Hoe u in twee maanden dertig pond kunt verliezen

Gewichtsverlies kan een verheven doel lijken, maar je kunt realistisch leren hoe je dertig pond in twee maanden tijd kunt verliezen door slim te eten en lichaamsbeweging toe te voegen aan je dagelijkse routine. Om dat soort gewicht in de negen weken durende periode te verliezen, heb je een plan en toewijding nodig, maar je kunt dat doel bereiken als je er goed aan doet.

Stappen

Methode een van 6: Een plan voor gewichtsverlies opstellen

1. een Weet wat je in petto hebt. Op deze manier beginnen met een artikel over afvallen is nauwelijks motiverend, maar het helpt om de achtervolging in te gaan: het is extreem moeilijk om 30 pond te verliezen in twee maanden. Deskundige artsen en diëtisten zijn het erover eens dat het gezond is om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Zelfs als u 9 weken lang 3 pond per week verliest, bereikt u uw streefgewicht nog steeds niet. Hoewel het zeker mogelijk is om in twee maanden 30 pond af te vallen, is het een andere vraag of het gezond is of niet.
   • Gezond gewichtsverlies komt door het afsnijden van kilo's van vetreserves zonder de uithongering reactie . Als je je calorie-inname zo laag verlaagt dat je lichaam denkt dat je honger hebt, begint het in feite spiermassa te verliezen in plaats van vet. Dit is geen gezonde trend.
   • Het is moeilijk om kilo's kwijt te raken door simpelweg minder te eten, wat ook ongezond is, afhankelijk van wat voor soort voedsel het is. Vet is nodig, maar een overdosis is niet gezond. Eiwit is aanzienlijk nodig voor uw gezondheid. Ze worden gebruikt om spieren, pezen, huid en organen te maken. Wanneer u uw calorieën aanzienlijk vermindert, heeft uw lichaam het eigenlijk moeilijker om kilo's kwijt te raken. Dit fenomeen wordt genoemd door voeding geïnduceerde adaptieve thermogenese . Misschien is het een mechanisme om te overleven, of misschien is het een manier voor ons lichaam om een ​​comfortabel lichaamsgewicht te behouden. Wat het ook is - en hoe gek het ook klinkt - je moet calorieën binnenkrijgen om af te vallen.
2. 2 Weet hoeveel verbrande calorieën er nodig zijn om af te vallen. Er zijn 3.500 calorieën in een pond. Dit betekent dat je 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je overdag binnenkrijgt om een ​​kilo af te vallen. Dat zijn veel calorieën om te verbranden.
   • Ter referentie: u kunt verwachten tussen de 100 en 125 calorieën te verbranden als u een kilometer hardloopt met een semi-comfortabele snelheid. In dat tempo zou het ongeveer 45 kilometer duren, of meer dan een marathon, om een ​​kilo af te vallen.
     • Mensen die marathons lopen, verliezen routinematig 7 pond tijdens een normale race, maar het grootste deel van dat verlies (~ 6 lbs.) Is het watergewicht.
3. 3 Lees meer over andere factoren die betrokken zijn bij het afvallen. Gelukkig kunnen mensen op verschillende manieren afvallen. Er is spierverlies, vetverlies en waterverlies. Veel van het gewicht dat u tijdens uw twee maanden kunt verwachten, komt voort uit waterverlies, en dat is prima. Als je een gezonde levensstijl combineert met regelmatige lichaamsbeweging en een Spartaanse trainingsroutine, kun je je doel bereiken.
4. 4 Stel voor uzelf wekelijkse of maandelijkse doelen om u gemotiveerd te houden. Veel mensen beginnen met trainen en zien geen onmiddellijke resultaten. Wanneer ze van plan zijn meer dan 15 pond kwijt te raken, is dat soort impasse ongelooflijk ontmoedigend: ze geven het snel op omdat hun doelen te hoog zijn en hun resultaten te laag. In plaats van het slachtoffer te worden van het dilemma van dit dieet, kunt u uw doelen opsplitsen in beter beheersbare brokken, zodat u niet ontmoedigd raakt en stopt als u geen onmiddellijke resultaten ziet.
   • U wilt in twee maanden 30 pond afvallen, dus uw minidoelen verliezen 15 pond per maand of 3,3 pond per week. 30 pond afvallen kan ontmoedigend lijken. Het verliezen van 15 geluiden is beter beheersbaar. Het verliezen van 3,3 geluiden is ronduit goed te doen.
   Advertentie

Methode 2 van 6: Basisdieetadvies krijgen

1. een Ontdek uw basale stofwisseling en neem minder calorieën binnen dan je verbruikt. Uw basaal metabolisme is een berekening van het aantal calorieën dat u normaal gesproken gedurende de dag verbrandt. In feite maakt het deel uit van hoe het dieet van 2000 calorieën per dag werd bedacht. Zoals we eerder hebben geleerd, is de sleutel tot gewichtsverlies het binnenkrijgen van minder calorieën dan je verbrandt gedurende de dag, dus weten hoeveel calorieën je op een dag verbrandt, is een essentieel onderdeel bij het afstemmen van je dieet om af te vallen.
   • Het berekenen van uw BMR is heel eenvoudig. Typ 'basaal metabolisme calculator' in een zoekmachine en voer informatie in met betrekking tot uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en zwangerschapsstatus.
2. 2 Sla geen maaltijden over. Zelfs als de sleutel tot een succesvol dieet is om minder binnen te krijgen dan je verbrandt, hoef je geen maaltijden over te slaan. Het overslaan van maaltijden zal waarschijnlijk de uithongeringsreactie veroorzaken (zie hierboven), evenals het makeneetaanvallenmeer verleidelijk.
3. 3 Eet magere eiwitten. Een eiwitrijk dieet is essentieel om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat deelnemers die een eiwitrijk dieet volgen, minder calorieën eten, een grotere tevredenheid rapporteren en zich meer tevreden (en minder hongerig) voelen dan voordat ze met het dieet begonnen. Bronnen van geweldige eiwitten zijn onder meer:
   • Mager vlees, zoals kalkoen en kipfilet
   • Vis, zoals tonijn
   • Magere zuivelproducten, zoals magere melk of kwark of magere yoghurt
   • Sojaproducten, zoals tofu
   • Bonen en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen
4. 4 Geef voorrang aan complexe koolhydraten boven eenvoudige koolhydraten. Er is een wereld van verschil tussen complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten. Simpele koolhydraten, zoals witbrood, frisdrank en koekjes, hebben een eenvoudige chemische structuur en worden relatief snel door ons lichaam verteerd; het teveel wordt vaak opgeslagen als vet. Complexe koolhydraten, zoals yams, bruine rijst en courgette, hebben een complexere chemische structuur en worden gedurende een langere periode in het lichaam opgenomen; dat betekent dat je langer vol blijft en dat er minder kans is dat koolhydraten die je eet als vet worden opgeslagen. Ga voor complex bij het kiezen tussen eenvoudige en complexe koolhydraten:
   • Kies volkorenbrood in plaats van witbrood
   • Kies volkorenpasta boven 'normale' pasta
   • Kies bruine rijst boven witte rijst
   • Kies groenten zoals broccoli in plaats van zetmeel zoals aardappelen
   • Kies noten, bonen en peulvruchten in plaats van suikers, frisdrank en snoep
5. 5 Kies gezonde vetten boven ongezonde vetten. Niet alle vetten moeten worden gemeden. In grote lijnen zijn er twee 'gezonde' vetten en twee 'ongezonde' vetten. Door wat gezonde vetten in uw dieet te krijgen, kunt u gezond blijven terwijl u afvallen.
   • Mono- en meervoudig onverzadigde vetten worden als gezonder voor mensen beschouwd en kunnen veilig in de voeding worden opgenomen. Voorbeelden van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn avocado's, noten, olijven en pompoenpitten. Voorbeelden van meervoudig onverzadigde vetten zijn omega-3-vetzuren zoals zalm en lijnzaad.
   • Vermijd verzadigd en transvetten . Deze vetten zijn niet alleen slecht voor het cholesterolgehalte, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt, maar hebben ook geen echt voedingsvoordeel. Ze moeten over het algemeen worden vermeden, maar vooral als u een dieet volgt.
6. 6 Heb een gebalanceerd dieet. Zelfs als u gezond eet, is het mogelijk om een ​​bepaald soort voedsel te overbelasten en de gezondheidsvoordelen van andere soorten voedsel te negeren. Als u probeert af te vallen, zorg dan voor een goede balans in uw dieet door vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten en noten, vis en mager vlees te eten. Probeer vooral vette voedingsmiddelen, overmatig bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, 'snacks', snoep en gebak te vermijden. Advertentie

Methode 3 van 6: Specifieke diëten starten

1. een Probeer het Atkins-dieet . Een koolhydraatarm dieet, het Atkin-dieet beveelt aan om de netto-inname van koolhydraten te beperken ten gunste van eiwitten en zelfs bepaalde vetten. De lijners van Atkin worden aangemoedigd om voedsel te eten met een lage glycemische index. Een voorbeeld van het Atkin-dieet is het eten van een hamburger met het pasteitje en de groenten, maar zonder het broodje.
2. 2 Volg het South Beach-dieet . Hoewel het South Beach-dieet opmerkelijk veel lijkt op het Atkin-dieet, zijn er twee opmerkelijke verschillen:
   • Het South Beach-dieet verbiedt 'ongezonde' vetten, maar moedigt de adoptie van gezonde aan;
   • Het South Beach-dieet telt geen koolhydraten. In plaats daarvan moedigt het lijners aan om alleen te kiezen voor koolhydraten met een laag suikergehalte of met een lage glycemische index.
3. 3 Heb een beetje plezier en val af met het mediterrane dieet . Het mediterrane dieet probeert lijners bloot te stellen aan voedsel dat vaak wordt gegeten in plaatsen zoals Spanje, Italië, Griekenland en Kreta. Veel mensen in deze regio eten regelmatig:
   • Matige hoeveelheden vis en gevogelte en minder rood vlees
   • Veel seizoensgebonden plantaardig voedsel en groenten
   • Vers fruit als toetje
   • Olijfolie
   • Kaas en yoghurt als belangrijkste zuivelproducten
   • Kleine tot matige hoeveelheden wijn
4. 4 Probeer pro-punten van Weight Watchers uit . Weight Watchers is een populair programma voor gewichtsverlies waarvoor mensen zich aanmelden. Daarin krijgen ze 'pro-punten' op basis van verschillende sleutelfactoren zoals leeftijd, geslacht en gewicht; voedingsmiddelen krijgen punten toegekend op basis van een schaal. Individuen mogen elk voedsel eten, op voorwaarde dat ze binnen hun puntentoeslag blijven.
5. 5 Overweeg om vegetariër te worden . Hoewel het geen traditioneel 'dieet' is, heeft vegetarisme zo zijn voordelen als het gaat om afvallen. Vegetariërs wegen in een periode van vijf jaar minder dan mensen die vlees eten, zo blijkt uit studies. (Veganistenweegt zelfs minder dan vegetariërs.) Tegelijkertijd betekent het feit dat je vegetariër bent niet dat je per se goed eet. Er zijn tal van junkfood die gewichtstoename kan veroorzaken terwijl ze strikt vegetarisch zijn. Overweeg om vegetariër te worden als u denkt dat dit u zal helpen gezonder te eten. Advertentie

Methode 4 van 6: Basisadvies voor oefeningen krijgen

1. een Wees consistent - oefen elke dag een beetje. De sleutel tot het snijden van kilo's is consistentie. Consequent tijd vrijmaken in uw dag om te wandelen, sporten of anderszins te oefenen, zal u helpen als het tijd is om op de weegschaal te stappen, en wel om twee redenen:
   • Je zult beetje bij beetje afvallen in plaats van in grote uitbarstingen. Het is gemakkelijker om 1/4 pond per dag te verliezen en elke dag te oefenen om twee keer per week te sporten en 1 pond per dag te verliezen.
   • Het is gemakkelijker om in een routine te komen. Als je eenmaal in een routine zit, is het gemakkelijker om de motivatie te vinden om elke dag te trainen en moeilijker om een ​​dag overslaan te rechtvaardigen.
2. 2 Train met een vriend. Trainen met een vriend is een geweldige manier om je motivatie hoog te houden. Het is moeilijker om een ​​dag over te slaan als je vriend je verwacht in de sportschool. Niet alleen dit, maar het is ook een uitstekende gelegenheid om de relatie met je vriend of vriendin te versterken. Niets maakt vrienden meer dan zweet en tranen.
3. 3 Probeer intervaltraining . Intervaltraining omvat korte uitbarstingen van duivelse activiteit verspreid over een langere periode, en is bijzonder effectief gebleken bij het verbranden van calorieën. In plaats van bijvoorbeeld vier keer met dezelfde snelheid over een baan te rennen om de mijl te voltooien, ren je drie keer met normale snelheid over de baan en sprint je voor de vierde keer zo snel als je kunt.
   • Intervaltraining is niet alleen effectiever in het verbranden van calorieën dan traditionele training, het is ook efficiënter. Intervaltrainers verbranden meer calorieën sneller dan traditionele trainers.
4. 4 Train wanneer je de meeste energie hebt. Sommige mensen springen 's ochtends op als vogels; anderen zijn nachtbrakers, en het duurt iets langer om weer op gang te komen. Wat voor type persoon je ook bent, probeer te oefenen wanneer je echt begint te gaan. Het heeft geen zin om te trainen als uw tank leeg is; u krijgt veel meer rendement op uw investering als u ervoor kiest om op het juiste moment te trainen.
5. 5 Houd je inspiratie dicht bij je hart. U wilt afvallen, en u wilt het snel doen. Wat uw reden ook is, houd het dicht bij uw hart en laat het u motiveren om het te blijven proberen als u denkt dat u het niet kunt. Omdat er een tijd komt dat je wilt stoppen, dat je het gevoel hebt dat je alles hebt gegeven wat je hebt, en het verlangen om te stoppen zal sterker zijn dan ooit. Dat is het moment waarop je de motivatie moet oproepen om door te gaan. Uw motivatie kan zijn:
   • Een vriend of familielid; misschien val je af omdat je erdoor geïnspireerd bent.
   • Een professionele atleet; misschien heb je altijd tegen ze opgekeken.
   • Een idee of oorzaak; misschien geeft u veel om het verbeteren van uw gezondheid en voelt u zich elke dag beter.
   • De uitdaging zelf, want je weet dat je het kunt.
6. 6 Zorg ervoor dat u voldoende slaapt. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago hebben ontdekt dat mensen die 8,5 uur per nacht slapen, 55% meer lichaamsvet kunnen verliezen dan mensen die maar 5,5 uur sliepen. Door onvoldoende slaap te krijgen, kan het hormoon ghreline toenemen. Ghreline maakt mensen hongeriger en kan invloed hebben op hoe vet in het lichaam wordt opgeslagen. Om het meeste uit je trainingsroutine te halen, moet je jezelf genoeg tijd gunnen om zzzs te vangen. Advertentie

Methode 5 van 6: Specifieke oefeningen kiezen

1. een Probeer aërobe oefeningen, ook wel cardio genoemd. Cardio heeft een aantal zeer specifieke gezondheidsvoordelen, naast dat het een uitstekende manier is om vet te verbranden en af ​​te vallen. Het verbetert de ademhaling, versterkt de hartspier, vermindert stress en de incidentie van depressie. Hier zijn enkele cardio-oefeningen die u kunt proberen om snel af te vallen:
   • Zwemmen
   • Rennen
   • Wielersport
   • Boksen
   • Lopen
2. 2 Probeer teamsporten. Teamsporten zijn geweldig in het motiveren van mensen om een ​​stapje extra te doen als het gaat om sporten. Vaak verliezen mensen zichzelf volledig in het competitieve aspect van sport, waarbij ze gedurende enkele uren veel calorieën verbranden. Probeer je aan te sluiten bij een lokaal intramuraal team, of speel je eigen competitie met vrienden of collega's. Hier zijn enkele populaire sporten die ook geweldig zijn in het verbranden van calorieën.
   • Basketbal. Op en neer rennen over de rechtbank zou tussen de 812 en 946 calorieën per uur helpen verbranden.
   • Voetbal . Berucht om zijn slopende tempo en non-stop hardlopen, kan voetballen je helpen om tussen de 740 en 860 calorieën per uur te verbranden.
   • Ijshockey. Hockey is een regelrechte fysieke sport en naar verwachting helpt het je ongeveer 500 calorieën per uur te verbranden.
   • SpeelAmerikaans voetbalof vlag voetbal . Hoewel het moeilijk is om precies te zeggen hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het voetballen, is een algemene schatting dat voetballers met een gewicht van 200 kilo meer dan 900 calorieën verbranden, terwijl vlagvoetballers met een gewicht van 200 kilo meer dan 700 calorieën verbranden.
3. 3 Probeer individuele sporten. Test uw eigen vastberadenheid en volharding door deel te nemen aan een individuele sport. Individuele sporten zijn in veel opzichten een test van hoe ver je bereid bent te gaan om je doel te bereiken. Het zijn tests waarbij je vaak je lichaam op het spel zet, maar je krijgt er iets heel tastbaars voor om te laten zien: glorie, of in ons geval uitgeputte calorieën.
   • Proberenrotsklimmen. Hoewel het niet zo intens klinkt als een training als basketbal of voetbal, is rotsklimmen inderdaad een caloriebreker. Verwacht tussen de 810 en 940 calorieën te verbranden voor elk uur intensief rotsklimmen.
   • Proberenskiënofsnowboarden. Ook al is het het hele jaar door moeilijk om te skiën of snowboarden, er is hier veel diversiteit: je kunt slalom skiën, afdalen, langlaufen of door de poeder snowboarden. Verwacht ergens tussen 640 en 980 calorieën per uur te verbranden.
   • Ga tennissen . Tennis kan een slopende sport zijn. Tennis vereist korte uitbarstingen van snelheid en een goede hand-oog coördinatie en kan mensen helpen om ongeveer 400 calorieën per uur te verbranden.
4. 4 Als je er klaar voor bent, loop dan een halve marathon of een volledige marathon . Zoals eerder in het artikel vermeld, is een halve of hele marathon een geweldige manier om kilo's kwijt te raken. Ja, het is afmattend. Het is een straf voor je lichaam. En aan het eind van de dag is het meer een test van de wil dan van het lichaam. Maar als je een marathon voltooit, bereid je dan voor om ongelooflijk opgewekt te worden en het gevoel te hebben dat de lucht de limiet is.
   • Een van de grote verkopen over marathons, qua calorieën, is natuurlijk dat je moet trainen voor elke halve marathon of marathon. Je kunt niet zomaar verwachten dat je je lichaam tot het uiterste drijft zonder enige training. Trainen vereist lange uren hardlopen, waarbij talloze calorieën worden verbrand. Verwacht drastischer resultaten naarmate je meer gaat trainen.
5. 5 Integreer krachttraining in uw training. In combinatie met effectief diëten en gerichte aerobe oefeningen kan krachttraining dat wel aanzienlijk u helpen de kilo's te laten vallen, daarom nemen veel fitnessexperts het op in hun trainingsregime. Je verbrandt niet alleen vet als je met krachttraining begint, maar je vervangt dat vet ook door magere, sexy spieren. Bovendien zal krachttraining je naar verluidt helpen om spieren te blijven verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen.
   • Denk er bij krachttraining aan om oefeningen te kiezen die op een grote spiergroep zijn gericht. Deze oefeningen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
     • Squats
     • Lunges
     • Kettlebell zwaait
     • Squat stoten
     • Burpees
     • Omgekeerde rijen
     • Optrekken
     • Opdrukken
   Advertentie

Methode 6 van 6: Alles samenvoegen

1. een Raak niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk resultaat ziet. Twee maanden is lang - zelfs als u uiteindelijk geen 30 kilo verliest, is het voldoende tijd om een ​​significant verschil te maken in hoe u eruitziet en hoe u zich voelt. Dat gezegd hebbende, te veel mensen verwachten onmiddellijke resultaten te zien en zijn teleurgesteld als ze dat niet doen. Ze trainen een week en maken nauwelijks een beweging op de weegschaal. Ze denken: 'Wat heeft het voor zin om mezelf op deze manier te straffen als het geen verschil maakt?' Ze zijn gestopt.
   • Dit wordt het plateau-effect genoemd. Om het plateau-effect te verslaan, moet u variatie aanbrengen in zowel uw dieet als uw trainingsregime. Verander dingen in uw dieet en trainingsroutine; vermijd te zelfgenoegzaam te worden met één set voedingsmiddelen en één set oefeningen.
2. 2 Weet dat u niet op slechts één gebied kunt afvallen. Het idee dat je alleen in bijvoorbeeld je buik kunt afvallen zonder ergens anders af te vallen, heet 'spotreductie'. Het is bewezen dat het verminderen van vlekken een mythe is. Het vet dat door het lichaam wordt afgebroken voor brandstof kan en komt overal vandaan. Stel jezelf niet op voor mislukking door alleen te hopen vet te verliezen van je dijen en buik en niet van ergens anders op je lichaam.
3. 3 Drink voornamelijk water. Als je serieus bent over het verliezen van 30 pond, kun je dit niet doen zonder de favoriete hydratatiebron van de natuur. Water is schoon, verfrissend, overvloedig en - belangrijker nog - calorievrij. Het vervangen van frisdranken, energiedranken, vruchtensappen en andere calorische dranken door water kan uiteindelijk het verschil zijn tussen het bereiken van je doel en het missen ervan.
   • Hier is een truc die je kunt gebruiken om je voor de maaltijd voller te voelen. Een glas water van 250 ml drinken vlak voordat u gaat eten. Het water neemt extra ruimte in uw maag in en maakt het moeilijker om zoveel te eten als op een lege maag. Zorg er echter voor dat u voedzaam eet, zodat u binnen een uur geen honger krijgt.
4. 4 Eet een compleet ontbijt, een degelijke lunch en een licht diner. Heb je ooit de zin gehoord 'Eet ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar?' Als u een compleet ontbijt eet, zal uw lichaam zijn metabolisme een vliegende start geven en het voorbereiden op de volgende dag. Het overslaan van het ontbijt betekent dat je je lichaam vraagt ​​om 15 tot 20 uur te vasten. Wanneer dit gebeurt, kan uw lichaam niet de nodige enzymen produceren om vet efficiënt te metaboliseren, waardoor u failliet gaat.
   • Als je honger krijgt, eet dan een gezonde, voedzame snack tussen de maaltijden door. Wortelen en hummus, of selderij en tonijn gemengd met olijfolie en citroensap. Wees creatief, maar zorg ervoor dat de 'snack' die je voor jezelf kiest, past binnen het dieet dat je jezelf hebt gegeven.
   • Probeer zoveel mogelijk een licht diner te nemen. Veel mensen zeggen dat je stofwisseling 's nachts vertraagt, waardoor het voor je lichaam moeilijker wordt om grote hoeveelheden voedsel dat tijdens het avondeten wordt gegeten, te verteren. Hoewel er geen sluitend wetenschappelijk bewijs is om dit te suggereren, is er een goede reden om het avondeten licht te houden. De soorten voedsel die we later op een avond eten, zijn meestal slechter voor ons: snacks, ijs, snoep en andere aflaten.
5. 5 Veel plezier onderweg. We weten allemaal dat een dieet een hele klus kan zijn. Maar als je de kans hebt om het leuk en lonend te maken, kan het zijn. Dus maak van het dieet een spel - daag jezelf uit om 5 van de 7 dagen van de week onder de 1.500 calorieën te blijven. Beloon uzelf wanneer u een mijlpaal overschrijdt - als u na de eerste maand op tempo bent, trakteer uzelf dan op een dagje winkelen. Wat je ook doet, veel plezier ermee en je lichaam zal je belonen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Welke supplementen kan ik nemen voor proteïne als ik vegetariër ben? Neem geen pil of schud geen supplementen als u het vergeet. Zorg ervoor dat u ijzerrijk voedsel eet om bloedarmoede, tofu en soja en eieren te voorkomen als u ze nog steeds eet. In plaats van melkproducten die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, kiest u voor gestoomde broccoli voor calcium.
• Vraag Welk ander dieet kan ik proberen? Naast de hierboven genoemde dieetopties, kunt u een pescetarisch dieet proberen. Dit betekent dat u naast groenten, fruit, noten en ander gezond voedsel ook vis en zeevruchten eet, maar gevogelte en rood vlees uit uw dieet verwijdert.
• Vraag Mag ik hardgekookte eieren als tussendoortje eten? Ja, vooral als u een koolhydraatarm dieet volgt. Eieren bevatten veel eiwitten, maar ze bevatten ook verzadigde vetten, dus zorg ervoor dat je ook veel vers fruit en groenten eet.
• Vraag Hoe kan ik dit doen als ik nog een tiener ben? (Mijn ouders zijn erg beschermend.) Lichamen fluctueren vaak tijdens de puberteit, dus het gewichtsverlies is misschien geen probleem voor hen. Volg de stappen die u kunt, vermijd junkfood en frisdrank en eet zo gezond mogelijk en gebruik controle over de porties.

Onbeantwoorde vragen

• Wat moet ik doen als ik geen recepten kan vinden die gezond zijn? Antwoord
• Ik ben een tiener. Waarom kan ik me niet aan mijn dieet houden? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Veel mensen raken ontmoedigd als ze hun gewenste aantal niet op de schaal zien weerspiegelen. Onthoud dit: spieren wegen meer dan vet, en hoewel het lijkt alsof u geen gewicht verliest, verliest u in plaats daarvan ongewenst vet en vervangt u het door droge spieren. In ruil daarvoor geldt dat hoe meer spieren u opbouwt, hoe meer calorieën u verbrandt. Probeer in plaats daarvan jezelf te meten. Elke maand moet u elk deel van uw lichaam meten dat een aanzienlijke hoeveelheid vet opslaat. Het zal je verbazen dat, hoewel de weegschaal misschien niet gezakt is, er een opmerkelijke verandering is opgetreden in je totale lichaamsgrootte.
• De gemakkelijkste manier om gemotiveerd te blijven, is door te blijven nadenken over hoe u aan het einde van uw gewichtsverlies zult kijken. Als dit niet werkt, probeer dan een kledingstuk te hebben waar je nog niet helemaal in kunt passen. Kijk elke keer dat je ongemotiveerd raakt naar het kledingstuk.
• Het meest lonende om te zeggen is dat je het hebt geprobeerd. En dat is gelukt! Sta jezelf nooit toe je doelen op te geven om een ​​gezondere en gelukkiger levensstijl te leiden. Ga door met het uitvoeren van uw plan en u zult zich uiteindelijk geweldig voelen.
• Sla geen maaltijden over. Als u maaltijden overslaat, wordt het op de lange termijn moeilijker voor u om af te vallen. Het is beter om 4 of 5 kleine maaltijden per dag te eten en niet vlak voor het slapengaan te eten.

Advertentie