Hoe u uw eigen trainingsregime kunt starten en u eraan kunt houden

Wil je in vorm komen, maar lijkt het alsof je je nooit aan de resolutie houdt? Hier zijn enkele ideeën om het kleine duwtje te geven dat u nodig heeft.



Stappen

  1. Titel afbeelding Adopteer een dieet met tussenpozen vasten Stap 2

    een Maak er tijd voor. Het lijkt misschien alsof je niet genoeg tijd hebt om te sporten, maar waarschijnlijk wel - je moet er gewoon een prioriteit van maken. Hier zijn enkele manieren om het te doen.
    • Maak een afspraak. Kies de tijden waarop u wilt trainen en plan vooruit. Houd uw afspraak met uzelf ijzersterk, en laat andere afspraken niet tussenbeide komen. Als u een agenda op uw telefoon of computer bijhoudt, stelt u alarmen in die u aan uw trainingstijd herinneren.
    • Vervang een gewoonte. De meesten van ons hebben een onnodige en niet erg plezierige gewoonte, zoals tv kijken, die kunnen worden vervangen door (of toegevoegd aan) lichaamsbeweging. Vraag uzelf af hoeveel tijd u aan deze gewoonte besteedt en of u tegelijkertijd kunt sporten. Als het antwoord ja is, maak dan een nieuwe regel die (bijvoorbeeld) bepaalt dat dit mag enkel en alleen televisie kijken als u tegelijkertijd traint.
    • Gebruik het als sociale tijd. Als je een vaste afspraak hebt met een vriend of familielid om samen tijd door te brengen, kijk dan of hij of zij bereid is om in die tijd lichaamsbeweging op te nemen. In plaats van samen step-aerobics te doen, kunt u overwegen om een ​​meer sociale activiteit te doen, zoals een spelletje zoals tennis of dansen.
    • Routine is de sleutel. Na ongeveer 2 weken routine, zul je het een stuk minder een klus vinden.
  2. Titel afbeelding Adopteer een dieet voor periodiek vasten Stap 12

    2 Zoek een activiteit die u leuk vindt. Als je van sporten houdt, is de kans groter dat je eraan vasthoudt. Niet alle trainingen vinden plaats in een sportschool: probeer fietsen, inline skaten, roeien, skateboarden, zwemmen, hockey of een rugbyteam; je zou zelfs in je slaapkamer kunnen dansen met een iPod. Genieten is de sleutel om eraan vast te houden.
    • Als je je verveelt tijdens het sporten, probeer dan deel te nemen aan een meer sociale activiteit, zoals een team- of intramurale sport.
  3. Titel afbeelding Woon familiebijeenkomsten bij als je autistisch bent Stap 4

    3 Blijf verantwoordelijk. Houd bij wanneer u traint en voor hoelang. Maak aantekeningen in uw agenda of houd een oefendagboek bij. Door op te schrijven wat u werkelijk doet, blijft u verantwoordelijk en laat u zien hoe hard u werkelijk werkt. Bovendien kan terugkijken en zien hoeveel je hebt gedaan een inspirerend gevoel van voldoening creëren.
  4. Titel afbeelding Vermijd gewrichtsschade als jonge atleet Stap 9

    4 Begin met redelijke doelen. Begin niet vanaf het begin met een rigoureus regime. Begin in plaats daarvan in een redelijk tempo te trainen en verhoog de training zodra u zich niet meer uitgedaagd voelt. Probeer drie keer per week 30 minuten en kijk hoe u zich voelt.
    • Voorkom een ​​burn-out. Als u in het begin te hard aan het werk bent, kan dit leiden tot spierspanning en vermoeidheid, en als u lichaamsbeweging met pijn associeert, kunt u de volgende keer minder snel trainen.
  5. Titel afbeelding Easily Lose Weight Step 1

    5 Houd uw metingen bij. In plaats van uw trainingssucces bij te houden aan de hand van hoeveel gewicht u verliest, kunt u proberen een zacht meetlint bij de hand te houden en uw taille- en heupomvang te meten. U kunt spieren opbouwen en aankomen, maar u verliest centimeters.
    • Schrijf je maten op. Als je begint te trimmen, kan het zien van je voortgang je zelfvertrouwen vergroten.
    • Meet ook je nek, armen en enkels.
  6. Titel afbeelding Eet minder tijdens een maaltijd Stap 3

    6 Leren. Als je schiet om af te vallen, moet je leren om gezond te eten. Val niet in een dieet. Je zult uiteindelijk 'uitvallen'. Dingen als Weight Watchers kunnen u helpen bij het leren, maar het is beter om een ​​levensstijl te ontwikkelen die u wilt behouden en uw gezond verstand te gebruiken.
  7. Titel afbeelding Eat Like a Body Builder Step 11

    7 Drink water! Water drinken is absoluut het beste wat u voor uw lichaam kunt doen. Breng altijd water mee naar uw trainingssessies. Vergeet niet om na zware trainingen geen overmatige hoeveelheden gewoon water te drinken - uw lichaam verliest zouten door zweet, en te veel gewoon water kan helpen om wat er nog over is weg te spoelen. Sportdranken kunnen nuttig zijn bij intensieve trainingen, maar houd rekening met het suikergehalte als het uw doel is om af te vallen.
    • Drink voldoende water om te vervangen wat verloren is gegaan. De hoeveelheid hangt af van uw lichaamsgewicht, klimaat, inspanningsniveau, enz. Uitdroging zou uw doelstellingen voor gewichtsverlies vertragen, het risico op spierscheuren vergroten en u misselijk maken. Vermijd koffie en frisdrank, voor betere resultaten.
  8. Titel afbeelding Volg een ochtendritueel om af te vallen en slanker te blijven Stap 11

    8 Blijf gemotiveerd. Als u doorgaat met trainen en uw kracht opbouwt, zullen uw trainingen waarschijnlijk gemakkelijker worden. Sta jezelf echter niet toe om zelfgenoegzaam te worden - zodra je huidige regime gemakkelijk aanvoelt, verander het dan en probeer iets anders. Advertentie

Probeer voorbeelden van oefengames

  1. Titel afbeelding Finish What You

    een Wees creatief. Je hoeft niet in een sportschool te trainen om fit te worden. Probeer uw eigen bewegingsgames te maken op basis van uw favoriete televisieprogramma.
    • Maak een lijst met dingen die vaak gebeuren in afleveringen van je favoriete programma (s), en koppel elk item op de lijst aan een oefening.
    • Pauzeer de show wanneer er iets op je lijst gebeurt, en doe de bijbehorende oefening. U kunt weer gaan kijken als u klaar bent met uw set. Bekijk onderstaande voorbeelden.
    Advertentie
Het Bachelor-oefenspel Survivor Oefeningsspel Trainingsspel van Downton Abbey Gevaar! Oefening spel Doctor Who oefening spel The Apprentice Exercise Game

Help uitvoeren

Voorbeeld van een hardloopschema voor beginners Voorbeeld van een volgblad Manieren om jezelf te motiveren om te rennen

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Hoe vind ik een balans tussen rust en werk? Er is maar één manier, en dat is door strikt tijdbeheer. Als je het hebt over de rusttijd tussen de trainingssessies, zou ik aanraden om om de dag te trainen om voldoende rust te garanderen.
  • Vraag Hoeveel tijd is er nodig om goed te slapen? Voor een tiener is ongeveer 8-10 uur slaap goed. Volwassenen hebben iets minder slaap nodig en kinderen hebben iets meer slaap nodig, hoewel het echt van de individuele persoon afhangt.
  • Vraag Hoe kan ik in mijn eentje thuis afvallen? Begin een oefeningsregime zoals aangetoond in dit artikel, en onderzoek verschillende diëten tegen verlies van gewicht.
  • Vraag Hoe bouw ik spieren op? Begin met het veranderen van uw dieet: focus op eiwitten, groene groenten, mager vlees en complexe koolhydraten. Zorg ervoor dat je genoeg eet om spieren op te bouwen, maar niet genoeg om vet te krijgen - je kunt online rekenmachines gebruiken om je beoogde calorie-inname te bepalen of je kunt het gewoon aanpassen op basis van hoe je lichaam op verschillende hoeveelheden voedsel reageert. Zoek dan enkele verstevigende oefeningen en een gewichthefprogramma dat u leuk vindt. Concentreer u op het eten van schoon eten en het regelmatig heffen van gewichten en u zult vrij snel spieren kunnen opbouwen.
  • Vraag Ik ben 15 jaar en heb overgewicht. Ik heb geprobeerd te sporten en mijn gebruikelijke maaltijden te eten, maar ik val niet af. Wat kan ik anders doen? Verander wat je eet. Uw gebruikelijke maaltijden werken niet. Maak er een doel van om alleen water of melk te drinken, geen frisdrank, vruchtensappen (rijk aan suiker en toevoegingen en zonder vezels), koffie of energiedrankjes. Drink een glas water bij het ontwaken, voor het slapen gaan, en een glas voor elke maaltijd. Gebruik kleinere borden om jezelf voor de gek te houden door te denken dat je meer eet. Geef niet op, blijf volhouden.
  • Vraag Hoe kan ik meer gezond eten en trainen als ik naar school moet? Probeer maaltijden voor te bereiden en gezonde schoollunches en snacks in te pakken. Zelfs dertig minuten, 3-4 dagen per week sporten (hardlopen, joggen, zwemmen, krachttraining voor spieren, yoga / pilates voor flexibiliteit) zullen een groot verschil maken.
  • Vraag Ik ben 16 jaar en ik begrijp niet wat ik moet eten in een gezond dieet en wanneer. Eventuele suggesties? Geen dieet. Eet uw gebruikelijke maaltijden. Je groeit nog steeds, dus je hebt je energie nodig. Zoek gewoon een training die bij u past en drink veel water.
  • Vraag Ik ben 17 jaar oud en ik heb een dikke buik en dikke armen. Wat kan ik doen als ik te lui ben om te sporten? Probeer alleen water te drinken en concentreer je op het consumeren van veel fruit en groenten. Zoek ook een vorm van lichaamsbeweging die u niet haat. Dit kan zoiets eenvoudigs zijn als een blok rondlopen (naar muziek luisteren terwijl je het doet), gaan zwemmen of sporten met een paar vrienden. Oefening hoeft geen marteling te zijn!
  • Vraag Kan ik het doen als ik pas 10 ben? Natlaie Ja, u kunt op elke leeftijd een trainingsregime volgen, zorg er wel voor dat de oefeningen die u doet veilig zijn voor uw leeftijdsgroep en dat u uzelf niet overwerkt.
  • Vraag Hoe begin ik mijn eigen trainingsprogramma als ik een jong tienermeisje ben? Natlaie U kunt de acties uitvoeren die in het artikel worden gevraagd, maar zorg ervoor dat u geen gewichten gebruikt totdat u in ieder geval grotendeels door de puberteit bent heengegaan.

Populaire Onderwerpen

Ben je een beginner die de volgende stap wil zetten en je bowlinggame wil verbeteren? Als je een bowlingbal wilt haken, hoef je alleen maar de juiste grip en techniek onder de knie te krijgen en door te gaan. Oh, en je hebt wat tijd nodig en ...



Zo kun je '90 Day Fiancé: The Other Way' online kijken, zonder kabel. Aflevering 7, getiteld 'I'm Not Your Baby', wordt maandagavond om 21.00 uur uitgezonden. ET op TLC.

Beiden met een sterke start in het A-10-spel, ontmoeten Dayton en George Mason elkaar voor een belangrijk duel op woensdagavond. Hier leest u hoe u de game online kunt bekijken.



Ontdek de beste tennisschoenen voor heren en dames in 2021. Bekijk bovendien handige tips om in gedachten te houden bij het kopen van een nieuw paar om de perfecte pasvorm te vinden.



Als je baby wil eten, heb je misschien niet altijd een aparte kamer met perfecte privacyvoorwaarden om te verplegen. U kunt in het openbaar verplegen zonder veel aandacht op u en uw baby te vestigen. Draag kleding die gemakkelijk ...