Hoe u uzelf kunt masseren

Voelt u zich stijf en pijnlijk als u wakker wordt of thuiskomt van uw werk? Als dat het geval is, kan uw lichaam gespannen raken en ongemakkelijke knopen ontwikkelen. Door uzelf te masseren, kunt u deze problemen verminderen door uw spieren los te maken zodat u kunt ontspannen.

Stappen

Methode een van 3: Uw lichaam voorbereiden op een massage

1. een Neem een ​​warm bad of douche en droog uzelf af met een warme handdoek. Het warme water maakt je spieren losser en maakt ze klaar voor een massage. Door in wat Epsom-zout te weken, kunt u de pijn verlichten.

   Leg een handdoek in een droger terwijl u uw bad neemt om het op te warmen . Als je uit de douche komt, voel dan de opluchting als je jezelf afdroogt met een lekker warme handdoek.

2. 2 Overweeg om je kleding uit te doen. Huid-op-huidcontact is effectiever dan masseren door kleding heen. Als je echter een schuimroller gebruikt om jezelf te masseren, of als je thuis geen privacy hebt, kun je wat lichte kleding aantrekken.
3. 3 Breng massageolie op uw lichaam aan. Massageolie helpt je lichaam op te warmen en helpt je massage effectiever te maken. Elke massageolie, lotion of sportbalsem helpt knopen af ​​te breken en je spieren los te maken. Om massageolie aan te brengen, plaatst u een druppel olie in de palm van één hand en wrijft u uw handen gedurende minstens vijftien seconden tegen elkaar, totdat u de olie heeft opgewarmd. Advertentie

Methode 2 van 3: Je bovenlichaam masseren

1. een Masseer je nek en schouders. Het masseren van uw nek en schouders kan hoofdpijn helpen verlichten. Gebruik je linkerhand om je linkerschouder en de linkerkant van je nek te aaien, en vice versa. Werk voorzichtig maar stevig met uw vingers in kleine cirkels, beginnend bij de basis van uw schedel en naar beneden toe naar de schouders toe. Als je een knoop voelt, werk je die met je vingers in kleine cirkels uit, met de klok mee en dan tegen de klok in masseren. Hier zijn nog een paar technieken voor zelfmassage die u kunt proberen:
   • Plaats je handen in vuisten en wrijf zachtjes over je ruggengraat in een cirkelvormige beweging.
   • Plaats uw vingertoppen tegen uw oren en beweeg ze voorzichtig langs uw kaak totdat beide handen bij uw kin komen.
   • Nadat je alle knopen hebt uitgewerkt, strek je je schouderbladen uit door jezelf te omhelzen.
2. 2 Masseer je buik. Deze massage is perfect bij menstruatiepijn en kan ook uw spijsvertering helpen verbeteren. Plaats het oppervlak van een hand op uw buik en aai deze zachtjes in een cirkelvormige beweging. Gebruik vervolgens de vingers en duimen van beide handen om uw buik te kneden. Gebruik voorzichtig uw vingers om uw onderbuik in cirkelvormige bewegingen te aaien. Als je de zijkanten van je buik wilt aaien, rol je gewoon naar de ene kant en dan de andere om een ​​betere toegang tot de andere kant te krijgen.
   • Buig terwijl u staat uw knieën naar links terwijl u de rechterkant van uw buik masseert.
   • Oefen met uw vingers druk uit op verschillende delen van uw buik en laat na een paar seconden los.
3. 3 Masseer je rug met een bal. Neem een ​​bal van elk formaat, van een tennisbal tot een basketbal, en druk deze met je rug tegen een muur. Beweeg uw lichaam heen en weer en in cirkelvormige bewegingen om de druk op uw rug te verlichten. Plaats de bal op verschillende delen van je rug, van je onderrug tot je bovenrug, om de spanning uit verschillende delen van je lichaam te halen.
   • Voor extra afwisseling kun je afwisselen tussen het gebruik van een grotere en een kleinere bal tijdens dezelfde zelfmassagesessie.
4. 4 Masseer je onderrug met een schuimroller. U kunt hiervoor kleding dragen. Een schuimroller werkt het beste, maar je kunt ook in een mum van tijd een grote deken, handdoek of yogamat oprollen. Plaats de roller op de grond en leg hem met de voorkant naar boven op de roller. Plaats uw onderrug over de roller zodat uw schouders en billen de grond raken en u loodrecht op de roller staat.
   • Gebruik uw voeten om u te helpen langzaam op en neer te bewegen over de roller, waarbij u voelt dat de roller op en neer beweegt over al uw wervels.
   • Rol de roller voorzichtig op of af totdat u een triggerpoint of een pijnlijk gebied vindt. Blijf dan minimaal 30 seconden over het gebied gerold. Dit doet een beetje pijn, maar het verlicht de spanning daarna uit het gebied.
   • Gebruik een deegroller in plaats van een deken om kleinere delen van uw rug te richten.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Uw armen en benen masseren

1. een Masseer je armen. Om uw armen te masseren, begint u met het maken van lange vloeiende bewegingen met de andere hand, helemaal langs uw arm, van uw polsen tot uw schouder. Ga door met het maken van deze lange slagen totdat je voelt dat je armen opwarmen. Ga vervolgens over op het maken van kleinere kleine cirkels over uw onderarmen en bovenarmen.
   • Schakel heen en weer tussen de lange, vloeiende bewegingen en de kleinere cirkels totdat je armen verwarmd en ontspannen aanvoelen.
2. 2 Masseer je handen. Knijp voorzichtig in een hand door deze tussen de palm en vingers van uw andere hand te drukken. Knijp vervolgens in elke vinger en laat de duim van uw andere hand in een cirkelvormige beweging langs de gewrichten van de vingers glijden. Houd de vinger bij de basis vast en trek hem voorzichtig omhoog zodat je de vingers naar boven strekt. Gebruik je duim om de pezen op de rug van de handen te aaien.
   • Gebruik je duim om druk uit te oefenen op je handpalmen en polsen door deze in een cirkelvormige beweging te bewegen.
   • Om de massage te voltooien, strijkt u uw handpalm zachtjes van uw vingers naar uw pols. Als u olie gebruikt, wrijf dan uw handen tegen elkaar om de olie verder in uw handen te masseren. Je kunt deze beweging ook voltooien, zelfs als je geen olie gebruikt.
3. 3 Masseer je benen. Beweeg uw vingers over uw benen, beginnend bij uw voeten en tot aan uw middel. Beweeg je vingers over je kuiten, schenen, quads en hamstrings. Begin met lichte bewegingen en graaf dan met je handpalm in stevigere cirkels. U kunt uw spieren gaan samenknijpen met een van uw handen, ze masseren met uw vuisten of er zelfs met uw elleboog in drukken.
   • Probeer de drumtechniek. Gebruik de zijkant van je hand om zachtjes langs je been te hakken. Dit kan verkrampte spieren helpen verlichten en pijn verlichten.
4. 4 Masseer je voeten. Om uw voeten te masseren, steekt u uw duimen in een cirkelvormige beweging in uw voetzolen en de onderkant van uw tenen. U kunt ook bij uw enkel beginnen en uw duimen naar buiten wrijven over de bovenkant van uw voeten en langs de tenen. U kunt uw voet ondersteunen met één hand terwijl u met de andere hand aan elke teen werkt. Knijp in elke teen en trek deze voorzichtig omhoog. Plaats uw duim op elk van de gewrichten op uw tenen en beweeg deze in een cirkelvormige beweging.
   • Masseer de voetzolen door cirkelvormige bewegingen te maken met uw beide duimen, of door uw hand in een vuist te plaatsen en deze langs uw voetzolen op en neer te laten lopen.
   • Gebruik uw vingertoppen om uw enkel op en neer te strijken.
   • Knijp meerdere keren in uw achillespees.
   • Rond de massage af door uw voet zachtjes te strelen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Waarom voelt het niet goed als je jezelf masseert?Zal Fuller
  Gecertificeerde massagetherapeut Will Fuller is een gecertificeerde massagetherapeut en wellness-opvoeder die in San Francisco, Californië werkt. Will heeft gewerkt bij het Sports and Recreation Center van de University of California, San Francisco (UCSF), gaf sportles in Engeland, Kenia en Koeweit en is nu aangesloten bij de Chiro-Medical Group. Hij werd opgeleid in fysieke revalidatie onder een programma dat werd opgericht door Dr. Meir Schneider. Hij heeft een bachelor in sportwetenschappen en een postdoctoraal certificaat van onderwijs in lichamelijke opvoeding van de universiteit van Southampton.Zal FullerGecertificeerde massagetherapeut-expert Antwoord Eerlijk gezegd zal een professionele massagetherapeut alle trucs en manoeuvres kennen als het gaat om het daadwerkelijk verlichten van spanning. Ze zullen ook problemen met uw lichaam zien en voelen die u waarschijnlijk niet zult kunnen identificeren. Je kunt jezelf masseren, maar ga naar een professional als je echt een goede massage wilt.
• Vraag Waarom word ik een paar dagen na het masseren altijd weer gespannen?Zal Fuller
  Gecertificeerde massagetherapeut Will Fuller is een gecertificeerde massagetherapeut en wellness-opvoeder die in San Francisco, Californië werkt. Will heeft gewerkt bij het Sports and Recreation Center van de University of California, San Francisco (UCSF), gaf sportles in Engeland, Kenia en Koeweit en is nu aangesloten bij de Chiro-Medical Group. Hij werd opgeleid in fysieke revalidatie onder een programma dat werd opgericht door Dr. Meir Schneider. Hij heeft een bachelor in sportwetenschappen en een postdoctoraal certificaat van onderwijs in lichamelijke opvoeding van de universiteit van Southampton.Zal FullerGecertificeerd Massagetherapeut Expert Antwoord Massages zijn geweldig in het verwijderen van spanning, maar het is in de eerste plaats geen oplossing voor het onderliggende probleem dat de spanning veroorzaakt. Dus als je een slechte houding hebt of als je erg gestrest bent, kan de massage het probleem tijdelijk oplossen, maar het kernprobleem niet.
• Vraag Kunt u ook lotion gebruiken om te masseren TheMuteBuild // NewBuildmini Natuurlijk! Jij kan. Het is ook het meest gebruikte glijmiddel bij massages. Nou, Wikihow staat mijn gedetailleerde antwoorden niet toe die kort zijn, dus ik schrijf deze zin zodat ik hem kan posten.
• Vraag Hoe masseer ik mijn bilspieren en de achterkant van mijn benen? Gebruik een schuimroller om je bilspieren en achterkant van je benen te masseren.
• Vraag Moet ik mezelf masseren als ik boos / overstuur ben? Charlee Rodriguez Dat hoeft niet, maar het kan helpen. Zorg er wel voor dat je niet zo boos bent dat je jezelf bezeert tijdens een massage.
• Vraag Wat moet ik doen om mijn rug te masseren als ik hem pijn heb bij een auto-ongeluk? U moet proberen een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u uw rug kunt masseren na een auto-ongeluk. U kunt ook fysiotherapie voor de pijn overwegen, afhankelijk van het specifieke letsel.
• Vraag Wat zijn de voordelen van een voetmassage? Michaela Robbins Ten eerste is elke massage ontspannend en verlicht ze stress. Een voetmassage kan uw bloedsomloop verbeteren, helpen bij pijn en pijn in uw voeten en, zoals aangetoond in een onderzoek, kan de bloeddruk verlagen.
• Vraag Ik zou mijn crush een voetmassage willen geven. Hoe moet ik hem vragen of hij dat leuk zou vinden? Als u hem niet goed kent, raad ik u aan te wachten tot u beter bekend bent. Als je echter al zo dichtbij bent dat je de aanraakbarrière hebt doorbroken, zeg dan gewoon iets informeels, zoals: 'Hé, ik geef echt een goede voetmassage, wil je er een?'
• Vraag Moet ik naakt zijn om mezelf te masseren? Nee, maar als u niet wordt gehinderd door kleding, is het gemakkelijker om elk deel van uw lichaam effectief te bereiken.
• Vraag Welke oliën zijn goed voor een lichaamsmassage? Lavendel- en amandelolie zijn erg rustgevend, maar het hangt af van persoonlijke voorkeur.

Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Aangename en passende muziek zal helpen om een ​​ontspannen sfeer te creëren voor uw zelfmassage.
• Aromatherapie kan worden beoefend tijdens zelfmassage voor verdere voordelen.
• Probeer een tennisbal te gebruiken om je voeten te masseren. Leg het op de grond en rol het met elke voet. Blijf op plaatsen waar het pijn doet.
• Probeer lichtjes met je vingers te kneden om een ​​ontspannend, netelig gevoel te krijgen.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.