Spieratrofie is een aandoening waarbij de weefsels in de spieren verzwakken en wegkwijnen. Dit kan gebeuren als gevolg van een gebrek aan spiergebruik, ondervoeding, ziekte of letsel. In veel gevallen van spieratrofie kunt u de spier weer opbouwen met specifieke oefeningen in combinatie met de juiste voeding en levensstijl.
Kijk Donald Trump 60 minuten
Stappen
Een deel een van 3: Spieratrofie begrijpen
- een Weet wat spieratrofie betekent. Spieratrofie is de medische term die wordt gebruikt om de aandoening aan te duiden waarbij een deel van het lichaam spierverlies lijdt of wanneer spierweefsel wegkwijnt.
- Het is normaal dat spieratrofie optreedt naarmate we ouder worden, maar het kan ook een teken zijn van een ernstigere medische aandoening, ziekte of letsel.
- Spieratrofie kan een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van leven van een persoon omdat ze kracht en mobiliteit verliezen, wat het moeilijk kan maken om basistaken uit te voeren. Mensen met geatrofieerde spieren lopen ook een verhoogd risico om te vallen of zichzelf te verwonden. Omdat het hart ook een spier is die kan afbreken, lopen mensen met spieratrofie het risico op hartproblemen.
- 2 Lees meer over atrofie van niet-gebruik, de belangrijkste oorzaak van spieratrofie. Spieren kunnen atrofiëren als ze niet worden gebruikt of als ze niet regelmatig worden gebruikt bij een aanzienlijke inspanning. Dit onbruik zorgt ervoor dat het spierweefsel wordt afgebroken, korter wordt en wegkwijnt. Dit gebeurt meestal als gevolg van een blessure, een zittende levensstijl of een medische aandoening waardoor een persoon zijn spieren niet kan oefenen.
- Spieratrofie kan ook het gevolg zijn van ernstige ondervoeding. Krijgsgevangenen en mensen die lijden aan eetstoornissen zoals anorexia kunnen bijvoorbeeld spierverlies ervaren en het wegkwijnen van spierweefsel.
- Mensen met banen waarvoor ze moeten zijnzittend voor grote delen van elke werkdagof mensen die niet lichamelijk actief zijn, kunnen dit type spieratrofie ook ervaren.
- Ernstige verwondingen, zoals die aan het ruggenmerg of de hersenen, kunnen iemand bedlegerig maken en resulteren in geatrofieerde spieren. Zelfs veelvoorkomende verwondingen zoals gebroken botten of verstuikingen die uw bewegingsvrijheid beperken, kunnen ook spieratrofie veroorzaken.
- Medische aandoeningen die het vermogen van een persoon om te oefenen of lichamelijk actief te zijn beperken, zijn onder meer reumatoïde artritis, die gewrichtsontsteking veroorzaakt, en osteoartritis, die de botten verzwakt. Deze omstandigheden kunnen het ongemakkelijk, pijnlijk of zelfs onmogelijk maken om te oefenen, wat leidt tot geatrofieerde spieren.
- In veel gevallen van spieratrofie die niet meer wordt gebruikt, kan het verlies van spierweefsel worden teruggedraaid door meer lichaamsbeweging te nemen.
- 3 Begrijp de oorzaken van neurogene atrofie. Neurogene spieratrofie wordt veroorzaakt door een ziekte of letsel aan de zenuwen die aan de spieren zijn bevestigd. Het komt minder vaak voor dan spieratrofie die niet wordt gebruikt, maar het is moeilijker te behandelen omdat zenuwregeneratie meestal meer vereist dan meer inspanning. Enkele van de ziekten die vaak tot neurogene atrofie leiden, zijn onder meer:
- Polio, een virale ziekte die verlamming kan veroorzaken.
- Spierdystrofie, een erfelijke ziekte die de spieren verzwakt.
- Amyotrofische laterale sclerose, dat ook bekend staat als ALS of de ziekte van Lou Gehrig, valt de zenuwcellen aan die communiceren met en controleren spieren.
- Het Guillain-Barre-syndroom is een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het immuunsysteem van uw lichaam uw zenuwen aantast, wat resulteert in spierverlamming en spierzwakte.
- Multiple sclerose, of MS, is een andere auto-immuunziekte die het hele lichaam kan immobiliseren.
- 4 Herken de symptomen van spieratrofie. Het is belangrijk om de symptomen van spieratrofie vroegtijdig te herkennen, zodat u uw aandoening kunt behandelen. Enkele van de belangrijkste symptomen zijn:
- Spierzwakte en afname van de spieromvang.
- De huid rond de aangetaste spier kan lijken weg te hangen van de spier.
- Moeilijkheden om dingen op te tillen, het geatrofieerde gebied te verplaatsen of oefeningen te doen die ooit gemakkelijk waren.
- Pijn in het getroffen gebied.
- Rugpijn en moeite met lopen.
- Een gevoel van stijfheid of zwaarte in het getroffen gebied.
- De symptomen van neurogene spieratrofie kunnen voor iemand zonder medische achtergrond moeilijker te herkennen zijn, maar enkele van de meer zichtbare symptomen zijn onder meer een gebogen houding, een stijve wervelkolom en een beperkt vermogen om de nek te bewegen.
- 5 Zoek medisch advies als u denkt dat u last heeft van spieratrofie. Als u vermoedt dat u spieratrofie ervaart, is het een goed idee om zo snel mogelijk met uw arts of een medische professional te praten. Zij kunnen uw aandoening goed diagnosticeren en de onderliggende oorzaken behandelen.
- Als de oorzaak van spierverslechtering een ziekte is, kan uw arts u mogelijk medicijnen voorschrijven die u zullen helpen uw spiermassa te behouden of enige schade door spieratrofie ongedaan te maken.
- Ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals corticosteroïden worden soms gegeven aan patiënten met spieratrofie, wat helpt om ontsteking en compressie van de aangetaste spierzenuwen te verminderen. Dit kan lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten comfortabeler maken.
- Om spieratrofie te diagnosticeren, gebruiken artsen vaak bloedonderzoeken, röntgenfoto's, CT-scans, EMG-scans, MRI-scans en spier- of zenuwbiopsieën. Ze kunnen ook de spierspanning en reflexen meten.
- Een arts zal ook met u kunnen bespreken of elke vorm van lichaamsbeweging het verlies van spierweefsel kan stoppen of dat u operaties en andere soorten behandelingen moet ondergaan.
- 6 Werk samen met experts. Afhankelijk van de oorzaak van de spieratrofie, kan uw arts u aanraden om samen te werken met een fysiotherapeut, voedingsdeskundige of een personal trainer die uw conditie kan verbeteren door middel van gerichte lichaamsbeweging, dieet en levensstijlveranderingen. Advertentie
Een deel 2 van 3: Oefening gebruiken om geatrofeerde spieren op te bouwen
- een Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u met spieropbouwende programma's begint. Zelfs als de arts niet heeft vastgesteld dat uw spieratrofie wordt veroorzaakt door een specifieke ziekte, is het een goed idee om met uw arts of zorgverlener te praten voordat u probeert geatrofieerde spieren op te bouwen. U wilt niets overdrijven of uw gezondheid in gevaar brengen, en uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar een gekwalificeerde trainer of fysiotherapeut.
- 2 Zoek een personal trainer of fysiotherapeut. Hoewel u zelf enkele fysieke activiteiten kunt doen om de effecten van spieratrofie om te keren, is het altijd het beste om een gekwalificeerde instructeur of trainer te hebben om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent.
- Ze zal beginnen met het beoordelen van uw capaciteiten en u begeleiden bij specifieke oefeningen om spieren op te bouwen in de geatrofieerde gebieden. Ze kan ook uw voortgang meten en de trainingsroutine indien nodig aanpassen.
- 3 Begin rustig en werk vervolgens naar een intensievere training. Omdat veel mensen met geatrofieerde spieren weer beginnen met trainen na een lange pauze van fysieke activiteit, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Onthoud dat uw lichaam niet zo sterk is als vóór de atrofie.
- 4 Begin met water oefening of waterherstel. Zwem- en wateroefeningen worden vaak aanbevolen voor patiënten die proberen te herstellen van spieratrofie, omdat deze vorm van oefening spierpijn kan verminderen, snel geatrofeerde spieren kan versterken, spiergeheugen kan herstellen en pijnlijke spieren kan ontspannen. Hoewel u het beste met een expert kunt werken, volgen hier een paar basisstappen om u op weg te helpen:
- 5 Loop rond het zwembad. Probeer met water op heuphoogte 10 minuten rond het zwembad te lopen. Deze training heeft een laag risico en helpt de spieren in het onderste deel van uw lichaam te ontwikkelen.
- Vergroot naarmate u vordert het tijdsinterval en de diepte van het water.
- Je kunt ook peddels of water barbells gebruiken voor meer weerstand. Deze hulpmiddelen helpen uw kern en bovenlichaam te werken.
- 6 Doe knieliften in het zwembad. Probeer een kniehevel door uw rug tegen de zwembadwand te plaatsen en beide voeten plat op de bodem van het zwembad te plaatsen. Til dan een knie op alsof je op zijn plaats marcheert. Als uw knie zich op heuphoogte bevindt, strekt u deze naar buiten uit.
- Blijf dit tien herhalingen doen, voordat u naar het andere been overschakelt.
- Probeer naarmate je vordert extra sets voor elke etappe te doen.
- 7 Voltooi wateropdrukoefeningen. Ga voor de zwembadmuur staan met uw armen op het dek van het zwembad en op schouderbreedte uit elkaar. Gebruik je handen om je lichaam uit het water te tillen, zodat je ongeveer halverwege het zwembad bent. Houd de positie een paar seconden vast en laat jezelf dan langzaam weer in het zwembad zakken.
- Voor een eenvoudigere versie plaatst u uw handen op het pooldeck zodat ze op schouderbreedte uit elkaar staan. Terwijl je je ellebogen buigt, leun je met je borst naar de wand van het zwembad.
- 8 Ga verder met lichaamsgewichtoefeningen. Als u zich bekwaam voelt om oefeningen in het water te doen, voeg dan wat lichaamsgewichtoefeningen toe terwijl u op het droge bent.
- Een beginner kan beginnen met acht tot twaalf herhalingen van de onderstaande oefeningsbewegingen. Deze oefeningen zijn gericht op de belangrijkste spiergroepen.
- Voer deze routine drie keer per week uit om geatrofieerde spieren op te bouwen.
- 9 Leer hoe je squats doet. Om een squat uit te voeren, sta rechtop en steek beide handen naar voren. Buig langzaam en voorzichtig uw knieën, alsof u in een denkbeeldige stoel zit. Houd deze positie een paar seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.
- Houd uw gewicht op uw hielen en laat uw knieën niet voorbij uw tenen komen.
- 10 Voer lunges uit. Presterenlunges, sta rechtop met uw handen op uw heupen. Trek je buikspieren naar binnen.
- Zet een grote stap naar voren met je rechtervoet. Houd uw rug recht terwijl u vooruitgaat. Uw hiel moet omhoog worden gebracht terwijl de punt van de teen tegen de grond drukt.
- Buig beide knieën tegelijkertijd totdat ze allebei een hoek van 90 graden vormen. U kunt uw positie bij de spiegel controleren om te weten of u het goed doet.
- Leg je hiel naar beneden en duw omhoog om te staan. Keer terug naar de startpositie en doe al het bovenstaande met het linkerbeen.
- Onthoud dat uw lichaam niet naar voren mag hangen.
- elf Probeer enkele triceps-dips. Om een triceps dip , maak een stevige bank of een beveiligde stoel klaar. Ga op de bank of stoel zitten en plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar langs de rand.
- Schuif langzaam je billen van de stoel met je benen gestrekt voor je uit. Strek uw armen om spanning op de triceps te houden.
- Buig voorzichtig uw ellebogen terwijl u uw rug dicht bij de bank houdt. Druk na het voltooien van dit deel op de bank om je armen te strekken.
- 12 Doe wat eenvoudige ab-crunches. Voor een basis ab crunch , ga op uw rug liggen op een mat of een vloerbedekking. Buig uw knieën en zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan.
- U kunt uw armen voor uw borst kruisen of uw handen achter uw nek of hoofd plaatsen. Probeer je schouders naar het plafond te trekken door gebruik te maken van de kracht van je buikspieren.
- Houd de 'gemalen' positie een paar seconden vast, ga dan weer liggen en herhaal.
- 13 Probeer weerstandsoefeningen. Maak gebruik van weerstandstools zoals weerstandsbanden of gewichtsmachines om u te helpen bij uw vorm. Ga pas verder met deze oefeningen als u de hierboven aangegeven lichaamsgewichtoefeningen met succes kunt uitvoeren. Het is ook een goed idee om specifieke weerstandsoefeningen te onderzoeken die gericht zijn op het getroffen gebied.
- Bankdrukken kan worden gedaan met weerstandsbanden. Ga op een bank liggen en duw naar voren terwijl je de banden vastpakt alsof je halters optilt.
- Begin met lichtere banden. Als u zich prettig voelt bij het huidige gewicht, vouw het dan in de lengte om de weerstand te vergroten. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt, kunt u overstappen op zwaardere banden.
- 14 Voeg wat cardio toe aan uw trainingen. Naast de andere oefeningen die in dit artikel worden beschreven, is cardio-oefening een goede manier om geatrofieerde spieren op te bouwen. Probeer een regelmatige wandel- of cardioroutine te creëren.
- Begin met tien tot vijftien minuten ononderbroken wandelen per dag. Verhoog geleidelijk uw snelheid en probeer dagelijks 30 minuten te wandelen of te joggen.
- vijftien Vergeet het niet uitrekken . Strek na elke training uw spieren om hun bewegingsbereik te vergroten. Strek na elke training vijf tot tien minuten. U kunt ook een aparte rekoefening doen.
- Zorg ervoor dat u rekoefeningen uitvoert die zich richten op alle belangrijke spieren, en houd elke rekoefening 15 tot 30 seconden vast.
- Begin met het strekken van uw rug en uw bovenlichaam. Ga vervolgens verder met strekoefeningen voor je nek, onderarmen, polsen en triceps. Vergeet uw borst, billen en liesstreek niet voordat u naar uw dijen gaat. Voer ten slotte rekoefeningen uit voor wreef en hamstrings.
- 16 Leer enkele specifieke rekoefeningen. Hier zijn enkele specifieke rekoefeningen voor verschillende delen van het lichaam:
- Nek strekken: buig uw hoofd naar voren en strek vervolgens uw nek naar links, rechts, naar achteren en naar voren. Rol uw hoofd niet heen en weer, want dit is gevaarlijk.
- Schouder strekken: plaats uw linkerarm op uw borst. Pak de onderarm vast met de andere arm. Trek eraan totdat u voelt dat uw schouder wordt gestrekt. Duw de arm die u strekt in de tegenovergestelde richting om de spieren samen te trekken. Voer dezelfde stappen uit voor de rechterarm.
- Triceps strekken: begin met het heffen van uw rechterarm. Buig de rechterelleboog en reik achter je hoofd en tussen de schouderbladen naar beneden. Gebruik de linkerarm om de rechterelleboog te bereiken en vast te pakken. Trek ten slotte je elleboog naar je hoofd.
- Pols strekken: houd eenvoudig uw arm naar voren en trek uw hand iets naar achteren met de andere hand. Doe dit herhaaldelijk.
- Hamstrings strekken: begin in een zittende positie met gekruiste benen. Steek een been uit. Probeer de voet een paar seconden vast te pakken en vast te houden. Ga terug naar de startpositie en doe hetzelfde met het andere been.
- Onderrug strekken: ga op je rug liggen. Breng een been naar borsthoogte. Doe hetzelfde met het andere been.
- Been strekken: ga op uw rug liggen en strek beide benen in de lucht. Pak de achterkant van je dijen vast en trek de benen naar je gezicht.
Een deel 3 van 3: Verbetering van geatrofeerde spieren met veranderingen in voeding en levensstijl
- een Eet veel proteïne. Een constante aanvoer van eiwitten is nodig voor spiergroei. Zie de basisrichtlijnen hieronder voor de dagelijkse aanbevolen eiwitinname op basis van uw leeftijd en geslacht.
- Volwassen mannen zouden ongeveer 56 gram eiwit per dag moeten eten.
- Volwassen vrouwen zouden ongeveer 46 gram per dag moeten eten.
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten minstens 71 gram eiwit per dag eten.
- Tienerjongens zouden ongeveer 52 gram per dag moeten eten.
- Tienermeisjes zouden ongeveer 46 gram per dag moeten eten.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn onder meer kalkoenfilet, vis, kaas, varkenslende, tofu, mager rundvlees, bonen, eieren, yoghurt, zuivelproducten en noten.
- Een voedingsdeskundige, personal trainer of diëtist kan iets anders voorstellen dan de aanbevolen dosis op basis van uw conditie, gewicht en activiteitenniveau.
- 2 Verhoog uw inname van koolhydraten. Als je niet voldoende koolhydraten eet om je lichaam van brandstof te voorzien, zal het in plaats daarvan spieren gaan afbreken. Dit kan de spieratrofie in het getroffen gebied verder verergeren.
- Om geatrofieerde spieren op te bouwen, moet uw inname van koolhydraten ten minste 45 tot 65 procent van uw totale calorie-inname bedragen.
- Probeer koolhydraten te kiezen die ook nog eens vezelrijk zijn en niet veel toegevoegde suikers bevatten. Deze omvatten fruit en groenten, volle granen, yoghurt en melk.
- 3 Eet goede vetten zoals omega-3 vetzuren. Deze goede vetten stoppen de afbraak van spieren door het ontstekingsproces te verstoren.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder meer sardines, zalm, sojabonen, lijnzaad, walnoten, tofu, spruitjes, bloemkool, garnalen en winterpompoen.
- De aanbevolen dosering voor omega-3-vetzuren is dagelijks 1 tot 2 gram
- 4 Begrijp waarom stress slecht is voor uw spieren. Wanneer het lichaam stress ervaart, bereidt het zich voor om te reageren. Deze voorbereiding staat bekend als de vecht-of-vluchtreactie. In deze reactie schieten veel hormoonspiegels omhoog, waaronder het stresshormoon cortisol, dat spierweefsel kan afbreken tijdens perioden van langdurige stress.
- Aangezien stress in ons leven niet volledig kan worden geëlimineerd, moet u maatregelen nemen om dit tot een minimum te beperken. Door de bron van uw stress te identificeren, kunt u deze voorkomen. Je kunt ook technieken voor stressbeheersing proberen, zoals meditatie of yoga. Praat voor specifieke suggesties met een therapeut, counselor of professional in de geestelijke gezondheidszorg over de stressfactoren in uw leven.
- 5 Krijg genoeg slaap . Als we slapen, bouwt en herstelt ons lichaam spieren, dus dit is een belangrijke stap om spieratrofie tegen te gaan.
- Probeer zeven tot negen uur slaap per dag te krijgen.
Voorbeelden van trainingsroutines
Zwembadoefeningsroutine om geatrofeerde spieren op te bouwen Lichaamsgewicht-trainingsroutine om geatrofeerde spieren op te bouwen Cardio-routine om geatrofeerde spieren op te bouwenCommunity Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kan spieratrofie worden teruggedraaid?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord van het personeel Spieratrofie is vaak omkeerbaar met een voedzaam dieet, geschikte lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl die je activiteitenniveau verbeteren. Het vermogen om het om te keren hangt echter af van wat de atrofie veroorzaakte, aangezien atrofie door niet-gebruik (onbruik of fysiologische atrofie) gemakkelijker wordt teruggedraaid dan neurogene atrofie, waarvoor zenuwregeneratie vereist is en dat is niet iets dat alleen door inspanning kan worden bereikt. In het bovenstaande artikel worden de soorten spieropbouwende oefeningen beschreven die kunnen helpen spieratrofie als gevolg van niet-gebruik ongedaan te maken, waaronder zwemoefeningen, weerstandsoefeningen en cardiotraining, evenals manieren om uw voeding te verbeteren met het doel spiermassa op te bouwen. - Vraag Kan neurogene spieratrofie worden teruggedraaid?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Het is misschien mogelijk om sommige vormen van neurogene spieratrofie ongedaan te maken, maar het hangt ervan af wat de oorzaak is (aangezien sommige ziektes of verwondingen een slechtere prognose hebben dan andere) en hoe ernstig de zenuwen beschadigd zijn. Neurogene spieratrofie is de meest ernstige vorm van spieratrofie en het is belangrijk om u te laten leiden door het advies van uw medische team over welke therapievormen de beste kans hebben om de atrofie geheel of gedeeltelijk om te keren. In sommige gevallen kunnen behandelingen zoals functionele elektronische stimulatie nuttig zijn voor spierherstel gerelateerd aan ruggenmergletsel (Boncompagni, 2012). Als het mogelijk is om versterkende oefeningen uit te voeren en uw activiteit te vergroten, kan dit helpen om de spierkracht te verbeteren, maar bespreek dit met uw arts, want het is belangrijk om realistisch te zijn over wat zowel veilig als haalbaar is. - Vraag Hoe stop je spieratrofie?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Voor niet-gebruik of fysiologische atrofie is het beste wat je kunt doen actief blijven; of, als u tijd in bed heeft moeten doorbrengen om van een ziekte af te komen, moet u zo snel mogelijk mobiel worden. Zorg voor voldoende slaap volgens de behoeften van uw lichaam (dit varieert van 6 tot 9 uur), eet een gezond en uitgebalanceerd dieet met proteïnen en koolhydraten, vermijd te veel alcohol en pas elk levensstijlgedrag aan dat bijdraagt aan spierverlies. - Vraag Hoe lang duurt het voordat de spieren atrofiëren?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord personeel De snelheid waarmee de spieratrofie van een persoon afhangt, hangt af van de leeftijd, de bestaande fysieke conditie, de mate van inactiviteit en of de persoon al dan niet medicijnen gebruikt, een ziekte of verwonding heeft, overmatig traint of bedlegerig is. Ouderen hebben de neiging sneller spieratrofie te ervaren dan mensen van welke andere leeftijdsgroep dan ook. Personen die zwaar trainen en plotseling stoppen met trainen, kunnen spieratrofie ervaren na 2 tot 3 weken van het stoppen van de reguliere training (hoewel ze dit vanwege de algemene gezondheid snel kunnen herstellen door de training te hervatten). Een andere overweging is uw genetica, die van invloed zijn op het vermogen om spierkracht met verschillende snelheden te behouden of te verliezen. Een bedlegerige persoon zal een verlies van spierkracht ervaren van ongeveer 1 tot 3% per dag of 10 tot 20% per week en ongeveer 50% verlies na 3 weken bedlegerigheid. - Vraag Ik heb in 2006 een motorongeluk gehad en daarbij de zenuwen en spieren in mijn linkerbil en in mijn zij boven de linkerheup beschadigd. Ik moet een apparaat / mitella gebruiken om mijn linkerbeen op te tillen vanwege de spieratrofie. Kan er iets worden gedaan om mijn mobiliteit te herstellen? Vrijwel zeker, maar u krijgt hier niet de specifieke, gedetailleerde feedback die u nodig heeft. U moet een fysiotherapeut raadplegen voor een trainingsregime dat is afgestemd op uw behoeften.
- Vraag Over hoe lang moet u revalidatieoefeningen doen voor spieratrofie? Het hangt af van de ernst van de atrofie. Het kan tot 6 maanden duren. Maar meestal, met goede zorg en intensiteit, bij voorkeur onder toezicht van een specialist, duurt het 2-3 maanden.
- Vraag Ik heb mijn onderbeen meer dan 20 jaar geleden gebroken en die kuit is kleiner. Moet er nog iets worden gedaan of is het te laat? Het is nooit te laat om spieren op te bouwen. Begin met lichaamsgewicht, lichte oefeningen, pas op met hoeveel gewicht u in het begin op dat kalf legt. Zolang u volhardend bent met het trainen van de spieren, terwijl u langzaam voorzichtig naar zwaardere oefeningen gaat, zult u resultaten zien.
- Vraag Wat kan ik doen als ik geen zwembad heb? Je zou een plaatselijk recreatiecentrum, buurt, school, enz. Kunnen zoeken met een zwembad en hen vragen of je dat van hen kunt gebruiken. Als je uitlegt dat het om een medische aandoening gaat, zijn ze misschien eerder bereid om je er gratis gebruik van te laten maken.
- Vraag Wat moet ik doen als ik te veel pijn heb om te blijven sporten? Het is altijd goed om een Epsom-zoutbad te nemen dat de spieren helpt ontspannen. U kunt Epsom-zout krijgen bij een plaatselijke supermarkt of apotheek. Neem een bad voor ongeveer 30 minuten en strek je daarna uit. Zorg ervoor dat het zout volledig is opgelost voordat u in het bad stapt. Neem zoveel vrije dagen als je nodig hebt, je wilt het niet overdrijven. Het is een marathon, geen sprint.
- Vraag Kan ik steroïde-injecties en lichaamsbeweging gebruiken om geatrofieerde spieren weer op te bouwen? Probeer steroïden te vermijden en atrofieerde spieren normaal opnieuw op te bouwen. Zelfs als het langer duurt, vindt u misschien een manier om plezier te hebben met uw oefening, en aan het einde zult u zich waarschijnlijk meer bekwaam voelen.
