Hoe goed te blokkeren in het voetbal

Blokkeren is cruciaal voor een solide overtreding. Het helpt de quarterback te beschermen bij het passeren en maakt gaten voor rennende ruggen om door te rennen bij haastige spelen. Als u niet blokkeert, zal elke overtreding afbrokkelen. Maar een goed blokkeringsspel is iets dat je team in staat stelt om elke keer dat je het veld betreedt, te winnen.

Stappen

Methode een van 3: Heads Up Blocking beheersen

1. een Gebruik de technieken en stijl van een heads-up-blok voor de meeste blokkeringsscenario's. Dit is het meest voorkomende blok in het voetbal, en de rest, van afgekapte blokken tot valblokken, komt voort uit deze fundamenten. Een blok heeft vijf verschillende onderdelen: de houding, de aanloop, de slag, de stok en de vervolgactie. Deze vijf onderdelen kunnen worden gebruikt, of je nu een lineman bent of een running back, afhankelijk van het spel en de instructies van je coach.
2. 2 Begin in een atletische, krachtige driepuntshouding. Deze houding is de basis van elk blok en hoe je voor elk spel op de lijn zult staan. Om het goed te doen, gaat het er niet om er goed uit te zien - het gaat om het maximaliseren van snelheid en kracht direct na het fluitsignaal. Onthouden:
   • Voeten op schouderbreedte uit elkaar, op de ballen van je voeten, niet op je hielen.
   • Knieën gebogen en iets voor je enkels.
   • Gebogen in de taille, nooit de achterkant. Je ruggengraat moet een rechte, diagonale lijn vormen.
   • Dominante hand op de grond voor evenwicht en ondersteuning. De andere hand is laag, parallel aan de grond.
   • Ogen omhoog, kijkend naar je doelwit.
3. 3 Gebruik je eerste stap om je schouders vierkant te vormen met de man die je blokkeert. Je eerste stap is kort, waarbij je je niet-dominante voet gebruikt (linkervoet als je rechtsbenig bent) om jezelf in positie te brengen. Het moet een stap van ongeveer 15 cm zijn, waarbij uw gewicht wordt verplaatst om de rijbaan effectief af te sluiten. Je wilt dat je schouders gelijk zijn met die van je tegenstander.
   • Blijf bij elke stap alert in plaats van platvoetig te gaan.
   • Denk eraan om het hele blok je hoofd omhoog te houden en je ogen op je tegenstander gericht.
4. 4 Zet een korte, krachtige stap in je tegenstander terwijl je contact maakt. Je eerste stap zet je lijn op, de tweede drijft je het blok in. Gebruik je dominante voet voor extra kracht door korte stappen van 15 cm te nemen die je knieën licht gebogen en krachtig houden.
   • Kortere passen zijn krachtiger en u kunt ze veel sneller krijgen dan lange, slingerende passen. Dit is de reden waarom zoveel voetbalcoaches ladder- en bandenoefeningen doen om de voetsnelheid te verhogen.
5. 5 Beweeg je handpalmen net binnen de oksels van je tegenstander terwijl je contact maakt. Lanceer niet vooruit met uw handen al uitgestrekt. In plaats daarvan, terwijl je contact maakt met die tweede stap, duw je je handpalmen recht onder de schoudervullingen, ongeveer tussen de cijfers en oksels. Je wilt dat dit explosieve contact hen terugdrijft.
   • Je hoofd is nog steeds omhoog niet leidend met de bovenkant van je hoofd in de tegenstander. Dit is zowel gevaarlijk als illegaal.
6. 6 Houd je voeten in beweging om je heupen in de tegenstander te 'rollen'. Terwijl je handen contact maken, wordt je waarschijnlijk vertraagd door de weerstand van de tegenstander. Houd uw voeten in beweging met korte, schokkerige passen terwijl u uw heupen dichter bij de tegenstander brengt, terwijl u uw knieën gebogen houdt en uw billen laag voor kracht. Denk eraan om de heupen naar voren en naar boven te bewegen terwijl je verbinding maakt, en je contact naar voren voort te zetten.
7. 7 Duw omhoog en naar voren om de tegenstander achteruit te drijven. Door iets naar boven te duwen, wordt de tegenstander overeind gehouden, waardoor zijn kracht aanzienlijk afneemt. Dit is de reden waarom je, toen je je heupen naar beneden rolde, je knieën gebogen hield voor voortstuwende kracht.
8. 8 Houd uw voeten in beweging en rijd vooruit totdat u het fluitsignaal hoort. Je moet je blok tijdens het spelen volhouden, omdat je waarschijnlijk niet weet wat er achter je gebeurt. Houd uw voeten in beweging, hoewel u misschien niet in staat bent om het veld op te rijden. Rijd de verdediger binnen om hem uit het spel te verwijderen totdat je het fluitsignaal hoort.
   • Opmerking - bij een pass-play wil je niet helemaal naar boven rijden, maar je lijn vasthouden om de quarterback te beschermen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Uw bloktechniek perfectioneren

1. een Ken je toneelstukken van binnen en van buiten. De beste blokkeertechniek ter wereld betekent niet hurken als je niet weet wie je blokkeert. Je moet weten wat er in elk spel en scenario van je wordt verlangd, dus besteed wat tijd aan het maken van je huiswerk. Als je vragen hebt, vraag het dan aan je coaches - wacht niet tot de speeltijd om de plays te bespreken. Het belangrijkste is dat u weet of het een lopend of een passspel is:
   • Running plays zijn wanneer je de verdediging inrijdt om een ​​zo groot mogelijk gat te maken en hard terugduwt.
   • Pass blokkeren is wanneer je aan je lijn blijft en ervoor zorgt dat de tegenstander niet bij de quarterback komt. Je moet positie behouden.
   • Bij een play-action pass-play is er een nep-run, dus schiet weg alsof de run blokkeert, maar ga niet het veld af, maar houd in plaats daarvan je lijn vast.
2. 2 Houd uw voeten altijd naar voren hakken met korte, krachtige stappen. Zelfs als je tegenstander verslagen is, is de blocker die zijn voeten in beweging houdt meestal degene die uiteindelijk wint. Bovendien heb je veel meer kracht in je benen dan in je armen, en zal je bovenlichaam in de loop van een volledig spel veel sneller vermoeid raken dan je onderlichaam.
   • Uw knieën moeten altijd gebogen zijn tijdens het blokkeren.
   • Onthoud - korte, explosieve stappen van de ballen van je voeten - blijf in beweging.
3. 3 Houd uw wervelkolom recht om verwondingen te voorkomen en kracht toe te voegen. Een van de grootste en gevaarlijkste blokkeerfouten die u kunt maken, is door uw rug te buigen, uw wervelkolom te zwaar te belasten en uw kracht aanzienlijk te verminderen. Tijdens het hurken wilt u vanuit uw middel buigen terwijl u uw ruggengraat recht houdt. Terwijl je contact maakt, leun je voorover vanuit je middel terwijl je de bezemsteel aan de achterkant recht houdt.
   • Sterke rug- en kernspieren helpen je hierbij, waardoor je een belangrijk voordeel krijgt ten opzichte van tegenstanders.
4. 4 Steek je ellebogen naar binnen, handen licht naar buiten gedraaid, voor maximale kracht. Houd uw ellebogen dicht bij uw ribben terwijl u contact maakt, omdat dit de kracht van uw armen maximaliseert. Als u uw armen lichtjes naar buiten draait, moet uw biceps ook rechtop staan ​​met de tegenstander, waardoor de kracht verder toeneemt.
   • Om u te helpen herinneren waar u uw handen moet plaatsen, kunt u uw duimen recht naar de hemel richten.
5. 5 Gebruik korte, krachtige naderingsstappen om de afstand op verre blokken te verkleinen. Niet alle blokken komen direct van de lijn. Soms moet je vooruit gaan om je tegenstander te benaderen. Als u dit doet, ren dan niet gewoon naar boven zoals normaal. Laat je heupen van ongeveer 10 tot 12 voet zakken en neem de korte, schokkerige passen van een normaal blok, waarbij je op de ballen van je voeten blijft. Je zou in staat moeten zijn om voor een dubbeltje van richting te veranderen, in een poging je schouders op één lijn te brengen met de zijne terwijl je het blok landt.
   • Dit geldt ook als een verdediger op je af rent. Gebruik je korte passen om je schouders recht tegenover de zijne te houden, en rijd dan naar voren terwijl hij contact met je maakt.
   • Rechtstreeks op iemand aflopen is de beste manier om voor de gek te houden, omdat je niet snel genoeg van richting kunt veranderen om te reageren.
6. 6 Blijf je handen duwen terwijl je drukt, en wil niets liever dan je tegenstander op de grond zien. Je zou elke tegenstander die je pad kruist fysiek moeten willen domineren. Verwaarloos het mentale deel van het spel niet - de meest meedogenloze en agressieve blokkeerder heeft altijd het voordeel. In plaats van een trui vast te houden of te grijpen, gebruikt u uw handen om uw tegenstander tot onderwerping te manipuleren.
   • Als je eenmaal contact hebt gemaakt, hoeven je handen niet meer te stoppen. Gewelddadige, korte duwtjes en stoten kunnen ze van hun stuk brengen en je helpen erdoorheen te rijden.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Training om kracht te blokkeren

1. een Gebruik een blokkerende slee om spelachtige bewegingen na te bootsen. De beste manier om een ​​sterkere blocker te worden, is door te blokkeren. Hoewel je niet alleen kunt blokkeren zonder ooit naar de sportschool te gaan, moeten regelmatige blokkeeroefeningen een onderdeel zijn van je trainingen. Voor een extra uitdaging kun je mensen op de achterkant van de slee laten staan ​​om gewicht toe te voegen.
   • Concentreer u tijdens het oefenen altijd op uw vorm. Hoe beter het in de praktijk is, hoe beter het zal zijn in een game.
2. 2 Gebruik squats om de explosieve kracht van het onderlichaam te krijgen die nodig is voor succes. Hurken bootst nauw de handeling van het op en uitdrukken van een verdediger na, waardoor het een essentiële oefening is voor elke blokkeerder. Regelmatige squats zijn belangrijk, maar er zijn ook blocker-specifieke variaties die je één keer per week kunt gebruiken om dingen door elkaar te halen:
   • Paused-Front Squat: gebruik een lager gewicht dan normaal en bereid je voor op een normale squat. Terwijl je zakt, houd je de onderste positie drie seconden vast. Ontploffen dan naar boven met het gewicht.
   • Dead-Stop Squat: Verlaag de startpositie van de stang zodat je dijen iets hoger zijn dan parallel aan de grond. Maak je klaar onder de bar en explodeer dan gewoon naar boven. Laat het langzaam terug naar de bar zakken en laat het volledig rusten om een ​​herhaling te voltooien.
3. 3 Gebruik medicijnbaltraining om explosieve kracht in het bovenlichaam op te bouwen. Medicijnballen, vooral degenen die stuiteren, zijn een uitstekende manier om game-achtige kracht op te bouwen in de sportschool. Begin elke oefening in een gehurkte positie, met uw knieën gebogen en over uw enkels, om uw spelhouding na te bootsen. U kunt dan proberen:
   • Medicijnbalsprongen: Lanceer jezelf naar voren vanuit de squat, terwijl je de bal recht voor je gooit, zoals je doet. Probeer het gevoel na te bootsen dat je in een verdediger explodeert terwijl je je armen uitstrekt voor het beste resultaat. Land, pak de bal op en herhaal.
   • Herhaalde worpen: Ga in gehurkte positie bij een muur staan ​​en gooi de bal tegen de muur zodat hij terug stuitert naar je borst. Houd je onderlichaam de hele tijd stil en rijg zoveel mogelijk worpen en vangsten aan elkaar.
4. 4 Bouw een krachtige kist met bankdrukken, push-ups en borstvliegen. Je borstspieren worden geactiveerd wanneer je je armen voor je uit duwt, waardoor ze duidelijk kunnen worden geblokkeerd. Bankdrukken en push-ups zijn de meest voorkomende en nuttige oefeningen, maar niet de enige. Je moet 2-3 dagen per week wijden aan een sterke borst.
   • Gebruik helling- en daalpersen om verschillende delen van uw borstspieren te bewerken.
   • Probeer 'plyometrische push-ups', waarbij je met je handen van de grond moet springen en voor je gezicht moet klappen, voor echt explosieve kracht.
5. 5 Ontwikkel rug- en kernkracht met pull-ups, rijen en deadlifts. Een sterke rug is niet altijd merkbaar, maar het voegt serieuze kracht toe aan je hele blok door je rechtop, sterk en compact te houden. Ongeacht welke oefeningen uw voorkeur heeft, de volgende drie samengestelde oefeningen zijn essentieel voor onverslaanbare blokkers.
   • Optrekken
   • Zittende of staande rijen
   • Deadlifts.
6. 6 Concentreer je minstens twee keer per week op je buikspieren en core voor een betere vorm en kracht. Je core helpt je om je rug sterk en recht te houden. Bovendien breng je kracht over van je benen naar je bovenlichaam via je core, en sterke centrale spieren maken al je bewegingen efficiënter. Proberen:
   • Planken / bruggen
   • Sit ups
   • Crunches
   • Been liften.
7. 7 Houd conditionering kort en sprint-gebaseerd, niet joggen. Joggen is voor jou niets door af te koelen of op te warmen. Je jogt niet als een blokker op het veld, je maakt wel tonnen korte sprints met hoge intensiteit. Je moet ook op deze manier trainen. Proberen:
   • Ladder- of bandenoefeningen die gedurende een korte tijd snelle voeten nodig hebben.
   • Sprints van 10-20 yard, met tussenpozen van slechts 30 seconden.
   • Positiesprints - lijn tegen een zak, of niemand, en 'blok' gedurende 5 seconden. Draai en sprint vervolgens 10 meter het veld af alsof je een toneelstuk volgt.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Kun je de benen van de verdediger pakken en hem neerleggen? Donagan Topantwoordelijke Nee. Dat is een tackel, en aanvallende spelers mogen geen verdedigende spelers tackelen.
• Vraag Kan een verdediger de rusher in zijn buik slaan? Dabomb1 Nee. Dat is illegaal en je wordt uit het veld gestuurd.
• Vraag Als ik mijn handen onder de borstplaat van de man houd voor de rest van dat stuk, is dat dan vasthouden? Het hangt ervan af of de man parallel aan de zijlijn en voor de QB staat of niet.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Communicatie met de rest van de lijn is essentieel.
• Maak oogcontact met je verdediger, zodat je kunt zien welke kant hij op wil gaan
• Grijp de trui niet bij het blokkeren.
• Beweeg met je verdediger, schuif naar beide kanten zodat je hem niet langs je heen laat snijden.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd.

Waarschuwingen

• Ram uw tegenstander nooit met uw hoofd, u loopt het risico verlamd te raken. Houd je ogen omhoog.
• Voorkom knippen. Dat is wanneer je de rug van de verdediger raakt en een straf van 15 yard (13,7 m) krijgt.
• Pak het gezichtsmasker niet vast. Dat is een straf van 15 yard (13,7 m).

Advertentie

Dingen die je nodig hebt

• Voetbal helm
• Pads

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.