Pijn in het schouderblad treft miljoenen mensen over de hele wereld. Helaas kan het een heel gedoe zijn om het te beheren en te behandelen als u niet weet hoe. Gelukkig helpt massagetherapie daar heel goed bij verlicht schouderpijn . Als u of iemand die u kent last heeft van schouderbladpijn, kunt u kiezen voor zelfbehandeling / massage, of iemand anders de schouderbladen laten masseren. Uiteindelijk zal een goede schouderbladmassage u minder pijn doen voelen en u zelfs helpen ontspannen.
beste webcams voor streaming op twitch
Stappen
Methode een van 3: Jezelf masseren
- een Strek de spieren van uw schouderblad tijdens het opstaan of liggen. Het strekken van uw schouderspieren zorgt voor een therapeutische vorm van massage en rek. Dit is een waardevolle techniek omdat je geen apparatuur nodig hebt en je schouderbladen kunt strekken waar je ook bent.
- Rol uw schouders en schouderbladen een paar keer op en zwaai dan uw armen in een cirkelvormige beweging om ze een beetje losser te maken.
- Probeer je armen achter je rug te strekken en je handen vast te pakken. Of plaats ze in plaats daarvan op de onderrug en rek ze uit door achterover te leunen.
- Ga ten slotte op de grond liggen en doe er een paar yoga houdingen .
- 2 Gebruik schuimrollers en tennisballen. Een schuimroller is een cilinder die lijkt op een zwembadnoedel, maar hij is veel steviger. Schuimrollers en tennisballen zijn geweldige hulpmiddelen om je schouderbladen te masseren. Dit komt omdat ze je in staat stellen om delen van je schouders en rug te bereiken die je niet helemaal alleen zou kunnen bereiken.
- Leg het op de grond en leg het met je schouders erop. De roller moet in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw ruggengraat staan.
- Beweeg vervolgens heen en weer om de schuimroller te gebruiken om een deel van de spanning in uw schouders en schouderbladen weg te werken.
- U kunt een tennisbal op een vergelijkbare manier gebruiken door plat met een tennisbal onder uw schouders te liggen en rond te bewegen om uw spieren te masseren.
- 3 Focus op de driehoek van het schouderblad. 'Deze driehoek is het gebied tussen de bovenkant van je schouder, je onderste schouderblad en je bovenste schouderblad. Focussen op dit gebied zal de pijn in het schouderblad aanzienlijk verlichten.
- Gebruik uw hand of een handmassageapparaat om de driehoek van uw schouderblad te masseren.
- De plek is erg klein, dus masseer je schouders en schouderblad totdat je het vindt.
- U zult zeker weten wanneer u erop slaat, want u zou onmiddellijk verlichting moeten voelen, ongeacht waar uw schouderpijn zich bevindt.
Methode 2 van 3: Iemand anders masseren
- een Gebruik de effleurage-techniek. Effleurage is een techniek waarbij de hele hand wordt gebruikt om de rug licht te strelen en te masseren. Het kan het beste worden gebruikt met andere technieken om pijn te verlichten. Bij gebruik van effleurage:
- Gebruik uw hand om lichtjes over het schouderblad te strijken.
- Verhoog langzaam de druk die u met uw hand uitoefent.
- Zorg ervoor dat je het gebied opwarmt (met je handen) terwijl je aait.
- Beweeg altijd in een opwaartse beweging.
- Probeer zoveel mogelijk oppervlak te bedekken en te verwarmen.
Marty moraal
Professionele massagetherapeut Marty Morales is een professionele massagetherapeut en de oprichter en eigenaar van de Morales-methode, een bedrijf voor manuele therapie en lichaamsverzorging gevestigd in de San Francisco Bay Area en in Los Angeles, Californië. Marty heeft meer dan 16 jaar ervaring met massagetherapeuten en meer dan 13 jaar ervaring met het opleiden van anderen over de beste praktijken voor massagetherapie. Marty heeft meer dan 10.000 uur privéoefening gelogd en is een Certified Advanced Rolfer en Rolf Movement Practitioner, CMT. Hij heeft een MBA in Finance van de Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty moraal
Professionele massagetherapeutHoud de communicatie open, zodat u weet wanneer iets dat u doet pijnlijk is voor de ontvanger. Als je eenmaal weet wat goed voor ze voelt, kun je meestal meer gedaan krijgen door constant druk te houden in plaats van steeds harder op een plek te duwen.
- 2 Kneed op een cirkelvormige manier. Nadat je effleurage hebt gedaan, moet je je handen gebruiken om de bovenrug te kneden. De bovenrug op een cirkelvormige manier kneden is een vertrouwde massage en helpt pijn en gespannen spieren te verlichten.
- Zorg ervoor dat de huid van de persoon niet met uw handen bekneld raakt.
- Zorg ervoor dat uw vorige massage de huid van de persoon heeft opgewarmd voordat u begint met kneden.
- Kneed maximaal vijf minuten.
- 3 Strip het schouderblad. Het schouderblad strippen is een geweldige massagetechniek die u kunt gebruiken om spierspanning en spanning te verminderen en pijn te verminderen. Het is ook relatief eenvoudig en kan snel worden gedaan.
- Laat de persoon een van zijn handen op zijn onderrug leggen. Als gevolg hiervan moet hun schouderblad uitsteken.
- Gebruik je hand om het schouderblad verder omhoog te trekken.
- Pak je andere duim en oefen er druk mee uit onder het schouderblad.
- Herhaal tot tien keer.
- 4 Masseer de deltoids en het omliggende gebied. Deltoids zijn de spieren die zich hechten aan de achterkant en zijkanten van de schouders. Het masseren van de deltaspieren en het omliggende gebied is een andere geweldige manier om de spierbelasting die verband houdt met de schouderbladen te verlichten. Dit is een massage die je relatief snel en met weinig voorbereiding iemand kunt aandoen. Zorg ervoor dat:
- Pak uw duim en gebruik deze om continue druk uit te oefenen op en onder het schouderblad.
- Begin bij de wervelkolom en beweeg je duim (druk uitoefenen) naar het schouderblad.
- Gebruik deze techniek maximaal 10 keer.
Methode 3 van 3: Producten gebruiken om de pijn weg te masseren
- een Probeer crèmes en rubs om pijn in het schouderblad te verlichten. Er is een breed scala aan actuele vrij verkrijgbare crèmes beschikbaar om schouderbladpijn te behandelen. Deze crèmes kunnen voor, tijdens of na een massage worden gebruikt om pijn te verlichten.
- Afhankelijk van de crème of rub, kunt u deze tijdens een massage inwrijven.
- Veel populaire crèmes en rubs bevatten menthol, kamfer of andere ingrediënten.
- Zorg ervoor dat u de instructies opvolgt die zijn afgedrukt op elk product dat u gebruikt.
- 2 Experimenteer met etherische oliën. Essentiële oliën kunnen ook worden gebruikt in combinatie met een massage om pijn in het schouderblad te verlichten. Zorg ervoor dat u:
- Breng 2 tot 3 druppels olie aan op het schouderblad.
- Masseer na het aanbrengen.
- Gebruik een geschikte etherische olie zoals wintergroen, wierook of kamille.
- Meng je etherische oliën met een dragerolie. Dragende oliën zijn oliën (zoals plantaardige olie) die etherische olie verdunnen en ervoor zorgen dat deze zich beter over uw huid verspreidt. Volg de aanwijzingen op uw dragerolie en etherische olieflessen bij het mengen.
- 3 Gebruik medicinale lotions voor pijn in het schouderblad. Medicinale lotions en andere soortgelijke producten zijn een uitstekende optie om pijn in het schouderblad te verlichten. U of iemand anders kan deze lotions in uw schouderbladen en het omliggende gebied masseren of inwrijven voor pijnverlichting. Probeer lotions met:
- Lidocaïne.
- Aspirine.
- Benzocaïne.
- Andere vrij verkrijgbare lotions of op recept verkrijgbare lotions.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
