Volleybal is een geweldige sport die je in een uitstekende conditie brengt. Het is echter ook een teamsport en er zijn niet altijd mensen beschikbaar om met u te oefenen. Gelukkig is zelfstandig oefenen zonder een baan gemakkelijk met een paar oefeningen. Om te oefenen met passen en zetten, kun je de bal continu tegen de bal stoten en in de lucht houden, net alsof je aan het jongleren bent. Je kunt ook een platte stenen muur gebruiken om te oefenen met slaan, serveren en prikken. Combineer al deze technieken voor een productieve solo-oefensessie.
Stappen
Methode een van 2: De bal passen en plaatsen
- een Buil het volleybal voor jezelf. Bij volleybal is een stoot of onderarm pass wanneer u de bal doorgeeft aan een andere speler. Speel in dat geval de bal naar jezelf. Gooi de bal een beetje omhoog. Ga dan, als hij naar beneden komt, in je passerende positie en stuiter de bal van je onderarmen zodat hij weer omhoog gaat. Ga dan terug in positie en geef het weer door.
- Zie deze activiteit als jongleren. Houd de bal zo lang mogelijk omhoog door hem aan jezelf door te geven.
- Deze oefening verbetert je slagvorm, kracht en reactietijd.
- 2 Zet de bal naar jezelf. Een set, ook wel een overheadpass genoemd, stuurt de bal recht omhoog de lucht in zodat een andere speler kan prikken. In plaats van de bal met uw onderarmen te raken, plaatst u beide handen boven uw hoofd en slaat u de bal recht omhoog met uw vingers. Gooi de bal lichtjes omhoog en plaats de bal als hij naar beneden komt.
- Doe dezelfde oefening en houd de bal zo lang mogelijk omhoog met sets.
- Begin door de bal recht omhoog te slaan. Geef het dan meer opzij zodat je moet rennen om het weer te passeren. Dit is zowel een fysieke training als een passerende oefening.
- 3 Wissel af tussen passen en voor jezelf gaan. Als je eenmaal goed bent geworden in beide soorten passen, combineer ze dan voor een geavanceerde oefenroutine. Gooi de bal op en kies een type om mee te beginnen. Wissel vervolgens tussen elk type pass, waarbij je de bal zo lang mogelijk omhoog houdt.
- Begin door elke keer dat de bal naar beneden komt af te wisselen van type passen. Begin dan op willekeurige momenten met schakelen. Voer bijvoorbeeld 3 onderarmpassen uit en vervolgens 1 bovenarm. Dit houdt je lichaam aan het gissen en verbetert je reactietijd.
- Geef de bal geleidelijk over verdere afstanden. Oefen het snel afleggen van lange afstanden om uw spelprestaties te verbeteren.
- 4 Pass de bal naar verschillende objecten om uw nauwkeurigheid te verbeteren. Werk aan uw nauwkeurigheid nadat u goed bent geworden in het doorgeven aan uzelf. Kies een specifiek object of punt. Gooi de bal dan op en geef hem naar dat punt. Kom zo dicht mogelijk bij om uw nauwkeurigheid te verbeteren.
- Gebruik beide soorten slagen voor deze oefening om uw algehele nauwkeurigheid te verbeteren.
- Wees creatief met de doelen die u kiest. Probeer meerdere krijtvlekken op de grond en een bakstenen muur te tekenen. Probeer elk punt direct na elkaar te raken.
- Voor zeer nauwkeurig passen, probeer de bal in een vuilnisbak of iets dergelijks te krijgen.
Methode 2 van 2: Werken tegen een muur
- een Maak een markering van minimaal 2,1 m hoog op een bakstenen muur zonder ramen. Om te oefenen met serveren en prikken, zoek je een platte muur zonder ramen, zodat je niets kapot maakt. De regelhoogte voor volleybalnetten varieert van 2,1 m (7 ft) voor jeugdcompetities tot 2,43 m (7 ft. 11 5/8 inch) voor volwassen mannen. Als je de exacte hoogte weet van het net dat je gebruikt, teken dan een krijtlijn op die hoogte. Maak anders de lijn minstens 2,1 m hoog om te oefenen met het slaan over het net.
- De muur op een handbalveld werkt goed voor deze oefening, als je in de buurt van een park met een handbalveld woont.
- Sta 10–15 voet (3,0–4,6 m) van de muur af wanneer u op het punt staat om te dienen, langs te gaan of tegen de muur te prikken.
- 2 Serveer de volleybal tegen de muur. Ga op een afstand van 10-15 voet (3,0-4,6 m) van de muur staan en ga in je bedienende houding zitten. Gooi de bal dan op en serveer hem naar de muur. Probeer het over de lijn te krijgen die u heeft getrokken, zodat u weet dat uw service over het net is gegaan.
- Werk aan je dienende doel door een specifieke plek aan de muur te kiezen om naar te streven. Teken een cirkel op die plek als je hulp nodig hebt bij het visualiseren ervan.
- Er zijn meerdere soorten serveren, zoals over en achterbaks. Oefen ze allemaal tegen de muur.
- 3 Volleybal tegen de muur. Nadat je eraan gewend bent om tegen de muur te serveren, begin je de bal terug te slaan. Serveer en achtervolg de bal voordat hij landt, net alsof je een spel speelt. Sla de bal terug tegen de muur alsof je hem over een net slaat. Houd dit salvo zo lang mogelijk aan de gang.
- Concentreer u op het krijgen van de bal over de lijn die u trok, maar stop niet als sommige van uw treffers te laag zijn. Probeer gewoon de bal zo lang mogelijk omhoog te houden. Dit traint je reactietijd en fysieke conditie.
- 4 Spike de bal tegen de muur. Hoewel spiking meestal een opstelling van een teamgenoot vereist, kun je nog steeds door de bewegingen gaan en de bal naar de muur steken. Gooi de bal voor je neer. Ga dan door je spiking-setup. Als de bal op je valt, prik hem dan tegen de muur.
- Probeer je spikes over de lijn te krijgen die je hebt getrokken, zodat ze in een echt spel het net vrijmaken.
- Werk aan uw nauwkeurigheid door op verschillende punten langs de muur te richten. Steek de bal zo dicht mogelijk bij hen in de buurt.
- 5 Doe een solo-peperboor. Bij volleybal is peppering een oefening waarbij 2 spelers de bal aan elkaar doorgeven. Met de muur kun je de routine zelf doen. Begin met het serveren van de bal tegen de muur. Wanneer het naar u terugkaatst, stoot u het naar een andere locatie. Kruip dan onder de bal en plaats hem. Sla ten slotte de bal tegen de muur.
- Herhaal deze oefening na het serveren zo vaak als je kunt zonder dat de bal de grond raakt: stoten, zetten, slaan.
- Als je problemen hebt om dit allemaal tegelijk te doen, begin dan kleiner. Serveer de bal en vang hem wanneer hij terugkaatst. Stuiter het dan op en vang het op. Werk je omhoog om de hele oefening te doen.
- 6 Oefen het blokkeren tegen de muur. Naast het slaan van de bal is blokkeren een andere fundamentele volleybalvaardigheid. Ga op 1 voet (0,30 m) afstand van de muur staan met uw handen omhoog. Buig dan je knieën en doe een verticale sprong zo hoog als je kunt. Wanneer u uw hoogste punt bereikt, duwt u uw handen naar voren alsof u een volleybal blokkeert.
- Zorg dat je handen minstens zo hoog zijn als de lijn die je hebt getrokken, zodat je een bal kunt blokkeren die over een echt net gaat.
- Daag jezelf uit door te proberen hogere delen van de muur te bereiken. Stel een punt in en maak een verticale sprong. Steek uw handen omhoog om te proberen het te bereiken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat zijn enkele vaardigheden die ik moet leren voor proefversies? Werk aan een goede service en werk aan uw overlijden. Dienen is de sleutel als je lid wordt van een volleybalteam op laag niveau.
- Vraag Wordt de muur beschadigd door er hard op te slaan? Tenzij het van hout is gemaakt of bedekt is met zwak cement, zal het waarschijnlijk in orde zijn.
- Vraag Kan ik spelen zonder hand- en kniebeschermers? Dat zou kunnen, maar het kan je pijn doen en je spel beïnvloeden. En als je duikt, zijn kniebeschermers handig.
- Vraag Ik wil proberen voor de libero-positie. Hoe train ik daarvoor? Oefen duiken, rollen en ontvangen, want de libero-positie omvat het terugkeren van de bal vanuit moeilijke posities.
- Vraag Wat moet ik doen als ik geen vlakke muur kan vinden om op te oefenen? Donagan Top Antwoordapparaat U kunt het passeren (stoten) en het plaatsen oefenen zonder muur. Stoot de bal gewoon keer op keer de lucht in, of plaats de bal keer op keer met je vingertoppen.
- Vraag Hoe kan ik oefenen als ik geen muur heb om tegen te komen? Je zou jezelf kunnen instellen, of, als je controle wilt, een doelwit opzetten en ernaar toe slaan.
- Vraag Hoe vaak moet ik in een week volleybal oefenen? Er is echt geen vaste hoeveelheid tijd om te oefenen. Het hangt echt gewoon van jou af. Als je de vaardigheden onder de knie wilt krijgen, zou ik zeggen dat je minstens twee tot drie keer per week moet oefenen.
- Vraag Werken deze oefeningen zelfs als ik nog nooit echt volleybal heb gespeeld? Zouden ze helpen als ik het volgend jaar probeer? Ja, maar het zou extra tijd kosten om te leren hoe je moet stoten en instellen als je nog nooit hebt gespeeld. Het zal nuttig zijn om deze oefeningen uit te voeren vóór de try-outs, maar oefenen in een echt spel zou nog meer helpen.
- Vraag Wat moet ik doen als ik geen grote open muur heb om op te spelen? Je kunt proberen een zeildoek tussen twee bomen te trekken en het op de grond te zetten. Hierdoor kan de bal terug de helling af rollen naar de speler.
- Vraag Hoe pas ik een volleybal? Je houdt beide handen uit en houdt dan bij elkaar, zonder je vingers te strikken. Sla erop met uw binnenarm, terwijl u ervoor zorgt dat uw onderarmen plat zijn.
