Hoe schouderpijn te verlichten

Schouderspieren kunnen om verschillende redenen ontstoken en pijnlijk worden. Of het nu komt door herhaald gebruik of door traumatisch contact, schouderpijn verdwijnt meestal na een paar dagen. Gelukkig zijn er verschillende thuiszorgtechnieken en strekoefeningen die kunnen worden gebruikt om schouderpijn te verlichten. In ernstigere gevallen kan een arts u ook medicatie en andere behandelingsopties voor uw schouderpijn geven.



Methode een van 3: De pijn thuis beheersen

  1. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 1

    een Laat de schouder 24-48 uur rusten nadat u hem voor het eerst heeft geblesseerd. Gespannen en gespannen spieren hebben rust nodig om beschadigd weefsel te herstellen en te herstellen. Vermijd overmatige inspanning of onnodige belasting van uw schouderspieren gedurende de eerste of tweede dag.
    • Vermijd bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen of het gebruik van repetitieve bewegingen (bijv. Een hamerbeweging) tijdens het rusten. Dit zal helpen om ontstekingen in uw geblesseerde schouder te verminderen.
    • Merk op dat overmatige rust niet aan te raden is, aangezien mobilisatie van de gewrichten en spieren belangrijk is om een ​​goede doorbloeding te bevorderen. Vermijd rust gedurende meer dan 48 uur achter elkaar.

    Tip : Als u rookt, rook dan de eerste 2 dagen niet. Het roken van sigaretten kan de goede bloedcirculatie verstoren en de genezing en het herstel van spieren vertragen.



  2. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 2

    2 Houd de schouder de eerste 48 uur hoog om ontstekingen te verminderen. Gebruik meerdere kussens of een kussen achter uw bovenrug om uw geblesseerde schouder te ondersteunen. Hoogte helpt bij ontstekingen, omdat de effecten van de zwaartekracht helpen om overtollig vocht en bloed in een bepaald gebied naar beneden te trekken, waardoor een goede bloedsomloop wordt bevorderd.
    • Als u in bed ligt, tilt u uw rug in een hoek van 45 graden op voor het meeste comfort.
  3. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 3

    3 Breng de eerste 24 tot 48 uur cold packs aan op de aangedane schouder. Breng het koude kompres 15-20 minuten per keer aan en herhaal dit proces ongeveer 3-4 keer per dag. Wikkel het coldpack in een handdoek of doek voordat u het op uw schouder aanbrengt.
    • Koude temperaturen zorgen ervoor dat de bloedvaten smaller worden, wat kan helpen om spierontsteking in de schouder onder controle te houden. Door ontstekingen te minimaliseren, kan verdere schade aan de schouder worden voorkomen.
    • Houd er rekening mee dat cold packs meestal pas de eerste 24 tot 48 uur na een blessure gunstig zijn.
  4. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 4

    4 Gebruik warmtepakken op de aangedane schouder nadat 48 uur zijn verstreken. Na het aanbrengen van cold packs gedurende de eerste 24 tot 48 uur, is de volgende stap het aanbrengen van warme packs om spierontspanning te bevorderen. Breng het warme pakket 15-20 minuten per keer aan en herhaal de applicatie zo nodig 3-4 keer per dag.
    • Warme temperaturen helpen de bloedvaten te verwijden en verbeteren de bloedcirculatie naar de schouder, waardoor ontstekingen en schade tot een minimum worden beperkt.
    • Pas op dat de warme pakken niet te heet zijn, anders kunnen ze je huid verbranden.
  5. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 5

    5 Masseer de schouder om pijn te verlichten en uw spieren te ontspannen. Oefen met uw vingers minimale tot matige druk uit op de aangetaste spier en beweeg uw vingers in een cirkelvormige beweging. Als uw blessure zich op een moeilijk bereikbare plaats bevindt, laat dan een vriend of familielid de spier voor u masseren.
    • Als je niet kunt dat iemand de schouder voor je masseert, plaats dan een tennisbal in een sok en duw de bal met je schouderspier tegen een muur. Beweeg vervolgens op en neer terwijl je de bal tegen de muur drukt om je spier te masseren.
    • Massage kan meerdere keren per dag of indien nodig worden uitgevoerd. U kunt ook de hulp inroepen van een professionele massagetherapeut om uw schouderpijn te behandelen.
    Advertentie

Methode 2 van 3: De schouder strekken

  1. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 6

    een Trek uw arm over uw borst om uw schouder gemakkelijk te strekken. Houd je arm voor je uit en plaats de andere hand onder je elleboog. Trek dan je arm naar de tegenoverliggende schouder en breng hem over je borst. Houd deze positie 30-60 seconden vast en ontspan vervolgens uw arm.
    • Herhaal dit stuk 3-5 keer voor elke aangedane schouder.
    • Merk op dat u deze rekoefening zowel staand als zittend kunt uitvoeren.

    Waarschuwing : Trek uw arm niet helemaal over uw borst als dit te pijnlijk is. Strek in plaats daarvan uw schouder zo ver als u comfortabel kunt. Het doel is om deze rekoefening te kunnen uitvoeren zonder pijn te voelen.



  2. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 7

    2 Doe een zittende borstrek om uw borst en schouders tegelijk te strekken. In zittende positie, vouw je handen achter je samen, grijp je vingers in elkaar en draai je handpalmen naar je toe. Til uw handen voorzichtig zo ver mogelijk naar het plafond. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast en ontspan.
    • Herhaal deze oefening zo nodig 2-4 keer.
    • Dit is een zeer effectieve manier om beide schouders te strekken in plaats van slechts één.
  3. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 8

    3 Voer een tricepsstrekking uit om uw bovenarm en uw schouder te strekken. Plaats uw hand op uw aangedane schouder en omsluit uw elleboog met de andere hand. Houd vervolgens uw schouders naar beneden en oefen minimale druk uit op uw elleboog om deze naar het plafond te tillen. Houd deze positie 20 seconden vast en ontspan dan.
    • Herhaal dit stuk 2-4 keer voor de aangedane schouder.
    Advertentie

Methode 3 van 3: Medische hulp krijgen

  1. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 9

    een Neem NSAID's voor snelle pijnverlichting en om ontstekingen te verminderen. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen kunnen zonder recept worden gekocht en kunnen worden gebruikt om pijn en ontsteking van bepaalde spieren te verlichten. Enkele van de meest gebruikte pijnstillers zijn:
    • Ibuprofen (Advil)
    • Aspirine
    • Naproxen

    Waarschuwing : Houd er rekening mee dat NSAID's mogelijk niet voor iedereen geschikt zijn, zoals mensen met aspirine-allergieën, hartaandoeningen, een voorgeschiedenis van bloedingen in het bovenste deel van het spijsverteringskanaal, NSAID-gevoeligheid of mensen die bloedverdunners gebruiken, zoals Coumadin (warfarine), Xarelto (rivaroxaban) ), Pradaxa (dabigatran etexilaat) en anderen. Om zo veilig mogelijk te zijn, moet u een arts raadplegen voordat u medicatie voor uw schouderpijn gaat gebruiken.

  2. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 10

    2 Bezoek zo snel mogelijk een arts voor ernstige of chronische pijn. Als de pijn niet zo intens is, maar na 2-3 dagen niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen voor een professionele diagnose. Uw arts kan u vertellen waardoor uw schouderpijn precies wordt veroorzaakt en wat u moet doen om deze te verlichten.
    • Als u ernstige pijn en ontsteking van uw schouder ervaart of als u uw schouder niet kunt bewegen, ga dan naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis, aangezien de uitstralende pijn een teken kan zijn van een op handen zijnde hartaanval.
    • Merk op dat u het beste kunt doen om altijd een professionele diagnose van een arts te krijgen voordat u aan een behandelingsregime begint.
  3. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 11

    3 Neem alle medicijnen die uw arts voorschrijft om ontstekingen te behandelen. In geval van ernstige pijn en ontsteking kan uw arts u een corticosteroïd of een ander medicijn voorschrijven om uw schouder te behandelen. Zorg ervoor dat u de exacte doseringsinstructies volgt die uw arts u geeft om ervoor te zorgen dat uw verwonding op de juiste manier wordt behandeld.
    • De meest voorkomende corticosteroïde die door artsen wordt voorgeschreven, is prednison, dat meestal wordt voorgeschreven om milde tot matige vormen van ontsteking te behandelen.
  4. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 12

    4 Praat met uw arts over het krijgen van een cortisone-injectie. Cortison is een ander type steroïde dat ontstekingen beheert. Deze stap is meestal niet nodig, dus u moet uw arts er alleen naar vragen als uw schouderpijn niet reageert op een minder ingrijpende behandeling.
    • Een cortisone-injectie wordt door uw arts in het ontstoken gebied geïnjecteerd - in dit geval uw schouder. Wanneer de ontsteking afneemt, wordt de pijn ook verminderd.
  5. Titel afbeelding Ease Shoulder Pain Step 13

    5 Vraag uw arts of uw schouder een operatie nodig heeft. Als uw pijn ernstig is en niet reageert op andere vormen van behandeling, kan deze het gevolg zijn van een verwonding die een operatie vereist om volledig te genezen. Merk op dat dit bij de meeste schouderblessures niet nodig is en alleen nodig zou moeten zijn als uw letsel werd veroorzaakt door ernstig trauma.
    • Als uw schouder bijvoorbeeld ernstig gewond is geraakt als gevolg van een auto-ongeluk, moet er mogelijk een operatie worden uitgevoerd.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Populaire Onderwerpen

Een paar Japanse broers kopiëren de backhands van Roger Federer en Novak Djokovic in een video die viraal is gegaan. Federer en Djokovic zijn twee van de beste spelers ooit, dus het is geen verrassing dat jongeren hen imiteren.



Of je het nu leuk vindt of niet, er is meer nodig dan een paar cojones om mannelijkheid te bereiken. Culturen over de hele wereld hebben overgangsriten om het te symboliseren en gebruiken om het te behouden. Hoewel er niet één manier is om mannelijkheid te categoriseren, zijn er bepaalde ...



Sloane Stephens is op jacht naar haar tweede wedstrijdzege van het seizoen, terwijl Caroline Garcia op zoek is naar haar vijfde. Garcia speelt haar eerste wedstrijd sinds de herstart van de tour.

Engeland neemt het donderdag op tegen Montenegro in een EK-kwalificatie voor 2020. Hier leest u hoe u de game in de VS kunt bekijken.



Hoe hoger te trappen. Door hoger te trappen tijdens vechtsporten, kun je je prestaties verbeteren en zelfs het niveau verbeteren. Hoger leren trappen zal waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar met een beetje oefening en veel toewijding kun je ...