Hoe een goede zwemmer te zijn

Ongeacht uw niveau, u kunt altijd manieren vinden om uw vaardigheden in het water te verbeteren. Of u nu voor uw plezier zwemt, voor lichaamsbeweging of alleen als dat nodig is, door beter te leren zwemmen, kunt u uw bewegingen maximaliseren door uw lichaam te stroomlijnen, uw spieren te versterken en zwemuitrusting te gebruiken. Het is belangrijk om te weten hoe je zo goed mogelijk kunt zwemmen, voor noodgevallen en om deze zomer geen ongemakkelijke doggy-paddle te hoeven doen voor je vrienden bij het zwembad.

Stappen

Methode een van 5: Een betere zwemmer worden (beginner)

1. een Hulp van een vriend krijgen. Een vriend in het water bij je hebben, is geruststellend. Ze kunnen u eraan herinneren wat u moet doen. Ze kunnen je in specifieke posities vasthouden terwijl je er een idee van krijgt.
2. 2 Neem zwemlessen. Of u nu een kind of een volwassene bent, er is een zwemles voor u. Als je in de buurt bent van mensen die er zijn om je les te geven, zal elke spanning of bezorgdheid die je voelt, verminderen. Door een wekelijkse 'date' bij het zwembad te hebben, kunt u verantwoording afleggen aan het leerproces.
3. 3 Krijg een 'gevoel' voor het water. Het is erg belangrijk om te leren hoe uw lichaam beweegt en voelt in het water. Het is iets wat we niet gewend zijn, maar als je je eenmaal op je gemak voelt, kan water erg comfortabel en rustgevend zijn.
   • Begin in het ondiepe gedeelte en begin je handen en armen rond te bewegen.
   • Duw je handen tegen het water om de weerstand te voelen. Maak een kop van je handen en trek ze door het water (sculling). Die druk die je voelt, zal je uiteindelijk helpen om moeiteloos door het water te drijven.
   • Buig je benen en laat het water tot aan je kin komen. Blijf uw handen en armen bewegen. Begin elke sessie op deze manier, zelfs als u begint met het leren van slagen.
4. 4 Bellen blazen. Het belangrijkste (en engste) deel van zwemmen is leren ademen. Maar als je eenmaal leert hoe je in het water moet uitademen, ben je op weg naar efficiënter en gracieuzer zwemmen.
   • Reik naar voren en houd je vast aan de rand van het zwembad in het ondiepe gedeelte.
   • Leg je gezicht in het water en blaas het uit. Als u klaar bent, draait u uw hoofd opzij en haalt u diep adem.
   • Duw je gezicht weer in het water en adem uit. Probeer een lange, gestage stroom bellen te creëren.
   • Herhaal totdat u zich op uw gemak voelt. Uitademen in het water en het timen van je ademhaling kan in het begin beangstigend zijn, maar met wat oefening ben je al snel klaar om enkele basisslagen te leren.
5. 5 Oefen het zweven. Het klinkt voor de hand liggend, maar zweven is een moeilijke vaardigheid om te leren, en moeilijker te beheersen. In geval van nood kan het weten hoe te drijven kostbare energie en mogelijk uw leven besparen. Besteed tijd aan het werken aan uw lichaamshouding. Leer op je buik en rug te drijven.
   • Kom tot rust. Je moet ontspannen. Terwijl je leert zweven op je rug, kijk naar de lucht of het plafond en adem diep in. Vul je longen met lucht bij elke ademhaling. Houd even je adem in en laat de ervaring van gewichtloos zijn op het water je kalmeren.
   • Reik met je armen omhoog als je benen zinken. Dit zal als tegenwicht dienen door uw benen omhoog te brengen.
   • Laat een vriend helpen. Iemand naast je hebben die een geruststellende hand op je onderrug legt, kan je spanning enorm verminderen.
   • Span je buikspieren aan. Door uw buikspieren te gebruiken, kunt u uw aanhangsels gemakkelijker drijven.
   • Drijf op je buik. Laat je armen slap en vrij worden. Hef uw hoofd op of kantel het opzij als u adem nodig heeft.
6. 6 Betreed water. Door water te trappelen kun je op adem komen en je hoofd rechtop houden zonder echt te zwemmen. Oefen dit in het diepe met een vriend.
   • Beweeg uw benen op een 'eierklopper' -wijze. Begin met je knieën gebogen en je benen iets wijder dan heupbreedte uit elkaar. Trap dan met je benen in tegengestelde richting. Laat je trappen ontspannen en gemakkelijk zijn.
   • Maak een kop van je handen en omcirkel ze in middelgrote (ongeveer 60 cm in totaal) oneindigheidstekens. Als je verder naar boven moet komen, trap dan harder met je benen en armen om jezelf boven de scheur van het water voort te stuwen.
7. 7 Oefen met schoppen. Dit is een geweldige manier om de delen van de slagen te scheiden voordat je ze allemaal samenvoegt.
   • Houd je vast aan de zijkant van het zwembad. Leg je gezicht naar beneden en strek je lichaam recht naar voren.
   • Draai je voeten een beetje naar binnen. Begin met kleine trappen. Probeer ze klein en efficiënt te houden en breek zelden het wateroppervlak. Je benen moeten buigen, maar slechts lichtjes. Dit is een fladderende trap.
   • Oefen een voorwaartse slag. Dit wordt ook wel freestyle genoemd. Haal een arm uit het water zodat deze naar voren reikt. Plaats het terug in het water met een licht holle hand en trek je arm door het water. Terwijl je het water naar beneden trekt, eindigt je slag natuurlijk op je heup. Wissel armen af.
8. 8 Leer andere slagen. Als je vaardigheden groeien, kijk dan naar andere mensen en emuleer wat ze doen. Beleef vooral plezier in het water en laat de weerstand je in een sterkere, gracieuzere zwemmer veranderen. Advertentie

Methode 2 van 5: Een betere zwemmer worden (gemiddeld)

1. een Zwem het hele jaar door. Word lid van een sportschool met een zwembad om baantjes te trekken (minimaal 25 meter / meter). Door het hele jaar door te zwemmen, vergroot u uw kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Het houdt u ook in contact met mede-jaarronders die uw inspanningen kunnen ondersteunen.
2. 2 Word lid van een zwemclub. Als je niemand hebt om mee te praten bij het zwembad, kan zwemmen een hele klus zijn, en ook nog een eenzaam. Als je met andere zwemmers gaat trainen, krijg je misschien gratis trainingsadvies. Je zult op zijn minst vrienden maken die je verlangen delen om een ​​betere zwemmer te worden. Dit zal leiden tot een gevoel van verantwoordelijkheid, iets dat echt helpt als je om vijf uur 's ochtends uit bed sleept.
3. 3 Word lid van een zwemteam of woon slagclinics bij. Beide zijn geweldige kansen voor alle zwemmers om technische hulp te krijgen bij elke zwemslag. Het zijn ook geweldige manieren om collega-zwemmers te ontmoeten die u zullen helpen uw doel om een ​​betere zwemmer te worden, te versterken.
4. 4 Leer je slagen. Er zijn vier basisslagen (vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag) en je moet proberen ze allemaal te leren. Hoewel je altijd een favoriet zult hebben, zal een goed afgeronde zwemmer helpen om uitdagend en interessant te blijven zwemmen.
   • Als je alle slagen zwemt, gebruik je meer spieren. Je lichaam wordt ook veel beter getraind. U zult de resultaten sneller zien en voelen als u alle vier de slagen gebruikt.
   • Het risico op blessures tijdens het zwemmen is kleiner omdat je niet altijd dezelfde spieren belast met dezelfde bewegingen. Het spierstelsel is meer in balans.
   • De vaardigheden die u van één slag leert, worden omgezet in vaardigheden in een andere slag. De golving onder water die u gebruikt wanneer u van de muur aftrapt in een schoolslag, is bijvoorbeeld overdraagbaar naar de golving onder water die u zult gebruiken bij het starten met een rugslag.
5. 5 Leer omdraaiende bochten. Door omdraaiende bochten toe te voegen, vervalt de stop-en-startrust aan het einde van elke ronde. U wordt een betere zwemmer op afstand als u deze manoeuvres toepast. U bespaart ook energie wanneer u zich van de muur afzet, waardoor u in een goede positie komt om aan uw slag te beginnen. Het is ook een geweldige manier om te zien waar uw tegenstanders zijn.
   • Door je core te oefenen terwijl je leert, kun je de technische aspecten van een flip-turn bereiken. Ze vereisen een volledige salto, een rompflexie en een snelle rompverlenging.
   • Houd je kin naar beneden wanneer je een draai in freestyle gebruikt. Begin de bocht ongeveer een armlengte van de muur. Je begint een salto of een 'flip' te maken. Je kin moet dicht bij je borst komen. Je knieën moeten ook dicht bij je borst komen. Zet je voeten tegen de muur en draai je bovenlichaam. Leg je handen bij elkaar en stroomlijn je lichaam terwijl je wegduwt van de muur.
   • Als je een omkering in de rugslag maakt. Ongeveer een meter of een meter van de muur, draai je om naar voren door met je voorste arm rond te reiken. Kijk rond met je hoofd, zodat je lichaam vanzelf volgt. Houd de voorste arm naar voren gestrekt en draai om. Afzetten van de muur.
6. 6 Zoek en schrijf je in voor zwemlessen, lessen, clinics en races bij jou in de buurt. Kijk online wat er beschikbaar is. Zoek instructies die boven uw niveau liggen. Daag jezelf uit!
7. 7 Zwem oefeningen en tijd jezelf. Met oefeningen kunt u op de klok en uw tijden letten. Ze stellen je in staat om te nemen waaraan je hebt gewerkt (zoals je slagen) en het onmiddellijk toe te passen op je normale zwemgewoonten.
   • Speel 'catch-up' terwijl je freestyle zwemt. Inhaaloefeningen zijn een klassieke manier om uw freestyle-slag te verbeteren. Hun doel is om uw slag glad te strijken en te verlengen door u op uw slagen te laten letten. Je houdt de hele tijd dat je zwemt een arm voor je uit en wacht tot de arm die een slag maakt, de andere 'inhaalt'.
   • Vraag het aan andere zwemmers of ga online voor meer interessante zwemoefeningen. Er zijn tal van leuke suggesties om uw training interessant te houden.
   • Daag jezelf uit door een streefdoel te stellen dat je elke week moet voltooien. Een goed begin is 2000 meter of meter een training (veertig lengtes). Je doel is om een ​​betere zwemmer te worden en niets beters zwemmen zoals meer zwemmen.
8. 8 Leer hoe u uzelf kunt timen. Door de klok in de gaten te houden, kunt u nagaan hoe efficiënt u in het water bent. Als je sets doet, zorg er dan voor dat ze getimed zijn (dwz vier jaren vijftig op de minuut met tien seconden pauze tussen de volgende ronde).
9. 9 Zwem zo vaak mogelijk. Met een toename in afstand en snelheid, zal uw techniek dramatisch verbeteren. Stel nieuwe doelen terwijl je oude achter je laat!
10. 10 Neem deel aan lokale zwembijeenkomsten. Via de zwemgemeenschap zijn er volop mogelijkheden om deel te nemen aan zwemwedstrijden, zelfs als volwassene. Een wedstrijd is een manier om uw zwemmen een boost te geven door een nieuwe, vastberaden focus te bieden. Advertentie

Methode 3 van 5: Een betere zwemmer worden (gevorderd)

1. een Haal een coach. Iemand die je slagen, je ademhaling en je techniek controleert, is een geweldige manier om een ​​nieuw perspectief te krijgen op hoe je je zwemstijl benadert. Een goede coach die op het zwembaddek staat en met een groep zwemmers werkt, is de beste manier om uw algehele zwemprestaties te verbeteren.
   • Als je geen coach kunt vinden, vraag dan een zwemmaatje wiens techniek je bewondert, naar je training kijkt.
2. 2 Jezelf opnemen. Afgezien van een coach, is het opnemen van jezelf een geweldige manier om perspectief te krijgen op hoe je door het water beweegt. U zult slechte gewoonten zien waarvan u zich misschien niet bewust was, en sterke punten die u kunt verbeteren.
3. 3 Vind balans tussen uw lange slag en uw korte slag. Een lange slag is geweldig; je gebruikt een goede voortstuwing, lage weerstand en glijden. Een korte slag is ook geweldig, maar je kunt energie verspillen aan te korte en scrappy slagen.
   • Ken uw slagfrequentie. Het is een krachtig aspect om te weten, omdat je hierdoor de nodige wijzigingen in je streken kunt aanbrengen om je stijl te verbeteren.
   • Vraag een vriend of coach om je tien slagen te timen met een stopwatch, exclusief duiken of afzetten, maar gewoon zwemmen. Tel het aantal slagen dat u in de tien seconden maakt. Dit is uw slagfrequentie. Pas uw streek zo nodig aan.
4. 4 Zoek naar lange afstanden in uw omgeving. Een langeafstandsevenement is elk op afstand gebaseerd zwemevenement van meer dan 1650 meter of 1508,8 meter. Het kan ook op elk tijdstip zijn, zelfs gelijk aan of langer dan een uur en kan in een zwembad of een andere watermassa zijn.
   • Lange afstandszwemmen zijn een geweldige manier om je expertise te concentreren op je training voor een leuk evenement. Meld je aan met vrienden en maak er een weekendje weg van!
   Advertentie

Methode 4 van 5: Apparatuur aanschaffen om een ​​betere zwemmer te worden

1. een Zorg voor een comfortabele bril. Ze beschermen je ogen tegen de prikkel van chloor. Als je er eenmaal aan gewend bent, zul je een geheel nieuwe manier ontdekken om naar de wereld te kijken.
   • Koop een paar dat niet in de neus knelt. Een goede veiligheidsbril moet goed aansluiten, maar niet knellen.
   • Duw ze tegen je gezicht. Als ze rond je ogen blijven plakken, is dat een goed teken dat ze niet gaan lekken als je in het water bent.
2. 2 Koop een badmuts. Het beschermt je haar tegen schade door chloor en houdt je haar tijdens het zwemmen uit je gezicht. Het belangrijkste is dat badmutsen je hydrodynamischer maken in het water.
   • Latex doppen beschermen goed tegen chloor, maar zijn moeilijk aan en uit te trekken. Een beetje talkpoeder in de dop doen voordat je hem opzet en terwijl hij droog is, helpt. Niet gebruiken als u een latexallergie heeft.
   • Siliconen badmutsen zijn het populairst, hoewel ze wat duurder zijn. Ze worden vaak gebruikt door mensen met halflang tot lang haar. Ze beschermen het haar goed tegen het water en zijn toch flexibel genoeg om aan en uit te trekken, maar glijden wel gemakkelijker van je hoofd.
   • Lycra badmutsen zijn comfortabeler en duurzamer dan siliconen of latex. Ze zijn echter niet waterdicht en glijden het meest weg tijdens het zwemmen.
   • Badmutsen van neopreen zijn geweldig om je hoofd warm te houden in koud water. Ze zijn dikker, hebben naden en hebben vaak een bepaalde geur. Ze zijn echter geweldig als u buiten in rivieren, meren of reservoirs zwemt.
3. 3 Koop flippers. Het gebruik van zwemvliezen zal de lichaamshouding en techniek van een zwemmer verbeteren. Het belangrijkste is dat ze kunnen worden gebruikt om je kick te versterken om jezelf beter door het water voort te stuwen. Deze voortstuwing geeft je de tijd om je te concentreren op je slagtechniek.
   • Het gebruik van zwemvliezen geeft je het gevoel snel door het water te snijden. Onthoud dit gevoel en probeer het na te bootsen wanneer u de vinnen uittrekt.
   • Efficiënt trappen wordt benadrukt met behulp van flippers, vooral als je een cross-over trap hebt. Ze zullen je dwingen om je voeten op de juiste afstand te houden. Ze zullen ook helpen de flexibiliteit van uw enkels te vergroten door de positie van uw voeten te stroomlijnen.
4. 4 Koop een goed pak. Dit is het belangrijkste teken van toewijding aan zwemmen. Voorbij zijn de bikini's en franjes; wat er overblijft is consistent en gestroomlijnd. Het is het beste om na te denken over uw doelen. Gaat u dagelijks lange afstanden van het zwembad loggen of slechts een paar keer per week?
   • Koop een polyester blend als je veel tijd in het water doorbrengt. Als ze goed worden verzorgd, kunnen ze jaren meegaan.
   • Koop lycra-badkleding als u niet dagelijks in het zwembad bent. Het is zacht, comfortabel en staat bekend om zijn grote rekbaarheid. Houd er echter rekening mee dat geen enkel materiaal ongevoelig is voor chloor, dus let altijd op de instructies van de fabrikant.
5. 5 Koop trekboeien en kickboards. Beide zijn ontworpen om uw armen of benen te isoleren om uw technieken beter te versterken. Hoewel ze niet strikt noodzakelijk zijn (je kunt hetzelfde effect bereiken door je handen bij elkaar te houden en je alleen op je trappen te concentreren, of door je voeten bij elkaar te houden en alleen te focussen op je slagen), zijn ze geweldig in het ondersteunen van je armen en benen terwijl je beweeg door het water.
   • Trekboeien en kickboards zijn een geweldige hulpbron als je een blessure hebt. U kunt uw trainingen bijhouden en tegelijkertijd het geblesseerde lichaamsdeel laten rusten.
   Advertentie

Methode 5 van 5: Trainen op droog land

1. een Concentreer u op het spieruithoudingsvermogen dat nodig is om te zwemmen. Rugspieren, biceps, schouders, triceps voor trainingen van het bovenlichaam die uithoudingsvermogen met kracht opbouwen, moeten worden benadrukt. Er is echter een hoog uithoudingsvermogen nodig voor de benen. Het combineren van een maximale herhaling van pullups en rusten met flutter-kicks kan het uithoudingsvermogen verbeteren.
2. 2 Gebruik de gewichtsruimte. Voorovergebogen rijen en biceps-krullen, en het isoleren van triceps, buikspieren en de onderrug zijn allemaal geweldige oefeningen voor je zwemspieren.
   • Ze moeten worden gedaan met een gemiddeld gewicht en hoge herhalingen (15-20 per set).
3. 3 Gebruik elastiekjes. Maak ze vast aan een boom of een deurknop. Laat de natuurlijke weerstand je uitwerken op dezelfde manier als water werkt.
   • Zorg ervoor dat je de band vastmaakt aan iets heel stabiels. Een plotselinge schok door iets dat breekt, kan tot letsel leiden.
4. 4 Ren, fiets, roei, dans, gebruik de crosstrainer of de trapmachine. Als u zich bezighoudt met cardiovasculaire activiteiten, zal uw algemene gezondheid altijd ten goede komen, en door actief fit te blijven, blijft uw lichaam klaar voor wanneer u weer het water raakt. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Ik ben een 12-jarige jongen, maar ik ben verlegen om een ​​zwembroek te dragen. Maken ze badpakken die het hele lichaam bedekken zoals de pakken die meisjes dragen? Rey Starchaser Antwoord: Als u zich zelfbewust voelt als u alleen een zwembroek draagt, overweeg dan om een ​​zonneshirt te kopen dat speciaal is ontworpen om in te zwemmen. Je draagt ​​je zwembroek en het zonneshirt gaat net als een normaal t-shirt aan. Het houdt je bedekt en beschermt je tegen de zon.
• Vraag Hoe laat ik mijn neus onder water los? Adem uit om het water weg te schieten. Het klinkt misschien vies, maar probeer bij jezelf te denken dat het water een tissue is en dat je je neus in het water snuit.
• Vraag Het enige probleem dat ik heb is met trappen, hoe trap ik sneller? Probeer meer met je tenen te richten. Flippers helpen je ook sneller te gaan.
• Vraag Er zijn niveaus in mijn club. Ik kom niet verder dan één niveau - hoe kan ik dat doen? Oefen zoveel mogelijk en probeer krachttrainingsoefeningen voor je armen en romp en rekoefeningen voor flexibiliteit. Hoe harder je eraan werkt, hoe beter je wordt. Je kunt ook iemand op de hogere niveaus om tips vragen.
• Vraag Is het mogelijk om mijn zwemtijd te verbeteren zonder naar een sportschool te gaan? Ja, als je niet naar een sportschool wilt, doe dan elke dag oefeningen en werk in de praktijk extreem hard.
• Vraag Ik ben een wedstrijdzwemmer en hoe hard ik ook mijn best doe, ik kan nooit ergens voor in aanmerking komen. Ik heb bijna alles geprobeerd om beter te worden. Wat zal ik doen? Onthoud dat u tijdens het zwemmen uw vingers bij elkaar moet houden en uw handen een kom vormt. Houd je benen onder water en maak lange slagen met je armen. Span uw spieren niet aan, u zult zinken.
• Vraag Hoe houd ik mijn adem onder water in? Knijp in uw neus met uw duim en wijsvinger en sluit uw mond; ga dan onder. U kunt ook een neusklem krijgen om het water buiten te houden als u uw mond sluit. Als je je daarbij op je gemak voelt, probeer dan bellen te blazen terwijl je je neus vasthoudt. Probeer dan bellen te blazen zonder je neus vast te houden. Blijf bellen blazen totdat je je gezicht uit het water haalt.
• Vraag Welk oefenmateriaal is handig in huis en ook nog eens makkelijk in het gebruik? U kunt thuis trainen met gewichten met handgewichten.
• Vraag Ik heb de gewoonte ontwikkeld om te neuriën als ik onder water uitadem. Hoe kan ik er vanaf komen? Ik had hetzelfde probleem. Doe een 500, en zorg ervoor dat niet neuriën het enige is waar je aan denkt.
• Vraag Ik weet niet hoe ik flip-bochten moet maken en ik ga in een zwemteam zitten. Wat moet ik doen? Vraag de coach van het zwemteam om hulp. Ze zullen het weten.