gespannen.
- Overgewicht is niet altijd een oorzaak van snurken, maar het verhoogt wel de kans op snurken.
- Overtollig lichaamsvet vergroot de kans op slaapapneu.
- Veranderende aspecten van een levensstijl, zoals afvallen, zijn meestal aanbevolen uitgangspunten om te stoppen met snurken.
- Laat uw partner uw arts om meer informatie vragen over hoe u het beste kunt afvallen.
- 3 Probeer neusstrips. Neusstrips zijn een vrij verkrijgbare methode om de luchtstroom door de neus te verbeteren. De neusstrip werkt door de neusgaten iets open te trekken en open te houden. De verbeterde luchtstroom helpt het snurken te verminderen.
- In slaap vallen met de neusstrip erop kan in het begin ongebruikelijk zijn. Door het gebruik te blijven gebruiken, kan uw partner wennen aan de neusstrip.
- Deze strips zijn niet nuttig voor iemand die aan slaapapneu lijdt, omdat slaapapneu wordt veroorzaakt door ingeklapte zachte weefsels achter in de keel.
- 4 Vermijd alcohol en roken. Alcoholgebruik en roken kunnen de keel en luchtwegen aantasten. Laat uw partner het gebruik van beide verminderen om snurken te helpen voorkomen.
- Alcohol zorgt ervoor dat de nek en tong ontspannen, wat de luchtstroom kan belemmeren.
- Drink nooit alcohol vlak voor het slapengaan, omdat dit het snurken verergert.
- Roken beschadigt de keel en de luchtwegen. Door minder rookt, wordt ook de kans op snurken verkleind.
- 5 Bezoek je huisarts. Onthoud dat snurken een symptoom is van een ander probleem. Laat uw partner uw arts bezoeken om te bepalen wat de oorzaak van hun snurken kan zijn. Bekijk de volgende lijst met mogelijkheden om een idee te krijgen van wat u kunt verwachten:
- Nasale blokkades. Dit kan te wijten zijn aan chronische congestie of de configuratie van uw neusholtes, zoals een afwijkend septum.
- Onbehandelde allergieën. Allergieën kunnen zwelling van weefsel in de neus en keel veroorzaken, en slijmproductie veroorzaken die het ademen bemoeilijken.
- Obstructieve slaapapneu. Slaapapneu is een mogelijk ernstige medische aandoening die uw arts wil behandelen. Dit gebeurt wanneer uw keelweefsel uw luchtwegen blokkeert en de ademhaling volledig verhindert.
- 6 Onderzoek chirurgische opties om snurken te stoppen. Als andere opties geen einde hebben gemaakt aan het snurken, vraag dan uw arts naar chirurgische opties. Afhankelijk van de situatie van uw partner, zijn er een paar verschillende operaties die door uw arts kunnen worden aanbevolen:
- Als het gehemelte van uw partner de oorzaak is van hun snurken, kan hun arts palatale implantaten aanbevelen. Dit zijn strengen polyester filament die in het zachte gehemelte in de mond worden geplaatst, die verstijven en snurken voorkomen.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan worden aanbevolen als uw partner overtollig of los weefsel in of rond de keel heeft. Door dit weefsel te verwijderen en strakker te maken, wordt deze oorzaak van snurken geëlimineerd.
- Op laser en radio / sonische gebaseerde behandelingen kunnen ook worden gebruikt om overtollige hoeveelheden weefsel in de keel te verkleinen. Dit zijn beide poliklinische procedures en zijn niet zo invasief als traditionele chirurgie.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat kan ik doen als mijn partner niet gelooft dat hij snurkt? De volgende keer dat u uw partner hoort snurken, neemt u het op om af te spelen wanneer hij wakker wordt.
Advertentie
Tips
- Snurken kan moeilijk zijn om naast te slapen, maar de snurker kan er meestal aan werken om de hoeveelheid en frequentie waarmee ze snurken te verminderen.
- Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons zullen het geluid van snurken niet onderdrukken. Probeer in plaats daarvan oordopjes te gebruiken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Snurken is een symptoom van andere aandoeningen. Raadpleeg uw arts om te achterhalen wat uw snurken veroorzaakt.
