Hoe een verstuikte enkel in te pakken

Enkel verstuikingen komen heel vaak voor. Een verstuiking treedt op wanneer u uw enkel op een vreemde manier rolt of verdraait, waarbij u een ligament aan de buitenkant van uw enkel uitrekt of zelfs scheurt. Indien onbehandeld, kan een enkelverstuiking tot langdurige problemen leiden; De meeste verstuikingen kunnen echter worden behandeld met de RICE-methode (Rest, Ice, Compression, Elevate). De onderstaande stappen laten zien hoe u de compressiestap correct uitvoert bij het behandelen van een verstuikte enkel.

Een deel een van 3: Voorbereidingen treffen om de enkel te wikkelen

een Kies je verband. Voor de meeste mensen is de beste verpakking voor een compressieverband een elastisch verband van textiel, ook wel bekend als een 'ACE-verband', naar een algemeen merk elastisch verband.
- Elk merk elastisch verband zal werken. Bredere verbanden (tussen de anderhalf en acht centimeter breed) zijn echter meestal gemakkelijker te gebruiken.
- Stoffen elastische bandages zijn comfortabel, omdat ze zijn gemaakt van rekbare stof. Dit kan helpen als uw enkel begint op te zwellen, aangezien de stof dan uitrekt. Ze zijn ook herbruikbaar. (Als u klaar bent, kunt u het wassen en opnieuw gebruiken wanneer u het nodig heeft.)
- Sommige verbanden worden geleverd met metalen clips om het uiteinde van de wikkel vast te maken. Als de jouwe geen metalen clips bevat, kan medische tape ook worden gebruikt om het uiteinde van het verband vast te zetten als de wikkel compleet is. U kunt ook het uiteinde van het verband veilig in de wikkel steken.
2 Maak het verband klaar. Als uw elastische verband nog niet is ingepakt, rol het verband dan in een strakke spiraal.
- Compressieverpakkingen moeten goed tegen de voet en enkel passen, dus het helpt als de stoffen omslag vanaf het begin strak is opgerold, waardoor het minder waarschijnlijk is dat u het verband moet uitrekken en opnieuw moet afstellen.
3 Plaats het verband. Wikkel altijd een verband vanaf het verste deel van uw lichaam - in dit geval de onderkant van uw enkel. Als u uw eigen enkel omwikkelt, kan het gemakkelijker zijn om het opgerolde verband aan de binnenkant van uw voet te plaatsen. Als u de enkel van iemand anders omwikkelt, kan het gemakkelijker zijn om het opgerolde verband aan de buitenkant van de voet te plaatsen.
- In beide gevallen is het cruciaal dat de spoel van de voet af is gericht, zodat het opgerolde deel van het verband zich aan de buitenkant van de voet bevindt terwijl u het omwikkelt.
- Als u bijvoorbeeld denkt aan het opgerolde verband als een rol toiletpapier en de voet als een muur, moet het opgerolde verband in een 'onder'-oriëntatie zitten.
4 Voeg indien nodig extra opvulling toe. Voor extra ondersteuning kun je voor het wikkelen een gaasje aan weerszijden van de enkel plaatsen. Hoefijzervormige padding gesneden uit schuim of vilt wordt ook gebruikt voor extra stabiliteit in compressiewikkels. Advertentie

Een deel 2 van 3: Inpakken met atletische tape

een Bepaal of atletiekband geschikt voor u is. In de meeste gevallen is het het beste om een stoffen verband te gebruiken om een verstuiking in te pakken; Sommige mensen die zich bezighouden met atletische activiteiten, zoals hardlopen, geven echter de voorkeur aan het gevoel van atletische tape.
- Terwijl atletische tape werkt om een geblesseerde enkel te wikkelen, wordt het voornamelijk gemaakt om een niet-verwond gewricht in te pakken voordat er wordt gewerkt vermijden letsel, niet om een reeds geblesseerde enkel te beschermen.
- Hoewel de dunnere, stevigere atletische tape voortdurende activiteit gemakkelijker maakt dan het omvangrijkere, flexibelere stoffen verband, wordt voortdurende atletische activiteit op een verstuikte enkel niet aangeraden.
2 Begin met een underwrap. Underwrap is een niet-klevend materiaal dat wordt gebruikt om de voet en enkel in te wikkelen voordat de tape wordt aangebracht, zodat de tape niet aan het huidoppervlak trekt. Begin bij de bal van de voet en wikkel de onderband rond de voet tot aan de enkel, waarbij de hiel onbedekt blijft.
- Underwrap is verkrijgbaar bij drogisterijen en sportwinkels.
- Het is mogelijk om een enkel af te plakken zonder onderband, maar het zit veel minder comfortabel.
3 Zet het anker vast. Knip een strook tape af die lang genoeg is om 1 1/2 keer om je enkel te wikkelen. Wikkel het om je enkel, over de onderband, om de onderband op zijn plaats te houden. Dit wordt het anker genoemd, omdat het de rest van de tape op zijn plaats verankert.
- Als de enkel veel haar heeft, kan deze worden geschoren zodat de tape er niet aan blijft plakken.
- Gebruik indien nodig een tweede stuk tape om ervoor te zorgen dat de underwrap goed vastzit.
4 Maak een stijgbeugel. Plaats het uiteinde van een stuk tape aan een kant van het anker. Breng het naar beneden onder de boog van de voet en weer omhoog naar de andere kant van het anker. Druk er lichtjes op om het op zijn plaats te bevestigen.
- Herhaal met nog twee stukken tape die de eerste overlappen om een stevige stijgbeugel te maken.
5 Maak een 'x' over de voet. Plaats het uiteinde van een stuk tape op het enkelbeen en laat het diagonaal over de bovenkant van de voet lopen. Breng het naar beneden onder de boog en naar de binnenkant van de hiel. Breng het dan rond de achterkant van de hiel en weer omhoog over de voet om het andere deel van de 'x' te maken.
6 Maak een acht. Plaats het uiteinde van een stuk tape aan de buitenkant van de enkel, net boven het bot. Laat het schuin over de bovenkant van de voet lopen en breng het dan onder de boog en langs de andere kant van de voet omhoog. Breng het vervolgens rond de enkel en terug naar het punt waar je begon.
- Herhaal het cijfer acht. Gebruik een ander stuk tape om een tweede cijfer acht te maken dat het eerste overlapt. Dit zorgt ervoor dat de wikkel stevig op zijn plaats wordt gehouden en biedt voldoende ondersteuning voor de enkel om goed te genezen.
Advertentie

Een deel 3 van 3: Inpakken met een elastisch stoffen verband

een Begin met inpakken. Plaats het uiteinde van het verband waar de tenen de voet raken. Begin met het verband om de bal van de voet te wikkelen. Houd het uiteinde van het verband met één hand tegen de bal van de voet en gebruik de andere om de staart van buitenaf om de voet te brengen.
- Begin losjes in te wikkelen en overlap ongeveer 50% van het verband bij elke doorgang.
Advertentie

U kunt de bovenste lagen strakker omwikkelen als u meer stabiliteit nodig heeft.

gazon tennisbal

een Werk je een weg omhoog naar je enkel. Wikkel de bal van de voet twee keer om het verband op zijn plaats te houden, en begin dan naar de enkel toe te bewegen, waarbij u ervoor zorgt dat er ten minste een halve inch verband de vorige laag overlapt.
- Zorg ervoor dat de lagen glad zijn en zelfs zonder onnodige uitstulpingen of klonten. Begin opnieuw als u het werk netter wilt doen.
- Door vanaf het verste deel van uw enkel te werken en naar boven te bewegen, voorkomt u dat er een tourniqueteffect ontstaat waarbij het verband de bloedsomloop naar uw voet afsnijdt.
2 Wikkel de enkel. Wanneer je bij de enkel komt, breng je het uiteinde van het verband naar boven buiten de voet, over de wreef en rond de binnenkant van de enkel. Breng het dan rond de hiel, weer omhoog over de wreef, onder de voet en rond de enkel.
- Ga door met het maken van dit “achtste” rond de enkel om de enkel volledig te stabiliseren.
3 Maak de wrap af. De laatste omslag moet enkele centimeters boven de enkel uitsteken om deze te helpen stabiliseren.
- Zorg ervoor dat u het verband niet te strak omwikkelt, anders kan de bloedsomloop worden belemmerd.
- Gebruik de metalen sluitingen of medische tape om het resterende verband vast te zetten. Overtollig verband kan ook onder de laatste laag verband worden gestopt, op voorwaarde dat er niet te veel verband is.
- Als u de enkel van een kind omwikkelt, is er mogelijk te veel overtollig verband en moet het worden doorgesneden.
Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

Vraag Wat kan ik doen om mijn enkel sneller te laten genezen terwijl deze is ingepakt?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podoloog Expert Antwoord Ten eerste, stabiliseer uw enkel met een brace zodat u deze niet zo veel beweegt. Probeer het dan hoog te houden.
Vraag Hoe wikkel ik een verstuikte enkel?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
Fysiotherapeut en ondernemer Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, is de oprichter en Chief Athlete Mechanic van Clutch PT + Performance, een privékliniek voor fysiotherapie die gespecialiseerd is in sport en orthopedie in New York City. Met meer dan een decennium aan ervaring is Dr. Grahlman gespecialiseerd in de behandeling van acute en chronische pijn en verwondingen, optimalisatie van sportprestaties en postoperatieve revalidatie. Dr. Grahlman behaalde zijn doctoraat in de fysiotherapie (DPT) aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons. Hij is een van de weinige DPT's in New York City die wordt erkend als Fellow in Applied Functional Science via het Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Hij is gecertificeerd in Active Release Technique en Spinal Manipulation en is een TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman heeft zijn carrière doorgebracht met het behandelen van atleten van alle niveaus, van Ironman-kampioenen en Olympiërs tot marathonmoeders. Hij raadpleegt voor Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal en CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSAntwoord van Fysiotherapeut & Ondernemer Expert Wanneer u iets inpakt, begin dan altijd losjes. Begin ook op het verste punt van uw lichaam en overlap 50% van het verband terwijl u naar uw lichaam toe komt. Op die manier creëer je geen tourniquet-effect waarbij je de bloedtoevoer naar het gebied afsnijdt.
Vraag Ik heb mijn verstuikte enkel niet goed verzorgd en nu is de pijn erger geworden. Wat moet ik doen? Bezoek een dokter, of immobiliseer hem gewoon volledig met krukken, of blijf thuis. Het verdwijnt na een paar weken als het een lichte verstuiking is en je blijft van je geblesseerde enkel af.
Vraag Hoe overtuig ik mijn verzorger om mij een enkelband om mijn geblesseerde enkel te laten doen? Als uw verzorger u naar de dokter laat gaan, vraag het dan aan de dokter. Uw verzorger zal waarschijnlijk het advies van de arts opvolgen en u toestaan uw enkel in te wikkelen.
Vraag Kan ik slapen met een enkelband om? Waarschijnlijk niet, het vermindert de bloedstroom. Het heeft ook geen zin om ermee te slapen, het is bedoeld om je enkel te stabiliseren terwijl je beweegt, dus niet echt nodig als je in bed ligt. Houd het indien mogelijk hoog.
Vraag Kan ik hiervoor toiletpapier gebruiken als ik geen toegang heb tot een aasverband? Nee, want je moet het redelijk strak krijgen en het toiletpapier zou scheuren.
Vraag Hoe weet ik zeker dat de oorzaak een verstuikte enkel is? Welk verband gebruiken we voor de enkel? Alles dat comfortabel is, hoewel ik een elastische omslag of atletische tape of gewoon medische tape dun of dik zou aanraden.
Vraag Wat moet ik doen als ik geen verbandomslag heb? Waar kan ik er een vinden? U kunt er een paar krijgen bij elke apotheek of in de EHBO-afdeling van een kruidenierswinkel / drogisterij.
Vraag Het is een jaar geleden dat ik mijn enkel heb geblesseerd en de pijn is veel erger geworden. Wat moet ik doen? Anika Shenoy Bezoek zo snel mogelijk een dokter. Hoe eerder u de behandeling krijgt die u nodig heeft, hoe minder schade.
Vraag Kan ik een schoen over de draagdoek dragen? Het hangt af van het type schoen. Een open schoen / sandaal is comfortabeler.