Hoe u een beknelde zenuw in uw rug kunt herstellen

Een beknelde zenuw, of 'beknelde zenuw', in uw rug treedt op wanneer een schijf in uw wervelkolom scheurt of hernia, waardoor de opvulling tussen uw schijven op een nabijgelegen zenuw drukt. Dit kan veel pijn, ongemak en veranderde gevoelens veroorzaken. Gelukkig kan veel van deze pijn worden behandeld met thuisbehandelingen en veranderingen in levensstijl. Als uw symptomen echter enkele dagen aanhouden en niet reageren op thuisbehandelingen, moet u naar een arts gaan om voor deze pijn te zorgen.

hoe snel gaat een tennisbal

Stappen

Methode een van 3: Thuisbehandelingen gebruiken

1. een Wissel af tussen het aanbrengen van warmte en ijs op het getroffen gebied. Wikkel een ijspakking in een handdoek en leg deze ongeveer 20 minuten op de pijnlijke plek. Vervang dan het ijs door een warmtekussen en laat dat nog 20 minuten staan. Doe dit tot 3 keer per dag.
   • De combinatie van koude en warmte zal de bloedcirculatie naar het gebied van uw beknelde zenuw helpen verbeteren, waardoor deze minder pijnlijk wordt.
   • U kunt een warmtekussen veilig maximaal een uur op het gebied van uw beknelde zenuw laten liggen. Breng echter geen ijs langer dan 20 minuten op het gebied aan.
2. 2 Gebruik hiervoor uw handen of een handmassage-apparaat masseer het gebied . Druk uitoefenen op het gebied van de beknelde zenuw kan de pijn helpen verminderen en ook de spierspanning verminderen. Kneed het gebied voorzichtig met uw vingers, wrijf ze in een cirkelvormige beweging, ongeveer 30 minuten per keer.
   • Het masseren van je spieren is een goede manier om ze losser te maken, wat wonderen kan doen om ervoor te zorgen dat die spieren niet op een zenuw drukken.
   • U kunt bij de meeste apotheken een draagbare stimulator kopen. Een andere optie is: probeer een tennisbal over het gebied te wrijven om het te masseren.
3. 3 Verhoog uw benen om eventuele druk van uw wervelkolom te verminderen. Ga liggen met je nek zachtjes gestut met een handdoek. Leg vervolgens een paar kussens onder je knieën, zodat je benen een hoek van 45 graden maken ten opzichte van je romp.
   • Blijf op deze manier ongeveer 20-30 minuten liggen of totdat de pijn in uw rug verdwenen is. Herhaal indien nodig gedurende de dag.
   • Ga niet liggen met uw benen gestrekt; dit kan zelfs meer pijn in uw rug veroorzaken, vooral als de pijn in uw onderrug zit.
4. 4 Doen strekt zich uit en yoga om je spieren te ontspannen. Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die u kunt doen om die spieren rond uw beknelde zenuw specifiek te ontspannen. Enkele van de beste rekoefeningen om uit te voeren zijn onder meer hamstrings, kat-kameelrugrek en romprotatie.
   • De houding van het kind is de beste yogapositie voor rugpijn.
5. 5 Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen voor pijnverlichting. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) worden vaak aanbevolen door artsen voor mensen die last hebben van beknelde zenuwen. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies van de fabrikant volgt wanneer u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
   • Enkele van de beste NSAID's voor rugpijn zijn ibuprofen en naproxennatrium.
   • Gebruik deze medicijnen niet langer dan 2-3 dagen. Overmatig gebruik ervan kan leiden tot schadelijke bijwerkingen zoals maagpijn, zweren en nierbeschadiging.
6. 6 Mediteren dagelijks of praat met een therapeut om u te helpen ontspannen en met pijn om te gaan. Regelmatige meditatie en het bespreken van uw problemen kan uw hele lichaam helpen ontspannen. Dit kan u helpen uw symptomen te verlichten door spanning en ontsteking in uw lichaam te helpen verminderen. Bovendien kan het u helpen de ernst van uw pijn te verminderen.
   • U kunt zelf een eenvoudige meditatie doen door uw ogen te sluiten en u op uw ademhaling te concentreren. Download als alternatief een gratis bemiddelingsapp zoals Insight Timer, Headspace of Calm. U kunt ook geleide meditaties online vinden.
   • Zoek online een vertrouwenspersoon.
7. 7 Neem een ​​magnesiumsupplement om uw spieren te ontspannen voordat u naar bed gaat. Magnesium is een natuurlijke spierverslapper, dus het kan je helpen om je tijdelijk beter te voelen. Neem uw magnesiumsupplement in de uren voordat u naar bed gaat. Dit zal je spieren helpen ontspannen, zodat je minder pijn voelt en gemakkelijker in slaap valt.
   • Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt.
   • U kunt een magnesiumsupplement vinden bij uw plaatselijke drogisterij of online.
8. 8 Slaap op je rug met een kussen onder je benen om ze hoger te zetten. Dit kan helpen om de druk van uw onderrug te verminderen, zodat u gemakkelijker slaapt. Ga op uw rug liggen met een kussen comfortabel onder uw hoofd. Leg vervolgens 1-2 kussens onder je knieën om je benen hoger te leggen. Hierdoor wordt je rug recht, zodat er minder druk op je onderrug komt.
   • Als u zich niet op uw gemak voelt om op deze manier te slapen, probeer dan op uw zij te slapen met een kussen tussen uw benen en uw knieën gebogen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. een Krijg er genoeg van rust uit om uw zenuw voldoende tijd te geven om te genezen. Je lichaam herstelt zichzelf terwijl je slaapt, dus zorg ervoor dat je tijdens je herstel elke nacht voldoende slaapt. Door uw lichaam gedurende de dag te laten rusten en zware inspanning te vermijden, voorkomt u ook dat u uw zenuwen verergert en extra pijn veroorzaakt.
   • Dit betekent niet dat je de hele dag een bankappel moet zijn! Geef uzelf elk uur ongeveer 20 minuten om te gaan liggen met uw voeten omhoog om de druk van de zenuw in uw rug te verminderen.
2. 2 Schakel over naar een staand bureau en vermijd langdurig zitten. Als u het grootste deel van de dag aan een bureau moet werken, zal het overschakelen naar een sta-bureau u helpen de hoeveelheid druk op uw zenuw te minimaliseren. Als u niet kunt overschakelen naar een sta-bureau, neem dan regelmatig een pauze tijdens de werkdag.
   • Sta bijvoorbeeld elk uur op van uw bureau en loop ongeveer 5 minuten rond. Doe indien mogelijk wat rekoefeningen om de spieren in uw rug los te houden.
   • Verander bovendien vaak van houding als u zit.
3. 3 Herstel je houding om de druk op uw zenuw te verminderen. Of je nu staat of zit, een slechte houding kan zowel een beknelde zenuw veroorzaken als erger maken. Ga rechtop staan ​​en zitten om uw beknelde zenuw niet te belasten, wat alleen maar tot een langere hersteltijd zal leiden.
   • Als je een oncomfortabele stoel hebt waar je normaal in zit, overweeg dan om te investeren in wat extra kussen (bijvoorbeeld een onderrugkussen) of zelfs een eenvoudig kussen om je te helpen een goede houding te behouden.
   • Gebruik een zachte rugleuning als u een voertuig bestuurt.
   • Als u nogal eens zenuwen in uw rug heeft bekneld en u denkt dat dit aan uw houding kan liggen, dan wilt u misschien een nieuwe verstelbare stoel kopen om uw huidige stoel te vervangen.
4. 4 Train elke dag 30 minuten met een lage tot matige intensiteit. Actief zijn kan u helpen herstellen van een beknelde zenuw en deze in de toekomst voorkomen. Blijf in eerste instantie bij lichte cardio-oefeningen en doe daarna meer gematigde oefeningen als het geen pijn doet. Neem wekelijks minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging om uw goede gezondheid te behouden.
   • U kunt bijvoorbeeld een stevige wandeling maken, baantjes trekken,aerobics doen, of ga fietsen.
   • Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
5. 5 Zorg voor een gezond gewicht om extra druk op uw rug te voorkomen. Door extra gewicht op uw lichaam te dragen, wordt uw rug extra belast. Dit kan resulteren in een beknelde zenuw. Praat met uw arts om uw gezonde gewichtsbereik te bepalen. Als je moetverlies gewicht, verlaag uw calorieverbruik en verhoog uw activiteit.
   • Praat met uw arts voordat u probeert af te vallen.
6. 6 Slaap op een stevige matras zodat uw rug steun heeft. Kies een stevige matras omdat deze uw rug ondersteunt, wat uw pijn kan verlichten. Als je matras niet erg stevig is, kun je hem wat steviger maken door er een stuk multiplex onder te leggen of direct op de vloer.
   • Blijf bij een matras met het label 'stevig' of 'matig stevig'. Zeer hadden matrassen die het moeilijk voor u kunnen maken om te slapen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Professionele en medische hulp krijgen

1. een Laat u door een professional masseren als u uzelf niet kunt masseren. Afhankelijk van waar uw beknelde zenuw zich bevindt, kunt u deze mogelijk niet bereiken of weet u niet welke spieren u moet masseren om deze te herstellen. In dit soort situaties kan een erkende masseuse u een gerichte massage geven die u kan helpen uw rugpijn te verlichten.
   • Zorg ervoor dat u uw massagetherapeut laat weten dat u last heeft van een beknelde zenuw in uw rug. Dit zal hen helpen om extra pijn in dat gebied te voorkomen en om de spieren rond de zenuw beter te behandelen.
2. 2 Bezoek een arts als uw symptomen langer dan een paar dagen aanhouden. Als de pijn in uw rug niet weggaat of niet beter begint te voelen na ongeveer 3 dagen thuisbehandeling, is waarschijnlijk enige professionele medische behandeling vereist. Als uw symptomen plotseling ernstiger worden, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts.
   • Voorbeelden van ernstigere symptomen zijn het plotselinge optreden van acute onverwachte pijn of het verlies van controle over de blaas of darmen.
   • Bel onmiddellijk uw arts als u deze ernstige symptomen begint te ervaren, ongeacht wanneer ze zich voordoen (bijvoorbeeld na 1 dag in plaats van na 3 dagen).
3. 3 Vraag uw arts om injecties met corticosteroïden. Als de pijn van uw beknelde zenuw ernstig is en niet op andere behandelingen reageert, kunnen corticosteroïd-injecties worden toegediend om u snelle pijnverlichting te geven. Dit is echter zeer zelden nodig, dus u moet zich geen zorgen maken dat u dit nodig heeft, tenzij de pijn enkele maanden aanhoudt.
   • Uw arts kan u in feite adviseren om eerst een behandeling met corticosteroïden oraal in te nemen voordat ze voorstellen om door te gaan met de injecties.
4. 4 Ga naar een fysiotherapeut om spierversterkende oefeningen te leren. Een fysiotherapeut kan u vertellen hoe u de spieren rond uw beknelde zenuw het beste kunt versterken of strekken om de druk erop te verlichten. Ze kunnen u misschien ook helpen veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om een ​​volgende beknelde zenuw te voorkomen.
   • Houd er rekening mee dat sommige fysiotherapeuten mogelijk een verwijzing van uw primaire verzorger nodig hebben om ze te zien, dus maak eerst een afspraak met uw arts.
5. 5 Kies voor een operatie als uw arts u dat adviseert. In zeer zeldzame gevallen reageert de pijn van een beknelde zenuw zo niet op andere vormen van behandeling dat een operatie nodig is om de druk ervan weg te nemen. Dit is uiterst zeldzaam en moet alleen worden overwogen als u alle andere behandelingsopties heeft uitgeput.
   • Voor een beknelde zenuw in de rug kan de operatie het verwijderen van botsporen of een deel van een hernia in de wervelkolom omvatten.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Er zijn veel verschillende mogelijke oorzaken van beknelde zenuwen. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt om erachter te komen wat uw rugpijn kan hebben veroorzaakt en wat u het beste kunt doen om te voorkomen dat dit opnieuw optreedt.
• Om beknelde zenuwen in uw rug te voorkomen, moet u voorkomen dat u schokkende bewegingen maakt bij het optillen van voorwerpen. Bovendien, gebruik goede tilmethoden .

Advertentie

Waarschuwingen

• Raadpleeg een arts als uw pijn niet reageert op thuisbehandelingen of als deze na verloop van tijd erger wordt. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstiger medisch probleem.

Advertentie