Hoe om te gaan met een eetstoornis op de universiteit

College kan een geweldige ervaring zijn, maar als je een eetstoornis hebt, kan het moeilijk en eng zijn. Je hoeft je eetstoornis niet te laten weerhouden van een positieve schoolervaring. Je hebt een sterk ondersteuningssysteem nodig en om te leren omgaan met je routine. Het zal ook helpen om jezelf te omringen met positieve mensen en om te weten hoe je potentieel triggerende situaties het hoofd kunt bieden. U kunt uw eetstoornis effectief beheersen terwijl u op de universiteit zit, zodat u gezond kunt blijven en kunt slagen.

Stappen

Methode een van 4: Hulp zoeken

1. een Zoek een hulpverlener. College kan een zeer stressvolle tijd in je leven zijn. Zodra je naar de universiteit gaat, moet je een vertrouwenspersoon zoeken om je door deze overgang te helpen. Verhuizen naar een nieuwe plek, nieuwe mensen ontmoeten en in een compleet nieuwe situatie verkeren kan tot veel stress leiden. Deze stress kan ervoor zorgen dat je terugvalt in destructieve gewoonten of slechte keuzes maakt.
   • Door zo snel mogelijk een raadgever te ontmoeten, krijgt u de steun die u nodig hebt om verleiding te weerstaan.
   • Als je vroegtijdig een counselor aanwijst, heb je misschien een betere kans om je aan te passen aan de universiteit zonder ongezonde eetgewoonten.
   • Praat met je huidige counselor over een verwijzing naar een counselor in de buurt van je campus. Je kunt ook contact opnemen met het campusadviescentrum om een ​​vertrouwenspersoon te vinden.
2. 2 Ga naar een steungroep. Lid worden van een steungroep in de buurt van uw campus kan een goed idee zijn. Dit kan u een veilige ruimte bieden om andere mensen met een eetstoornis te ontmoeten. Je kunt regelmatig naar deze groep gaan om op het goede spoor te blijven, of je kunt gaan als het moeilijk wordt en je merkt dat je het moeilijk hebt.
   • U kunt zoeken naar groepen zoals Anonieme Overeters of Anorexia en Anonieme Bulimics in uw omgeving.
   • Zoek online naar steungroepen of praat met uw campusadviescentrum. Veel hogescholen hebben geen middelen op de campus beschikbaar, maar lokale ziekenhuizen of klinieken hebben mogelijk groepen waar je lid van kunt worden.
3. 3 Houd contact met uw ondersteuningsnetwerk. Alleen omdat je naar de universiteit gaat, wil nog niet zeggen dat je het contact met iedereen thuis moet verliezen. Het is belangrijk dat u in contact blijft met uw ondersteunende netwerk van familie en vrienden. Maak een afspraak om telefonisch of via Skype te praten, maak plannen om elkaar persoonlijk te zien en vraag of je ze kunt bellen als je hulp nodig hebt.
   • U moet ook uw medisch behandelteam blijven raadplegen en bijwerken. Onderhoud zo vaak mogelijk afspraken.
   • Zeg tegen je familie of vrienden: 'Ik zou je graag willen bellen als het me moeilijk wordt op school' of 'Kunnen we wekelijkse Skype-dates hebben zodat we contact kunnen houden?'
4. 4 Kies zorgvuldig wie je het vertelt. Als u de beslissing neemt om anderen over uw eetstoornis te vertellen, doe dat dan zorgvuldig. Bedenk waarom je het deze persoon wilt vertellen en of die persoon betrouwbaar is. Je wilt je eetstoornis delen, zodat je steun kunt vinden en over je worstelingen kunt praten, dus je wilt dat positieve mensen het weten.
   • Als je een nieuwe, positieve groep vrienden hebt, wil je het ze misschien vertellen, zodat je je moeilijkheden met ze kunt delen en ze je kunnen helpen verantwoording af te leggen. Ze kunnen je misschien in moeilijke tijden ondersteunen.
   • Vertel het niet aan mensen die het niet zullen begrijpen, geef je een slecht gevoel over jezelf of moedig je aan om deel te nemen aan ongezond gedrag.
   • Als je het eindelijk aan je vrienden vertelt, begin dan met te zeggen: 'Ik heb een eetstoornis. Ik wil dat je het weet, want ik vertrouw je en wil mezelf zijn om je heen. ' Als ze het niet snappen of het niet begrijpen, probeer dan analogieën te gebruiken om het uit te leggen.
5. 5 Overweeg om regelmatig in te checken. Als u het goed heeft gedaan met het herstel van uw eetstoornis, wilt u er zeker van zijn dat u uw vorderingen bijhoudt. Je denkt misschien dat het goed met je gaat en realiseert je niet dat je per ongeluk in ongezonde gewoonten vervalt totdat het te laat is. Overweeg om regelmatig contact op te nemen met counselors, diëtisten of gezondheidswerkers. Dit kan u helpen eventuele veranderingen op te merken voordat ze te ernstig worden.
   • Het kan bijvoorbeeld zijn dat u voldoende calorieën eet, alleen traint tijdens uw gymles, studeert en socialiseert met uw nieuwe vriendengroep. Mogelijk beperkt u uw porties in de eetzaal en reinigt u niet. Uw gewicht of gezondheid kan echter fluctueren zonder dat u het weet.
   • Stress kan gezondheidsveranderingen veroorzaken die u negatief kunnen beïnvloeden.
   • Regelmatig inchecken met uw behandelteam of een plaatselijk adviescentrum kan u helpen gezond en regelmatig te blijven.
   • Elke verandering in gewicht en gezondheid kan een terugval veroorzaken, wat tot ernstige negatieve gevolgen kan leiden.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Aanpassen aan het leven op school

1. een Geef prioriteit aan uw herstel. Aangezien u zich zal concentreren op uw studie en andere aspecten van uw studie-ervaring, is uw herstel misschien niet uw belangrijkste prioriteit. U moet uw herstel echter als uw eerste prioriteit houden. Jezelf gezond houden zal leiden tot betere prestaties in je lessen en een algeheel gezondere, positievere ervaring.
   • Behoud uw maaltijden en gezonde voedingskeuzes. Beheer uw voedselconsumptie zoals u deed voordat u naar de universiteit ging. Mogelijk moet u ervoor zorgen dat u voldoende calorieën eet of uw porties beperken.
   • Ga door met alle behandelingen die u en uw behandelteam zijn overeengekomen.
   • Raadpleeg uw adviseur of bel uw arts als het voor u te moeilijk begint te worden.
2. 2 Ontwikkel effectieve manieren om stress te verminderen . Het is belangrijk om uw stress onder controle te houden om uw eetstoornis onder controle te houden. Probeer een aantal stressverlichtende technieken te ontwikkelen die u in uw dagelijks leven kunt toepassen en reserveer elke dag minstens 15 minuten om te ontspannen. Enkele dingen die u zou kunnen proberen, zijn onder meer:
   • Meditatie.
   • Yoga.
   • Progressieve spierontspanning.
   • Diepe ademhalingsoefeningen.
   • Een lang, ontspannend bubbelbad nemen.
   • Een kopje kruidenthee maken.
   • Een ondersteunende vriend of familielid bellen om te chatten.
   • Een favoriete hobby uitoefenen, zoals breien, schilderen of lezen.
   • In een dagboek schrijven om je gevoelens te uiten.
3. 3 Kies het juiste type woning. Verhuizen naar de universiteit geeft je de vrijheid om te leven in omgevingen die je nog nooit eerder hebt meegemaakt. Dit kan erg spannend zijn, maar als u een eetstoornis heeft, kan dit problemen opleveren. U moet nadenken over uw eetgewoonten, uw triggers en uw eetroutines terwijl u besluit waar u gaat wonen.
   • De meeste hogescholen bieden slaapzalen aan. Je hebt misschien ook de mogelijkheid om buiten de campus of in campusappartementen te wonen, of zelfs in een studentenvereniging of broederschap te wonen. Bepaal hoe elk van deze van invloed zal zijn op uw eetroutine en management.
   • Slaapzalen hebben meestal geen gemakkelijke manier om je eigen maaltijden te bereiden, maar je kunt wel eten in de eetzaal of in het studentencentrum. Door buiten de campus te wonen, kun je je eigen maaltijden bereiden, maar het kan gemakkelijk zijn om maaltijden over te slaan, te zuiveren of eetbuien te hebben.
   • Vrouwenclub of broederschap en slaapzalen plaatsen je in de buurt van mensen die het gemakkelijker voor je maken om op een regelmatig schema te blijven en af ​​te zien van zuivering.
   • Huisvesting van een universiteit kan u in contact brengen met mensen die een dieet volgen, alcohol drinken of ongezonde eetgewoonten hebben. Zorg ervoor dat u voor uzelf gezonde gewoonten aanneemt.
4. 4 Kies je vrienden verstandig. Een groot deel van de schoolervaring is socialiseren. Je zult rondhangen met oude vrienden en nieuwe vrienden maken terwijl je daar bent. U moet ervoor zorgen dat u bij vrienden terechtkomt die uw situatie en uw keuzes respecteren. Zoek vrienden die je een goed gevoel geven over jezelf, je lichaam en je zelfrespect.
   • Er kunnen mensen zijn met wie je op de universiteit omgaat en die je het gevoel geven dat je moet stoppen met eten om jezelf te veranderen, of die je gestrest maken totdat je eetbuien wilt hebben. Als je merkt dat je bij deze mensen bent, neem dan afstand.
   • U kunt onder druk worden gezet om dingen te doen om erbij te horen, wat schadelijk kan zijn voor uw vooruitgang. U dient op deze situaties voorbereid te zijn. Verzin een mantra of techniek om verleiding te vermijden als die zich voordoet.
   • Neem een ​​vriend of vriendin mee naar feestjes of andere situaties waarin je denkt dat je met groepsdruk te maken kunt krijgen. Als u een vertrouwde vriend bij u heeft, kan dit u helpen om gezonde keuzes te maken.
   • Maak positieve, gezonde vrienden die u niet in situaties brengen waarin u in de verleiding komt of mogelijk deelneemt aan ongezond gedrag. Word lid van een club of probeer een nieuwe activiteit waar u mensen kunt ontmoeten. Als je bijvoorbeeld van schrijven houdt, doe dan mee met de schoolkrant.
5. 5 Identificeer uw triggers. Een manier om uzelf gezond en veilig te houden, is door uw triggers te kunnen identificeren. Maak een lijst van wat uw ongezonde eetgewoonten veroorzaakt. Dit kunnen stressoren, bepaalde gevoelens of situaties zijn. Alleen al uw triggers kunnen kennen, is een stap om ermee om te gaan.
   • Vermijd de triggers die u kunt. Dit kunnen ongezonde sociale situaties zijn of bepaalde activiteiten.
   • U kunt bijvoorbeeld in een groep vrienden terechtkomen die besluiten om op een streng dieet te gaan en gaan sporten om zich klaar te maken voor de zomer. Dit kan je triggeren. Om het hoofd te bieden, kun je je vrienden vertellen dat praten over die dingen je eetstoornis veroorzaakt en je zou het op prijs stellen als ze er niet over zouden praten om je heen. U kunt afstand nemen van deze vrienden en tijd doorbrengen met vrienden die geen dingen doen die u triggeren.
   • Voor die dingen die je niet kunt vermijden, zoals lessen, examens of mensen, moet je erachter komen hoe je met die dingen om moet gaan. U kunt bijvoorbeeld een plan voor een semester opstellen om u te helpen uw tijd te beheren, of om te gaan met mensen in kleine groepen op campusactiviteiten in plaats van feestjes.
6. 6 Veel plezier. Alleen omdat je een eetstoornis hebt, wil nog niet zeggen dat je niet kunt genieten van je schoolervaring. Je moet jezelf vermaken door vrienden te maken, nieuwe dingen te proberen en deel te nemen aan activiteiten. Doe dingen die je gelukkig maken en probeer je niet de hele tijd te concentreren op eten en je uiterlijk. Blijf in plaats daarvan positief over uw vorderingen, uw schoolwerk en uw activiteiten.
   • Word bijvoorbeeld lid van clubs en campusorganisaties, volg yogalessen op de universiteit, lees nieuwe boeken, ga naar films en concerten met vrienden en ga wandelen met een groep.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Omgaan met voedselproblemen

1. een Bepaal het beste maaltijdplan. College geeft jou de leiding over al je maaltijden. U kunt een maaltijdplan kopen via de eetzaal van de universiteit als u niet zelf wilt koken. De meeste campussen hebben ook een optie om geld op een kaart te plaatsen voor gebruik in voedselgebieden van studentencentra.
   • Veel maaltijdplannen in de eetzaal geven u open toegang tot al het eten in de eetzaal. Als u last heeft van te veel eten of een voedselverslaving, kan dit teveel voor u zijn. U kunt er beter aan doen om geld op uw kaart te zetten, zodat u kunt kiezen welk voedsel u wilt en voor die items in rekening worden gebracht, waardoor u minder kunt eten.
   • Als u te maken heeft met anorexia, kan een eetzaal veel verschillende keuzes bieden. U kunt wellicht gemakkelijker iets vinden dat u wilt eten.
   • Ontdek welke gezonde opties de eetzaal van de universiteit en de studentencentra bieden. Veel campussen bieden salades, pastabars, sandwichstations en een verscheidenheid aan fruit en groenten.
   • Als de slaapzaal een fornuis, oven en koelkast heeft, of als u buiten de campus woont, kunt u besluiten om uw eigen maaltijden te bereiden om uw eetgewoonten te behouden.
2. 2 Ontdek voedselopties in de buurt. De eetzaal is niet de enige voedselbron tijdens je studie. Je kunt lokale restaurants of foodtrucks bekijken. Koop eten bij supermarkten. U kunt ook de lokale boerenmarkten bezoeken. Bepaal wat uw behoeften zijn en wat er voor u beschikbaar is.
   • Misschien wilt u zich ook voorbereiden op elke verleiding of voedsel triggeren. Als u bijvoorbeeld weet dat er drie donutwinkels in de stad zijn, laat u dit merken en vermijdt u ze.
3. 3 Regel uw maaltijden. Afhankelijk van uw eetstoornis moet u ervoor zorgen dat u elke maaltijd eet of dat u niet te veel eet tussen de maaltijden door. Het vinden van een manier om uw eetgewoonten te reguleren, kan stress helpen verminderen. Dit kan je helpen om je te concentreren op de schoolervaring in plaats van op eten.
   • Zorg er bijvoorbeeld voor dat u tijdens tijden van hoge stress, zoals examentijden, pauzes plant zodat u kunt eten en geen maaltijden overslaat. In tijden van stress en wanneer u belangrijke cursussen doet, is het belangrijk om uw energie en voeding op peil te houden.
   • Maak voor jezelf ingeperkte, gezonde studiesnacks. Als je junkfood eet, doe het dan in kleine hoeveelheden. Eet bijvoorbeeld een portie ijs of chips in plaats van de hele container of zak. Neem een ​​pauze om te eten, zodat u kunt opletten en van het eten kunt genieten. Snack niet onzinnig, zodat je te veel eet.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Een gezond zelfgevoel behouden

1. een Concentreer u op uw positieve eigenschappen. Plaats niet al uw waarde in uw uiterlijk. Denk in plaats daarvan aan de dingen die u interessant en uniek maken en die niets te maken hebben met hoe u eruitziet. Dit kan helpen om de noodzaak om uw eetpatroon of overmatige lichaamsbeweging onder controle te houden, te verminderen.
   • Maak een lijst van uw positieve eigenschappen. Dit kan uw gevoel voor humor zijn, uw intelligentie of uw zorgzame karakter. Maak een lijst van dingen waar je goed in bent, zoals naaien, schilderen of fotograferen.
   • Bewaar deze lijst bij je. Als je je neerslachtig begint te voelen, lees dan de lijst om jezelf eraan te herinneren dat je buiten je uiterlijk waardevol bent.
2. 2 Isoleer jezelf niet. Een van de ergste dingen die je op school met je eetstoornis kunt doen, is jezelf isoleren. Het kan voor u gemakkelijk zijn om gewoon naar de les te gaan en geen interactie met anderen te hebben. Dit kan leiden tot het overslaan van maaltijden of eetaanvallen in de privésfeer, samen met obsessief trainingsgedrag zoals uren in de sportschool.
   • Doe mee met campusactiviteiten, maak vrienden of studeer in het studentencentrum. Ga naar de eetzaal en ga zitten met mensen uit een van je klassen.
   • Als je merkt dat je jezelf isoleert, ga dan naar een steungroep.
3. 3 Zoek naar gezonde activiteit. Veel mensen met een eetstoornis oefenen obsessief uit, en de universiteit biedt die mogelijkheid. Het kan voor u gemakkelijk zijn om uren in de sportschool door te brengen zonder dat iemand het merkt. Probeer echter isolerend gedrag te vermijden.
   • Gebruik bijvoorbeeld uw wandeling tussen de lessen als dagelijkse bezigheid.
   • Volg een les lichamelijke opvoeding. Kies een activiteit die je nog nooit hebt geprobeerd, zoals dansen of tennis.
   • Word lid van een intramuraal sportteam.
4. 4 Zorg ervoor dat de media u niet raken. De media hebben een negatief effect op mensen met een eetstoornis omdat ze een onrealistische versie presenteren van hoe een lichaam eruit zou moeten zien. Probeer te accepteren dat de mensen die je op televisie, in de film en in het nieuws ziet, niet realistisch zijn. Houd jezelf niet aan dezelfde normen.
   • Onthoud dat veel vrouwen en mannen in tijdschriften op een bepaalde manier zijn gefotoshopt of gefotografeerd om ze er 'perfect' uit te laten zien. Wat je ziet, is niet altijd de waarheid van hoe de persoon eruitziet.
5. 5 Omgaan met een terugval. Als u begonnen bent met terugval, moet u proberen uit te zoeken waardoor de terugval is veroorzaakt. Is het schoolstress? Heb je net een groot tentamen of paper moeten afleggen? Is het te wijten aan sociale druk? Uitzoeken wat een terugval heeft veroorzaakt, kan u helpen de bron aan te pakken of te verwijderen en vervolgens weer op het goede spoor te komen.
   • Een kleine terugval is niet het einde van de wereld. Zie uw terugval onder ogen, probeer eventuele problemen op te lossen die de terugval hebben veroorzaakt en ga dan weer verder met uw routine.
   • Probeer niet te veel te benadrukken over terugval, want dat kan extra, onnodige stress veroorzaken.
   • Terugval kan optreden tijdens het herstel van de eetstoornis. Het betekent niet dat je een mislukkeling bent of dat je nooit beter zult worden. Iedereen heeft wel eens problemen. Als je terugvalt, probeer er dan van te leren. Bedenk wat u anders had kunnen doen en hoe u in de toekomst positiever op dezelfde situatie kunt reageren.
   • Onthoud dat u uw herstel stap voor stap moet uitvoeren.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik ervoor zorgen dat mensen mijn toestand begrijpen als ze die niet krijgen?Ran D. Anbar, MD, FAAP
  Pediatrische longarts en medisch adviseur Dr.Ran D.Anbar is een pediatrisch medisch adviseur en is gecertificeerd in zowel pediatrische pulmonologie als algemene kindergeneeskunde en biedt klinische hypnose- en counselingdiensten bij Center Point Medicine in La Jolla, Californië en Syracuse, New York. Met meer dan 30 jaar medische opleiding en praktijk heeft Dr. Anbar ook gediend als hoogleraar kindergeneeskunde en geneeskunde en de directeur van pediatrische pulmonologie aan de SUNY Upstate Medical University. Dr. Anbar heeft een BS in biologie en psychologie van de University of California, San Diego en een MD van de Pritzker School of Medicine van de University of Chicago. Dr. Anbar voltooide zijn pediatrische residentie en pediatrische pulmonale fellowship-opleiding aan het Massachusetts General Hospital en de Harvard Medical School en is ook een voormalig president, fellow en goedgekeurd consulent van de American Society of Clinical Hypnosis.Ran D. Anbar, MD, FAAPAntwoord van een pediatrische longarts en medisch adviseur. Neem de tijd om het langzaam uit te leggen om te zien of ze het krijgen. Als ze geen analogie of metafoor proberen te gebruiken, is dat logisch voor hen. U kunt bijvoorbeeld zeggen dat uw toestand vergelijkbaar is met iemand die mooi is maar in de spiegel kijkt en iets lelijks ziet. Houd er rekening mee dat mensen uw aandoening niet hoeven te begrijpen om deze werkelijkheid te laten worden.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie