Hoe een goede basketbalspeler te zijn

Basketbal spelen vereist natuurlijke vaardigheid, maar je kunt een goede basketbalspeler worden als je je lichaam op de juiste manier conditioneert, oefent met de juiste oefeningen en de mentale aspecten van het spel onder de knie hebt. Goede basketbalspelers doen de moeite en training die nodig is om beter te worden op het veld, en ze hebben de persoonlijkheidskenmerken die coaches waarderen.

Stappen

Methode een van 3: Je aanvallende spel verbeteren

1. een Verbeter uw balbehandelingsvaardigheden. Sommige experts geloven dat het vermogen om goed met de bal om te gaan de belangrijkste vaardigheid in het spel is. Je zou er niet te hard over moeten nadenken de bal dribbelen als je veel oefent. Een goede manier om deze vaardigheid te verbeteren, is door middel van dribbeloefeningen.
   • Oefen met cirkeldribbels. Bij deze oefening gebruik je één hand om de bal in cirkels rond je rechtervoet te dribbelen. Schakel dan over naar de andere hand en been. Oefen het dribbelen tussen kegels of stoelen.
   • Probeer dribbels van figuur 8 te doen, waarbij je de bal in en uit je benen dribbelt, met een beweging van figuur 8. Stuiter de bal van de ene hand naar de andere. Oefen je dribbelen met beide handen, zodat je gemakkelijker van richting kunt veranderen op de grond.
   • Dribbel-zelfmoordoefeningen conditioneren u terwijl ze het boorvermogen verbeteren. Begin bij de basislijn. Dribbel in een sprint naar de dichtstbijzijnde vrije worplijn en terug. Dribbel dan naar de middenlijn en terug. Dribbel dan naar de verste vrije worplijn en terug. Dribbel tenslotte helemaal naar de andere kant van het veld en dan weer terug.
   • Begin aan het ene uiteinde van de baan. Dribbel over de hele lengte van het veld en maak een lay-up of een jumpshot. Krijg je eigen rebound en doe hetzelfde, ga naar de andere kant van de baan. Doe dit drie keer zo snel als je kunt.
2. 2 Verbeter je passeren vermogen. Passen is een vaardigheid die basketbalspelers moeten beheersen. Er zijn twee basismanieren om te slagen. Een daarvan is een chest pass waarin je de bal naar je teamgenoot gooit zonder dat hij stuitert. De tweede is een bounce-pass, waarbij je de bal één keer stuitert wanneer je hem naar je teamgenoot gooit. Dit is de moeilijkste pass voor een verdediger om te onderscheppen.
   • Spelers die werken aan het vermogen om te passen, willen misschien een ophaalspel spelen dat helemaal niet dribbelt, zodat ze zich meer kunnen concentreren op het passen. Oefen het passen met twee handen. Hierdoor heb je meer controle over de bal.
   • Leg uw gewicht in de pas door erin te stappen. Dit verbetert de balsnelheid en controle. Richt op de handen van je teamgenoten wanneer je naar hen doorgeeft. Ga naar een specifiek teamlid in plaats van de bal in de richting van hun stem te gooien.
   • Je duimen moeten aan het einde van een doorgang naar beneden wijzen en je moet doorgaan. Anders is de bal moeilijker te vangen omdat hij niet de juiste back-spin heeft.
   • Je hoeft een bal niet met grote snelheid te passen. Vergeet de gemakkelijke pass niet. Als u te lastig wordt, kunt u meer omzet genereren.
   • Spring niet bij het passeren. Als je dit doet, kun je niet met de bal landen, dus het is moeilijker. Beweeg naar de bal wanneer deze naar jou wordt doorgegeven. Dat maakt het voor een verdediger moeilijker om hem te onderscheppen. Probeer het met twee handen te vangen.
   • Als je eenmaal de basispassen hebt geleerd, probeer dan meer geavanceerde passen te leren, zoals de overheadpas en de outletpas.
3. 3 Verbeter je schieten . De schutters krijgen veel van de glorie en ze zijn duidelijk cruciaal voor het spel. Maar u wilt zich niet in een situatie bevinden waarin mensen uw opnamen blokkeren of u er veel van mist. Dat zal je op de bank laten landen.
   • Gebruik je vingertoppen. Dit helpt je om een ​​goede controle over de bal te houden tijdens het schieten.
   • Buig uw benen en blijf klein wanneer u met de opname begint. Spring dan op en eindig lang, met je lichaam rechtop en de handen in de lucht. Wanneer spelers beginnen te schieten terwijl ze rechtop staan, kunnen ze hun schietpercentage verlagen. De benen zijn cruciaal bij het schieten. In feite zou je het hele spel moeten spelen met meestal gebogen knieën.
   • Ga voor opnamen met een hoger percentage. Probeer niet altijd de lastige foto's te maken. Zoek uit welke foto's moeilijk te maken zijn en concentreer je op de gemakkelijkere foto's. Hierdoor lijkt het alsof je van de ene op de andere dag een betere schutter bent.
   • Richt de elleboog naar het midden van de rand en houd deze binnen, evenals je middelvinger als je doorgaat. Maak je slag af alsof je je hand in de rand dompelt. Een goede opvolging betekent ook dat uw vingers naar beneden moeten hangen, niet samen of puntig.
   • Strek je arm volledig uit aan het einde van je schot, met je elleboog naar achteren. En houd je elleboog op het niveau boven je ogen wanneer je de bal loslaat.
4. 4 Conditioneer je lichaam. Atletiek maakt het verschil tussen een goede set vaardigheden en een niet te stoppen set vaardigheden. Snelheid, snelheid, verticaliteit, kracht en uithoudingsvermogen kunnen elke vaardigheid dodelijk maken door je simpelweg fysiek het voordeel te geven ten opzichte van een tegenstander. Je moet oefenoefeningen uitvoeren die je lichaam conditioneren op een manier die is ontworpen voor aanvallend basketbal, niet alleen oefeningen zoals je zou kunnen doen voor de lol. Coaches zoeken naar spelers die hard willen werken om een ​​goede conditie te krijgen, zoals wie een explosieve eerste stap heeft of die 0,61 m in de lucht kan springen.
   • Gebruik eenvooraf geplande training. Er zijn veel conditioneringsplannen voor basketbal die u zullen helpen in vorm te komen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Zelfs drie keer per week 45 minuten kan al een groot verschil maken.
   • Sommige conditietrainingen suggereren oefeningen zoals touwtjespringen,sprintenvan de vrije worplijn naar het net en met de handen op het net slaan, één minuut schieten vanaf verschillende plekken op het veld en verdedigende schuifbewegingen uitvoeren.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Je defensieve spel verbeteren

1. een Houd je voeten in beweging. Een goede verdediger moet snel ter been zijn en constant in beweging. Als je te lang op het veld blijft staan, ben je niet goed in deze positie.
   • Stel je mentaal voor dat je in de verf bent gestapt. Vraag uzelf af, hoeveel van uw voetafdrukken zult u op het veld zien? Je wilt 'de vloer schilderen' door veel te bewegen en overal te zijn. Verhoog uw activiteit op het gebied van verdediging en u zult effectiever zijn.
   • Probeer voor elke bal.
   • Houd de bal niet in de gaten, maar houd de andere speler in de gaten. Anders zou je kunnen worden misleid door balvervalsingen. Houd oogcontact met de speler die u bewaakt. Houd de speler weg van de basislijn en dwing hem of haar naar de voorkant van de rand.
2. 2 Blijf laag. Goede verdedigers buigen hun knieën. Ze brengen het grootste deel van het spel bewegend en gehurkt laag door. Ze moeten ook hun hoofd lager houden dan het hoofd van de persoon die ze bewaken.
   • Houd de voeten wijd uit elkaar en de benen gebogen tijdens de verdediging. Beweeg uw voeten constant. Het zal gemakkelijker zijn voor een aanvallende speler om langs je heen te komen als je benen bij elkaar zijn of je voeten gekruist.
   • Houd uw neus lager dan de neus van de persoon die u bewaakt. Op deze manier kun je snel reageren op bewegingen van je tegenstander.
   • Rechtop staan ​​kan een verdediger uit balans brengen. Je voeten moeten op schouderlengte uit elkaar staan, met je knieën licht gebogen.
3. 3 Leg je hand op de bal. Als je voorzichtig bent, kun je deze techniek gebruiken om een ​​betere verdediger te zijn zonder de speler die je bewaakt te vervuilen.
   • Als de tegenstander de bal in de schietpositie houdt, leg dan je hand op de bal. Dit maakt het voor hen moeilijker om de bal te schieten.
   • Als je tegenstander de bal onder zijn buik heeft, leg dan je hand op de bal. Dit zal het voor hen moeilijker maken om te schieten.
4. 4 Een worden betere rebounder . Onthoud, hoe goed je ook bent, je bent slechts één van de vijf spelers. Het terugkaatsen van de bal kan de uitkomst van games bepalen. Je team kan niet scoren als het geen balbezit heeft.
   • Beweeg naar de binnenpositie, zodat je een betere kans hebt op de bal.
   • Sta niet rechtop. Als je hurkt, heb je meer kracht in je sprong en een betere kans op de bal. Als je voor de bal springt, houd dan beide handen zo uitgestrekt als je kunt.
5. 5 Verbeter uw defensieve conditionering. Verdedigers moeten veel rennen en moeten laag blijven om een ​​andere speler goed te bewaken. Defensiefduurtrainingzal het spel verbeteren.
   • Eenmuur zittenis een goede manier om uw defensieve conditie te verbeteren. Het enige dat u hoeft te doen, is een muur zoeken en gaan zitten, alsof u in een stoel zit (maar zonder). Ga met je rug tegen de muur staan. Schuif langs de muur naar beneden tot je knieën in een hoek van 90 graden met de vloer staan. Houd de positie ongeveer 60 seconden vast wanneer u begint.
   • Proberentouwtje springenmet twee benen en ga zo snel als je kunt. Tijd en tel je sprongen zodat je de voortgang kunt volgen. Het klinkt simpel, maar touwtjespringen is een geweldige manier om je conditie voor basketbal te verbeteren. Dat komt omdat het het uithoudingsvermogen verbetert, maar ook de behendigheid.
   • Proberen behendigheidsoefeningen . Begin op de basislijn, rechterkant. Sprint naar de rechterbovenhoek van de vrije worplijn, schuif naar de linkerhoek, trap achteruit naar de basislijn en schuif naar waar je begon. Ga dan naar de rechterhoek en doe hetzelfde. Jongens zouden dit in 10-14 seconden moeten kunnen doen en meisjes in 11-15 seconden.
6. 6 Proberen krachttraining van het onderlichaam . Gewichtheffen zal de algehele kracht van je lichaam verbeteren, wat goed is voor de verdediging wanneer je rebounds of blokschoten moet krijgen. U wilt echter oefeningen afwisselen.
   • Doe squats. Neem een ​​halter, houd de voeten plat op de grond en ga zo laag mogelijk, waarbij u uw dijen parallel aan de grond houdt.
   • Proberenlungesen step-ups. Gebruik een halter of halter om uw voorste voet plat op de grond te houden en uw romp rechtop. Stap op een box en dan weer naar beneden of val met elk been naar voren.
7. 7 Probeer krachtoefeningen voor het bovenlichaam. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in duwen en trekken. Je kunt banden gebruiken om je te helpen door een voet of knie in een band te steken bij het doen van dingen zoals optrekken of optrekken als ze in het begin moeilijk voor je zijn.
   • Gebruik hiervoor een halter of halterbankdrukkenof schouderpersen. Om te bankdrukken, gaat u op een halterbank liggen met uw voeten op de grond. Ontgrendel de stang en til hem met gestrekte armen op. Laat het zakken tot halverwege de borst en druk het vervolgens omhoog, waarbij u uw ellebogen vergrendelt. Beweeg uw achterwerk niet van de bank. Probeer dit in sets van vijf herhalingen te doen.
   • Gebruik een halter of halter om te presteren biceps krullen . Wanneer je een biceps curl doet, wil je rechtop staan ​​met een halter in elke hand. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Zorg ervoor dat je handpalmen naar voren wijzen. Buig vervolgens de halter totdat de biceps volledig samentrekken en de halters bij de schouder stoppen. Verlaag nu de halters naar de startpositie en herhaal. .
   Advertentie

Methode 3 van 3: Je basketbal-IQ verbeteren

1. een Beheers de regels. Soms vergeten jongere basketbalspelers de spelregels. Als je de regels niet uit je hoofd kent, zul je problemen veroorzaken voor je team. Een goede manier om de regels onder de knie te krijgen, is door lid te worden van een clubteam als je jong bent of in de zomer tussen seizoenen in.
   • Als het team dat een overtreding begaat de bal achter de middenlijn heeft, heeft het 5 seconden om de bal over de middenlijn te bewegen, anders verliest het de bal. Als u een dergelijke regel kent, kunt u omzet voorkomen.
   • Het aanvallende team kan de bal niet terugbrengen over de middenlijn zodra het de bal over de middenlijn heeft gekregen, of het verliest de bal. Dit zijn de regels die slimme basketballers kennen.
2. 2 Bestudeer het spel. U moet alles weten over uw standpunt en over de strategie van de rechtbank. Je krijgt meer speeltijd als je een strategische speler bent naast een speler met sterke technische vaardigheden.
   • Op YouTube zijn veel trainingsvideo's te vinden.
   • Bestudeer je eerdere games en die van de concurrentie. Wat werkte? Wat ging er mis? Ga na een wedstrijd zitten met je coach. Probeer samen een gebied te bedenken dat u moet verbeteren. Werk dan in de praktijk aan dat gebied.
   • Zoek een mentor.Je kunt het aan een basketbalcoach vragen of een goede basketbalspeler zoeken die je les wil geven.
   • Verschillende coaches hebben verschillende filosofieën en systemen. Zoek de jouwe uit, zodat je je eraan kunt aanpassen. Misschien willen ze niet dat point guards meer dan drie omzet in een spel krijgen. Wat hun eigen persoonlijke regels ook zijn, het is handig als u ze leert.
   • Bekijk professionele en andere games op hoog niveau om te zien hoe u de game het beste kunt spelen. Gebruik wat je leert in je eigen spel.
3. 3 Begrijp uw rol. Richt u niet alleen op scoren. Een fout die jonge spelers maken, is dat ze alle nadruk leggen op scoren. Concentreer u op hoe u waarde kunt toevoegen aan uw team. Misschien ben je bijvoorbeeld een goede passer.
   • Als je er niet goed in bent een driepuntsschutter te zijn, probeer het dan niet veel. Je moet de bal afstaan ​​aan de teamgenoot die beter is in die rol.
   • Misschien ben je een geweldige catch-and-shoot-speler. Concentreer je daar dan op. Als je een centrum bent, wil je je tijd besteden aan het oefenen van rebounding en postoefeningen, niet met dribbelen. Het uitzoeken van uw rol helpt u dus ook bij het kiezen van de juiste trainingsoefeningen.
4. 4 Wees mentaal sterk. Basketbal is een mentaal spel, niet alleen een fysiek spel. Sommige experts zeggen dat de mentale aspecten van het spel 70% ervan zijn. Coaches zoeken spelers met mentale weerbaarheid.
   • Zorg voor 100 procent inspanning. Basketbal is een spel van toewijding en doorzettingsvermogen. Wees ook niet bang om kritiek te krijgen. Het is hoe je leert.
   • Coaches willen spelers die gepassioneerd en vastberaden zijn, die beter willen worden en die hard zullen werken om dat te doen, en die de wil hebben om zich voor te bereiden om te winnen, niet alleen de wil om te winnen.
   • Wees agressief. Coaches zoeken spelers die agressief zijn en gefocust op het veld en daarbuiten. Ze willen iemand die op de grond duikt als er een losse bal is en die constant druk uitoefent op andere spelers wanneer ze optreden als verdediger.
5. 5 Wees een teamspeler. Sportiviteit is een van de belangrijkste aspecten van basketbal. In een sport kun je alleen zo ver komen. Je moet nederig zijn en bereid zijn om naar je coach en teamgenoten te luisteren als je wilt verbeteren. Een teamspeler zijn betekent ook winnen met gratie, respectvol verliezen en de moeite doen om de sterkste speler te zijn die je kunt zijn.
   • Geweldige spelers verbeteren het spel van hun teamgenoten wanneer ze op het veld staan.
   • Naar wees een goede teamspeler , pas vaker, ren naar een open plek om die teamgenoot te helpen, omringd door het andere team, help te blokkeren, help met rebounds, etc. Mensen zullen je leuk vinden en zullen je een gunst bewijzen!
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik mij verbeteren als basketbalspeler?Ryan Tremblay
  Basketbalcoach Ryan Tremblay is een basketbalcoach en de eigenaar van National Sports ID en STACK Basketball. Met meer dan 30 jaar ervaring is Ryan gespecialiseerd in basketbalcoaching, socialemediamarketing en website-ontwerp. Ryan creëerde de National Sports ID als een platform om de leeftijd / graad van jeugdsporters te verifiëren en STACK Basketball om jonge atleten te inspireren om uit te groeien tot volwassen individuen en basketballers. Ryan was een basketbalspeler van het First Team All-Decade in Bergen County en eindigde in de top 20 van topscorers aller tijden in de geschiedenis van de provincie met 1.730 punten. Hij ging naar Caldwell University met een basketbalbeurs, waar hij deel uitmaakte van drie kampioensteams. Ryan was tweevoudig All-Metropolitan, All-State en All-Conference point guard en de all-time driepuntsleider in de geschiedenis van de school, waardoor hij in de Caldwell University Athletic Hall of Fame belandde.Ryan TremblayAntwoord van expert basketbalcoach Luister aandachtig naar je coaches en teamgenoten om zoveel mogelijk te leren. Je moet er ook een prioriteit van maken om regelmatig krachttraining en conditionering te doen. Als je hard werkt, loont het uiteindelijk!
• Vraag Hoe kan ik een solide point guard zijn? Je moet in staat zijn om over een goede balbeheersing te beschikken en een goed zicht op de baan tijdens het dribbelen om open teamgenoten te kunnen vinden.
• Vraag Welke trainingen zijn het beste om hoger te springen in basketbal? Anna11527 Je kunt squats, stretches, sprongen, wall-sit's en hardlopen doen. Je kunt vrijwel elke oefening met je benen doen en dat zou ze sterker maken.
• Vraag Hoe kan ik slimme overtreding spelen? Probeer snel te plannen wat uw aanvallende zet zal zijn, zodat uw tegenstander uw zet niet kan voorzien. Laat de basketbal niet te lang op dezelfde plek op het veld dribbelen, omdat dit de tijd beperkt die beschikbaar is voor een schot van hoge kwaliteit. Kijk altijd of er een teamgenoot in een betere positie is om te schieten; zo ja, geef de bal naar hen. Het ontwikkelen van een pass-first-mentaliteit helpt de aanvallende uitvoering van uw team.
• Vraag Welke manier is beter om te fotograferen? Richten op het bord of op de mand? Het hangt er van af. Als iemand klaar is om je te blokkeren, moet je op het bord richten. Als je genoeg ruimte hebt om te schieten, richt je op de ring. Oefen beide om het gevoel voor afstand en techniek te krijgen.
• Vraag Hoe schiet je de bal als de verdediger hem blokkeert? Draai je om en gooi het naar een teamgenoot. Als dat niet werkt, probeer dan je verdediger te misleiden. Dribbel de bal naar rechts (of links) en dribbel dan naar links (of rechts!), En schiet. De verdediger zal niet weten waar je heen ging.
• Vraag Kunnen korte mensen met één hand schieten als het net hoog is? Ja, een klein persoon kan in zijn eentje op een heel hoge hoepel schieten. Het hangt echter af van uw vaardigheden.
• Vraag Hoe kan ik een betere schutter worden? Anna11527 Kijk naar de mand. Stel je voor dat de bal erin gaat. Om te schieten, plaats je een hand op de zijkant van de basketbal en een op de achterkant. Gebruik je vingertoppen om de bal te laten draaien terwijl hij naar binnen gaat. Richt ook je elleboog naar het midden van de rand. Richt op het bord.
• Vraag Ik ben 12 jaar oud, 5 '9', en een geboren schutter. Wat kan ik doen om te werken aan springen en blokken? Anna11527 Om te springen, strek je je benen, doe je squats en ren je. Voor blokken, speel tegen iemand van ongeveer dezelfde lengte als jij en werk eraan om hun schoten te blokkeren.
• Vraag Hoe kan ik mijn korte lengte in mijn voordeel gebruiken? Word een betere schutter en een geweldige balhandler. Kortere spelers moeten hun gebrek aan lengte goedmaken door hun aanvallende spel te verbeteren. Het zal moeilijk zijn om bij de rand te komen, omdat je lengte je in een nadeel brengt en het voor andere spelers gemakkelijker maakt om je slag te veranderen of volledig te blokkeren.