Hoe u beter kunt worden in tennis

Net als elke andere sport vereist tennis veel oefening om een ​​ervaren speler te worden. Hoewel oefenen helpt, moet u ook de zwakke punten in uw spel identificeren. Zodra u de zwakke plekken in uw spel heeft vastgesteld, kunt u actie ondernemen om deze te verbeteren. Uiteindelijk zul je met wat hard werken en een beetje oefenen beter kunnen worden in tennis.

Stappen

Methode een van 3: Specifieke zwakke punten identificeren en corrigeren

1. een Focus op nauwkeurigheid, niet op snelheid, bij het serveren van de bal. Beginnende tennissers bedienen de bal vaak met al hun snelheid en kracht. Je hoeft de bal echter niet uit alle macht te raken! Stop niet 100% van uw energie in een service. Professionele spelers hebben de neiging om ongeveer 80% energie te geven. Concentreer u bij het dienen meer op nauwkeurigheid dan op kracht.
   • Oefen om de bal precies daar te slaan waar u hem wilt hebben in plaats van alleen maar te slaan, is zo moeilijk als u kunt. Concentreer u op uw doel. Maak tijd vrij in uw tennisroutine om aan oefenbeurten te werken.
2. 2 Leg al uw gewicht op uw achterbeen voordat u een opname maakt. Door je gewicht op je achterste been te plaatsen, zul je jezelf voorbereiden om in de toekomst een momentum te creëren. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam veel vloeiender en natuurlijker beweegt wanneer u uw opname maakt.
3. 3 Houd je ogen altijd op de bal gericht. Hoewel dit eenvoudig klinkt, moet elke tennisser deze vaardigheid beheersen. Train je ogen op de bal wanneer je tegenstander je deze serveert. Maak het de focus van je hele visie. Volg het zoals het naar je toe komt. Kijk hoe je het met je racket slaat. Blijf dan de bal volgen terwijl deze over het veld beweegt.
   • Houd je hoofd stil en je ogen op de bal gericht, zelfs als deze contact maakt met je racket. Het is normaal dat u vooruit wilt kijken naar uw doel, maar u moet deze gewoonte doorbreken.
   • Herinner jezelf er tijdens elke oefening aan om dit te doen en het zal uiteindelijk een tweede natuur worden.
4. 4 Beweeg langzaam en opzettelijk op de baan. Overhaast je foto's niet. Gebruik zoveel mogelijk tijd om te dienen, jezelf te positioneren en om je gedachten tussen punten te ordenen. Als je jezelf onnodig haast, verbreek je je focus en maak je foto's die onnauwkeurig zijn.
5. 5 Houd uw racket voorzichtig vast als uw swing stijf of langzaam is. Voorkom dat je je racket dodelijk wordt. Dit zal je hand niet alleen snel vermoeid maken, maar het zal waarschijnlijk ook langer duren voordat je reageert op het schot van je tegenstander. Houd in plaats daarvan het racket losjes en voorzichtig vast. Hoewel dit even wennen kan zijn, kunt u uw kracht en nauwkeurigheid verbeteren.
6. 6 Uw racket laten rusten als uw swing zwak of onnauwkeurig wordt. Sommige mensen leggen hun rackets zelf vast, maar tenzij je een tennisspanmachine en een paar speciaal gereedschap hebt, is het beter om een ​​professional in te huren om dit te doen. Als je dat eenmaal doet, zul je waarschijnlijk enkele verbeteringen in je hits zien. Dit is vooral het geval als je het gevoel hebt dat je niet genoeg hebt om te serveren.
   • Zoek tenniswinkels of sportartikelenwinkels bij u in de buurt en bel om te weten of ze aan het rusten zijn. Velen van hen doen dat.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Je spel naar een hoger niveau tillen

1. een Oefen regelmatig. Met de juiste feedback zal veel oefening je in staat stellen om de vele zwakke punten in je spel aan te pakken en op te lossen. Daarom moet u een regelmatig tennisschema opstellen, zodat u altijd beter kunt worden.
   • Oefen indien mogelijk 4 of 5 keer per week gedurende ongeveer 2 uur.
   • Elke hoeveelheid feedback die u tijdens het oefenen krijgt, zal u helpen uw spel te verbeteren.
2. 2 Speel met mensen die beter zijn dan jij. Je zult je spel niet verbeteren als je speelt met mensen die niet zo goed zijn als jij. Daag jezelf in plaats daarvan uit door te spelen met mensen die meer vaardigheid en ervaring hebben dan jijzelf. Op deze manier kunt u ze niet alleen bekijken, maar kunt u ook hun feedback krijgen over wat u kunt doen om uw spel te verbeteren.
   • Zoek een nieuwe oefenpartner als je denkt dat je je oude bent ontgroeid. Je kunt nieuwe partners zoeken bij je tennisclub of laten weten dat je er een zoekt. Als je geen lid bent van een tennisclub, overweeg dan om lid te worden!
3. 3 Doe mee aan toernooien en speel met verschillende mensen. Zoek naar toernooien in uw regio. Afhankelijk van waar je woont, kunnen er elk jaar meerdere of zelfs een dozijn of meer tennistoernooien zijn. Veel van deze toernooien zullen mensen van alle vaardigheidsniveaus omvatten.
   • Mogelijk kunt u via uw plaatselijke tennisclub deelnemen aan een toernooi.
   • Als je een middelbare school of student bent, kun je proberen om lid te worden van het schoolteam.
   TIP VAN EXPERT

   Peter Fryer

   Tennisinstructeur Peter Fryer is een tennisschrijver en -coach uit Derry, Noord-Ierland. Hij voltooide zijn professionele tenniskwalificatie kort na zijn afstuderen en geeft al meer dan 13 jaar tennisles. Peter begon Love Tennis Blog in 2010 en draagt ​​bij aan de BBC en nationale media. Peter Fryer
   Tennis instructeur

   Blijf jezelf pushen om moeilijkere uitdagingen aan te gaan. Tenniscoach Peter Fryer zegt: 'Ik geef mijn studenten altijd een doel om naartoe te werken. Als ze dat doelwit raken, evalueren we opnieuw en gaan we opnieuw. Dat kunnen wedstrijden, competitiewedstrijden, USTA-competities of staatskampioenschappen zijn. '

   
   
   
4. 4 Vraag je matchpartners om opbouwende kritiek. Voer een informeel gesprek met de tegenstanders van uw wedstrijd over uw spel. Vraag ze naar je prestaties. Lees wat zij denken dat u kunt doen om uw spel te verbeteren. Vraag hen daarnaast wat uw sterke punten zijn.
   • Bied je tegenstander alleen opbouwende kritiek als hij erom vraagt.
   • Ongeacht de reactie van uw partner, moet u beleefd reageren en uw dankbaarheid uiten voor hun feedback.
5. 5 Zoek een coach of professional om u feedback te geven. Huur een coach of professionele speler in om je spel te observeren. Hoe meer wedstrijden ze zien, hoe beter. Op deze manier kunnen ze uw spel bestuderen en u feedback geven over manieren waarop u uw spel kunt verbeteren. Om een ​​coach of professional te vinden:
   • Neem contact op met een plaatselijke tennisclub bij u in de buurt.
   • Kijk online of er professionals of coaches in uw omgeving zijn die u zullen ontmoeten.

   Blijf zelfstandig oefenen, ook als je een coach hebt. Tennisschrijver en coach Peter Fryer zegt: 'Als je je wilt verbeteren in tennis, moet je zoveel mogelijk spelen. Ook als je wekelijks les volgt, is het toch belangrijk om doordeweeks een paar keer naar de rechtbank te gaan om te oefenen wat je coach je leert. '

6. 6 Video van jezelf terwijl je speelt. Stel een camera in of laat een vriend je opnemen terwijl je speelt. Bekijk vervolgens de video en noteer aspecten van uw game die kunnen worden verbeterd. U zult waarschijnlijk problemen ontdekken met uw service, houding en houding die u niet kende.
   • Kijk of uw opnamen te kort of te diep zijn.
   • Let op of je op de verkeerde plek staat voor een service of tijdens het verdedigen.
   • Kijk of er soorten opnamen zijn waar u moeite mee heeft. Bijvoorbeeld als je problemen hebt met het slaan van hoog stuiterende ballen met je backhand.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Focussen op uw conditie

1. een Drink water of een sportdrankje tijdens het wisselen. Houd jezelf zo gehydrateerd als je kunt. Profiteer van sportdranken met vitamines en elektrolyten om uw energie op peil te houden. Op deze manier kunt u zo goed mogelijk presteren.
2. 2 Eet elke andere omschakeling een mueslireep, energiereep of voedingsreep. Je kunt ook een andere bron van koolhydraten eten. Overweeg ook een snack met wat proteïne. Door koolhydraten en eiwitten te eten, vult u een deel van de energie aan die u tijdens het spelen hebt verbruikt. Hierdoor kun je langer en effectiever spelen.
   • Krijg een snelle proteïne-fix door een handvol gemengde noten te snacken.
   • Gedroogd fruit of een banaan geeft je een snelle dosis koolhydraten tijdens een omschakeling.
3. 3 Rekken voor je wedstrijd. Zet 5 of 10 minuten voor je wedstrijd opzij om uit te rekken. Je kunt statisch rekken (strekken en je houding vasthouden) of dynamisch rekken (verschillende bewegingen maken). Als je al uitrekt, overweeg dan om wat meer te strekken.
   • Strek je borst door je armen zo ver mogelijk uit te strekken.
   • Strek je kern door langzaam naar de ene kant te buigen en dan naar de andere.
   • Strek uw benen door naar uw tenen te reiken.
4. 4 Leg jezelf drie of vier keer per week een uur lang een cardioregime toe. De beste oefeningen die u kunt doen, zijn hardlopen of zwemmen. Cardio zal je uithoudingsvermogen helpen vergroten en ervoor zorgen dat je snel over de baan kunt bewegen.
5. 5 Oefen 3 of 4 keer per week een half uur aerobe oefeningen. Een aerobe training is een aanvulling op langdurige cardio, vergroot uw behendigheid en verbetert uw reflexen. Een goede aerobe training omvat een verscheidenheid aan oefeningen. Uiteindelijk geldt: hoe meer oefeningen en hoe meer tijd u besteedt, hoe beter.
   • Oefen pogo-sprongen om uw springvermogen te verbeteren en uw enkels te versterken.
   • Doe wat lunges om het uithoudingsvermogen en de kracht van uw onderlichaam te verbeteren.
   • Probeer jumping jacks om je core en behendigheid te verbeteren.
6. 6 Doe een paar keer per week krachttraining. Kies oefeningen die gericht zijn op uw rug, benen, romp en schouders. Lat pull downs, leg presses en weerstandsbandbewegingen zijn allemaal uitstekende manieren om je op die gebieden te concentreren. Gebruik gewichtsmachines met kabels en katrollen die armbewegingen bij tennis nabootsen om uw armen te trainen. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Wat gebeurt er als ik de bal met mijn handen stop nadat ik zie dat hij is geland? Dit resulteert in een punt voor jou, aangezien de andere speler de bal al uit heeft geslagen. De enige keer dat je dit niet kunt doen, is als je de bal naar buiten ziet gaan en hem in de lucht opvangt. Als je de bal tijdens het spelen aanraakt met je lichaam, haar of kleding, krijg je een punt voor je tegenstander.
• Vraag Hoe blijf ik consistent en gecontroleerd zonder kracht te verliezen? Heel veel oefenen en trainen. Een coach of mentor kan je helpen met het bedenken van een routine die je echt zal helpen met dit probleem.
• Vraag Wat als ik val? Is het 'uit' als ik niet opsta? Donagan Topantwoordelijke Het punt gaat door, zelfs als een speler valt. Het is meestal een gemakkelijk punt voor de andere speler.
• Vraag Wat moet ik doen als ik de bal raak nadat hij is geroepen? Wordt het mijn punt of gaat de rally door? Het zal uw punt zijn als het is geroepen. Als het echter uitgaat en je raakt het zonder dat het wordt geroepen, dan gaat de rally door.
• Vraag Hoe kan ik mijn 1e servicekracht vergroten en nauwkeuriger maken? Je moet beginnen met het slaan van de tweede service voor beide. Nauwkeurigheid gaat voor kracht, dus gebruik het comfort van je tweede opslag om te leren hoe je de bal kunt plaatsen waar je maar wilt. Voeg dan geleidelijk kracht en meer spin toe om terug te gaan naar de eerste service.
• Vraag Wat gebeurt er als de bal in de dubbele steeg terechtkomt? Bij enkelspelwedstrijden wordt de bal geroepen. Bij dubbelspelwedstrijden is de dubbelbaan gewoon een ander deel van het veld.
• Vraag Kan ik de bal op een of andere manier raken? Donagan Topbeantwoorder Behalve bij het serveren of slaan van bovenliggende lobs, wordt de bal typisch geslagen met een horizontale zwaai en wordt een racketvlak loodrecht op de grond gehouden. Als je de bal wilt laten draaien, 'snijd' je ernaar met een opwaartse of neerwaartse diagonale beweging van het racket.
• Vraag Wat als ik een verhuur krijg? Heb ik een punt? Donagan Topbeantwoording A laat serveren stopt met spelen zonder dat er een punt wordt gescoord. De server serveert gewoon weer.
• Vraag Wat als we veel mensen hebben? Vertel ze dat ze in de volgende ronde kunnen spelen, of geef een aantal van hen banen om in het spel te doen.
• Vraag Kan een tennisbal een garagedeur deuken? Het zou kunnen. De beste plaats om een ​​tennisbal te slaan, is tegen een bakstenen muur. Als je de tennisbal niet te hard raakt, is een garagedeur misschien prima.