Het is normaal dat u moeite heeft om uw kinderen aan lichaamsbeweging te doen, vooral als ze thuis vastzitten tijdens de COVID-19-uitbraak. Gelukkig zijn er tal van online oefeningsbronnen voor kinderen van alle leeftijden en interesses. Nadat u de interesses en fitnessbehoeften van uw kinderen heeft vastgesteld, kunt u leuke, boeiende video's en sites kiezen om ze thuis actief te houden.
hoe een tenniselleboog te genezen
Stappen
Methode een van 2: Kinderen jonger dan 5 jaar
- een Moedig peuters en jonge kinderen aan om minstens 3 uur actief te zijn. Houd er rekening mee dat kinderen onder de 5 jaar veel energie hebben om te verbranden en de hele dag actief moeten zijn en spelen. Gelukkig komen eenvoudige oefeningen zoals dansen of rondhuppelen in aanmerking als oefening voor uw jonge kind, zolang ze actief blijven.
- Peuters en jonge kinderen kunnen bijvoorbeeld aan lichaamsbeweging doen door middel van eenvoudige activiteiten, zoals dansen, stuiteren of huppelen, en basisspelletjes spelen, zoals taggen of verstoppertje spelen.
- 2 Kies eenvoudige activiteiten die peuters en jonge kinderen aanspreken. Houd in gedachten dat kleintjes het goed doen met eenvoudige activiteiten waarbij ze vrij kunnen bewegen, zoals een spelletje tikkertje, rondhuppelen of een bal heen en weer gooien. Merk op dat echt jonge kinderen niet het begrip of de aandachtsspanne hebben die nodig is voor de meeste groepsactiviteiten, zoals voetbal, honkbal en andere sporten.
- Een eenvoudige activiteit, zoals dansen in de kamer, zou bijvoorbeeld beter zijn voor uw kind dan hen tennis of basketbal te leren.
- Als u lichaamsbeweging leuker kunt maken, zullen uw kinderen meer gemotiveerd zijn om actief te zijn.
- 3 Zet een trainingsvideo met een thema op om uw kinderen in beweging te houden. Zoek online naar actieve workouts met kinderthema met een leuk thema, zoals ninja's of speciale stripfiguren. Nodig uw kleintjes uit om samen met de video's te bewegen en te groeven, zodat ze waardevolle oefeningen kunnen doen.
- NinjaZone MoveIt Mornings en Get Moving with Disney Family zijn bijvoorbeeld geweldige opties om te overwegen.
- 4 Zet een aantal boeiende, energieke oefeningsvideo's voor jonge kinderen in de rij. Zoek naar populaire YouTube-kanalen en andere onafhankelijke trainingsprogramma's voor echt jonge kinderen. Zoek naar video's en series met creatieve verhalen, leuke bewegingen en muzikale nummers die je kleintjes echt zullen boeien.
- Cosmic Kids Yoga, Movement for Kids with Jaime, Pancake Manor, Fitness Blender en Go Noodle: Good Energy zijn hiervoor geweldige opties om te overwegen.
- 5 Kom tot rust met begeleide yogalessen voor uw kleintjes. Nodig uw kinderen uit om zich uit te strekken en enkele eenvoudige yogabewegingen te volgen. Help uw kinderen indien nodig de begeleide video te volgen, zodat ze mee kunnen doen.
- Zo organiseren Well Soul Fitness FriYay Classes op maandag speciale yogalessen.
- 6 Koop online lessen gericht op eenvoudige, energieke activiteiten. Zoek online naar eenvoudige, actieve trainingen die uw kind kan volgen. Houd er rekening mee dat veel van deze lessen misschien geen goede optie zijn voor peuters, maar wel een optie voor een kind van 4 of 5 jaar oud. Probeer een idee te krijgen van wat voor soort activiteiten uw kind doet, zoals vechtsporten of ballet, voordat u een abonnement aanschaft.
- Activity Hero is bijvoorbeeld een geweldige plek om te beginnen.
Methode 2 van 2: Elementaire, middelbare en middelbare schoolkinderen
- een Herinner kinderen tussen 5 en 18 jaar eraan om elke dag 1 uur lichaamsbeweging te krijgen. Houd er rekening mee dat kinderen en tieners op de basisschool niet zoveel dagelijkse lichaamsbeweging nodig hebben als peuters, hoewel ze de hele dag actief moeten blijven. Gelukkig kunnen oudere kinderen omgaan met complexere sporten en hobby's.
- Oudere kinderen kunnen bijvoorbeeld serieuzer verschillende hobby's en sporten beoefenen, zoals ballet, karate en gymnastiek.
- Probeer een routine te creëren waarbij u elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip aan lichaamsbeweging doet. Als u bijvoorbeeld wilt dat uw kinderen 's ochtends aan het trainen zijn, probeer dan' s avonds voordat ze naar bed gaan hun sportkleding neer te leggen.
- 2 Zoek naar fitnessvideo's die zijn afgestemd op de leeftijd van uw kind. Zoek naar video's en programma's die betrekking hebben op meer specifieke oefeningen. Kies oefenvideo's die uw kinderen specifieke technieken leren, zoals squats en planken, of programma's met boeiende muziek- en danssequenties. Speel verschillende video's af en kijk of ze echt bij je kinderen passen.
- Programma's en video's zoals Family Fitness with Wes, Double Time, P.E. met Joe, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids Yoga & Meditation en Shaun T's Fit Kids Club 'Cool Moves' zijn allemaal leuke keuzes om te overwegen.
- 3 Help je atletische kinderen in vorm te blijven met conditioneringsvideo's. Zoek naar video's waarmee uw kinderen het meeste uit hun vrije tijd kunnen halen, zelfs als ze thuis vastzitten. Specifieke websites en organisaties richten zich op jonge atleten en bieden oefeningen en trainingen die helpen de kracht en het uithoudingsvermogen van uw kind op te bouwen.
- ActiveKids.com, StandUp Kids, Tabata Workout van HASfit en video's van de International Youth Conditioning Association zijn geweldige bronnen om te bekijken.
- 4 Schrijf uw kinderen in voor gratis fitnesslessen. Zoek online naar verschillende sportlessen en andere activiteiten, variërend van balletles tot sportspecifieke trainingsvideo's. Zoek naar websites of programma's die hun video's archiveren, zodat u ze op een later tijdstip kunt bekijken.
- Get Moving with Disney Family archiveert bijvoorbeeld hun video's, net als GO met YOYO en Starcoach.
- 5 Koop online lessen voor specifieke sporten en fysieke activiteiten. Bedenk waar uw kinderen echt in geïnteresseerd zijn - hopen ze een specifieke sport of activiteit te leren? Zoek naar online lessen die kinderen helpen de kneepjes van het vak te leren van bepaalde activiteiten, zoals ballet, vechtsporten of andere activiteiten. Houd er rekening mee dat veel van deze lessen geld kosten, afhankelijk van het programma of de activiteit waarvoor je je aanmeldt.
- Activity Hero is een bedrijf dat een grote verscheidenheid aan online sportlessen aanbiedt.
- Zoek specifieke online lessen op in een zoekmachine en kijk wat je bedenkt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik mijn kinderen helpen om elke ochtend aan lichaamsbeweging te doen?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Gecertificeerd Personal Trainer Julian Arana is een Personal Trainer en de oprichter van B-Fit Training Studios, een personal training en wellness-set van studio's in Miami, Florida. Julian heeft meer dan 12 jaar ervaring in persoonlijke training en coaching. Hij is een gecertificeerde personal trainer (CPT) door de National Council on Strength and Fitness (NCSF). Hij heeft een BS in inspanningsfysiologie van de Florida International University en een MS in inspanningsfysiologie, gespecialiseerd in kracht en conditionering van de University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTGecertificeerd Personal Trainer Expert Antwoord Bereid de avond ervoor zoveel mogelijk voor. Leg de sportkleding van uw kinderen dicht bij hun bed en alle apparatuur die ze zullen gebruiken, zoals springtouwen of ballen, op een plek waar ze niet kunnen worden genegeerd als u uw dag begint. Dat zal hen aanmoedigen om op te staan en in beweging te komen. - Vraag Hoe online studeren? CheeShay Het hangt ervan af waarvoor je studeert. Als je bijvoorbeeld wiskunde studeert, kan Khan Academy een geweldige bron zijn om mee te studeren. Voor veel onderwerpen kun je naar study.com gaan, waar je een onderwerp kunt opzoeken en ervoor kunt studeren. Je kunt ook bronnen gebruiken die je van je leraar hebt gekregen.
Advertentie
Tips
- Heb niet het gevoel dat uw kinderen hun dagelijkse sportquota in één keer moeten halen, vooral niet als uw huishouden een drukke agenda heeft. Moedig uw kinderen in plaats daarvan aan om hun oefeningen op te splitsen in kleinere, beter hanteerbare brokken.
- Zoek ook naar andere manieren om uw dag actief te zijn. U kunt bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift, of u parkeert verder weg van de deur om nog een paar stappen te kunnen.
Advertentie
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
